cucanj, koliko duboko treba
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4008
Printed Date: 21 Lipanj 2025 at 06:02
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: cucanj, koliko duboko treba
Posted By: Zeka
Subject: cucanj, koliko duboko treba
Date Posted: 21 Prosinac 2010 at 17:51
|
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-
encyclopedia/vastus-medialis/squat/ Koliko ja vidim na ovom klipu treba da butine budu paralelna sa podom. Mada se meni cini da treba da ide jos dublje. Kako vi radite? |
Replies:
Posted By: Zeka
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 14:33
| Jel radi iko cucnjeve :p |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 14:58
|
Ja idem dublje, dosta dublje....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 16:21
|
@ Zeka Ovisi, ima jako puno varijacija cucnjeva ;) Kako trenutno radim po PL treningu, radim cucanj do paralele, tj. malo ispod paralele, povremeno ubacim box squat. ATG squat vec dugo nisam radio, ali po mom mišljenju je ATG varijacija najbolja za razvoj kompletnih nogu ;) ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 23 Prosinac 2010 at 00:18
  ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
The Phoenix wrote:Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 26 Prosinac 2010 at 11:06
|
Idem najdublje što mogu s ravnim leđima, osim kad radim cucanj na jednoj nozi jer tada ne koristim bogznakakvu težinu pa je lagani odmak u "ravnim" leđima dopušten. ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 26 Prosinac 2010 at 12:55
|
obicno gledam da što više probijem paralelu, bolje ukljuci ložu ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 17 Sijecanj 2011 at 23:20
|
ima ona izreka ''ass to the grass'' - guzica do poda. ja imam problema s time, nemam stabilnost tako da me uteg vuce napred... trener mi rekao da doma ucim taj pokret, guzica sto nize, a ledja sto ravnije (uspravnije) |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 17 Sijecanj 2011 at 23:30
i ja primjetio danas na treninga da me zna vuci napred.. vjerovatno je do lože i hip flexora  užasno sma krut jer se nisma istezao 2 god skoro, aloža mi je genetski zategnuta... no sad sam ubacio istezanja pa bi trebalo biti bolje iz tjedna u tjedan ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 18 Sijecanj 2011 at 10:28
|
Probajte izvoditi cucanj okrenuti licem prema zidu. Nožni prsti trebaju biti udaljeni od zida najviše 5 - 6 cm. cucanj izvedite najdublje što možete a da ne padnete na stražnjicu. Na taj ce vas nacin zid nauciti pravilnoj tehnici cucnja. Ily, sasvim je jasno da i kruti mišici zadnje lože "smetaju", to jest da te sprjecavaju da izvedeš pravilan cucanj. Ipak, to ne mora biti jedini problem, ljudima cesto smeta loša mobilnost kukova i gležnjeva  ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 18 Sijecanj 2011 at 10:32
Evo i jedne fotografije: ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Sijecanj 2011 at 10:37
|
Na slici bi rekao da mu koljena prelaze prste, po svemu kaj
citam je to lose, kaj vi velite i u kojoj mjeri uspjevate to kontrolirat i dal vam se to s tezinom pogorsava, tja odnos koljena-prsti? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 18 Sijecanj 2011 at 10:59
|
Hm, na slici se može ciniti da se upravo to događa, ali upravo ovakvom korekcijskom vježbom može se nauciti držati koljena iza. Fotografija nije baš savršena ali recimo da je najbolja koju sam uspio naci na googlu :) Ako staneš u stav sa stopalima samo malo šire od širine kukova, te prste usmjeriš prema zidu, dakle prema naprijed, a ne u stranu, onda ce te zid sprijeciti da koljena gurneš preko linije nožnih prstiju, a natjerat ce te da se više kreceš s kukovima. ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 18 Sijecanj 2011 at 11:58
|
neznam jesi li vidio ovu saša.. za atg
e sad jedino što nije isti položaj leđa ( gubitak hiperekstenziranosti ali nekako mi se cini neizbježno kod potpunog cucnja  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 18 Sijecanj 2011 at 12:22
|
Kažu da apgrejdaju stranicu pa ne mogu vidjeti. Probat cu veceras ili sutra. ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Sijecanj 2011 at 13:00
|
Meni se cini d aje on nagnut prema napred previše, skoro je
s glavom dotaknuo zid, zato su leđa zaobljena u donjem dijelu.......mislim d amoze to i ravnije al sam na psolu pa nemrem sad isprobavat na sebi da vidim, ali definitivno cu poradit na ovim drillovima sa zidom za usavrsavanje tehnike ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 18 Sijecanj 2011 at 13:26
pogledaj.. mislim d ase fizicki ne može bolje izvesti.. zbog kukova.. a ako ide unazad da ispravi leđa, gubi reavnotežu ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 18 Sijecanj 2011 at 14:53
|
ako pricamo o pl cucnju, gdje se pokret inicira iz kukova a ne iz koljena, koljena mogu prelaziti pete ali samo kod iskusnijih pojedinaca. Vrlo je bitno iz "rupe" napraviti vertikalni potisak, odnosno upiranje u šipku a ne potisak prema naprijed. Ima puno caki koje treba savladat kao i položaj šipke, stav stopala, ukljucivanje latova itd Baš me sad ovo podsjetilo koliko sam problema imao sa koljenima dok sam radio lifterski cucanj, iliti bb cucanj..užas, najviše osjetiš koljena a tek onda ostalo  Tehnicki izuzetno složena vježba. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 18 Sijecanj 2011 at 23:24
|
Ne vidim problem u izvođenju cucnja s lagano savijenim leđima u lumbalnom dijelu ako je izvođen na nacin kao što je na fotografiji prikazan - bez dodatne težine :) Uostalom, cucanj pred zidom ima smisla kao korekcijska vježba pomocu koje se olakšava usvajanje pravilne tehnike cucnja, a to ne znaci nužno da ce osoba sa fotografije ici toliko duboko na treningu sa nekom ozbiljnom težinom. ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 00:00
|
Danas nam evo profesor na faxu jedan rekao (iz osnova kinez transformacija) koji je ujedno trenirao i olimpijce itd......veli juce rbio na nekom kongresu u ljubljani i bilo govora i o cucnju o kojom kaze moze pricat 3 dana........i veli on danas da je kao mit da koljena nesmiju prelazit prste, da jednostavno moraju i d aje nemoguce drzat leđa full ravna ako zapravo ne prelaze.........mislim meni je to problem bio pazit na to jer mi ne uspjeva baš.......al evo ovo mi je prva i nova takva info........pa ti znaj sad ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 00:20
|
http://www.youtube.com/watch?v=dbxxsšPErLQ meni ovo izgleda kao da glava ne prelazi koljena, a i da su ledja ravno... btw, malo sam pogledao dizace utega, oni ne samo da ne idu celom do koljena (kada iz cucnja idu u stoj), nego su im ledja gotovo okomita na zemlju. doduse, oni to rade prednji cucanj, al svejedno.. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 00:55
eto kod weightlifting front squata.. koljena idu dosta naprijed preko prstiju  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 01:01
pa i ne moš drukcije ak misliš ostat uspravan ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 01:02
|
ja pricam o celu i koljenima, a vi stopalima i koljenima... :palm |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 01:40
naravno.. samo.. koljena preko prstiju i duboki cucanj.. što se prica d aje loše ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 07:36
Da i ja sam svugdje manje vise kolko se sjecam citao da je kao loše, sad ovaj veli da je ti mit....a i brat je pitao dr. svog jednog koju mu je isto rekel da s med. strane nebi smjelo bit problema s tim ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 11:16
to ti je ako imaš problema sa koljenima... u pravilu osoba sa zdravim koljenima mora moc ici u puni cucanj... iako vecina ne može jel su skraceni totalno.... Inace je ovaj položaj u pravilu dosta veliko opterecenje za koljena i sigurno da ce netko tko jako opterecuje koljena imati i više problema sa njima...kao i rukometaši, nogometaš i bla bla.... Ali u pravilu, cucanj duboki može i mora.... ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 11:32
I na kraju.. ovakav cucanj sa cca š25 kila koliko ova cura na slici ima? loše? powerlifteri tvrde da nije.. ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dalila
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 11:41
|
nek se jave za jedno š5godina....
uglavnom..žene genetski imaju lošija koljena..odnosno sklonija ozljedama nego muškarci... I da..uz dobru pripremu mišica (koju ona ima), moguce je da nece imati problema (bar ne velikih), ali opet je cinjenica da ovakav cucanj sa velikim opterecenjem je veliko opterecenje za zglob... sad uz još masu drugih okolnosti, ako se ide nepripremljen, ako su mišici još slabi, ako nije dobra kontrola(međutim to sve necemo nac kod powerliftera, ali opet... ima ih koji misle da su powerlifteri...) ne može se opovrgnuti da jednostavno powerlift cucanj sigurno radi određenu štetu na zglobove.... no kao što rekoh...tako je to u sportu....vrhunski sport= ozljede i povecano trošenje hrskavica.... ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 11:43
|
Ok... naravno... hrpa cimbenikaa .. ali na kraju dana što se kaže, jeli uz sve pripreme i neznam što.. ovakav cucanj štetniji nego weightliftersku u kojem koljena ne prelaze prste? po tebi jeli ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dalila
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 11:59
|
po meni je vece opterecenje...a jeli štetniji..i da i ne ;) ------------- |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 12:52
|
cekajte, šta je sad na kraju nejasno, problem, sporno? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 13:16
dali je weightlifterski front squat lošiji na koljena od powerlifterskog back squata s probijanjem paralele ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 14:21
prije bih rekao da JE, nego da NIJE. ali nije bitno ni dali je front, wl-ri rade i zadnji cucanj u istom stilu jer im je cilj ostati što više uspravan tokom lifta... samo nemojte povlacit raspravu oko toga jer je cinjenica da wl cucanj (duboki kakav drugi) više opterecuje koljena a manje lower back, i cijeli posterior chain, dok je kod pl cucnja obrnuto. osobno sam se uvjerio u ovo zadnje. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 18:36
|
Samo fotografija nije dovoljno da se procjeni je li određena tehnika cucnja loša ili dobra za koljena. Djevojka na fotografiji je vec toliko duboko u cucnju da joj koljena i ne pate posebno u tom položaju. Da joj koljena u istoj mjeri kao na slici prelaze nožne prste prilikom prvog dijela spuštanja u cucanj fotografija bi prikazivala neku djevojku poklopljenu s teškim tegovima u ležecem položaju sa stopalima ispod leđa...ne baš udobno :))) ------------- www.strongfirst.com.hr |