Program vježbanja
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4290
Printed Date: 21 Rujan 2025 at 04:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Program vježbanja
Posted By: miro1
Subject: Program vježbanja
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 02:48
|
Lijep pozdrav,
noviji sam u teretani i po clanku na fitness.hr-u a i savjetima frendova krenuo sam sa treninzima za pocetnike (https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi- treninga/vodic-pocetnici.aspx) i odradio 6 tjedana tog treninga. Zasada se odlicno osjecam jer sam se uspio pokrenuti a i drži me strast za teretanom pa nekad jedva cekam trening (nadam se da ce potrajati entuzijazam). Htio bih nakon pocetnickog programa dobiti par savjeta kako dalje od ljudi koji su strucniji od mene. Visok sam š88cm i imam 83 kile. Vecina sala na tijelu mi je na trbuhu, struku i prsima. Intencija mi je smanjiti trbuh prvenstveno, i ravnomjerno razvijati ostale skupine mišica (prvenstveno ruke, prsa, ramena...). Možete li mi napisati kako da se prebacim sa ovog pocetnickog programa na neki nivo više ? Da li da povecavam težine pri vježbanju postupno ili da povecavam broj serija ? Kako cu prije napredovati ? Da li je ovaj program (razlicite skupine mišica jedan trening) dobar i za nastavak mog vježbanja ili nije. Molim savjete. što se prehrane tice, pokušavam je izregulirati maksimalno i hraniti se zdravo ali bi htio savjet što od najosnovniji dodatak prehrani da koristim? Whey proteine + dekstroza je dovoljno? Hvala unaprijed |
Replies:
Posted By: Pitbull
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 08:48
|
Pozdrav i tebi! Tebi je cilj definicija (skidanje masnog tkiva), pa si malo procitaj o treningu za defku: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trening-d efinicija.aspx Ako tebi odgovara dosadašnji program treninga, ne moraš ga mjenjati ako ne želiš. Ako ga pak želiš promjeniti, možeš trenirati upper/lower ili full body sistemom, upiši u google, ima puno tih programa na netu... Samo gledaj da tebi odgovara  što se tice suplemenata, whey i dex su ti dovoljni ------------- |
Posted By: miro1
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 12:40
| thanx. ima li još netko poneki savjet? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 12:50
|
Slažem se sa pitbulom.. prvo se riješi tih masnoca koje ti smetaju a onda ganjaj mišice znaci najbitnija ti je prehrana pa onda nešto treninga ( štvo više cardia i ponešto vježbanja s utezima) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: fight
Date Posted: 24 Ožujak 2011 at 21:44
|
radi 2 do 3 serije š0 do š5 ponavljanja sa maksimalnom
težinom koju možeš podnjeti i težine ce postajat vece i vece... a mišici ce pojest masne naslage budi uporan ,a rezultati ce vec doci s vremenom |
Posted By: miro1
Date Posted: 28 Ožujak 2011 at 01:30
|
hvala.
još jedno pitanje, kako izvoditi vježbe tj. da li mixati vježbe između serija ili odraditi jednu vježbu serije do kraja pa se prebaciti na drugu? što je ucinkovitije? naravno govorim za vježbe za određeni dio tijela. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 28 Ožujak 2011 at 08:41
|
Odradiš jednu vježbu do kraja, pa se onda prebaciš na drugu. Možeš ponekad ubaciti i superserije, a o njima možeš više procitati na: https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3941&KW=superserije%20 - https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=394š&PN=1 - https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=394š& ;PN=š ------------- |