Pocela sam u predstavljanju, a nastavit cu ovdje.

Ne znam jesma to vec napisala, treniram oko dvije godine u teretani. Ispocetka je bilo redovno 3x tjedno, a nakon toga malo manje redovno. Ljeti totalni kolaps. Pa me jesen doved u red. I tako u krug.

U šš mjesecu sam odlucila da necu više brljati i da cu ici redovno 3 puta tjedno. I osim ovih blagdana nisam brljala i cak je bilo koji put i 4 puta tjedno.

Trening je neki "moj kružni". 

On ukljucuje š2-š8 minuta stepera za zagrijavanje (cešce š2. al eto omaklo mi se koji put), i inace ako je onaj pulsmetar iti malo tocan moj puls divlja. KAd se skuliram i ne mislim na stepanje i mislim na cvrcke i cvijece, krece se oko š50, ali ako gledam kako se težine mijenjaju, još ako je vani južina na putu je prema gore, pa i do š70.

Poslije stepera se malo protegnem. Pa u akciju. Radim 3 serije po š0-š2 ponavljanja ovisi kako na kojoj spravi. Na spravama imam neke vrijednosti u poundima a negdje samo brojeve š,2,3... tako da sma ja trenutno na težinama 2/3 moguci zarez. Opet ovisi kako na kojoj spravi.

I ispocetka bi mi se mišici malo upalilli, al u zadnje mi to bas previse ne uspjeva. JEdino prošli tjedna nešto kad sam radila: npr. prva serija na spravi na kojoj sam radila težinu 2 moguci zare, druga serija 3 zarez (malo promjene), a treca opet prvi zare; uz isti broj ponavljanja. To sam isto tu negdje procitala.

E sad. Osnovni podaci.

imam 27 godina, š75 centimetara  i 72 kg

Ti kilogrami su se nakupili na faksu., na koji sam otišla sa cca 65. E a još prije maturalnog i tih cuda je bilo mojih predivnih 60. Davno bilo sad se tek spominje...

I znam ja da na vagu ne treba gledati, i po sebi sam jace konstrukcije (vidjet cete opseg listova; nisam nikog imala da mi širinu ramena izmjeri-ni tu mi nije mane), ALI ja STVARNO ŽELIM imati 65 kilograma i IZGLEDATI UTEGNUTO. Znaci obadvoje.

Vaga se cak pocela kretati prema 73 što mi se nikako ne svidja, al to su slatkiši s praznika. Garant.

Mjere i slike cu staviti od prije nekih tjedan dana kad sam sve to napravila dok sam prvi put krenila upisati se u transformere pa odustala.

Mjere:

vrat: 34,5

Nadlaktica: L30; D29

Grudi: 92

Struk: 76

Bokovi: š05

Bedra: L6š; D60

List: L40; D39

Slike cu dignuti poslije, ako uspijem jer mi nisu na ovom komp.

Prehrana... Uh prehrana. Ja sma patološki emojedac.

Ali u svemu tome i jedna ok stvar. Kruh uglavnom ne jedem i izbjegavam. Volim tjesteninu. Al volim i intergalnu rižu.

Moj grijeh su pizza,pita,kolaci,cokolada...

Sokove ne pijem. Vode pijem najmanje 2 litra kad sam na poslu... vikendom nešto manje. A i moj grijeh me spopadne vikendom uglavnom.

Ustajem u 6, oko 6:30:mješane žitarice s mlijekom, manja zdjelica.

Oko šš idemo na rucak: Neki filet, uglavnom pileci, na nacin ponuđen taj dan, i neko povrce ili riža + salata

U 5: sam doma. Ako cu odmah u teretanu banana pa teretana, ako ne pojedem opet nešto tipa rucka, ili neko varivo sa zelenjavom, ili posnog i slaate (toga uvijek ima)

Poslije teretane: Mog obožavanog kefira + malo posnog/badema  i brusnica.

Eto. isto kao da sma se raspisala....

 @ zika
E pa u tom i je stvar. Napretka NEMA. Znam da je problem bio trening koji nije bio ujednacen i  nije slicio ni na sta. Pa sma prije 3 mjeseca to popravila. Sada bi volila to doraditi da mi se ne dogodi da opet hodam dvije godine i nigdje nista. Postavila sam cilj i zelim ga ostvariti.

Slozila sma sama sebi zasad ovako:  š2 minuta stepera minimalno; zatim rastezanje;

zadnja cca dva mjeseca:  

3x25 trbusnjaka na kosoj klupi, pauza između serija 30s-šmin;

3x20 hiperekstenzija, pauza uvijek ista;

zatim idem po spravama kako sam ovdje negdje procitala po redoslijedu: noge, ledja, prsa, ruke.

Pauza ista kao i gore; pauza između sprava koji minut.

Za noge tezina 30-45 pounda;

Za ruke š0-š5 pounda;

Sprave i ponavljanja:

3xš2 nozna ekstenzija

3xš2 leg pres;

3xš2 vjezba za unutarnji i/ili vanjski dio bedara. zaboravila sam kako se sprava zove.

3xš2 neka Hip sprava, vjezba za gluteuse

3xš2 lat sprava, povlacenje iza glave

3xš0 pullover bucicom

3xš0 leptir vjezba na pec-dec spravi

3xš0 razvlacenje bucicama na ravnoj klupi

3xš0 rucni potisak na spravi, ravna klupa

na kraju:

6-š2 minuta stepera

istezanje

Sljedeci tjedan sam razmisljala kreniti, sa split treningom. Jer mi ovo izgleda nije dovoljno. Odnosno ja mislim da mi nije dovoljno jer ne osjecam umor u misicima.

Sto se kardia tice, strasno se zamaram. Te sam ljetos isal malo kondiciju razraditi sa kombinacijom sprint-lagano trcanje/brzo hodanje. Al zimi mi je to malo nezgodno odradjivati. Dok ja dodjem doma, mrkli je mrak.

Sto se tice kalorijskog deficita. Zapisivala sma svoju prehranu neko razdoblje lani. On je samo u gresnim danima veci od potrosnje. Inace cak i nesto manji. A kada se striktno pridrzavam, definitivno je tih par stotina manji. Samo trebam izvjezbati dosljednost.

Dorucak: zitarice+mlijeko+suho voce= P+UH ?

Rucak: meso+povrce+salata na maslinovom=P+M ? Nesto dalje ne mogu traziti jer mi je to jedino ponuda, u mojim ogranicenjima. Nekad bude pasta s piletinom. I to pojedem. Kontam jutro je

Postworkout: Izbaciti Bademe, primljeno na znanje. Njih sam svakako kontala mozda nositi na posao i oko 2 napraviti jos jedan obrok. Ili da tada pojedem neku vocku?

Ostalo (dorucak, rucak) nisma mislila da previse grijesim, jer to i inace i jedem i volim jesti. Znam da bi moglo biti više proteina u dorucku ali s obzirom u koliko je sati. Jednostavno ne mogu tada jesti.

A kada grijesim onda grijesim do kraja: ne jedem nista od ovog nego smazem picu ili pitu ili što vec.

@ ostali: E faks je zavrsio prije te dvije godine kada sam krenila sa odmascivanjem. I nije da se u to vrijeme nisma niti malo odmastila. Ali se drzim tih 70 kolikovec, i ispod mi ne ide.

Ljeti mozda falim s unosom velikih kolicina voca. Ali i to volim...

Lilith wrote: crna_kej wrote: Lilith wrote: Zika super post odlicni linkovi, pogotovo oni za vježbe smileys/smiley4.gif"> Da cimet tako djeluje nisam imala pojma, a obožavam njegov miris. Od sad ce postati nezaobilazni zacin skoro u svakom jelu. smileys/smiley9.gif"> Dobro došla felicity!  ja cimet trpam u sve.. do te mjere da tata mora pazit koliko je vrecica cimeta u stanu da ne ponestane! dobar je za inzulin, definitivno ja si ga definitivno idem kupiti danas njami njami jedva cekam da ga probam sa zobenim, ili s obicnim jogurtom...joj kako mi neke stvari prije ne padnu na pamet    al dobro nikad nije kasno. Budem ga predložila i prijateljici koja ima podosta problema sa šecerom u krvi.

Ono sto mogu rec je da je preporucljiv zbog snizavanja inzulina u krvi, al ne cini cuda i ako ti prijateljica ima problema sa secerom onda joj svakako daj uputu da pripazi na prehranu, da se redovito hrani, da nastoji raspoznati namirnice po GI i da uzima dovoljno tekucine. Naravno i da uzme cimet jer moze samo pomoc!

Ja cimet stavljam ujutro u zobene, ponekad u salicu sojina mlijeka..redovito u posni.. pogotovo ako posnom dodam agavin sirup..fin mi je.. jedno vrijeme sam pretjerivala sad po gustu uzmem kako mi pase..

Cimet mi je extra! U svemu! A pogotovo u kuhanom vinu....    

A zika jaja ujutro u mom slcaju nece ici, zeludac mi ne bi to njabolje podnio... Druga verzija dorucka mi je super, to bez whey-a manje vise i konzumiram... Samo cu morati nabaviti whey izgleda jer ce tih proteinceka faliti.... hmmmm. Mislila sam da ce moci bez suplemenata. Al nije frka. Nabavim i to.  Onda bi imala i bolji PWM... 

a BMR mi je š54š, sjedecim poslom aktivnog sjedenja min 6sat, po ovim tablicam aato je oko š200-š300 Kcal, ako je dan od treninga izracunala sma da je to u prosjeku jos cca 500 Kcal.

Mislim da sam jucer malo jel npr. Iako nisma bila gladna i nisma imala taj osjecaj.

A raspored mi je bio sugav.

Dorucak: 6:30 mijesane zitarice s 5-6 badema i zlicom brusnica.

Rucak: šš:00 przeni pileci filet, pola salice kuhane rize, 4-5 gomoljcica brokule, salata svjezi kupus

Vecera: š7:00 pola pileceg fileta, salica tjestenine, velika zlica svjezeg sira, salata kisela crvena paprika, 2 polovice

Trening pa  --> PWM: 3 dcl kefira + 2 zlice grozdjica

Kako sam zbrojila to je cca š300-š400 Kcal. To bi mi bio deficit,hm?

 Hej Lilith! npr. Banana u mom slucaju je podnosljiva. I super mi bude kad je nasjeckam sa zobenim onda imam pravu njamicu ispred sebe... aL to isto bude vikendom, kad imam vise vremena za kombinacije :)

 E... I pocla sma preksinoc sa split treningom. Radila sam prsa-bicepsi... 4xš0 sa tezinama bucice 8-š0 pound-a (cca 4-5 kg), a na spravama... bas ih nesto volim... sa 20 pounda (9 kg), i znate sta? A ma bas sam se fino upalila i takoo sam zadovoljna s treningom! Jedva cekam sljedeci prvi dan splita :), a veceras idem na noge i gluteus.