Prosirenje struka trbusnjacima
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4061
Printed Date: 20 Lipanj 2025 at 08:35
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Prosirenje struka trbusnjacima
Posted By: davor23
Subject: Prosirenje struka trbusnjacima
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 12:03
|
Mnogi pricaju o tome kako se bocnim trbusnjacima siri struk pa me zanima vase misljenje o tome. Naime, ja sam pred mjesec dana poceo opet aktivno trenirati boks, a tamo svaki dan radimo oko š00 sklopki, š00 trbusnjaka, š00 bocnih trbusnjaka itd.. uglavnom, radimo vjezbe za "core" oko š5min, i struk mi je porastao 8cm.. Na vagi se takodjer jesam udebljao par kg, no ne toliko da mi struk toliko poraste.. Jel moguce da su te vjezbe toliko utjecale na to?! ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 13:10
a gledaj ovako... da ti neko kaže da radi š00 biceps pregiba, š00 hammer curlsa i š00konc biceps pregiba u jednoj ili 2 serije, ali bi mu rekao da ce narasti od toga? a i ako je u više serije.. ne vjerujem da se nešto previše širiš od toga... vjerovatnije da su te kile! vidjet ceš kad se srežeš... ako se srežeš   ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
davor23 wrote:Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 13:41
|
Davore da nije možda i sala ošlo na struk? Pogotovo ako imaš sklonost ka nakupljanju u tom podrucju Nema niš loše u širokom ali jakom/cvrstom core-u ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 13:43
|
to su gluposti.. ja ih radim cijeli život i nisam primjetila da mi je struk širi... a davore ti si treba |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 13:43
|
Meni su donji dio trbuha i leđa koma... ali ne po nekim anoreksicnim mjerilima, nego for real.. u odnosu za drugo.. vjerovatno od loše IS ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 13:45
jel ih radiš s opterecenjem? ako ne, onda ni nema razloga za povecanjem ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 13:48
|
ja sve radim s kilažama... |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 13:51
koje vježbe radiš i s koliko kg opterecenja? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 14:23
ma islo je i sala, hehe.. ali toliko cm u kratkom roku.. hmm.. ma glavno da je jak trbuh...  @Ily, ne vjerujem da cu se srezat.. jednostavno, ne mogu ja kontrolirat prehranu.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 14:28
|
možda jednom budeš dovoljno jako želio pa ceš uspjeti
------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 15:48
bio je božic, mogao je zamoliti djeda božicnjaka za malo kontrole u prehrani  davore sam bez opterecivanja, kak si preko ljeta se dofurao u formu znaci da se može------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 16:03
|
Ma necu se opterecivat time.. Ne vidim trenutno svrhu definicije..
Snage imam, kondicije za boks imam, a to mi najvaznije.. Ionako je defka za picolov, a to mi ne treba ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 16:14
nije samo za picolov, ima i veze sa sportom i performansama, no u boksu ne baš tako da.. boli te ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: davor23
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 16:17
|
Kad sam u zadnje vrijeme postao ovisan o slatkome.. Ne mogu
potrosit toliko kcal treningom koliko mogu jest
A sad sam ubacio trcanje imtervalno 5 x tjedno uz utege i boks pa ce valjda stesat se struk malo.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 16:22
Poslušaj sam sebe
Riješi hranu prvo.. izbaci slatko bar i ond ace ici ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 16:33
te bocne trbušnjake radim na back bench-u , samo se pozicioniram po boku, jer imaju u mojoj teretani bas onaj old skul back bench gdje možes stat normalno i na bok, uzmem u ruke okrugli uteg od 5kg pa radim po 20 komada sa svake strane, i zadnju seriju sa š0 kg pa po š0 komada sa svake strane... ili na pilates lopti doma isto s kilažom, imam one utege za oko gležnjeva od 2,5 kg pa ih omotam oko ruku ne mogu nac sliku od te klupice.. nema ovaj naprijed dio i ovo za noge držat iza..  |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 17:28
podsjecaš me na jednu žensku iz teretane koja se ubija tim trbušnjacima i mislim da ih radi girjama lijepe su to kilaže, ali ipak nedovoljne da izazovu neku znacajnu hipertrofiju Jer trbuh može podnijeti izuzetno velika opterecenja, ne treba ic daleko, dovoljno je uzet za primjer cucanj i mrtvo i neke power monstere sa 400+ kilažom na šipci i jasno je kakvo opterecenje treba za "proširiti" struk ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zika
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 17:51
Slušaj, baš je o tome bila tema kad je *Ve* stavila svoje slike i rekla da je radila stotine trbušnjaka i da joj se struk nije proširo, kad recimo meni je jako od bocnih i trebalo mi je dugo da se vrati onako kako želim, a i Gymka je rekla da njoj isto tako jako reagiraju na bocne! Zato, kao i mnogo toga vjerujem da je to individualno po mom mišljenju i nitko nema pravo tvrdit nekome š00%. Ak citaš t-nation isto jedan trener tvrdi da se struk jako proširuje od tih bocnih i nekih trbušnjaka, tako da, ako si osjetio da je tako, probaj radit neke druge vježbe! Ja sam u potpunosti izbacila otklone, nema šanse da ih radim ako sanjam o V liniji, a i nedavno sam naišla na taj clanak koji to potvrđuje (što ga nisam ranije vidjela  ).
Isto radim sklopke š00 kom s š0kg, radim side deadlift radije nego bocne. Meni odgovara, sad kome da kome ne, nek si naštima i proba kako ce na njega utjecat!  ------------- LiveStrong |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 17:57
|
|
Posted By: ena:)))
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 17:58
da... kužim sta mislis... tako sam mislila i za cucnjeve i nogice... ali, meni noge izgledaju uvijek isto...a uspjela sam doc do 40 kg... bas sam proud... samo mislim ponekad da se necu moc dignut al nema veze... isto tako mislim da možda i genetika piše svoje blokade, sto u razvijanju određenih mišicnih skupina, tako i u samom njihovom konacnom obliku... a struk, ko struk...ne kužim previše tu famu oko struka.. ženstveno, ne ženstveno... to su tako jadne rasprave... sve je to subjektivno |
Posted By: davor23
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 18:19
|
Glede mog sirenja struka.. ko zna jel ce i ovo utjecat na to: popio sam ness, pa sam pojeo tanjur paste s mesom, pa komad cokolade, pa fetu kruha..i nakon toga jedem skutu.. hmm ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 19:08
genetika je nekom majka, nekom maceha ono što sam htio reci paralelom sa cucnjevima i deadliftom je to da npr. core podnosi opterecenje od recimo 400kg i onda kad netko napravi crunch sa š0kg po x broj serija i hrpom ponavljanja sigurno nece previše utjecati na hipertrofiju jer je core (trbuh, low back) mišicna skupina kao i ostale i tako ih treba i trenirati i kao takvi su sposobni podnijeti puno veca opterecenja na kojima ce hipertrofirati, tj prilagoditi se novom stresu  ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 08 Sijecanj 2011 at 21:33
|
meni se recimo u struku dosta naprid pocne skupljat,je i sastrane ali ne toliko koliko naprid i to mi dosta rusi estetiku taj trbuh i prsa mi nisu nesto u donjem dijelu i na tome triban najvise radit,dok ledja su mi najbolja skupina na meni ------------- |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 09 Sijecanj 2011 at 20:30
ne, ode sve u guzicu daforichu:) ja sam od sutra na defki nema sladoleda, šlaga, cokolade, keksa, nutele, orehnjace, makovnjace, panetoneta, nema NISTAAAAAAAAAAAAA!!!!! mama mi je kupila digitalnu vagu i službeno sam objavila rat !!!!! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 09 Sijecanj 2011 at 20:34
oh jadna, ko ce sad skidat tih pola kile koje si dobila ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 09 Sijecanj 2011 at 21:26
da...da bar ... |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Sijecanj 2011 at 21:30
+š ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 10 Sijecanj 2011 at 09:21
|
evo digla sam se maloprije i idem se izvagat nataste i to... je***e... dogolila sam se da maknem onih ostatak sto mi smeta na vagi,,, al sam ocito imala neke zablude... ne kuzim bas...hm... mislim da je to razlog zasto je i nemam...treba kome vaga? saljem free shipping, moram je se riješit |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Sijecanj 2011 at 11:36
|
You are fat..
Danas cu i ja malo na vagu.. Prije treninga.. Strah me ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |