Miceps transformation
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3972
Printed Date: 02 Svibanj 2025 at 15:58
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Miceps transformation
Posted By: Miceps
Subject: Miceps transformation
Date Posted: 12 Prosinac 2010 at 00:02
|
Pozdrav svima evo da se i ja prijavim na ovaj izazov! Do ideje je došlo kada mi je jedan "nepoznati" frend sa facebooka poslao link ove teme na zid uz prijedlog da se pridružim izazovu i forumu. VISINA: š86cm TEŽINA: š00kg DOB: 22g neke detaljnije informacije o meni možete vidjeti na mojoj pozdravnoj temi: https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=397š& ; ;PN=š Stanje moje trenutne situacije je ovakvo: http://imgš21.imageshack.us/i/copyofdsc09945.jpg/">  http://img132.imageshack.us/i/copyofdsc09940.jpg/">  http://img210.imageshack.us/i/copyofdsc09927.jpg/">  Fotke su od ovog cetvrtka 09.š2.20š0. Zasad cu malo jace stisnuti treninge i dijetu do Božica jer svi znamo šta ce bit za Božic hihihihi  Nakon toga cu raditi definiciju sve do svibnja. Ovo su moji dosadašnji rezultati, samo da vidite kako ce biti opaka utrka ove godine  http://img87.imageshack.us/i/mickopicko.jpg/">  http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4" rel="nofollow - http://www.youtube.com/wat Prehranu cu zasad bazirat na visokom unosu bjelancevina (4gr/kg tjelesne mase) i cikliranju ugljikohidrata po 50gr do 200gr dnevno. Masti unosim samo u obroku prije spavanja. Sveukupno se nakupi 5-7 obroka dnevno. Pošto sam vegetarijanac, unos bjelancevina ce se svoditi samo na posni sir, bjelanjke u prahu, jaja, i suplemente poput whey-a i kazeina. što se treninga tice, tu imam posebni sistem koji sam sebi osobno najbolje prilagodio. Zasad izmjenjujem 3 tjedna split programa za mišicne skupine odvojeno i onda na 3 tjedna se prebacujem na full body principe. Slike su fotkane na prvom danu full body-a, zbog cega ocekujem malo brže rezultate u skidanju body fat-a, pošto mi za to najbolje pogoduje takav sistem. Taman do Božica :) ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Replies:
Posted By: Mini me
Date Posted: 12 Prosinac 2010 at 00:11
|
isuseeee, predobro kolkee nogee imaš  ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 12 Prosinac 2010 at 00:14
Pozdrav miceps, dobrodošao   ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Zoki
Date Posted: 12 Prosinac 2010 at 01:00
|
Pozdrav Miceps, pisao sam u tvojoj uvodnoj temi, možeš odgovoriti i ovdje na pitanja koja sam tamo postavio.. Napiši kako ti izgleda dnevni jelovnik i zanima me što još uzimaš od suplementacije osim wheya i kazeina. Ovo natjecanje s transformacijama postaje sada gusto, nadam se da ce se još i više ekipe prijaviti. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 12 Prosinac 2010 at 12:31
|
Dobrodošao miceps
|
Posted By: zika
Date Posted: 12 Prosinac 2010 at 12:37
|
uuuuu
welcome 
------------- LiveStrong |
Posted By: dalila
Date Posted: 12 Prosinac 2010 at 12:44
|
Samo šta nemaš baš konkurenciju ovdje..... Možda sad dođe.... ------------- |
Posted By: Zoki
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 16:59
Miceps je napravio veliku transformaciju prije, bitno je da tako nastavi da bi bio konkurentan ovdje.. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
dalila wrote:Posted By: Iluvatar
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 21:43
kad je vec toliko puta, ne sumnjam da može opet ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Mini star
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 21:44
| In love |
Posted By: Miceps
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 23:06
Pozdrav ekipa evo mene natrag nakon par dana gužve. Super mi je cijeli
forum i ova tema. Evo da se malo potrudim odgovoriti na neka pitanjca
ovdje
Trenutno treniram neki svoj izmišljeni full body princip kružnog treninga koji meni totalno odgovara za prženje sala i dizanje metabolizma na maksimum. Treninzi su dva puta dnevno, ujutro velike mišicne skupine, navecer male mišicne skupine, sve više manje povezano bez pauze skakutanje od sprave do sprave. Ako ste procitali fotke su od cetvrtka. Prije cetvrtka sam trenirao klasicni split program svaka mišicna skupina 2 puta tjedno. Od cetvrtka sam krenuo sa tim full body-em da ubrzam to sve, iznenađen sam ponovo kako brzo skidam bodyfat% i postavit cemo nove fotke oko Božica. Na masi sam od UH jeo pretežno tjesteninu, raženi kruh i rižine krekere. Oko treninga sam pio naravno grožđani šecer. Dobra fora je dizati inzulin dok ste na masi i prije i poslije treninga, ne samo poslije. Dakle osim šecera nakon treninga popijte još pola od te kolicine dok se zagrijavate prije treninga. Na primjer, ako pijete nakon treninga 50gr glukoze, popijte također još dodatnih 20-30gr šecera tokom zagrijavanja prije treninga. Tu dakako možete i ubaciti malo whey-a ili BCAA. Sad na definiciji mi se unos UH sastoji pretežno od vlaknastih izvora žitarica koje imaju manje UH. Na primjer zakon mi je kockasti fitness kruh koji je zapravo ražena prekrupa, koji ima samo 30% ugljikohidrata i 8% vlakana. Tokom treninga više ne pijem šecer, nego žvacem rižine krekere, jer mi to odgovara trenutnom principu treninga koji ne iziskuje brzo punjenje glikogena glukozom.
Od proteina jedem samo posni sir, bjelanjke u prahu, jaja, whey i kazein jer sam vegetarijanac, a od masti samo lanene sjemenke i neke orašate plodove samo prije spavanja taj jedan obrok. Sveukupno obroka dnevno je oko 6, svaki obrok se sastoji od 60-70gr proteina. Preko dana unosim po pobroku neke mizerne kolicine ugljikohidrata, po 30tak grama recimo, a prije spavanja pojedem 40tak mljevenih lanenih sjemenki i 30tak gr badema (uz kazein naravno). Od suplemenata koristim još vitamin C, radi supresije kortizola. Najbitniji mi je ujutro uz dorucak kad ga roknem cak 5gr, jer sam osjetio njegovo djelovanje tek na toj dozi. Kupujem vitamin C u prahu iz DM-a, š00gr košta š6kn pa nije toliko skupo. Također prije spavanja prakticiram ZMA suplementaciju odnedavno pošto me smiruje i san mi je kvalitetniji. Kupujem odvojeno zink i magnezij također u DM-u, uzmem 45mg zinka i 600mg magnezija 30min prije zadnjeg obroka. Jednom ili dvaput dnevno još popijem i centravit ili neki slicni širokospektarni vitamin/mineral. Ako se pitate pijem li nešto konkretnije poput kreatina, glutamina, BCAA, L-carnitina itd odgovor je negativan, iz jednostavnog razloga jer nisam nikad osjetio neke beneficije od toga. Makar, još uvijek razmatram opciju dati suplementu BCAA još jednu priliku, vidjet cemo sve kako ce financije napredovati, pošto jedva sve ovo najosnovnije novcano uzdržavam. Jedna preporuka ljudima koji su na definiciji da ne kupuju gotove fat burnere od firmi nego da procitaju sastav formula i da sami sebi odvojeno sastave vlastite kombinacije. Moja preporuka bi bila ova: http://img2š7.imageshack.us/i/img0029520š0ššš31253.jpg/">  Dakle rijec je o obicnom crnom papru, ljutoj paprici (ili kajenskom papru još bolje), koffeinskim tabletama, kapsule ekstrakta zelenog caja, kapsule taurina i malo inantice da to sve s guštom zalijete
Dakle ovo bi bila jedna dobra kombinacija svega šta vam treba za taj
fat burn sistem recimo, da ne kupujete skupe gotove formule, ako kupite
sve pojedinacno puno cete jeftinije proci.
Upravo tako, prije sam bio bucko i transformacije su bile ocigledne iz tjedna u tjedan. Sad vec u donekle dobroj formi, ce bit prava bitka da se napravi nešto slicno, pošto trebate imati na umu što je niži bodyfat teže je skidati postotke, i psihicki i fizicki, jer se tijelo doslovno bori s vama. Zato mi i je ova tema zakon što ce mi biti dodatni motiv da se što bolje potrudim napraviti što vecu razliku i pokušat iznenadit samoga sebe. Hvala vam svima jako puno  ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: Zoki
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 23:27
|
Tnx na opseznom postu. Zanimljiva je ova tvoja kombinacija fat burnera, nitko to nije predstavio do sada.. Mozes li napisati kako ti izgleda dnevni jelovnik otprilike? Sto se tice transformacije, bas sam na to mislio, puno teze ce se sada vidjeti napredak nego kod prijasnje transformacije, no drzimo fige i ocekujemo opet napredak. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Miceps
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 23:35
|
što se jelovnika tice od 6 obroka dnevno dorucak je pretežno kombinacija whey+bjelanjci u prahu sa zobenima, 2 obroka su nakon treninga (2 treninga dnevno) koji se sastoje od rižinih krekera i whey-a, druga dva obroka preko dana su pola kile sira sa povrcem i šnitom-dvije raženog fitness kruha, i šesti obrok prije spavanja kombinacija kazein+bjalnjci u prahu sa mljevenim lanenim sjemenkama ili omlet od cijelih jaja sa povrcem. Do sad mi se nikad nije dogodilo da sam nešto od suplemenata "izbacio" Stvar kod vitamina C i high doze od 5gr je samo zato što sam to jedino u toj dozi osjetio. Krenuo sam sa 500mg i postepeno povecavao iz dana u dan sve do doze koja nije baš proradila. Tempiranje ujutro uz dorucak je iz razloga što nam je tada kortizol najviši, jer je on zapravo jedan od razloga buđenja nakon dugog sna. Vitamin C je tu u fuknciji da ga što prije supresira. ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: Zoki
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 23:45
|
Za vitamin C ujutro mi je sasvim jasno. Pisali smo ovdje o kortizolu: https://www.fitness.com.hr/blog/Fitnesscomhr_blog/Kortizol__horm&#šš1;n__i_utjecaj_na_trening.aspx - Kortizol i utjecaj na trening U tekstu se ne spominje vitamin c, no definitivno ga treba ukljuciti.. Za dorucak mixas ono sve s vodom ili? Gdje kupujes rizine krekere i fitness kruh - dm ili? Mislis li da su rizini krekeri bolje rjesenje od dekstroze? ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Miceps
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 00:06
Uvijek bilo kakve shake-ove miksam vodom. Mlijeko je odavno u mojoj prošlosti :) Rižine krekere kupujem gdje stignem, svugdje su cijene podjednake, ciljam da su što jeftiniji. Iako u DM-u imaju kukuruzne krekere koji su mmm preeefini, imaju isti okus kao kokice, a ja obožavam kokice Rižini krekeri su MENI trenutno bolje rješenje jer sam na tako koncipiranom treningu za definiciju kojem nije potrebno brzo punjenje glikogena nakon treninga. To je jedan full body kružni princip koji više izgleda kao crobic utezima. Bilo kome tko radi split princip treninga za cistu hipertrofiju mišica bi svakako preporucio šecer, a pogotovo ako žele bržu mišicnu masu neka dodaju šecer i prije treninga. Evo vam okvirno mojeg dnevnog plana, kako mi izgleda prehrana ovih dana: PRVI OBROK: Whey+bjelanjci u prahu+zobene+malo kakaa u prahu sa natrenom. Sve smiskano u šejkeru s vodom. -TRENING- DRUGI OBROK: PostWorkoutMeal: rižini krekeri+Whey s vodom TREcI OBROK Pola kile posnog sira+ š-2šnite fitness kruha + povrce ili ajvar -DRUGI TRENING- cETVRTI OBROK: PostWorkoutMeal: rižini krekeri+whey s vodom PETI OBROK: pola kile posnog sira sa š-2 šnite fitness kruha uz povrce ili ajvar šESTI OBROK netom prije spavanja: Kazein+bjelanjci u prahu+mljevene lanene sjemenke+malo kakaa u prahu s natrenom (+ponekad malo maka i badema ili oraha) Evo kako izgleda taj zadnji obrok ako se napravi kako spada: http://img57š.imageshack.us/i/img0022420š0šš072107.jpg/"> Druga opcija za zadnji obrok je takva da si ponekad znam priuštit omlet od 5-6 cijelih jaja premazanih posnim sirom hehe Ovisno o dužini dana, tj u koliko sati se probudim i kada idem spavati znam nerijetko dodati još jedan obrok između navedenih treninga nakon ili prije posnog sira. To bi bili bjelanjci u prahu+kazein bez UH i masti, i tako bi suma bila 7 obroka dnevno. ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 00:35
|
Moram i ja više nabavit te bjelajnke u prahu :PP Kolika je cijena na kraju? 75 kn po kilogramu ak se ne varam? ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Miceps
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 01:05
Tako je, samo što se mora uzet kanta od 4kg minimalno plus PDV na tu cijenu. Sveukupno izađe 370kn za 4kg bjelanjaka koji imaju u sebi 8š% proteina. Jeftinije od toga nejde :) Za narucivanje više detalja na ovom linku: http://www.elconpp.hr/uvodna.html ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 09:06
|
gaddemmet.. sad sam pojela 200g zobi jer sam jela i citala tvoj post i samo sam trpala i trpala.. damn... svaka cast za pocetak, nije ni cudo što si tako naraso kad jedeš 4g/kg proteina na dan.. stvarno ne znam sto bi rekla osim SVAKA cAST  |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 11:21
Mislim da više nikad necu uzet whey  Ovak dobijem skoro istu stvar za 90kn/kg------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Miceps
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 11:29
|
Imaj na umu da ti bjelanjci ne mogu u potpunosti zamijeniti whey cisto radi dužine apsorpcije. Whey je ipak brži jer se probavi za 30-60min, a bjelanjcima treba 3-5h. Međutim izvrsni su kao zamjena za obrok preko dana. Ja ih znam pomiješat sa whey-om radi boljeg okusa, a i onda se ne pjene. ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 11:34
Da, to mi je jasno Trenutno gledam samo da dobiješ što više P za manje love. Btw, što misliš kolika je šansa za probavnim smetnjama ako bi uzimao oko š50g tih bjelanjaka dnevno, podijeljenih u 3 obroka? Konkretno mislim, na tri tekuca obroka dnevno, koliko je to uopce preporucljivo? ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Miceps
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 11:44
|
Moram priznat da sam osobno imao u pocetku malo problema sa napuhnutošcu, ali sad se sve unormaliziralo. Na takvom režimu kakav si naveo nemoj zaboravit unosit vlakna. Dakle nebi bilo loše, ovisno o režimu prehrane za defku ili masu napravit ovakve tekuce obroke koji stanu u šejk i mogu s tobom na posao, faks, školu itd: šejk za "masu": š00gr-š50gr zobenih 50gr bjelanjaka 5-š0gr kaka-a u prahu smanjene masti 5-š0 natrena šgr cimeta sve prvo zajedno promiješaš u odvojenoj zdjelici, ubaciš u šejker, prije nego ideš jest dodaš 500ml vode, promuckaš i pijuckaš. Dobra je fora također uzet mljevene zobene, ili krupnozrne doma samljet u mikseru ako više voliš takvu opciju. Ako ceš ubacivat cijelozrnate zobene dovoljno je da se namacu u vodi 5min da se natope i onda kreneš pijuckat. šejk za "defku": 40-50gr mljevenih lanenih sjemenki (iz DM-a ili BioBio ducana-npr avenju mall) 50gr bjelanjaka 5-š0gr kaka-a u prahu 5-š0 natrena šgr cimeta š5tak grama maka Ista prica kao i prije, sve zajedno promiješat prvo i tek odna ulit vodu i promuckat. Prethodnim miješanjem bjelanjaka sa ostalim namirnicama sprjecava njegovu tendenciju pjenjenja i grušanja kad se pomiješa sa vodom. Mljevene lanene sjemenke su odlicne jer imaju 30% masti i cak 30% vlakana! Uvijek konzumirajte mljeveni oblik, jer cijlo zrno se jako teško može probaviti. ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 11:52
|
Odlicno, baš me to zanimalo ;) Thnx za recepte, ovi bjelanjci ce mi taman zamijeniti jedan dio piletine, pošto mi je vec piletina došla do grla i tražim neke zamjene a da je cijena tu negdje kao i piletina. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 12:14
stvar je u tome da miceps to zaista dobro i iskoristi, tih 4g p/kg, znamo i zašto jel da soner il netko drugi bez đusa roka toliko P vecinu bi ostavio u wc šolji. (cist da netko od pocetnika koji cita ovo ne bi išao primjenjivati nešto slicno na sebi pa se onda zacudio kako ovo kako ono) ON: Nekako su mi uvijek najdraže endo transformacije sada me zanima kakva ce razlika biti u odnosu na sadašnje stanje------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 12:48
|
@soner - kad "jedeš" tekuci obrok, ubaciš još i neki kruti izvor uh, ili povrce..ovisno u kojoj si fazi.. ja nemam nikakvih probavnih problema od bjelanjaka.. jedino mi se, kad pretjeram, napuhne donji dio trbuha..ali to mi ne smeta dokle god se ne desi u zadnjem tjednu prije natjecanja (ali to tebe ne treba zabrinjavati)...u svakom slucaju - isprobaš na sebi, pa vidiš... |
Posted By: Miceps
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 12:56
|
[ThornOfFaith] Ha cuj, ja ipak osobno smatram da je stvar do treninga. Kad malo razmisliš, jednom decku od recimo 80kg bez kako ti kažeš đusa nebi trebao predstavljat problem unos od 300gr proteina dnevno. Dapace, ako bi trenirao 6 puta tjedno u teretani KAKO SPADA, to bi mu bio propisan minimum za neki znacajniji napredak. Ovo šta ja jedem, na moja dva treninga dnevno, je minimum, vjeruj mi. ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 13:06
više "kidanja" mišica treningom -> veca potreba za oporavkom -> više P tako nekako? I sad aj mora netko napisat onu divnu klišej recenicu "da bi svatko trebao osluškivati svoje tijelo i naci ono što mu najbolje odgovara" al moraš se složit da ekipa na đusu ipak treba, tj. bolje reci, može unijeti i iskoristiti vecu kolicinu P ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 23:37
U fazi "povrca" Budem se zaletio do bio&bio ducana po ove lanene pa cu za pocetak s tim kombinirati, to mi je najprakticnije pošto cu sad bit vecinom vanka, prijenosni obroci <3 ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 23:41
|
Kladim se soner da su u DM-u jeftinije neg u bio-bio, bar mislim......a imas i sameljenih odma iako ti se vise isplati sam mljeti, i najbolje samljet friško onolko kolko bus pojeo taj dan..... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 23:43
Ma budem sad ovaj vikend obilazio te ducane, dm, bio&bio, se... btw, kladim se da V ili Miceps znaju di su najjeftinije? ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 08:23
hehehe naravno ovak, mi smo citali negdje da se lanene sjemenke mogu iskoristiti samo ako su smljevene.. ne znam je li to istina, ali mi smo ti ludi na takve stvari, pa onda ih radije tak konzumiramo. Najjeftinija opcija koju smo mi uspjeli otkrit so far je dm, i to pakiranje od 500g, nesmljeZvenih..onda to kupiš, i doma središ. Nisam ziher za cijenu tocno, ja ti to sve istražim kaj je najpovoljnije, i onda zaboravim cijene brijem da je nekih š4 kn? bude me Mici ispravio hihihihi kad ih kupiš, držiš ih u frižideru.. tako kaže naša frendica nutricionistkinja u cije se izjave ne smije sumnjati |
Posted By: zika
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 09:11
onda ih odmah bacam u friđ kad dođem doma ------------- LiveStrong |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 12:04
pretpostavljam da je nutricionistkinja dcmona btw, š4 kn/pol kg je cisto ok ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: hrc007
Date Posted: 19 Sijecanj 2011 at 22:02
|
Miceps, hajde ako nije problem napiši nam u kojim omjerima, odnosno kolicinama, stavljaš crni papar, kajenski papar, koffein, ekstrakt zelenog
caja, taurin kada sastavljaš svoj fat burner, vjerujem da ce mnogima korisitit, znam da meni hoce pošto imam sve ove sastojke doma (osim taurina) a htio bih malo ubrzati skidanje masti koja mi je ostala na trbuhu ------------- I hated every minute of training, but I said, ''Don’t quit. Suffer'' Muhamed Ali |
Posted By: Miceps
Date Posted: 19 Sijecanj 2011 at 23:32
|
Kofein uzimam po 2 puta dnevno, prije jutarnjeg treninga (cardio ili teretana) i prije popodnevnog treninga (teretana), ili opcenito bilo kakve aktivnosti. Krenem sa 200mg po uzimanju, postepeno povecavam do 400-500mg po uzimanju tokom 3 tjedna i onda radim pauzu š tjedan. Ekstrakt zelenog caja bi se trebalo uzimati u onoj mjeri da se postigne 500mg EGCG-a. Zato pogledajte svoju vrijednost postotka EGCG-a u kapsulama ekstrakta zelenog caja. Npr. najcešce što sam ja viđao su vrijednosti od 50% egcg-a u ekstraktu, a najcešce kapsule koje se mogu kupiti obicno imaju 500mg ekstrakta zel.caja. Dakle kako bi postigli 500mg EGCG-a potrebno je uzeti š000mg ekstrakta, iliti 2 kapsule. neke najednostavnije info o EGCG-u možete pronaci ovdje: http://raffcllo007.bloger.hr/post/zelenim-cajem-protiv-suvisnih-kilograma/1095086.aspx - http://raffcllo007.bloger.hr/post/zelenim-cajem-protiv-suvi snih-kilograma/š095086.aspx Taurin se više manje još istražuje na podrucjima fat burna i dobitka energije, poput od kofeina, tako da nema nekih istraživanja koja bi tocno rekla na koliko mg djeluje za šta, ali najcešce brojke koje se navode su š000-2000mg. Također mi se sviđa taurin jer ima tendenciju poput kalija unositi/zadržavati vodu u mišicima izvlaceci ju iz potkožnog masnog tkiva (recimo kao neki tip diuretika). Osobno sam neki dan poceo ovo "istraživati" na sebi kolike bi doze bile potrebne. Sad koristim 2000mg ujutro prije kardija/treninga i ponovo predvecer 2000mg prije treninga. Tako radim sad oko 5-6 dana. Rezultat je da mi se malo povecala venoznost baš danas, no to može biti uzrok puno više faktora, da bi to mogli navesti kao referencu. Kajenski papar, crni papar, crvenu papriku ljutu/slatku u prahu, ljuti/slatki curry, kurkumu i slicno pretežno koristim kod pripravke što više obroka. Ne samo da je ukusnije, vec svaka namirnica ima svoje blagotvorno djelovanje. Uz termogenezu, to su pretežno antioksidativna svojstva, ali ima ih još jako jako puno, ako vas detalji o svakoj zanimaju, uvijek imate google i wikipediju. Nekih posebnih doziranja nema, koristim ih pomalo tokom cijelog dana. Uz naglasak na crvenu ljutu papriku ili kajenski papar + crni papar, što cu si poceti kapsulirati. Prazne kapsule, koje cu napuniti cijele, sam nabavio u biljnoj drogeriji u Mercator centru na Vukovarskoj: http://www.bezrecepta.hr/prazne-kapsule.html - |
Posted By: hrc007
Date Posted: 20 Sijecanj 2011 at 13:32
|
Hvala Micepes, mislio sam da to sve u određenim omjerima smješaš i piješ prije treninga, zato sam pitao. Kofein koristim prije treninga po 200mg, ali mi se cini da mi je se tijelo naviknulo jer ne osjetim baš neki ucinak, ali vjerojatno ima koristi, a ekstrakt zelenog caja sam tek nabavio, pijem ga pola sata prije obroka 2-3 puta dnevno po š50mg otprilike, koristim onu mjericu iz Vitamina C iz DM-a :)) što se tice crnog papra i kajenskog, to ubacim cesto u jela jer volim zacinjenu hranu, ipak sam Slavonac. S Taurinom nisam upoznat i cini mi se da mi to baš i nije potrebno. Jucer mi lik koji radi u teretani nudi Turbo Burn od Sciteca, kaže nešto novo i da bi mi koristilo, ne znam ni sam, možda i bi pošto puno treniram i imam sređenu prehranu, možda bi ubrzalo skidanje ostatka masti na trbuhu. Ima L-karnitina, kofeina iz guarane, taurina i kompleks B Vitamina. ------------- I hated every minute of training, but I said, ''Don’t quit. Suffer'' Muhamed Ali |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 20 Sijecanj 2011 at 15:11
|
ne brini, kofein radi iako ga ne osjetiš kao na pocetku.. ja inace ne pijem niti kavu niti kofein u tabletama, ali na dijeti mi pomažu jer me dignu iz mrtvih..tj.. barem me donekle vrate u stanje da mogu funkcionirat kolko-tolko.. Isto mi je bed što se naviknem dosta brzo..onda malo povecam, ..a kad skužim da sam pretjerala s kofeinom, napravim 4-5 dana odvikavanja, što je dovoljno.. i onda opet krenem ispocetka, i osjecam se super.. ugl - 200mg kofeina nije ništa puno.. ako želiš kick, slobodno povecaj dozu, ali nemoj zaboraviti na odvikavanje hehe Ne moraš kupovat nikakve burnere, pogotovo ako si ih sam znaš smixat doma, a vidim da ti se da zezati s time l-carnitin - osobno ne osjetim niš od njega, i ne bih si ga nikad samostalo kupila..ali da ga imam, popila bih ga, of kors kofein vec piješ..a ne znam kolko ga ima u ovom burneru.. prednost je što si ovako sam možeš dozirat kolko kofeina želiš.. taurin si isto možeš sam kupit, i uzet si dozu koju želiš.. b vitamin se ionako ne može znacajno iskoristi kad se uzima oralno, tako da ti on ni ne treba.. anyways - ja sam za mixanje ako imaš pristup raznim suplementicima, možeš tu ubacit još i arginin, beta alanin.. i tak.. može se složit jedan lijepi burneric NARAVNO, ovo je sve ako baš želiš neki burner.. uz kvalitetan trening i prehranu, može i bez toga svega.. ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 20 Sijecanj 2011 at 15:12
|
i, da..otela sam Miciju odgovor.. jesam hihihihihihi ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: dalila
Date Posted: 20 Sijecanj 2011 at 15:17
|
ha ha ha ha...... neka si.... ------------- |
Posted By: hrc007
Date Posted: 20 Sijecanj 2011 at 15:35
|
Hvala na brzim odgovorima Necu ništa onda uzimati dodatno, i ovako uzimam dosta toga. Najveci problem mi je uzet dan pauze, vec 3 dana planiram malo odmoriti, a nikako, a 7 dana bez prestanka udaram, jedino pazim kako kombiniram vježbe, joj OVISNIK SAM!!! Pocimam s novim vježbama i jedva cekam poceti, to mi je dovoljan poticaj, ma idem onda još i danas i onda pauza, idem si pakirati stvari P.S. *Ve*, cini se da mi l-glutamin ipak dobro radi i u ovako malim dozama jer nemam više one strašne upale Joj, kvarim Micepsu temu, dobit cu  ------------- I hated every minute of training, but I said, ''Don’t quit. Suffer'' Muhamed Ali |
Posted By: Miceps
Date Posted: 20 Sijecanj 2011 at 22:19
|
*hrc pazi, o cemu sad pricas, glutaminu ili carnitinu? Nije isto..L-carnitin mi osobno ništa nije pomogao, a Glutamin mi je bio zakon..samo je preskup, posto se mora piti po 30-50gr dnevno, a ne 5gr kako pise na kutijama Sto se tice ovih kupovnih fat burnera. Mislite svojom glavom i odbacite nacin razmisljanja: "sad cu si ja kupit tamo neki prahic u lijepoj kantici, bude mi on pomogao" vec promotrite sastojke tih fat burnera, progooglajte svaki, informirajte se i tako cete ustediti puno love. Razumijevanje sastojaka je najbitnije. Kad se informirate o svim sastojcima i njihovim potrebnim dozama za djelovanje, najbolje cete moci dokuciti koji je fat burner dovoljno dobar za vas cilj. Moje dosadasnje dugogodisnje "istrazivanje" fat burnera je ispostavilo da stvarno, ali stvarno na nasem trzistu nema gotove formule nekog brand-a koji bi mogao zadovoljiti potpuni spektar namirnica i doziranja, a da se "isplati" kupit umjesto svakog sastojka odvojeno. Malo kriticnosti prema gotovim formulama raznih brandova i to je to. Najgore nešto mi je kad mi netko dodje, nakon tjedan dana gladovanja na 0-50gr UH, i kaze mi kako ga je preeepreedobro odradio i upumpao taj i taj suplement kojeg je uzeo prije treninga i to stavlja kao referencu dobre ocjene, a kad mu uzmem kutiju da vidim sastojke uocim da je to skoro cisti secer sa malo kreatina. Isti efekt bi mu odradio i obicni grozdjani secer iz DM-a, koji košta š2kn 500gr, a suplement kojeg je ta random osoba kupila košta 200kn-300kn katnica 300gr ili 500gr ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: hrc007
Date Posted: 21 Sijecanj 2011 at 15:32
|
Miceps, govorio sam baš o l-glutaminu, vec sam nešto pricao o tome s *Ve* pa sam joj napomenuo. Sa svime ovime se u potpunosti slažem, i sam tako razmišljam. ------------- I hated every minute of training, but I said, ''Don’t quit. Suffer'' Muhamed Ali |
Posted By: Scarlet_Letter
Date Posted: 22 Sijecanj 2011 at 08:18
|
Da se i ja nova ubacim. Nemam savjeta, samo se divim. Ugl, ovi tvoji šejkovi fino djeluju, baš cu probat danas ovaj za defku. A tebi držim palceve. ------------- Dum spiro, spero. |
Posted By: Miceps
Date Posted: 20 Veljaca 2011 at 00:38
|
Evo da se malo javim sa napretkom, blize se natjecanja, ulazimo polagano u zadnje faze "finiširanja" i izvlacenja zadnjih detalja. To ce potrajati još oko 2 mjeseca, jer do izlaska na binu ima još šš-š2 tjedana. I dalje treniram 2 puta dnevno u teretani, ali sad još dodajem i po sat vremena low intensity cardia (na orbitreku) nakon svakog treninga u teretani. Dakle sveukupno 2 treninga u teretani dnevno i 2h cardia, nedjeljom odmaram, a srijedom i subotom je š trening. Hrana se bazira pretežno na proteinima, uz nakon treninga neki sitniš od 20-30gr zobenih, a prije spavanja su mljevene lanene sjemenke oko 50gr. Imam 6 obroka dnevno, 4 tekuca (whey, bjelanjci u prahu, kazein uz samljevene zobene ili lanene, kakao u prahu..) i 2 kruta od posnog sira i hrpu low carb low GI povrca. Tu i tamo znam šokirat organizam pa izbacit i to malo zobenih, i zamijenit ih sa uljima (kokosovo, laneno, maslinovo..). Punjenje radim samo radi ocuvanja brzine metabolizma, po osjecaju, ali uglavnom svake nedjelje. Napredujem jako dobro, ove godine sam i više nego zadovoljan, uskoro cu ubaciti na sve ovo još i sat vremena cardia ujutro na prazan želudac, a fotke cemo postaviti tamo negdje pred natjecanje! Živjeli! ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: fedanov
Date Posted: 20 Veljaca 2011 at 01:46
Mogu samo reci svaka cast,malo tko toliko trenira! |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 20 Veljaca 2011 at 09:54
|
dal ides na keto u finishu priprema? |
Posted By: Tinkerbelldotcom
Date Posted: 20 Veljaca 2011 at 10:33
|
Pitanjce proficima...
Kako izorganizirate toliko treninga uz posao i socijalizaciju? Ja se dižem u pola sedam i ujutro kuham, spremam dorucak i rucak, radim od pola 9-9 do 5-6 nekad i duže. Dođem doma, odem na trening i završim negdje oko 9. Taj dan nisam nigdje bila, nisam ništa obavila od redovnih stvari ( kino, kave, obavljanje stvari po gradu, ducan isl.) Kad se ubijem u teretani sam nabrijana još minimalno 2 sata tako da ne idem spavati prije ponoci. što je dugorocno gledano loše jer ima dana kad se uopce ne odmorim, a na poslu zna biti stresno... citam da tu ubacujete šetnje ujutro, trcanja HIIT-ove i ine aktivnosti, kad se dižete u 5??? Preko tjedna prisiljena sam birati između onoga što želim raditi i onoga što moram napraviti..dan mi je prekratak... Uopce pa ne gledam TV jer mi je to gubljenje vremena... I kad ispricam ljudima što sam u jednom jutru napravila prije posla svi se cude kako to stignem, a meni se cini da ništa ne stignem. Mislim da mi treba neki rob za kucanstvo, poželjno muškog roda tako da se ja mogu iskljucivo baviti samo sobom
|
Posted By: hrc007
Date Posted: 20 Veljaca 2011 at 15:13
|
------------- I hated every minute of training, but I said, ''Don’t quit. Suffer'' Muhamed Ali |
Posted By: Mini me
Date Posted: 20 Veljaca 2011 at 17:45
|
wooow, svaka cast! ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: Miceps
Date Posted: 20 Veljaca 2011 at 21:05
U 7h do 9h mi je trening+cardio, onda na posao, pa na faks. Nakon toga ubacim sat-dva sna ako stignem. Tada imam jos termin s klijentima za osobni trening, nakon kojeg odrađujem svoj drugi trening oko 20-2šh. Sto se socijalizacije tice, ona izvan teretane najvise "pati", ali meni je trenutno vece zadovoljstvo biti u teretani i baviti se ovim sportom nego izlaziti i opijati se od cega sam se skroz odvikao i nije mi vise toliko privlacno. Takodjer krcati nocni klubovi su me poceli zivcirati. Imam trenutno tako sredjen zivot da su mi vecina poznanika po teretani, druzenje s klijentima je takodjer zabavno, a i nemojte zaboraviti na Ve :) ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: Miceps
Date Posted: 20 Veljaca 2011 at 21:09
U pocetku priprema sam bio sjeo i cijeli plan napisao ugrubo na papir tocno po tjednima/mjesecima. Medjutim, prateci sto mi je tijelo govorilo su planovi bili podlezni tu i tamo ponekim promjenama. Tako da bi sad tokom veljace imao par dana na prakticki ketozi, pa bi malo par dana ciklirao UH, sve po osjecaju. Mislim da cu bas pravu ketozu odraditi sad bez punjenja od 05.03. do 20. ili 25.03. da dignem sokiranje organizma za stepenicu vise, gdje cu takodjer ubaciti ujutro sat vremena cardia na prazan zeludac. ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 20 Veljaca 2011 at 21:10
|
Svaka cast, ja i ovako jedva sve stižem, a šta bi bilo da
treniram 2x dnevno ------------- |
Posted By: Mini me
Date Posted: 20 Veljaca 2011 at 21:11
|
kužim te totalno....izlasci što rijeđe, a i kad izađeš jednom u 3 mjeseca, bude ti cak i ok ma sve se može kad se organizira i potrudi ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: Miceps
Date Posted: 20 Veljaca 2011 at 21:14
|
eh jos da vam napisem kad stignem ucit za faks ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: Miceps
Date Posted: 20 Veljaca 2011 at 21:15
Upravo tako izlazim i pijem rijetko, ali svaki put se predobro zabavimo kvaliteta ispred kvanitete ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: dalila
Date Posted: 20 Veljaca 2011 at 22:19
|
Evo tvoj post me je motivirao za dalje, jace žešce..ako ti
možeš toliko..onda ja mogu bar upola ------------- |
Posted By: Asia
Date Posted: 21 Veljaca 2011 at 12:38
|
I mene motivira,iako prilicno toga mi uspije napraviti,i da,baš razmišljam gdje,ustvari kada da ubacim 2.trening dnevno,ali malo mi je problem zbog djeteta,i njenih obaveza koje moram u sve to ukomponirati,tako da ce morati još malo pocekati..da barem ne bi radila u 2 smjene...
Ali inace,svaka cast na organizaciji...
|
Posted By: dalila
Date Posted: 21 Veljaca 2011 at 13:08
|
Mene zanima kako riješavš problem spvanja? Ono na tako malo
UH, i tako puno treninga... CNS divlja....pa ono.. koje suplamete koritiš da bi ti pomogli u tome? ------------- |
Posted By: Miceps
Date Posted: 21 Veljaca 2011 at 14:53
Ovo su moje pripreme za natjecanje u bodybuildingu i zivot sam na svu srecu bio u mogucnosti organizirati na taj nacin da mi ovo uspijeva. Trudio sam se postici takav tempo zivota, gledajuci pod svaku cijenu da izbjegnem posao koji ima fiksno dnevno vrijeme, jer je takav nacin zivota meni osobno prenaporan, predosadan, ubija me u pojam i trenutno mi je tako nesto nezamislivo. Mozda kasnije u zivotu cu se uspijeti priviknuti na tako nesto, ali uvijek radim na tome da to izbjegnem pod svaku cijenu. Da se nadovezem na drugi trening dnevno, pretpostavljam da si rekreativno u ovom sportu, tako da bi i dobro osmisljena 3-4 treninga tjedno bila cisto dovoljno, a za neku definiciju i fat loss program uvijek "preporucujem" 6 treninga tjedno.
Dobro pitanje. Ima par faktora i detalja kako izbjegavam pretreniranost i donekle odrzavam sve pod kontrolom sto se tice koncentracije u ostatku dana (faks, posao itd..) š) REZIM TRENINGA Radim takve treninge koji mi dopustaju takav rezim. Pretezno treniram full body, ujutro velike misine skupine, a navecer male misicne skupine tokom definicije. Program je tako osmisljen da se nadovezuje svaka komponenta treniranja, tj, prva dva dana treniram snagu (5-š0 ponavljanja), sljedeca tri dana treniram BB style (hipertrofija, š0-š5ponavljanja), sesti dan radim pretezno ispumpavanje secera ( š5-30 ponavljanja) i sedmi dan se punim ugljikohidratima i odmaram. 2) OSLUšKIVANJE TIJELA i šOK FAKTOR Moram stalno paziti da mi se tijelo ne privikne na stalno isti rezim, i da mu ne postane prenaporno trenirati cijelo tijelo cijeli tjedan. Zato kad osjetim potrebu prebacujem se na tjedan dana na split program, takodjer 2 puta dnevno, ali po takvom sistemu da ne radi veliki stres na CNS. Dakle umjesto jednog treninga u kojem se obicno odradi npr ledja i ruke odjednom, ja odradim ledja ujutro, a ruke navecer. Tako su mi oba treninga kvalitetnija, odmorniji sam i fokusiraniji. Takodjer prebacivanje sa treniranja cijelog tijela na samo 2 misicne skupine dnevno tijelo dozivljava kao odmor i unutar tog tjedna se izuzetno dobro osjecam. 3) SUPLEMENTACIJA Uz ovakve rezime smatram suplementaciju dodatnih vitamina i minerala izuzetno vaznom, jer isprobano na svom tijelu stvarno sam osjetio pozitivne ucinke od odredjenih stvari. Ovo su suplementi koje sam "osjetio" da rade, okvirne doze (za mojih ~š00kg) i tempiranje: VITAMIN C -ujutro uz dorucak 3-5gr i preko dana još 2-5gr MAGNEZIJ -nakon treninga š50-300mg -prije spavanja 450mg ZINK -prije spavanja (uz magnezij, ali sa vremenskim odmakom od bilo kakvog izvora kalcija) 30-45mg također koristim Centravit i slicne širokospektarne tablete uz dorucak u duploj dozi od "preporucene dnevne". ------------- Physique transformation specialist Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
Posted By: Asia
Date Posted: 21 Veljaca 2011 at 15:14
Ovo su moje pripreme za natjecanje u bodybuildingu i zivot sam na svu srecu bio u mogucnosti organizirati na taj nacin da mi ovo uspijeva. Trudio sam se postici takav tempo zivota, gledajuci pod svaku cijenu da izbjegnem posao koji ima fiksno dnevno vrijeme, jer je takav nacin zivota meni osobno prenaporan, predosadan, ubija me u pojam i trenutno mi je tako nesto nezamislivo. Mozda kasnije u zivotu cu se uspijeti priviknuti na tako nesto, ali uvijek radim na tome da to izbjegnem pod svaku cijenu.Da se nadovezem na drugi trening dnevno, pretpostavljam da si rekreativno u ovom sportu, tako da bi i dobro osmisljena 3-4 treninga tjedno bila cisto dovoljno, a za neku definiciju i fat loss program uvijek "preporucujem" 6 treninga tjedno. Da,rekreativka sam,ali bih povremeno možda probala kakvu žešcu stvar,možda toliko da razbije monotoniju,ali mi nedostatak slobodnog vremena to ne dopušta previše,i,da,slažem se da je bolje 3-4 kvalitetna treninga tjedno,nego 2 dnevno samo tako,glavno da jesu. Sve u svemu,svaka cast još jednom,odlican izgled,predanost i organizacija
|
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 29 Svibanj 2011 at 20:38
|
koliko UH unosis nedjeljom(dan punjenja) ------------- U mirin brah? |
Posted By: njanja
Date Posted: 30 Svibanj 2011 at 23:25
|
miceps, veliki respekt za tvoj rad i izgled . pohvale za postavljene slicice (fat burnera) i opsežnim postovima gotovo sve, na samo 4 stranice ------------- kad ima volje ima i nacina |