prehrana i svasta nesto :D
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3968
Printed Date: 21 Rujan 2025 at 06:39
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: prehrana i svasta nesto :D
Posted By: valkira
Subject: prehrana i svasta nesto :D
Date Posted: 11 Prosinac 2010 at 15:58
|
dakle, citala sam po forumu o prehrani, samo sto je meni to trenutno skroz zbunjujuce :) pa ako mi mozete pojasniti par stvari ili potvrditi ;D trebam jesti svaka 3 sata otprilike, s tim da kako obroci idu smanjuje se kolicina uh..(?) s obzirom da se dižem oko 7-7 ipo a nakon toga trening, dorucak mi je ujedno i preWM, pa me zanima da li to ima ikakvog utjecaja na sastav koji treba biti? sto da jedem za veceru a što za prije spavanja? tj, smijem li pojest npr. vocku navecer ili integralni tost sa posnim? koliko bi dnevno trebala unositi uopce proteina a koliko ostalog? i kako to mjeriti? (imam 70 kg) hvala, i sorry ako sam zapilala :D |
Replies:
Posted By: Tonkica
Date Posted: 11 Prosinac 2010 at 16:11
| Prije spavanja ti je najbolje jesti proteine npr.jaja,posni sir,meso kao što je piletina na grillu ili kuhana,jogurt,mlijeko...ja poslije š8 h ne jedem voce jer i ono sadrži šecer tj. UH ali možeš pojesti s obzirom na to da mu kalorijska vrijednost nije velika..ali ako se vodiš za tim da tokom spavanja nekih 8 h(8x60 je oko 480 kcal)potrošiš 500 tinjak kcal zadnji obrok ne bi trebao prelaziti toliko ukoliko ne treniraš na vecer.. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 11 Prosinac 2010 at 23:20
|
ovako: trebas jesti svaka 2-3 sata, u svakom obroku bi
trebala imati proteine (jaja, meso, mlijeko, riba, posni sir ili sl.), uh se prema kraju dana smanjuju, a prije spavanja ti je najbolje pojesti posni sir koji sadrzi kazein (protein koji se sporo razgraduje u organzmu, sto ti treba prije spavanja jer neces jesi 7-8h, ovisi o tome koliko spavas) https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Bazalni- metabolizam.aspx to ti je kalkulator preko kojeg mozes izracunati koliko minimum svaki dan trebas kalorija 
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Prosinac 2010 at 17:38
|
uopce nije bitno jest tocno u odredeno vrijeme,bitno je da se unese u organizam sve sta je potrebno... ------------- |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 12 Prosinac 2010 at 19:27
Ne bih se složio. Po tome bi bilo isto hoceš li npr. pojesti zadnji obrok sat vremena prije spavanja ili u onih famoznih š8.00? Po tome bi katabolirao u roku 2 tjedna. Tijelo je npr. po noci bez hrane cirka 7 sati, tako da je jako važno imati tajmirane obroke, pola sata više-manje nije važno, ali recimo da je svaka 3 sata najoptimalnije da se pojede kvalitetan obrok. ------------- Rijeąeno na PM. |
zmaj wrote:Posted By: crna_kej
Date Posted: 12 Prosinac 2010 at 22:36
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |