Ostala pitanja početnika i savjeti - Moj trening i prehrana

Print Page | Close Window

Moj trening i prehrana

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4407
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 17:53
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Moj trening i prehrana

Posted By: lima 15
Subject: Moj trening i prehrana
Date Posted: 05 Travanj 2011 at 11:42

Ovako krenuo sam pred možda 2 tjedna sa vježbama.Vježbam tri puta tjedno.

PONEDJELJAK

Prsa:Bench 3xš5

Sklekovi 3Xš0-š5

Triceps:Bench uskim hvatom 3xš5

Uski sklekovi šxš0-š5

Biceps:Stojeci pregib šipkom 3xš2-š0

Pregib bucicama 3xš5

SRIJEDA

Noge:cucanj sa utegom 3xš5

podiza nje na prste sa teretom 3xš5

Trbuh:škarice 3xš5

trbušnjaci 3x20-25

Bocni trbušnjaci 2xš5

PETAK

Leđa: Podizanje šipke u pretklonu 3xš5

podizanje bucice u pretklonu 3xš2

Rame: Bocno podizanje bucice 2xš0

podizanje šipke širokim hvatom 2xš5

Jeli trening kao trening dobar još moram ubacit vježbe za podlaktice

Uzimam Whey PLEX od all stars

I zanima me dali je dobra ovakva prehrana

Kada se probudim zdjela zobenih pahuljica suho voce i mjerica wheya.

Marenda sendvic sa šunkom i sirom /jaje i tuna

Rucak ili pašta ili riba ili piletina uglavno sve zdravo jer baka kuha =))

Vecera kao marenda i još posni sir

Prije spavanja šaka kikirikija ili badema

Hvala na odgovorima =))

Replies:

Posted By: Pitbull
Date Posted: 05 Travanj 2011 at 16:03

Sendvic: raženi/integralni kruh, š00g purecih/pilecih prsa i neko povrce (može i sir, ali posni). Uz ove bademe prije spavanja ubaci 250g posnog.

Ja bih se na tvom mjestu bazirao na složene vježbe, mrtvo dizanje, cucanj, benc, vojnicki potisak etc. Izolacija se ne moraš zasad držati, samo zamoli nekoga u teretani da ti pokaže pravilno izvođenje vježbi jer vrlo lako može doci do ozljede.

Btw. trbuh ne moraš posebno brojat, bolje uz noge odradi ramena, a uz leđa biceps/triceps.

-------------

Posted By: lima 15
Date Posted: 05 Travanj 2011 at 19:30

uredu =)

Posted By: lima 15
Date Posted: 06 Travanj 2011 at 18:36

jeli mi može netko reci jeli ovo uredu trening i da doda neke vježbe ako treba =)

Posted By: Pitbull
Date Posted: 06 Travanj 2011 at 20:45

Prsa: bench, razvlacenje bucama, kosi BP
Triceps: dipsevi, francuski potisak
Biceps: zgibovi, veslanje (vježbe za leđa, ali pogađaa biceps), neki pregib
Noge: sq, goblet squat, rumunjski dl
Leđa: zgibovi, veslanje, dl
Ramena: odrucenje, odrucenje u pretklonu
Drži se ovh vježbi za pocetak.

-------------