Tko rano rani sam je u teretani!!!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4102
Printed Date: 03 Kolovoz 2025 at 07:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Tko rano rani sam je u teretani!!!
Posted By: hrvoje1991
Subject: Tko rano rani sam je u teretani!!!
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 16:31
Eto da i ja napišem svoj dnevnik i pokušam se transformairati  Teretanu pohađam od 3.š , 6 puta tjedno . Od suplemenata pijem sa whey(nekada za dorucak s posnim sirom i kao PWM) Dob: š9 godina Težina: 75.5kg Visina: š79cm Prehranu sam skroz sredio.Izbacio slatko(ponekad znam nešto sastrane uzeti ali vrlo vrlo rijetko).Jedem puno raznovrsne hrane.Obroci mi se sastoje od P+UH,P+M i P. Evo jedan moj tipican dan: Dorucak 8:00-9:00 - 80g zobenih pahuljica s mlijekom ili posni sir + mjerica wheya Treninig 09:00-š2:00 -odradim trening jer popodne imam faks(poslije treninga uzmem whey kao "međuobrok" ) Rucak š3:00-š5:00 - ovdje nekada zna biti svacega ali uglavnom sve zdravo jer je mama dijabeticar te i ona mora paziti na prehranu. Npr danas je bilo sljedece: krem juha od kelja,musaka od kelja i riža Međuobrok š7:00-š9:00 - posni sir,tuna,voce i šnita integralnog kruga (kako kad) Vecera 20:00-22:00 -posni sir+ orašasti plodovi Kao što rekoh trening radim uvijek ujutro zbog faksa i to izgleda ovako: š. Dizanje trupa na kosoj klupi 3*š5 komada 2.Hiperekstenzija & nbsp; & nbsp; 2*š2 komada 3.Nožna ekstenzija 2*š2 komada 4.Nožni pregib 2*š2 komada 5.Sjedece veslanje 3*š2 komada 6.Potisak bucicama sa ravne klupe 3*š2 komada 7.Odrucenje bucicama 2*š2 komada 8.Triceps potisak na spravi 2*š2 komada 9.Obrnuti dvorucni biceps pregib šipkom 3*š2 komada Ovo je pocetnicki trening koji radim dok ne dobim neku osnovu CILJ MI JE DEFINICIJA TJ DEFINIRATI MIšIcE I SKINUTI MASNE NASLAGE Slike od prije 3 tjedna    Današnje slike:   Svi komentari su dobrodošli !!!  |
Replies:
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 16:38
|
3 sata u teretani? btw, pokusaj ne ici min 2 sata poslije budjenja u teretanu. kraljeznica ti je izduljena i mozes se povrijediti. i pokusaj imati 2 obroka prije teretane. znaci, u 8 pojedi 2 vocke i 3 skuhana jaja. u š0 pojedi neki kompleksni UH (riza, zobene) s nekim P. trening odradi od šš-š2. PWM ti mora biti whey + dex! |
Posted By: hrvoje1991
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 16:43
nisam tri sata u teretani teretanu odradim između tog vremena...ovisi koliko imam ucenja.E vidiš to nisam znao.Prakticirat cu onda dva obroka i ne odma ici u teretanu PWM whey + dex?? dex je što  (malo glupo pitanje al šta cu kad neznam ) |
GajbaPive wrote:Posted By: GajbaPive
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 16:48
|
dekstroza. imas u dm-u pola kg za š2kn. ako si na masi uzimaj omjer P:UH š:2 aji si na def omjer je š:š bez dexa tijelo ce ti P pretvoriti u glukozu jer mu je nakon treninga potrebno da napuni energiju. |
Posted By: Lega
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 18:06
|
Posveti više pažnje odmoru. Treniraj 3-4 puta tjedno uz pravilan odmor i postici ceš bolje rezultate nego 6 puta tjedno ovako. Trening ti je opcenito cirkus, nema pretjerano veze ni s cim. Ili treniraj prema split varijanti (prsa/triceps, leđa/biceps, noge/ramena), upper/lower (2x upper, 2x lower body) ili full body. Tvoje ne mogu definirati. 3 sata treniranja je 2 previše. Prehrana ti je pristojna, eto sreca u nesreci da ti je mama dijabeticar, pa zna šta je kvalitetno. Kod mene žive na slaninama, šunkama, kobasicama... Izgledaš solidno, dobar ti je odnos visine i kilaže, treniraj kvalitetno i do ljeta si terminator. ------------- |
Posted By: Lega
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 18:08
koji je ono omjer proteina i dekstroze u pwm shakeu, kad vec pricamo o tome?! evo upravo sam ga zasladio ko vrag ------------- |
Posted By: zika
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 18:19
|
Omjer bi trebao biti š:2 za deks!
------------- LiveStrong |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 18:39
Toliko druženja a nisi ga naucila osnove  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Lega
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 19:34
nekako smo uvijek izostavili omjer dekstroze i proteina sirutke prilikom naših druženja  ------------- |
Posted By: Lega
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 19:35
|
šalim se, tako i radim 30g proteina, 60g traubenzuckera, pa mi bude muka ------------- |
Posted By: zika
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 20:13
pa onda si smanji, ko da je to problem stavi si bar 45, pa vidi ------------- LiveStrong |
Posted By: hrvoje1991
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 20:57
|
Hvala svima na savjetima!! Pokušat cu ih sve provesti u djelo ....napraviti cu kvalitetnije treninge(ove mi je dao trener u teretani, za pocetnike fulll body) Smanjiti cu broj treninga i kupiti dextrozu |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 21:09
znaju se ljudi tako tužiti na dekstrozu, probaj mješati dekstrozu s maltodekstrinom.. omjer 70:30 za maltodekstrin bi trebao riještiti problem... iako, neznam gdje se sad malto nabavlja... pogledaj dali imaju na myproteinu ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: davor23
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 21:48
|
ja stavljam omjer š:š.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Lega
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 21:54
postoji li bolja dekstroza od DMove? ------------- |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 22:12
|
po toj cijeni, tesko... al cini mi se da je to kao da biras dal ces kupiti flasiranu obicnu vodu janu ili studenu, |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 22:57
tako je, ni ja neznam da postoji neka druga verzija dekstroze, u smislu molekularne gustoce ili slicno o kojoj ovisi brzina prolaska kroz stjenku želudca... maltodekstrin je brži, pa kupi manje vode, a stoga i manje mucnine uzrokuje ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: hrvoje1991
Date Posted: 17 Sijecanj 2011 at 20:14
|
Eto kupih ja dextrozu u dm-u(voltino-reekla mi žena da imaju još hrpu na skladištu pa ako netko nemože naci nek se zaleti tamo) Uglavnomwhey mi još nije stigo i sad neznam kako da uzmem tu dextrozu Da je uzimam uopce bez wheya ? |
Posted By: buci-buci1
Date Posted: 17 Sijecanj 2011 at 22:03
|
http://www.pohrani.com/f/4š/Cx/2Fa5aIN8/š60š20šš073.jpg v idim, ima i osvojenih medalja  ------------- nema neću, nema ne mogu, nema ne da mi se! |
Posted By: hrvoje1991
Date Posted: 19 Sijecanj 2011 at 20:16
|
ima ima MMA is my speciality  |