Compound vjezbe-savjeti
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4204
Printed Date: 21 Rujan 2025 at 06:41
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Compound vjezbe-savjeti
Posted By: patsy
Subject: Compound vjezbe-savjeti
Date Posted: 08 Veljaca 2011 at 21:30
|
Pozdrav....
Zena sam,š68,57 kg( zapravo jako mrsava na tu tezinu). Ponovo krecem u teretanu ali ovaj put mislim ozbiljno vjezbati, kako bi se reklo muski!Skuzila sam vec da bez tezina nema nista. Nasla sam full body trening koji mi se svidja jer se bazira na compound vjezbama i to na principu da se na svakom treningu radi 6 vjezbi od kojih su 4 compound i po 2 izolacijske.Napomena je da treba svako dva tjedna mijenjat vjezbe,rotirat ih. E sad... predlozene compound vjezbe su sljedece,ali veliku vecinu njih ja nemogu izvest,ove crvene. Chest: Incline, flat, decline barbell or dumbbell bench presses.Wide-grip dips Back: Upright or horizontal rows. Pull-ups or pulldowns with pronated, semi- supinated, and supinated grips. Deltoids: Standing or seated military presses with a barbell or dumbbells utilizing pronated, semi-supinated or supinated hand positions. Quads: High-bar full barbell squats, hack squats or front squats. Lower Back/Hips: Traditional and/or sumo-style deadlifts or Good Mornings. Power cleans or snatches. Najgora su mi ledja jer imam sjedilacki posao i stvarno su mi slaba.Pokusala sam napravit zgib ali nisam se podigla ni dva centa,isto je i s dipsevima. Ako imate prijedlog kako da zamijenim neke od ovih vjezbi i prilagodim ovaj program sebi, pomagajte.... Hvala! 
|
Replies:
Posted By: - Darac -
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 00:22
Dobrodosla  Ove vjezbe koje nemozes napraviti ima alternativa, recimo sprave, ako ima takvih u teretani. Npr. nemozes raditi zgibove ali zato postoji lat masina koja je odlicna za pocetak dok ti ledja ne ojacaju. Isto tako vrijedi i za druge vjezbe, samo treba vidjeti jel imas tih sprava u gymu. Good mornings i Power cleans or snatches mozes raditi sa praznom sipkom ili cak bez sipke za pocetak. Ovakva sprava bi ti bila idealna. http://www.youtube.com/watch?v=4CI0AJMrnq0 - http://www.youtube.com/watch?v=4CI0AJMrnq0 Najbolje kad dodes u teretanu ako ima neki trener da ga pitas za pomoc oko tih vjezbi. ------------- |
Posted By: patsy
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 10:14
|
Hvala ti na odgovoru!
Ovakva sprava nema u mojoj teretani,to je dosta mala teretana i ima vise manje osnovne sprave. Za zgibove postoje samo rucke na cross spravi,nemogu ih ni dohvatit bez klupice. Ima lat masina ali meni se cini da mi ta sprava skroz lose pogadja ledja,vise mi pate ruke, ali nije do polozaja tijela trudim se ispravno radit. Nasla sam varijantu kako izvest kvazi zgibove,samo nisam sigurna jel to ispravan polozaj tijela.Evo slika: http://img528.imageshack.us/i/2920ššš01025am.jpg/">  am.th.jpg">
Uploaded with http://imageshack.us - ImageShack.us Ako mali moze valjda cu i ja moc. 
I good mornings mogu ali to je isto za donji dio ledja. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 10:49
|
Umjesto zgibova za pocetak radi fatman pullupse ili ti ga inverted row http://www.youtube.com/watch?v=oSpCs4m2n2g&feature=related - http://www.youtube.com/watch?v=oSpCs4m2n2g&feature=relat ed Umjesto dipseva- decline bench press ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: patsy
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 11:08
|
Fatman pullups ,stvoreno za mene....
A jel ta vjezba ispadne vise kao varijanta veslanja nego zgibova? Dipsevi mi nisu uopce bitni, mislin radit ravni ,decline i incline bench. Tu imam tri varijacije. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 11:34
Je, tak je, to ti je obrnuto veslanje ali anatomija pokreta je takva da gađa iste mišice kao i zgibovi ;) Pazi, dipsevi su za gornji dio tijela isto što i cucnjevi za donji dio tijela. Znaci osnova Eh sad, naravno da ih neceš raditi ako ne možeš, ali s vremenom kada malo ojacaš, nipošto ih nemoj izbjegavati. Po meni je to vježba koja najbolje razvija torzo, ono mama za tricepse i prsa :D ------------- Rijeąeno na PM. |
patsy wrote:Posted By: patsy
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 12:21
|
Dipsevi mi trenutno izgledaju kao znanstvena fantastika
...nemogu zamislit da cu ih IKAD moc izvest. 
Hvala za savjet za "fatgirl" pullups, stvarno ste mi pomogli. Jedva ih cekam isprobat, valjda mi se nece niko smijat. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 13:55
Nemoj bolje raditi s lat mašinom, to nije najbolja opcija za ramena 
|
Posted By: patsy
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 14:37
|
Vec sam napisala da mi lat ionako i ne ide ...
Za sada isprobavam ove kvazi zgibove na smithu, 
|
Posted By: enivej69
Date Posted: 09 Veljaca 2011 at 15:47
|
Je li jako lose raditi dipseve na benchu? Moja teretana
nema dip bars  (kao da bi ih uspjela izvesti na baru)
|