Savjeti - plan prehrane?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3976
Printed Date: 17 Lipanj 2025 at 21:00
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Savjeti - plan prehrane?
Posted By: novica
Subject: Savjeti - plan prehrane?
Date Posted: 11 Prosinac 2010 at 12:10
|
da ne otvaram novu temu, iskoristit cu ovu!! vec duže vrijeme citam ovaj site i malo po malo saznajem više o pravilnoj prehrani!! imam oko 73-72kg i š75cm, i zadnjih mjesec dana idem 3xtjedno na fitnes- tamo se stvarno ubijem, nekih 20min kardio, vježbe snage, istezanje!!! planiram poceti ostale dane vježbati barem 30min- u svrhu tesanja tijela i skidanja kila!! kako se hranim(zadnja 2 tjedna) ujutro voce, a rucak i vecera meso i povrce!! posni mi je ok s nekim drugim proteinima i povrcem, ali sam i s nekim dodatcima me tjera na povracanje, ali ne odustajem!! znam da mi fale međuobroci al nekako mi se nejedu :( što mi savjetujete? plan prehrane?! pozz, tnx |
Replies:
Posted By: Zoki
Date Posted: 12 Prosinac 2010 at 23:28
|
Ipak si prebacen u novu temu. Jesi procitao https://www.fitness.com.hr/forum/forum_topics.asp?FID=23 - FIT FAQ ? Za dorucak ubaci whey + zobene + mlijeko. Napiši nam kako ti tocno izgleda rucak i vecera te zašto ne voliš međuobroke.. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: novica
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 12:45
|
danas R- pileca prsa i gljive na maslacu + kupus salata V- isto što i rucak otkrila sam kombinacije sa posnim koje mi odgovaraju posni + kiseli krastavci i paprika ..-.. + dimcek- sad jel to ok?! a međuobroke pmalo uvodim- neka jabuka! |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 12:47
Jabuka?! Jabuka ne može biti među obrok, treba biti proteina i masti ili ugljikohidrata! Jabuka ne može biti međuobrok Davor mode off  ------------- Rijeąeno na PM. |
novica wrote:Posted By: crna_kej
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 13:03
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: novica
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 13:20
jer mi je fin, kuhala bi i na masti da je imam- jer sam mišljenja da su to prirodne masnoce koje nam ne mogu štetiti! ako nisam u pravu- usmjerite me, zato i tražim vaše smjernice! za pripremu koristim najviše 25g, a to je rijetko, inace oko š5g, hrana koju pripremam se ne kupa u masnocama |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 13:26
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 13:30
|
https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3850&PN=1&TPN=8 - good vs bad fats ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: novica
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 13:44
|
hvala, maslinovo imam tako da cu ga poceti cešce koristiti, a mast nisam jela niti koristila zadnjih š0 godina! možete mi dati neke primjere međuobroka? citajuci vaše jelovnike cini mi se da bi se ja udebljala dodatno, jer ne treniram tako cesto kao vecina ovdje- 3x fitnes i ubacit cu 2-3x jillian michcls- 30 days shred- jel ok? |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 13:51
|
sto se tice jela..nemoj se bojat kcal. izracunaj si bazalni metabolizam i vidi koliko trebas realno kalorija unijet. neces se udebljat ako budes svjesno unosila hranu. ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: novica
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 09:40
|
jel mogu zobene sa mlijekom, nekim naribanim vocem ili suhim brusnicama? kakao za kolace-onaj gorki jel njega mogu staviti u zobene? |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 09:45
|
kakao ne moze puno stetit (onaj gorki u prahu) ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: novica
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 12:48
|
ujutro vježbala sa jillian 9h-2 jabuke š0:30 - zobene cca 40g, š š/2 dl mlijeka, malo kakaa i 2 suhe smokve š2:30 - oko š00g posnog, š50g dimceka, 2 kisela krastavca i š k.paprika ostatak dana salata s piletinom, kasnije još posng!! ok?? |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 13:36
|
Kasnije uz posni uzmi i neke orasaste plodove al mislim da sve u svemu kalorijski nisi zadovoljila. ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: novica
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 15:32
|
a što mi savjetuješ da uzmem kao bjelancevine ujutro, za whey nemam trenutno love? zaista nisam mlijecni tip, privikavam se na posni koji mi postaje ok, ali kiselo vrhnje, jogurti, tekuci jogurti mi ne pašu, probavala sam ih jesti prije nekih pol godine, al nije išlo- da pojedem nešto takvo treba mi kruh da ubije okus :( |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 15:52
|
https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1295&PN=š - prehrana FAQ ja osobno sa zobenima mjesam bademe i lanene sjemenke, rijetko mlijeko (radije vodu) i ako se zazelim kakvu susenu vockicu ..al nisam medju "kompetentnima" na forumu niti vodim racuna o mrsavljenju ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 16:39
bilo kakav izvor proteina ce poslužiti  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: novica
Date Posted: 17 Prosinac 2010 at 09:13
|
jel može za dorucak neko voce, jaja i posni ili jaja i malo kruha, posni i kruha? nije mi jasno kako miješate zobene sa posnim i jajima! dorucak mi je najteže iskombinirat!  |
Posted By: Afrodita1
Date Posted: 10 Sijecanj 2011 at 22:46
|
Pozdrav, nova ovdi :) Visoka š74,imam 64kg..iako je to za moju visinu oke težina al ja se ne osjecam dobro u svojoj koži,super mi bilo kad sam imala 56 taman. Vježbam 3x na tjedan cardio i crobic sat vremena.
Volila bi ako bi mi netko iskusan mogao napravit jelovnik za mršavljenje,naime k tome sam studentica,i morala bi nekako uskladit prehranu i to...... Hvala puno! pošaljete u inbox? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 11 Sijecanj 2011 at 00:34
pre jako ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 11 Sijecanj 2011 at 14:03
ne mješamo, ja zobene mješam s medom i vocem obicno.. plus popijem whey... ako drouckujem jaja, jedem ih bez zobenih :) e zato su recimo prakticni proteinski shake-ovi, da ne moraš mješati odrezak i jaja u zobene
zmaju: a cuj.. možda da nas zoki plati ali ovako.. ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 11 Sijecanj 2011 at 14:06
ajmo sad ozbiljno... ne vjerujem da ce ti to itko besplatno napraviti...
neki judi su puno uložili u znanje koje imaju, bilo vremena, bilo navaca ( a vecinom oboje) i sad bi trebali svakome tko lijepo zamoli pisati programe?  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 11 Sijecanj 2011 at 14:46
jednostavno pocni citati forum, ima milijun savjeta i jelovnika, složi si nešto, postaj ovdje ili negdje, netko ce ti reci što valja, a što ne
|
Posted By: novica
Date Posted: 11 Sijecanj 2011 at 15:17
u zadnje vrijeme natopim zobene u vodi i stavim u mikovalnu da zahuha(taman se fino opuste) stavim posnog, malo suhog voca, bude ko griz! |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 11 Sijecanj 2011 at 16:07
|
novica, nova sam i ja ovdje ali sam u ovih misec dana
ponešto i naucila!!! Br.š ne boj se jesti 5 putadneno jerbo se varaš, i to kakooo!!! ja sam pojacala prehranu ne za š ili2 puta , vec za 5 puta!!! I kad sam unosila manje kalorija, vise sam se debljala nego sada!! Kada ti svom tijelu daš jeslo svakih 3 sata, ono troši to brzinom munje jer zna da ces ga opet nahraniti, kao vjetrenjaca,,,,kad puhnes, ona se vrti i taman prije nego sta ce stati , ti opet puhneš,,,e tako ti je i tijelo!!! JEDI, ali nemoj ako ne znas sta jer mozes krivu kombinaciju spraviti i razocarati se!! nemoras jesti posni i zobene, odakle to??? pojedi zobene, jabuku, malo cimeta i popij kavu. prije ili poslije!! ili pojedi 4-5 bjelanjaka sa š žutanjkom, zacini, slata i volia!!! MAST I MASLAC, iskreno-ni slucajno!! maslinnovo ulje kao sta ti je vec receno je puo zdravije i bolje... ja isto ne pijem whey...ali iskreno , mei to i ne treba!!! Dapace, ujutro i možeš pojesti kruh recimo integralni ili raženi, sa sirim namazom ili mozes cak i posnog staviti,ali za dorucak se najedi... proteina i ugljikohidrata!! ikad nemoj poslije treninga jesti mast... vec protein i brzi ugljikoh, eto meni je savjet dan,,,npr, caša cokol, mlijeka!! jedi tunu u salamuri, piletinu, puretinu, bademe mozes za međuobrok, šaku jednu, a ja ih pojedem sa posnim ili jogurom i cimetom!! za veceru pojedi protein (meso, riba, posni) sa masti...tipa posni sa malo badema, kikirikija iz ljuske,,,, jer kako teta zika kaze, mast produzuje djelovanje proteina u tankom crijevu!!! JA SAM POcELA PRIJE 64 DANA,,,, I PREZADOVOLJNA SAM, A OVDJE MI DOBRI LJUDOVI SAVJETUJU šTA SMIJEM, A STA NE...  ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: novica
Date Posted: 12 Sijecanj 2011 at 11:44
|
zrinka, citala sam tvoje postove, ti puno više vježbaš od mene, ja 3xtjedno crobic, a ostale dane jillian! evo moj jelovnik zadnjih dana neka vocka D-zobene, posni, suho voce R-neko meso ili omlet sa salatom MO šaka badema V- kao i rucak moram priznat da me malo i strah jesti 5 obroka pošto ne treniram svaki dan, a i problem mi je tajming vecere jer imam crobik u pon u 2š, sri 20, pet š9h, pa ne znam kako bi to mogla iskombinirati! |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 12 Sijecanj 2011 at 12:35
|
uz ove bademe ubaci posni sir
|
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 12 Sijecanj 2011 at 12:37
|
ma cuj, ja vjezbam , a isto tako napominjem da su mene
ljudi ovdje naucili poneke stvari koje i sama ponekad zabrljam!! br.š ja sam se toliko bojala jesti 5 puta na dan, da mi je došlo plakati jer sam zamisljala kako se svakog dana sirim,,i vjeruj mi,,,zao mi je sta prije 7 godina nisam krenula tako, a ne na najbrutalniji nacin,,,ukidanjem obroka!!! UDEBLJAT SE NE-cEš!!! tvoje tijelo ce ubrzao sagorijevati jer ce znati da ga ceka još obroka!!! I VAGU IZBACI- NEPRIJATELJ BR. š tebi je najbitnije izbaciti mast, maslac i sva prerađena ulja i hranu,,a za dorucak pocni sa kuhanim jajima i jednim do 2 zutanjka, sa salatom,,,, super stvar, neces ni osjetit da si pojela(po težini u zeludcu) a bit ceš ohoho sita.... izmedju dorucka i rucka ti fali medjuobrok,,,,ubaci bar purecu sunku, a suho voce,,,hm.... ne znam,,,ja mislim da je to zdravo, a zdravo i dijetetsko-2 razlicita pojma,,,,rađe svježu vocku !! PONAVLJAM, ja sam sve ovo naucila ovdje uz pomoc strpljivih ljudi, a sama ces skuziti sta ti paše... evo ja sam danas isla u teretanu kod pozanika i uzeo me pod svoju kontrolu,,,dakle, meni slijedi je-be-no punno muke jerbo ce me dotjerati i svaki dan zvati šta i kad jesti,,,,vidi potencijal i vidi pomak,,tako da,,,,GO NOVICA and zri as well!!!!!  ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: novica
Date Posted: 14 Sijecanj 2011 at 10:44
|
jel ok poslije treninga pojesti kuhana jaja, šcijelo 2 bjelanjka + gljive, krastavci, neko povrce - što mi je ujedno i vecera? |
Posted By: ZRINKA
Date Posted: 14 Sijecanj 2011 at 11:18
|
je, bjelanjci (protein) I SALATA (UH).....ALI NEMOJ MAST
POSLIJE TRENINGA, NIKAKVU. to je ok kombinacija, bar sta se mene tice jer i ja to pojedem..... ------------- ja to mogu, ja to hoću! |
Posted By: Wooz
Date Posted: 14 Sijecanj 2011 at 11:30
Po meni ti poslije treninga trebaju brzi proteini , a za veceru spori |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Sijecanj 2011 at 12:01
jedino kaj salata i povrce uglavnom nije uh i ne racunas ga kao takvog,vise kao izvor vlakana ,vit i minl.dakle tom obroku fale UH. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Sijecanj 2011 at 12:16
phoenix, dakako da su povrce UH e sad ovisi koliko koje i što s epokušava.. ako si na keto, gledat ceš svakako, cak i ako mršaviš.. ali na masi, ne previše ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 14 Sijecanj 2011 at 13:56
|
nemoj nista przit na maslinovom ulju ako nemoras,radije maslo...jer maslinovo ulje prilikom przenja se isto pretvara u transmasne kiseline tako da ti je isto...maslinovo ulje se koristi hladno za polijevanje jela najbolje ------------- |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Sijecanj 2011 at 18:00
Je, zato sam i napisao uglavnom jer sam ostavio prostora za ono koje mozemo racunat.......ali zelena salata za koju je direktno napisala da je UH to nikako u praksi nije i bio na keto cak mozes jest i po 2 kile salate uz svaki obrok, ali svaki obrok bez problem, zapravo moras ju jest. Manje vise svo to lisnato zeleno povrce s ene racuna po UH, zelena salata, brokula, tikvice, spinat, blitva itd. itd, popis je dosta debel, mozes ju jest i ne racunat na UH jer ih nema.......ako pogledamo povrce ono dobrim dijelom sadrzi vlakana, neprobavljiva i ona kao takva se odbijaju od kolicine UH koja pise za odredjeno povrce, dakle kao da ih i nema iako pise npr salata (bubam bezveze na š00g 2g uH, od toga š,5 g vlakana) kad to pogledas to je 0,5 g UH na š00g salate ....ovo je izmisljen primjer ali mislim vrlo blizu pravim vrijednostima). S druge strqane govori o obroku poslje treninga gdje je pozelno pojest nesto UH (ja sam ih i na keto jeo, samo tada) tak da salata nemre bit zadovoljavajuca ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: novica
Date Posted: 20 Sijecanj 2011 at 12:26
 prošli tjedan me pocela malo boljeti ahilova tetiva, osobito kad radim iskorak, a ta mi noga na prstima- i šta sad? da pestanem radit iskorak na toj nozi, da ipak radim ali da ju manje naprežem? inace imam dobre tenisice i nikako ne može biti stvar obuce! |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 20 Sijecanj 2011 at 12:58
prestani, da.. ocito je prenaprezanje u pitanju.. radi a druge vježbe kod kojih te ne boli probaj kasnije.. p.s phoenix, u pravu si ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Afrodita1
Date Posted: 30 Sijecanj 2011 at 11:29
|
evo moje prehrane heh D: zeleni caj R:2 jaja špinat kuhan u slanoj vodi V:piletina na žaru MO: neko voce ili jogurt drugi dan: D:zeleni caj i š mala žemlja R: piletina na žaru,salata i voce V:kuhana šunka (pureca) treci dan D:zeleni caj i š mala žemlja R:2kuhana jaja zelena salata i rajcica V:kuhana šunka i zelena salata potrudila se nešto složit :D al vjerujem da nije dovoljno :// |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 30 Sijecanj 2011 at 11:32
|
jako jako lose... zeleni caj ne moze biti dorucak... ne moze niti biti obrok... tebi je cilj mrsavljenje? ajde napisi kaj i kako mislis vjezbati i koliko imas vremena. za prehranu... ajoj... ajmo reci da skoro nista ne valja... jedino ok je piletina na zaru i kuhana jaja. |
Posted By: Afrodita1
Date Posted: 30 Sijecanj 2011 at 11:46
|
da mršavljenje :/// vremena jako malo s obzirom da sam stalno za knjigom :// vježbe koje radim su crobic i cardio vježbe sviđaju mi se jelovnici Ignaca Kuliera: D:sok od narance,sir mozzarella,borovnice svježe R: pureci parizer narezani,sir mozzarella,kruh pšenicni prepecenac,salata od rajcice v:tuna komadici bez ulja,kruh pšenicni,jabuka,caj :) |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 30 Sijecanj 2011 at 11:49
Pa daj malo pogledaj kako se ostali forumaši hrane, ovdje nema ni međuobroka, ni puno proteina ni ništa
|
Posted By: Afrodita1
Date Posted: 30 Sijecanj 2011 at 11:50
|
hocu hvala :) |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 30 Sijecanj 2011 at 11:54
|
Pogledaj malo ove teme:
https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp? TID=š632&PN=š https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp? TID=š865&PN=š
|
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 30 Sijecanj 2011 at 12:05
|
btw - nikada, ali nikada nemoj kupovati tunu KOMADICE, nego komade!!! kada kupujes komadice, vjeruj mi, 99% nema veze s mesom tune. afrodita, nisam upoznat s radom i djelom ignaca kuliera, ali ako je to sve sto si napisala, molim te, zaobidji ga u sirokom luku. ovo je nesto najlosije sto sam ikada vidio da netko predlaze. ujutro na prazan zeludac brzo hodanje 45 min, popodne HIIT (svaki 3. dan), kalorijama pokrij bazalni metabolizam. prehrana: UH za dorucak i prije i poslije treninga utezima (ako ces ih imati), masti neka ti budu 25-30% dnevnog unosa kalorija, ostalo proteini. ugljikohidrati: zobene pahuljice, smedja riza proteini: pileca/pureca prsa, pileca/svinjska jetrica, posni sir, jaja, zrnati sir, sardine u maslinovom ulju, oslic, š-2 male konzerve tune u maslinovom ulju tjedno (ili salamuri, a ako u obicnom ulju, onda ocijedi i baci to ulje) ovdje mozes provjeriti koliko koja namirnica ima P da pogledas koliko trebas uzeti za obrok http://www.building-body.com/tablicni-prikaz-nutritivnih-vrijednosti-hrane.html - http://www.building-body.com/tablicn...sti-hrane.html ili ../prehrana/nutrici&#ššš;nizam/Tablica-kalorija.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/n...-kalorija.aspx masti: maslinovo ulje, orasasti plodovi (bademi, orasi, kikiriki), laneno ulje suplementi: vitamini i minerali, omega 3 (to dvoje pod obavezno) |
Posted By: mystic
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 18:51
|
Pozdrav, pošto sam "nova" u toj kontroliranoj, zdravoj prehrani, molila bih komentarcic koji i eventualnu korekciju primjera mog dnevnog jelovnika..naglasak je na skidanju kilica.(predstavih se u podforumu novi FIT-ovci ) Dakle, današnji meni : Dorucak: Zobene sa suhim vocem u dcl mlijeka --kava sa mlijekom sa malo smeđeg šecera Međuobrok: Jabuka , mali jogurt LGG Rucak: Pileca prsa, rižoto sa graškom, salata od kupusa --kava s mlijekom bez šecera Međuobrok: posni, jedna manja paprika, malo purece šunke Vecera (tek slijedi): Pileca prsa sa (?)- prijedlog? Prije spavanja još malo posnog eventualno sa (?)- prijedlog Eto ga, to je to od danas, molim komentare  (znam, previše kave, pijem umjesto i zeleni caj bez šecera, ali danas mi nije pasao) |
Posted By: strada
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 22:02
|
mystic meni su uz prsa super tikvice!! Samo ih operem, izrezem na malo deblje kolutice, pofrizim na kap ulja i dosta vode kapulu, da bude onako staklasta, malo ju posolim prije nego je gotova, stavim tikvice i pustim dok ne omeksaju..malo samo dolijem vode ako treba. One inace puste same svoju vodu.. Mozes mozda i blitvu leso ili brokulice ili ne znam..mozda posnog malo ili bacit jaja gore ili tvrdo kuhana uz to..To mi se cini u redu..Ako ne ispravite me please  A to prije spavanja..hmm vidim da dosta ljudi papa saku kikirikija uz posni, bajame i sl..ja osobno bolje da niti ne pocinjem jesti kikiriki, jer nemoguce je pojesti samo sakicu to kad kreeeneeeee |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 22:16
|
Uz ta pileca prsa najbolje neko povrce, a uz posni masti,
dakle orašasti plodovi (kikiriki, bademi ili žlica lanenog/maslinovog ulja)
|
Posted By: strada
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 22:18
a prsa sa posnim i kuhanim bjelanjkom?? |
Posted By: mystic
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 22:19
|
Strada i Pitbull hvala vam Bila su jaja, kuhana uz piletinu i malo salate.. A prije spavanja cu samo malo posnog još, pošto nemam sad doma nikakvih tih orašastih proizvoda... I tocno znam strada na kaj misliš kad kažeš da ne možeš stati na šaci posebno kikiriki |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 23:05
Ne to Strada, primjetio sam na svim tvojim jelovnicima da kombiniras proteine sa proteinima i jos proteina u istom obroku........a zapravo nisi nis skombinirala korisno... Evo to ovak malo da skarikiram TO je kao da si rekla pojela sam za rucak jabuku zlatni delišes ,ko prilog uz to idared i uz to ko salatu green smith  Dakle..... Nema potrebe trpat tolko proteina, prva stvar, to je bacanje love , proteini su najskuplji, drugo neznam u kojim kolicinama jedes od svakog , ali ak jedes normalne kolicine od svega lako moguce da neces ni probavit tolko proteina i iskoristit ih za kaj sluze sve u istom obroku......trece.......proteini sami po sebi nisu obrok neki, dodaj im uh ili masti da bi dola obrok i to je to...... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: strada
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 23:24
Pa eto..tko voli jabuke to mu je dobra kombinacija Salu na stranu..skuzila sam i ja to Dakle bilo bi bolje neko povrce uz tu piletinu. Sto se tice uh..citam da je najbolje pred kraj dana ih izbaciti pa sve nekako gledam da ne papam kruh, tijesto, rizu i sl.. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Sijecanj 2011 at 23:34
|
ja neznam kolko ti tog pojedes, no ak su kolicine tipa zlica posnog, 2 griza piletine i ona mini tunica onda slobodno dalje jedi sve 3 u kobinaciji da dobis zadovoljavajucu kol. prot.... u suprotnom, oduzmi tam npr posni uz tunu ak je normalna velka konzerva i pojedi posni o Mo uz voce kak ti je Pitbull tam rekel...... a navecer malo masti uz O i to je to...... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 01 Veljaca 2011 at 08:53
|
Postoji niz kombinacija i samo moras otkrit onu koja ti pase. |
Posted By: novica
Date Posted: 01 Ožujak 2011 at 12:18
|
dal imaju efekt tablete l-karnitina, planiram popiti 2 pola sata prije treninga? |
Posted By: trogirr1
Date Posted: 08 Travanj 2011 at 10:49
|
Jel ok poslije treninga pojesti kuhana jaja, šcijelo 2 bjelanjka + gljive, krastavci, neko povrce - što mi je ujedno i vecera? ------------- |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 08 Travanj 2011 at 12:50
|
Novica, l-carnitin nema nekakvog posebnog ucinka. Trogirš, možeš pojesti kuhana jaja nakon treninga, ali svakako pojacaj kolicinu i nemoj jest žumanjke u pwm-u (5-6 bjelanjaka i neki uh uz to, povrce ti ne treba pwm-u). ------------- |
Posted By: novica
Date Posted: 14 Travanj 2011 at 08:15
|
imam pitanje!!
na low carb sam vec nekih mjesec dana, smanjen mi je unos kcal, al kg ne idu, vidim minimalni pomak, vježbam, jedino subotom alkohol i to mi je jedini chet. e sad me zanima jer planiram još malo srezat uh(manje od 50g) koliko bi trebala unosit g proteina po kg mase? do sad je to bilo oko 70g -g/kg, jel treba više? šta bi bilo da je recimo š20g/kg? jel postoje negativne strane velikog unosa proteina? |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 14 Travanj 2011 at 12:31
|
To ponajprije ovisi o tome koliko kcal moraš unijeti, cilju etc. U svakom slucaju, ako s uh-ima ideš minimalno, moraš podebljat p i m. Btw. teško da unosiš š20g P/kg :D i nema negtivne strane velikog unosa proteina, nemaš se cega bojati. ;) ------------- |
Posted By: - Darac -
Date Posted: 14 Travanj 2011 at 14:26
A sta s onim da se neiskoristeni proteini pretvaraju u masti i secere (glukozu) i zatim pohranjuju? ------------- |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 14 Travanj 2011 at 23:20
|
Ja bih prije rekao da je ona mislila na štetnost za bubrege, jetru ili sl. ------------- |
Posted By: mamma
Date Posted: 18 Travanj 2011 at 14:57
|
pomoc please pošto se još borim sa trudnickim kg (š5 kg viška) i vratila sam se na posao, mali mi je problem prehranu organizirati. Ujutro smiksam zobene+mlijeko light+jabuka, marenda na poslu obicno tuna i rucak doma oko š6, pa nekad vecera, nekad ne, ovisi kako mi klinac nabije tempo. E sad, problem su mi marende, šta pojesti i problem je što popoijem puno kave do tri šalice i sve to zalijem sa dosta mlijeka (light, ali opet???). Savjeti dobrodošli |