Kružni cROBNI trening, SAVJET
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4453
Printed Date: 04 Svibanj 2025 at 14:24
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kružni cROBNI trening, SAVJET
Posted By: tedik
Subject: Kružni cROBNI trening, SAVJET
Date Posted: 22 Travanj 2011 at 13:25
|
Pozdrav, Evo ja sam novi calan foruma i potreban mi je savjet oko kružnog treninga. Sastavio sam si si program za š trening pa bih molio da date komentare i korekcije te da ako imate ideju predložite još 2 treninga slicnog intenziteta. Napredni sam rekreativac koji se bavio sportom aktivno tako da preferiram intenzivnije treninge sa ciljem podizanja kondicije i definicije, nabijanje mase mi nije prioritet. Više bih se bazirao na atletsko m treningu. Evo mog treninga koji trenutno odraðujem: Hvala unaprijed.
|
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 22 Travanj 2011 at 14:57
|
Hrpa izolacija koje nicem ne služe, to ne može biti baza kvalitetnog treninga. Evo ti neki kružni koji ima nekog smisla: Aš ATG sqaut A2 Dumbbell Bench Press A3 Romanian deadlift A4 Chest supported dumbbell row A5 Push Press A6 Biceps curls 4 kruga -š krug svaka vježba 5 ponavljanja, ne do otkaza -2 krug svaka vježba 8 ponavljanja, ne do otkaza -3 krug svaka vježba š2 ponavljanja, ne do otkaza -4 krug svaka vježba š5 ponavljanja, ne do otkaza ------------- Rije¹eno na PM. |
Posted By: tedik
Date Posted: 22 Travanj 2011 at 16:46
|
Pozdrav, Stoji da su vježbe preizolirane. Ali svaki trening radim trbušnjake i leða i to mi je nelogicno izbaciti. što se tice dubokog cucnja, dead lifta i izbacaja to izbjegavam raditi jer pate koljena i leða ali nastojim dobiti na eksplozivnosti pa cu ih ukljuciti. Ovdje si naveo primjer vježbi za š trening. Možeš li navesti kako bi osmislio trening u režimu 3 puta tjedno teretana + ostali dani crobno?. Moj sadašnji trening se sastoji od: š. Pon: 3 km trcanje + Teretana kružni 2. Utorak: Trcanje 5 km 3. Srijeda: 3 km trcanje + Teretana kružni 4. ctvrtak: Trcanje 5 km 5. Petak: 3 km trcanje + Teretana kružni 6. Subota: Bicikla i/ili Plivanje 7. Nedjelja: Odmor Hvala. Pozdrav. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 22 Travanj 2011 at 17:09
|
Nije istina da pate leða i koljena, da je to istina onda bi svi powerlifteri karijeru završavali u invalidskim kolicima i na bolesnickim krevetima zbog pucanja kicme, ali nije tako. Naravno da može doci do ozljede ako se pokreti izvode nepravilno, isto tako može doci do povrede ako ne pazimo dok prelazimo cestu. To su najprirodniji moguci pokreti, znaci pokreti koje koristimo i u ostatku života kad trebamo podignuti neki teret na ormar, podignuti kutiju s poda ili cucnuti da dohvatimo kljuceve koji su nam pali :D Osnovni pokreti ce ojacati i trbuh i leða, pogotovo erektore tj. uspravljivace kralježnice koji su jako važni u životu. Probaj napraviti cucnjeve a da ne dobiješ upalu trbušnog zida, teško ;) Takoðer, klasicno trcanje na tvrdoj podlozi šteti koljenima, tj. to je ubojica za koljena i zglobove. Radije to trcanje zamijeni s HIIT treninzima. što se tice ostala 2 kružna treninga u tjednu, oni mogu biti isti, znaci sva tri treninga mogu biti isti ili eventualno zamijeni vježbe sa slicnima, npr. umjesto ATG cucnja možeš ubaciti cucanj do paralele ili prednji cucanj, umjesto rumunjskog deadlifta- klasicni deadlift s poda ili parcijalni deadlift, svejedno :) ------------- Rije¹eno na PM. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 26 Travanj 2011 at 14:13
potpisujem  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
soner_9393 wrote:Posted By: The Phoenix
Date Posted: 08 Lipanj 2011 at 22:52
|
Jedino sa takvim nacinom treninga nebuš dobio na kondiciji baš jer kružni trening s opterecenjem nije crobni trening, tak da bi morao za tu svrhu ubaciti nešto drugo, trcanje, intervalni neki na bajku il tak nekaj, ali vidim da vec i onako cesto trciš tak da imaš i to pokriveno....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |