Molim pomoc oko prehrane
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=43
Printed Date: 10 Svibanj 2024 at 07:10
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Molim pomoc oko prehrane
Posted By: Lega
Subject: Molim pomoc oko prehrane
Date Posted: 06 Prosinac 2006 at 17:14
|
Pozdrav svima na ovom forumu , saznao sam za vas googlanjem , a mislim da me najbolje mozete uputiti... Imam malo vise od š4 godina (8. razred) i s prijateljima sam krenuo u teretanu prije 2 i pol mjeseca , vise zbog previse slobodnog vremena nego nekog ozbiljnog treniranja. Ali , evo zadrzao sam se , i jos uvijek me dzli ta zelja da navecer dam (zamalo) sve od sebe.  Visok sam š68 , tezak 54 kg , a u biti moj glavni razlog svega toga je da sredim tu mrsavost. U prosjeku tezina koju dizem je 30kg. Sada , prelazim na dio gdje molim za pomoc  Cuo sam za onu da je dorucak najvazniji obrok u danu , ali (budenje u pol 8 , skola u 8) uglavnom ga ili preskocim ili si uzmem nesto u pekari , tipa -buhtla s cokoladom , mini pizza ili sendvic s kulenom. što se tice slatkisa , jednostavno receno - previse ih jedem , a pogotovo cokoladu. S vocem je druga stvar , ono sto trenutno jedem su samo narance i banane , a od ostalog samo visnje , breskve... Neke dodatke prehrani , tipa proteini , nisam konzumirao. E , sada sam mozda i previse napisao Konkretno , pitanje je: Sto da tocno jedem , u kojim kolicinama i sto bi bilo da uzimam dodatne npr. proteine? Molio bih vas za pomoc  Hvala , unaprijed! P.S. Morao sam urediti slova Edit: Maknut Caps |
Replies:
Posted By: exploziv
Date Posted: 06 Prosinac 2006 at 17:41
|
Eh Lega, Lega......pa zaato teretana a 8. si razred osnovne akole?? Ako mene pitaa, ja sam u tvojim godinama trenirao nogomet i jedine tjelovjelbe su mi bile trbuanjaci, sklekovi i zgibovi. Tvoje tijelo je joa u razvoju i kosti ti rastu i zato ih ne bi smio opterecivati sa utezima. Postoje mnoge opasnosti ali ja ti ih necu navoditi jer se nadam da ce se naci netko puno upuceniji od mene u taj problem. što se tice suplemenata to ti sa sigurnoacu mogu tvrditi da oni tebi NISU potrebni jer tvoje tijelo je joa premlado za takve stvari jer samo tijelo luci dovoljno korisnih tvari za tvoje miaice. Po meni ti se trebaa kloniti teretane barem joa 2-3 godine, a do tad se primi nogometa ili nekog drugog sporta koji je prirodan za tvoje godine. Za teretanu imaa vremena do kraja livota, to cea uvijek moci |
Posted By: caba
Date Posted: 06 Prosinac 2006 at 19:13
|
Ma nek momak trenira ako to voli. Ali sto se prehrane tice nemoj previse paziti na sto ces jesti,tvoj metabolizam je sad brz(to je razlog zaato si tako mraav jer se na tebe slabo "prima"-pa i ja sam bio takav) Ovo su ti prave godine za postaviti dobre temelje , bar ces uvijek imati snage i kondicije i neces biti "masan" ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: Lega
Date Posted: 06 Prosinac 2006 at 20:21
|
Evo me opet! @ exploziv - bavim se ja nogometom , sviram gitaru , izlazim s druatvom van... sve najnormalnije. Teretana mi zauzima 3 puta po otprilike š.5 sat tjedno , tako da nema forsiranja. U svakom slucaju , hvala za brigu @ caba - thanks za odgovor... Nadam se da nisam bio dosadan , ulivajte svi.... Bok! |
Posted By: Slyster12
Date Posted: 07 Prosinac 2006 at 12:57
|
Boze mili...
Pa teretana je super zdrava ako se ispravno vjezba i godine ne pretstavljaju problem. cak je odlicno da se pocne trenirati mlad jer ce mu se tijelo razviti u pozitivnom smislu sa jakim tetivama i cvrscom kostanom masom. Za informaciju u nogometu su ozljede 70 posto ucestalije nego u teretani. Lega samo ti udaraj po utezima i obavezno sredi prehranu u smislu da SMANJIš slatkise i da uvedes dorucak jer ti za njega treba š5 minuta dakle digni se š5 minuta ranije i to je to. Pokusaj spojiti minimalno 4 obroka u danu s tim da povecas u hrani meso,sir,ribu a smanjis sendvice,buhtle,bureke,pizze i slatko. imas li jos pitanja? |
Posted By: Lega
Date Posted: 07 Prosinac 2006 at 14:17
|
Slyster , slazem se s tobom , u svakom slucaju - nisam jedini od mladih koji tamo trenira. Hvala svima za odgovore citam Vas... |
Posted By: caba
Date Posted: 09 Prosinac 2006 at 11:55
|
Sliterš2@ slazem se s tobom u potpunosti. A ovo sto sam ja rekao u vezi prehrane je to da nemora svaki tren gledati sto je pojeo, rekao sam jer je jos mlad i nece se primati za njega (ektomorf je). Ali naravno da treba ubaciti dorucak,sredivati prehranu koliko god on to moze(ubacivati sto vise ribe ,piletine puretine,tune,bijelanjaka,posnog...) ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: petra
Date Posted: 10 Prosinac 2006 at 23:18
|
Bok svima Eto i mene k vama. Ja sam pocetnica u zdravoj prehrani Inace nemam nikakvih problema s tezinom. No pocela sam se uzasavati celulita u zadnje vrijeme iako nemam vidljivih problema za sada, ali...Bavim se sportom redovito. Takoder mi se u zadnje vrijeme cini da mi trbuh nije tako ravan kao nekad pa me to potaklo na aktivnije razmisljanje o zbilja zdravoj prehrani. Slatko ne jedem vec 9 godina (u slatko ne racunam vocne jogurte ili tako nesto, ciljam na slatkise tip cokolada, bomboni, kolaci, sladoled...). Pokusavam ne mjesati ugljikohidrate i proteine, ali kad se to dogodi ne stvaram problem oko toga (a dogodi se tjedno bar jednom do dva puta. Jedem uzasno puno voce i to su neke osnovne stvari o meni. E da...zanimaju me ti whey proteini (procitala sam one linkove). To mi je dovoljno i dobro nakon treninga? Jel bi mi to savjetovali? A moram i ugljikohidrate? Tajlandski boks treniram. Pozdrav svima! |
(tj. zbilja zdravoj prehrani (jer nikad se nisam hranila bas lose, lose, ali...)) pa sam ovdje vise u potrazi za savjetima. Za pocetak mi trebaju nove ideje za neke proteinske obroke. Voljela bi smanjiti broj obroka na bazi ugljikohidrata, a povecati broj proteinskih obroka, no nedostaje mi ideja. Svida mi se ideja posni sir+tuna i definitivno cu to poceti cesce konzumirati, ali bi voljela jos poneku ideju tako da i ti proteinski obroci budu raznolikiji. 
Posted By: Slyster12
Date Posted: 11 Prosinac 2006 at 13:00
|
Nije da nesmijes jesti slatko.
Smijes ,ali naravno u tome mora postojati granica. Smijem li te pitati zasto ne mijesas ugljikohidrate i proteine? Ja mislim da je separiranje makronutrijenta pogresno pa bi ti preporucio da povezes proteine sa ugljikohidratima. Dakle sir\riba\meso sa rizom\kukuruzom\grahom\krumpirom. |
Posted By: petra
Date Posted: 11 Prosinac 2006 at 17:35
|
Ja sam ovdje totalni amater pa ti ne mogu dati neki dobar razlog zasto ne mijesam ugljikohidrate i proteine. Sestra mi je pocela s tim rezimom prehrane i dobro djeluje kod nje i tako je to preslo i na mene. Takoder sam citala negdje o tom nacinu prehrane kao zdrav nacin pa...Valjda je krenulo od UN dijete jer mislim da se tamo taj princip koristi. A sto se slatkog tice....ja znam da mogu jesti slatko, ali ja sam ga prestala jesti prije 9 godina kada me pubertet uhvatio (ne zbog dijete nego iz nekakvog hira) i tako je to jednostavno ostalo, aja ne zalim za tim sto je to ostalo jer sam bila veliki fan slatkog pa tko zna kakve bi si ja granice "normale" postavila za slatko pa stoga cemu mijenjati tu naviku ne jedenja slatkog kada nista dobro iz toga ne moze izaci. |
Posted By: Slyster12
Date Posted: 12 Prosinac 2006 at 14:05
|
Dijeljenje makronutrijenta je kontradiktorno u startu posto je covjek svejed i kao takav mora jesti raznoliko da bi pravilno funkcionirao.
|
Posted By: emilio
Date Posted: 18 Prosinac 2006 at 10:32
| neznam koliko je ispravno sa š4 godina ici u teretanu i trenirati...tijelo je jos u fazi razvoja,sasvim je dovoljno baviti se nekim sportom tip kosarka,nogomet a usput raditi vjezbe gdje se jaca stomacna zona,ledja,sklekovi itd...jacanjem naprimjer stomaka i ledja imaces jako dobar balans u sredisnjem dijelu tijela sto ce ti valjati mnogo u buducnosti...kad imas dobar stomak sve ostale dijelove tijela je lako izgraditi,,teretana gdje ja treniram ima princip prema kome se mladjima od š6 godina nedozvoljava pristup spravama...na tvome mjestu bio bih jako sretan sto sam mrsav kad se uzme u to da je gojaznost postala u mnogim zemljama tako reci nacionalni problem.. |
Posted By: emilio
Date Posted: 27 Prosinac 2006 at 13:19
| 65 % ugljikohidrati,25% masti, š0%proteini.......jedan tanjir bi trebao tako izgledati. |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 27 Prosinac 2006 at 14:19
Ovisi za koji obrok. Mozda za dorucak da, toliko ugljikohidrata, nesto masti i nesto proteina. Jedino ujutro i poslije treninga treba ubacit ugljikohidrate a u ostalim obrocima treba se posvetiti bjelancevinama. |
emilio wrote:Posted By: vedran1
Date Posted: 26 Sijecanj 2007 at 21:43
| Evo i ja sam pocetnik,imam š4 godina,visok sam oko š73,tezak oko 64 kilograma, i treniram nogomet, no htio bih jos malo ojacat tijelo.U biti trazio sam na googlu nesto o zdravoj prehrani i vjezbama sa utezima za prsne misice pa sam tim putem dosao i do ovog foruma.Da li bi mi netko mogao dati savjet o opcenito vjezbama s kojim bih mogao "izgradit" dobre temelje za buducnost s(a najvise me zanima za prsne misice s s utezima)i ima li netko koji link na neku stranicu gdje bih mogao naci opise vjezba.Sada ce uskoro stic i multifunkcionalnu spravu,utege vec imam.O prehrani sam procitao i koliko sam skuzio bitno je da mi je prehrana raznolika i bez puno slatkoga.. |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 27 Sijecanj 2007 at 00:01
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe.aspx |
Posted By: vedran1
Date Posted: 27 Sijecanj 2007 at 08:20
| Hvala |
Posted By: Stribi
Date Posted: 27 Sijecanj 2007 at 15:50
|
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm - http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
------------- ne postoji objektivna stvarnost, sve je stvar subjektivnog dozivljaja |
Posted By: Lega
Date Posted: 28 Sijecanj 2007 at 20:52
|
Bok svima. Vidim da ima puno razlicitih misljenja o tome jel bi neko s š5 smio uopce uci u teretanu , tako da mi sad nije nista jasno... Propustio sam š mjesec treninga zbog bolesti i sad imam osjecaj da sam 90% svega izgubio. Tako da me zanima dal da nastavim uopce ili da pricekam? Hvala unaprijed , ovo nije nutricionizam , ali se ne bi sjetili o cemu se radi da je u nekoj drugoj temi. |
Posted By: exploziv
Date Posted: 29 Sijecanj 2007 at 08:18
|
Samo ti nastavi i cuvaj se ozljeda, to je najbitnije... ne, nisi izgubio 90%, mozda š0% zato sto je vecina onog sto si vidio na sebi bila voda. Naime kad se "bildas" u misice prvo ulazi krv iliti voda i to se zove napumpavanje. Tada dobijes prividnu misicnu masu, a pravi misici se stvaraju polako ali se isto tako i sporo gube. Zato ne brini i samo nastavi... |
Posted By: caba
Date Posted: 01 Veljaca 2007 at 18:20
|
Da i poznato je da misici imaju memoriju pa se s puno manje truda i napora vracaju na staro stanje ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |