Tiramisu - transformacija
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4299
Printed Date: 04 Studeni 2025 at 14:16
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Tiramisu - transformacija
Posted By: Tiramisu
Subject: Tiramisu - transformacija
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 23:59
|
Pozdrav svima :)
Posle dosta citanja tuđih tema i transofrmacija koje su sprovedene, rešio sam da i ja zapocnem svoju koja bi pratila moju transformaciju. citav život sam se bavio sportom ali sam bio sklon gojenju. Genetika, šta da radimo. Međutim u jednom trenutku sam rešio dapreuzmem stvari u svoje ruke i da se dovedem u red. Uspeo sam da kilažu sa š25kg spustim na 90kg. To je trajalo par godina i onda sam, usled velikog stresa koji sam doživljavao, opet krenuo da se gojim. Da ne dužim mnogo, prošlu godinu sam docekao sa š44kg na svojih š84cm visine. Krenuo sam lagano sa mršavljenjem i za citavu godinu skinuo nekih š5kg. Trebalo je i više, međutim, opet stres na poslu, stres u porodici i nekako se frižider nametao kao jedino rešenje. Onda mi se pocetkom godine desio problem sa pritiskom, krenuo je sam od sebe da povremeno skace i sve je praceno bolom u stomaku. Našli su mi da imam hiatus herniu, koja najverovatnije pritiska neki sud u grudnom košu i zbog te senzacije javlja se panika koja rezultira povecanjem krvnog pritiska. Još uvek sam u procesu istraživanja uzroka tako da trenutno pijem i lekove za pritisak da ne bi dolazilo do tog naglog skoka. Odradio sam preglede srca i ono je u savršenom redu tako da mogu da se bavim fizickom aktivnušcu određenog nivoa. Moj cilj je da smanjim težinu, poboljšam zdravstveno stanje i, ako je moguce, postanem ponovo fit. Možda se moja transformacija nece toliko orjentisati na pocetku ka stvaranju nove mišicne mase (jer još uvek ne bi trebalo sa vecim i velikim težinama da radim) ali cu se sigurno usresrediti na to da trenutna mišicna komponenta ne opadne koliko je to god moguce. Prvenstveni motiv za otvaranje ove teme je motivacija koja mi je u ovakvom trenutku preko potrebna. Nikada nisam bio bolestan a eto sada se nalazim u potpuno neverovatnoj situaciji koju cak i ne mogu tacno da definišem. Eto, ovo je bio prvi post da se što kažu "zapljunem" a sutra šaljem generalije i potrebne slike. Veliki pozdrav :) ------------- f**k me, I am famous... |
Replies:
Posted By: berlava
Date Posted: 05 Ožujak 2011 at 03:38
|
za pocetak kod hernie ili ti ga kile na zeludcu je vazna prehrana koja se sastoji od sto manjih obroka ali cescih.
zeludac ti ne smije bit bez hrane ,ali isto tako moras pazit da ne uzimas kisele stvari,moras pazit da obrok jedes za stolom i da svaki zalogaj dobro sazvaces(broji do 20),uzimat dosta tekucine,ali gazirano nista.iza obroka je potrebno setat ili sidit 20 min.ni u kojem ludilu nakon sta se najedes ne ic lec ili u lezecem i polu lezecem polozaju jest.uzimej dosta lakog probavljivog povrca ,crvenog mesa bez previse masnoce pripremljenog,zacinjenu spizu izbjegavaj. nije ni cudo sta si se nadebljao ili kako ti kazes ugojio s takvom dijagnozom. za pocetak hodaj,postepeno uvodi brzo hodanje,nemoj ic trcat s ovom kilazom koju sad imas.zasto je vazno hodanje pogotovo iza obroka iz razloga sta je kod ove dijagnoze probava usporena.vjerovatno su ti dali lanzul tablete i metropabn ili neke sta su drugon naziva ali istog ili slicnog sastava.od hrane ces sam vidit sta ti odg.,a sta ne.vjezbaj s manjim tezinama,upravo zbog kile na zeludcu nije preporucen preveliki teret. izbaci kavu ili ako ne ogranici je na salicu do 2 na dan ,nemoj piti tursku vec bilu ili obicnu kavu s malo mlika. vazno je da ne jedes pre ladnu ni pre vrucu spizu takoder nije dobro za zeludac.nemoj pusit,ako si pusac,ako bas nemos bez duhana ogranici se i radi na smanjenju.alkohol isto tako ibjegavaj ,ako bas nemos ili si na nekom izlasku di svi piju,pij minimalno u sta duzem perijudu(pivo,vino).zestu nista. uvedi voce ,ali nikako(narancu i limun u pocetku izbjegavaj). p.s.stvarno sam se trudila napisat post sta lajickije i ne govorit med.terminologijom.iskreno se nadam da si me razumio i da ces usvojit receno. sretno!!! |
Posted By: Tiramisu
Date Posted: 05 Ožujak 2011 at 11:37
|
Hvala, Berlava, na opširnom odgovoru. Vec preko mesec
dana pokušavam da se hranim baš tako kako si opisala i mogu ti reci da mi lagano ulazi u "krv". Prošle godine dijeta mi je sadržala mnogo više proteina a sada sam se fokusirao na složene UH i dijetna vlakna, ubacio više voca i jedem i do š0 puta dnevno, po malo naravno. Evo i kilaže: 
Ova vaga varira od š25 do š26 kg ali eto, uzeo sam tu gornju vrednost pošto se pojavila 5 puta zaredom. Takođe pokazuje i bodyfat ali veoma loše (poređeno sa profi Tanita vagom, na ovoj je bodyfat i za 5 veci, što je velika greška). Veceras cu staviti i obime, treba da popodne uzmem onaj Myotape za merenje obima pa postavljam. Videcu nekako da izmerim tacno bodyfat da mogu da pratim opada li mi salo ili mišici :) ------------- f**k me, I am famous... |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 05 Ožujak 2011 at 12:09
Nemoj zaboraviti na slike, moraš i njih postaviti kako bi natjecanje bilo regularno  Napisao si da jedeš puno proteina, voca i kompleksne uh, ali ajde za svaki slucaj napiši kako ti otprilike izgleda dnevni jelovnik, da korigiramo nešto ako bude potrebno....
------------- |
Posted By: Scarlet_Letter
Date Posted: 05 Ožujak 2011 at 12:39
|
Kako nam je Pitbull ažuran i angažiran Dosta ce tu bit posla, ali dobar je osjecaj kad kile idu dolje. Nekad mi dođe da se zdebljam natrag, samo da ih mogu opet skidat. ------------- Dum spiro, spero. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 05 Ožujak 2011 at 12:54
Uvijek! ------------- |
Scarlet_Letter wrote:
Posted By: Tiramisu
Date Posted: 05 Ožujak 2011 at 14:50
Slike stižu sa merama popodne, nemam trenutno aparat ali ce valjda i telefon da posluži:) Inace, u toku prošle godine jeo sam dosta proteina jer sam i vežbao. Sada, od kada sam u ovom cudnom stanju, ne jedim ih toliko vec sam se orjentisao na složene ugljene hidrate i vlakna, proteine i masti sam sveo na neku normalnu meru. Zbog problema sa stomakom jedem i do š0 puta dnevno. To znaci da uzimam između 2000 i 2500 Kcal dnevno, od toga 20% proteina, 65% UH i ostatak masti. Od proteinskih izvora uglavnom su to belo meso, morska riba, junetina, teletina. Izvori UH su integralni pirinac, integralne kifle, ovsene pahuljice, ponekad krompir, a ostalo povrce tamanim koliko mi duša ište (naravno, ne sve ali tipa brokoli, salate, karfiol, malo šargarepe) a voce jedem uglavnom za užinu (nazovimo to tako). Masti mi dolaze iz jogurta i dodataka maslinovog ulja u salatu i ponekad badem, lešnik ali mi oni smetaju pa ih ne konzumiram baš mnogo. Još jedem i nemasni sir i neke kackavalje sa malim procentom masti (odgovaraju mi stomaku) i to bi valjda bilo to. Dnevni jelovnik ni ne mogu da napišem jer jedem dosta cesto. Uglavnom podelim sve na više manjih delova pa svakih sat vremena jedem. To mi prija stomaku jer kad je prazan, to je užas od osecaja :(. Generalno, dan pocinjem sa vocem i ovsenim pa lagano u toku dana se prebacujem sve više na proteine (meso i nemasni sir) da bih uvece jeo ono što mi je najviše prijalo u toku dana, bukvalno. šta ce to biti, pojma nemam ali poenta je da normalno zaspim i spavam bez buđenja zbog kiseline. Eto, to bi "ukratko" bila moja ishrana, naravno da sam spreman da menjam ali neke stvari su mi zabranjene (probao sam proteinski šejk, međutim, diže mi kiselinu) pa ih zbog toga ne konzumiram a možda bi bilo dobro. Pozdrav :) ------------- f**k me, I am famous... |
Posted By: Tiramisu
Date Posted: 05 Ožujak 2011 at 14:52
|
Još jedno pitanje, zbog cega je moj tekst ovako formatiran
kao da postoji neka "magicna" margina sa desne strane, potpuno mi je bezveze da ne ide citavom širinom??!! Kucam poruke u editoru ovde na sajtu i sva podešavanja su mi na defaultu tj. ništa nisam ni menjao... ------------- f**k me, I am famous... |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 05 Ožujak 2011 at 15:01
|
Tvoja prehrana se treba bazirati na proteinima i dobrim mastima, uh trebaš svesti na minimum. Uh unosi samo za dorucak (dakle, zobene), te oko treninga, proteine u svakom obroku. Za međuobrok nije dovoljno samo voce, međuobrok je obrok kao i svaki drugi. Nemoj samo pretjerivati s vocem btw. za pisanje u "stupcima" je vjerovatno kriv browser, tj. pokušaj se prebaciti na mozillu, onda bi trebalo funkcionirati
------------- |
Posted By: Tiramisu
Date Posted: 05 Ožujak 2011 at 15:18
Znam za to, tokom prošle godine radio sam i rotaciju UH i sve i tad mi je bilo ok. Međutim, sada jednostavno moram da dignem unos UH, barem dok ne nađem neku magicnu formulu da me stomak ne zeza. Ne znam kako je povezan unos proteina sa mojim problemima ali kontam da ima neke veze sa stvaranjem gasova pa da mi zbog toga smeta. Lagano cu poceti da dižem unos dobrih masti i proteina za par nedelja pa da vidim do kog nivoa mi nece smetati. ------------- f**k me, I am famous... |
Posted By: Tiramisu
Date Posted: 05 Ožujak 2011 at 15:49
|
PROBA IZ DRUGOG BROWSERA: Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occccat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. ------------- f**k me, I am famous... |
Posted By: berlava
Date Posted: 05 Ožujak 2011 at 20:14
| ajde lipi moj ti napisi sad ovdi recimo sta si i kada sve danas poio ili jucer ako se mos sitit,jer me bas zanima taj tvoj rezim ishrane sa ovom dg.aj pliz utazi mi znatizelju. |
Posted By: Tiramisu
Date Posted: 05 Ožujak 2011 at 22:38
|
Evo primera za ceo dan:
2 integralne kifle, pola litre jogurta sa probiotikom i 0,9% masnoce, 200 grama kuvanog integralnog pirinca, 2 jabuke, jedna banana, 200ml mleka, razno povrce, oko 200g belog mesa, bezmasni sir... E sad ovo podelim na nekih š0 obroka. Evo i drugacijeg primera: 200g integralnog pirinca, jabuke, banana, 200ml mleka, jedna srednja riba (oslic, skuša), kuvan krompir sa blitvom, beli luk, pola litre jogurta sa probiotikom, bilo je još nešto ali se ne secam... Inace, još uvek sam u istraživanju šta mi smeta a šta ne. Rekli su mi da je nekada ranije postojala tablica sa tacno navedom hranom koja se preporucuje a danas je vec prica u smeru da jedeš ono što ti odgovara. Generalno, ne jesti kiselo i ljuto i stvari koje zasigurno dižu kiselinu. Eto, ja eksperimentišem sa espreso kafom i mlekom, za sad nemam nekih problema ali sam ogranicen na jednu u toku dana. Takođe, pijem i caj od nane. Ako te još nešto interesuje, slobodno pitaj, ja odgovaram cim budem mogao :) Pozdrav :) ------------- f**k me, I am famous... |
Posted By: berlava
Date Posted: 06 Ožujak 2011 at 00:58
|
šta je pirinca?
ovo ostalo je ok s obzirom da si u istrazivanju.hmmm samo ova jabuka me zeza bilo bi ti bolje da jabuku pojedes iza spinata ili blitve jer tako jedino mos izvuc i dobit zeljezo.inace toga most past koliko os ako ne pojedes jabuku iza toga od zeljeza ništa! moja preporuka ti je da uvedes plavu ribu u jelovnik. tu tablicu imas i danas likar ti je iskida s jednog bloka i na njoj ti piše sta je dobro ,a sta treba izbjegavat itd. al znas onu nismo svi isti. 
|
Posted By: Tiramisu
Date Posted: 06 Ožujak 2011 at 09:51
|
Pirinacje riža.
Ma ubija me to istraživanje :) Navikao sam se na jedan režim pa sad menjaj, ali nema veze, bitno je da kile idu dole ;) što se plave ribe tice, koliko mi se cini skuša i tuna spadaju u tu grupu? Osim njih, nema ovde kod mene neki izbor a što je riba kvalitetnija, to je i skuplja. Ja onace obožavam brancin i oradu ali mnooogooo su skupe. Za tu tabelu sam cuo da postoji ali mi nikad niko nije ni ponudio da mi je da ili da prepišem ili bilo šta. A voleo bih da je vidim. Ako ti imaš pristup toj tabeli, možda bi mogla da je okaciš ovde ako ti nije teško pa da je najzad vidim :) Unapred hvala! ------------- f**k me, I am famous... |