90 dana do komada :))))
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4260
Printed Date: 20 Prosinac 2025 at 02:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: 90 dana do komada :))))
Posted By: GajbaPive
Subject: 90 dana do komada :))))
Date Posted: 21 Veljaca 2011 at 22:08
 dosao je i taj dan... a sad da ne duzim previse, evo plana: svako jutro (kad god je moguce odmah nakon budjenja tableta kofeina (danas kupio 200 komada  ) nakon 45 min slijedi LI cardio 45 min. dorucak š00g zobenih, 20g suhih grozdjica, mjerica wheya. trening 3-4 puta tjedno HIIT šx tjedno punjenje svaki 7. dan i taj dan cu imati trening utezima (da iskoristim UH) LI cardio 2-3 sata svaki puta kada cu moci, nadam se 3-4 puta tjedno. hrana: pileca prsa, posni sir, oslic, tuna, jaja, maslinovo ulje, bademi, kikiriki (kaj jos, a da je jeftino), zobene, smedja riza, zelje napitci: voda, zeleni caj, crni caj sa stevijom i malo mlijeka (moja slabost), mozda koja kava s mlijekom, ali trudit cu se smanjiti kavu, prvenstveno zbog kofeinskih tableta. suplementi: whey, kazein (dok ne potrosim, onda se prebacujem na posni sir), vitamini i minerali, caffeine 200, glutamin (dok ne potrosim kantu koju imam) UH unosim samo za dorucak, prije treninga utezima ili HIITa i poslije utega ili HIITa ujutro cu se nataste izvagati, uslikati, izmjetiti, ali tu sam negdje, oko 88kg, š68cm... |
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 21 Veljaca 2011 at 22:20
Ajde super, znaci krenuo si......... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 21 Veljaca 2011 at 22:27
Znanja imaš, volju imaš, sretno!  ------------- |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 22 Veljaca 2011 at 17:04
|
evo slika i podataka: tezina - 88,3kg prsa - š07,5cm trbuh 96 biceps 38 noga 64 list 40 podlaktica 32 mjereno je relaxed      moram priznati da tek sad vidim koliko imam posla...  al evo, kranuo sam jutros, 45 min LI cardio (nisam uspio u komadu  , uzeo sam minutu pauze oko 25. minute...), sad od 6 idem 2 sata na traku, pecem pileca prsa, zelje je kupljeno... i tak... krenulo se... |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Veljaca 2011 at 17:34
|
relaxed ili bez pumpa?
p.s tu smo si negdje, iako ja ipak cini mi s eimam nešto niži bf ali sad i 2 kg manje ako se ne varam inace, izgledaš dosta masivno.. mislim da ce to biti super kad se srežeš ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 22 Veljaca 2011 at 17:46
|
slikano je na hladno... ne znam koja je razlika izmedju ''relaxed'' i ''bez pumpa''. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Veljaca 2011 at 18:11
pa relaxed je bez kontrakcije mišica  znaci izmjeriš biceps samo takav kakav je, kad ti ruka opušteno visi uz tjelo, npr jeli
p.s kakve su brojke sq, bp, dl? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
GajbaPive wrote:Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Veljaca 2011 at 20:37
|
Super Gajba, ne izgled ami uopce tak loše prek slika, u puno si boljem stanju neg ja na pocetku iako otprilke slicno s kilama ( ja sam imal 3 više), ali s puno manjim trbuhom i nemas bas one love handles neke velke sto je super. Mislim da bu to super kad se srežeš, jake ruke i prsa mi se cine dobra tak da moze to bit za 5 ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 22 Veljaca 2011 at 20:52
mislio sam da pitas za slike... mjere su na hladno, bez pumpa evo, odradio LI cardio 2 sata, stigao pogledati snimku ''svi mrze chrisa'', pobjedu cedevite i zavrsiti gledanje nekog filma od prije... je***e, nadam se da ce izdrzljivost doci s vremenom, ovo je bilo dosta naporno, a gladan sam za poluditi, a jeo sam prije manje od 3 sata... radim si crni caj s malo mlijeka i stevijom, to me uvijek zasiti ---- dolaze na naplatu svo slatko, slano, masno kaj sam jeo zadnjih par mjeseci... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Veljaca 2011 at 21:05
Gajba, kak si sklopal do sad, junkal si stalno i jel kaj ti došlo pod ruku i slicno? pretpostavljam da to nije bio planski bulk neki I kak si treniral cesto do sad i kaj si delal? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 22 Veljaca 2011 at 21:13
|
Imaš dobru frizuru ;)
Ajde sretno... piši nam kako jedeš..kako treniraš ii kako napreduješ ;) ------------- |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 22 Veljaca 2011 at 21:22
|
bilo je svega... obavezno sam unosio 2,5g/kg proteina, oko 400g UH, par desetaka M, a sad... ako je netko ponudio kolac, nisam se ustrucavao, ako su mi se jeli keksi, nisam se ustrucavao,... da je bulk, bio bi na 82kg, al nadam se da imam dosta vode jer mi se uvijek prvo trbuh napuhne, a kad prestanem obilno jesti, trbuh splasne... nadam se da ce i sada tako biti, iako ne bjezim od toga da sam najtezi u zivotu. iako sam najdeblji bio kad sam se vratio iz vojske, a imao sam oko 82kg, a malo misica... trening je bio klasika, radio sam odvojeno velike, a zajedno male skupine misica. trening je u najboljim tjednima bio 4x tjedno, u realnijim 3x, a u š. mjesecu imao sam problema sa spavanjem tako da u 3,5 tjedna sam 3x vjezbao, od toga 2x doma radio zgibove. nisam se mogao naspavati, spavao sam po 4-5 sati, probudio bi se i iako sam imao vremena, nikako nisam mogao zaspati... katastrofa. onda sam se i najvise udebljao. nisam vjezbao, a nastavio sam ''normalno'' jesti. tezine - neke stvari sam relativno nedavno poceo vjezbati, pa nisam bas na nekim velikim tezinama, ali doci ce i to... dl š50, cucanj šš5 (ali ga inace radi sa oko 90-š00 jer mi tehnika jos nije dobra), bench bi mogao š20, za sada šš0 3x, a nekako sam najjaci na potisak masini kada sjednem na klupu sa naslonom. radim serije po 8 ponavljanja sa š00kg, a na smithu ne mogu vise od 70... zanimljivo... a sa slobodnom sipkom, ne mogu 8x vise od 60... |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 23 Veljaca 2011 at 12:47
|
pocele su inicijalne kile... u jednom danu š,3kg manje i šcm u trbuhu manje da mi je tim tempom, za š5 dana bi bio gotov danas: LI cardio nataste, trening u teretani... |
Posted By: Zoki
Date Posted: 23 Veljaca 2011 at 23:52
Go Gajba, Go Gajba.. 
------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: irene.cari
Date Posted: 24 Veljaca 2011 at 09:27
|
Pa ti vec sad lijepo izgledaš.
Malo stomaka i salica brzo ce otic
|
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 24 Veljaca 2011 at 15:31
|
oglas: prodajem mobitel. bolje da ne znate mjesta gdje je sve bio... ako vas zanima, mogu pisati treninge, kaj sam tocno jeo,... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 24 Veljaca 2011 at 15:36
|
Zanima, piši gajba ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 24 Veljaca 2011 at 19:37
|
neka vas ne bude vremena kada je ''dorucak'' ili neko jelo, radim nocne, tak da nista cudno... jucer LI cardio nataste 45 min š3h zobene š00g + š00g jabuke + mjerica wheya + vitamini i minerali š4h trening odmor izmedju serija cca šmin, izmedju vjezbi 2 min lat prednji 3xš2 60kg lat uski 3xš2 60kg hiperekstenzija 2xš2 š0kg lat veslanje siroki 3xš2 60kg lat veslanje uski 3xš2 60kg veslanje bucicama na kosoj klupi 3xš2 22,5kg š5h mjerica wheya + 30g dexa š7h 250g posnog sira + kikiriki (ne znam kolicinu, cca 20ak g) 20h 250g posnog sira + kikiriki (ne znam kolicinu, cca 20ak g) 23:30h š50g oslica + maslinovo ulje 03h š50g oslica + maslinovo ulje 06h š50g posnog + kikiriki 08:30h kazein + maslinovo ulje danas 24.2. š5:45h LI cardio š6:45h zobene š00g + š00g jabuke + mjerica wheya + vitamini i minerali 20h š30g oslica + 20g kikirikija (nemam maslinovog, moram kupiti) 22:30h LI cardio 2h 23:30h š30g oslica + 20g kikirikija 03h kazein + kikiriki |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 24 Veljaca 2011 at 19:56
|
Radis neki split s utezima? kak si si zamislio treninge u teretani u globalu? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Mini me
Date Posted: 24 Veljaca 2011 at 21:19
|
koji tocno cardio radiš ujutro? ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 25 Veljaca 2011 at 00:56
|
je, bit ce split, s time da ramena, biceps, triceps radim zajedno, eventualno triceps odradim uz prsa ak cu imati vremena. tezine su takve da 3. seriju napravim nesto teze. stavljat cu naglasak na intezitetu, ne toliko na tezinama, jer mislim da s vecim tezinama dolazi veci katabolizam (pogotovo uz š0-š5 ponavljanja kako cu raditi), a ne unosi se dovoljno UH da bi se zaustavio katabolizam. cardio mi je samo LI cardio, znaci brzo hodanje 6,5km/h. jednom tjedno cu raditi HIIT, nadam se da ce uz punjenje nedjeljom to biti dovoljno. i da... jedva cekam nedjelju... poceo sam piti caj s cimetom (onaj u prahu, ne tipa caj jabuka cimet ;) ) i tako mi se jedu knedle... stara ce me ubiti kaj cu je to traziti da mi napravi uz nedjeljni rucak, al jbga, pomoci cu joj, ona ce pomoci samo u nekim dijelovima koje za sada nisam savladao :) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 25 Veljaca 2011 at 06:36
|
Ne mislis uopce imat heavy treninga? A kaj se itenziteta tice, mislim da ti je malo previše minuta odmora između serija ak ti je naglasak itenzitet, Neznam na kojim tezinama bus radio ostale vjezbe da vidim di su od mojih trenutno kaj radim na 20 sec odmora, al onda bi vjerovatno morao i spustat tezine ako oces povecat itnez. s tim da sam ja radio fullbody, kruzno tak da nije isto.... Pretpostavljam da ti oces zahvatit malo veci intenzitet, ali i kolko tolko da bude dio posla i za ocuvanje misicne s tim nacinom jel? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: mesek
Date Posted: 25 Veljaca 2011 at 06:39
|
go gajba!
gajba da playboy
sruši feniksa sa trona ------------- will smoke your weed for food! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 25 Veljaca 2011 at 09:54
Hehehehee
Sad njega guraš u vatru kad si ti bio pussy i junker pa nisi nastavio s poslom na sebi, tj odustao  ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: mesek
Date Posted: 25 Veljaca 2011 at 10:01
|
nisam ja ništa odustao, samo sredio prioritete
ja i dalje treniram, vozim bicikl, trcim malo i tak... al malo i getalajfam :) ------------- will smoke your weed for food! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 25 Veljaca 2011 at 10:16
Ma prcam te, naravno da svako ima svoje prioritete ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: mesek
Date Posted: 25 Veljaca 2011 at 10:26
znam da prcaš
ima jedna mala u teretani koja mi isto na vrhu prioriteta ------------- will smoke your weed for food! |
Posted By: strada
Date Posted: 26 Veljaca 2011 at 09:37
|
E Gajba ti ces stvarno biti komad nakon transformacije!! |
Posted By: Lady Lu
Date Posted: 26 Veljaca 2011 at 14:19
|
slazem se Strada..
iskreno, zamisljala sam te kao nekog debeljucu.. (nesto kao na avataru
da, da.. bit ce to odlicno
pratit cu tvoju transformaciju.. Sretno!! |
Posted By: dalila
Date Posted: 26 Veljaca 2011 at 14:25
|
sram te bilo... mesek... ti imaš curu ito ...ha a ha ha....
Gajba... zašto krdio nisi ostaio za kasniju fazu defke...ovaj LI kardio? ili ceš snije ubacivati još kardia?? ------------- |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 26 Veljaca 2011 at 15:04
|
nakon nekog vremena cu poceti 3 sata raditi cardio (ako ce mi slobodno vrijeme dozvoliti), ne vjerujem u one price kako ce se tijelo naviknuti na kardio. ako nesto radis, moras dobivati energiju od nekuda, ne mozes raditi na zrak... (ako mislis na to) 25. 2. ludi dan, nisam nista stigao, samo doma radio sklekove - 4 serije po š5 ponavljanja normalni, uski, kosi (podignute noge) i dipseve prehrana kao i inace, da se ne ponavljam...
26. 2. danas i sutra radim cijeli dan tak da mi ostaje samo vecer za aktivnosti... LI cardio 2 sata navecer |
Posted By: dalila
Date Posted: 26 Veljaca 2011 at 15:31
|
A ne...nece se tijelo naviknuti na kardio...ali meni uvijek
na pocetku lakše držati kcal nisko...i u kasnijoj fazi ubaciti kardia...nego ga povecati na 3h...cist zato pitam ------------- |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 26 Veljaca 2011 at 15:38
|
ma ja odmah krecem punim pogonom :) se trudim pokriti bazalni prehranom, a sav ostatak energije neka tijelo uzima iz speka... ako treba š500kcal dnevno, super, nek si uzme |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 26 Veljaca 2011 at 17:50
|
Oh eto i tebe na defki, znaci ima nas Nemaš puno posla, za 3 mjeseca si picolovac, taman do pocetka ljeta ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: buci-buci1
Date Posted: 27 Veljaca 2011 at 17:18
gajba, misa ti, ja uporno tebe zamisljala kao lika s avatara i kad sam vidjela tvoje stvarno ''ja'' umal padoh sa stolice na guzu.  bas si me zavarao ------------- nema neću, nema ne mogu, nema ne da mi se! |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 27 Veljaca 2011 at 17:36
|
btw, brzim punjenje... nekak se napuhnem i nije mi ugodan osjecaj... kao da sve kaj sam radio zadnjih tjedan dana ode u vjetar... znam da nije tako, al ne mogu si pomoci, takav je osjecaj... e da, imam jednu modifikaciju u treninzima. na dane punjenja cu raditi ''hard'' trening s tezinama. evo malo objasnjenje http://www.building-body.com/vjebanje-s-utezima-radi-sagorijevanja-masti.html - http://www.building-body.com/vjebanje-s-utezima-radi-sagorij evanja-masti.html
|
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 27 Veljaca 2011 at 22:37
|
danas tezi trening ramena, biceps, triceps potisak sipka šx4 65kg 3x5 60kg fly prednji 4x6 20kg jednorucno veslanje za zadnju glavu ramena na klupi 3x8 š7,5kg biceps bucice jednorucni stojeci s oslonom na okvir smith masine (da nema varanja) 3x8 22,5kg biceps ez sipka 3x8 50kg triceps lat 3xš0 40kg triceps s cela 3x8 40kg triceps bucicom jednorucno iza glave 3x6 š5kg |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 28 Veljaca 2011 at 13:04
 jako dobar clanak! fala Gajba!------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 28 Veljaca 2011 at 18:10
|
28.2. kofein u tableti li cardio 45 min š00g zobenih, 250g posnog, š naranca trening cucanj 3xš2 85kg prednji cucanj 2xš0 55kg bf curl 3xš2 45kg ekstenzija 3xš2 30kg listovi stojeci 3xš5 230kg whey+dex 2x š80g pileca prsa + maslinovo ulje 3x250g posnog sira + maslinovo kazein + orasasti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Veljaca 2011 at 22:20
|
Gajba, na kolko is kalorija dnevno? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 01 Ožujak 2011 at 00:34
|
tesko mogu reci... nikada nemam normalan dan od jutra do mraka. nekada mi dan traje š2, nekada 28 sati... al drzim se otprilike da imam obrok 30ak g P + 20ak g M svakih 3,5 do 4 sata. sat-sat i pol prije treninga imam UH+P (iako je to do sada bilo nakon dorucka pa nisam imao potrebe za dodatnim obrokom UH, ali poslije treninga je obavezno 30g dexa... i to je to... |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 01 Ožujak 2011 at 23:34
|
danas bez Li cardia nataste dorucak standard (u pol 6 navecer )oko pol 8 malo sunke, kojih 30-40g (bez icega, ajmo reci da je to P+M )od 8-šš traka - da, 3 sata nakon toga 250g posnog + 50g oraha tak cu jos jednom i onda prije spavanja kazein + maslinovo |
Posted By: dalila
Date Posted: 01 Ožujak 2011 at 23:43
|
3h si hodao na traci...bmu.. kakvi živci stari ;) ------------- |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 02 Ožujak 2011 at 00:42
|
ma, uz medvescak i oskara na tv-u, monopolya na mobu vrijeme brzo prodje... :) |
Posted By: berlava
Date Posted: 07 Ožujak 2011 at 00:07
to faco samo naprid  .virujem ja das ti to uspid sredit ma sta u 90 dana, tos ti vec za 30 dana bit transformiran .
|
Posted By: Leandra
Date Posted: 07 Ožujak 2011 at 14:10
|
Bravo...go Gajba go! Kako vi svi napredujete, tako i ja imam sve više i više motivacije! Prava ste ekipa!
|
Posted By: Anita25
Date Posted: 07 Ožujak 2011 at 16:51
|
Gajba ti imaš super građu tijela i mislim da ceš do ljeta biti mrak... Kad sam vidjela tvoju prehranu pala sam na dupe ja kad bi toliko jela još bi se udebljala!!!! :) ------------- hm |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 07 Ožujak 2011 at 17:26
|
hvala svima na podrsci, sorry kaj ne pisem kaj radim, ali vise manje standard.. dosta cardia (svaki dan 45min-3h), malo manje treninga utezima (2-3 tjedno), prehrana standard i to je to.. trudim se sto manje junkati, iako mi je na dane punjenja jako tesko ne najest se kolaca :D jbga... :D |
Posted By: Leandra
Date Posted: 07 Ožujak 2011 at 17:45
|
:)) Hihi...bravo za 3h vježbanja... Meni ce prvo punjenje biti na jedan rockas baš. KOliko kolaca bih smjela kušati, a da ne navalim na tacnu?
|
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 08 Ožujak 2011 at 20:26
|
za korizmu se odricem interneta, tako da vas pozdravim dok mogu... ako nisam ovdje fizicki, ne znaci da nisam u treningu! pozz! |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 08 Ožujak 2011 at 20:35
Pametna ideja Gajba ------------- |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Lipanj 2011 at 16:18
Gajba,vidim da se nisi javljao tu pa me zanimalo kak napredujes?Ili ti to cekaš kraj ovog dijela natjecanja da sve sasipaš u komadu? :)------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 14 Lipanj 2011 at 23:03
| ma, zavrsavao sam faks (jos samo diplomski), imao nesto posla oko pcela, pa smo poceli cuvati malog necaka (sestra pocela raditi, a mali za sada ne ide u jaslice), pa u fazi izrade teretane doma,... jako slabo sam vjezbao, pogotovo cardio. al evo, ovaj tjedan sam ponovo malo intezivnije krenuo, jucer i prekjucer 3h hodanja, danas trening prsiju,... polako... imam za skinuti jedno 8kg, misica sam nesto izgubio :( al jbga, dao sam najteze ispite na faksu, tak da mi uopce nije zao. bit ce misica... :D |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Lipanj 2011 at 23:54
|
ajde dobro, zanimalo me kak napredujes posto se nisi javljao.......onda polako sam, nigdje ne gori
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 15 Lipanj 2011 at 00:14
| al nije sve tak lose... imat cu onaj vise atletski, manje bb izgled napuhanca :D sto mi osobno i vise svidja... |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 25 Srpanj 2011 at 21:41
|
Gajba, hoce bit slika? Mene ovo isto jako zanima :D
------------- |
Posted By: njanja
Date Posted: 26 Srpanj 2011 at 13:12
|
Gajba, samo da znaš da ima nas puno koji išcekuju tvoje slike :)
------------- kad ima volje ima i nacina |