moj trening - mišljenje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3956
Printed Date: 04 Svibanj 2025 at 09:41
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: moj trening - mišljenje
Posted By: lykan
Subject: moj trening - mišljenje
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 13:57
|
Prije svega pozdrav svima! Molio bih mišljenje o ovom programu.Ideja je izvoditi vježbe jednu za drugom pa nakon zadnje napraviti pauzu od š min i tako odradit 6-8 serija.To bih radio 3 puta tjedno. PON.SRI,PET š.zgibovi 2.cucnjevi(bucice) 3.propadanja(dipsevi) 4.deadlift(bucice) |
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 14:24
|
Cilj? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: lykan
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 14:59
|
Cilj je snaga i "isklesanost".Zaboravio sam napisat da bi ubacio utorkom i cetvrtkom vježbe za trbuh.Prošli tjedan sam završio Spartacus 4-week program od Funk Robertsa.Trenutno sam u trecem tjednu Armstrongovog programa zgibova. Inace su mi njegovi mma bodyweight circuit treninzi super,al ne znam jel ok to radit stalno,pa vas molim i mišljenje po tom pitanju.
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 15:10
|
ja bi na tvom mjestu 4 serije i odmori po minutu i pol - dvije ako ti je želja snaga! ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: lykan
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 15:32
|
Hvala puno! |
Posted By: lykan
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 20:06
|
Ako radim zgibove svaki dan,a 3 puta tjedno uz njih kružni trening da li da uzimam whey poslije svakog vježbanja ili samo onim danima kad radim uz zgibove i kružni? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 21:03
Ovisi kakav ti je intenzitet treninga kad radiš te zgibove. Daj malo opiši treninge kad imaš te zgibove  P.S Poslije kružnih obavezno riješi taj whey i dekstrozu ------------- Rijeąeno na PM. |
lykan wrote:Posted By: lykan
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 22:35
|
Utorkom se radi piramida.š ponavljanje š0 sekundi odmora,nakon toga 2 ponavljanja,pa 20 sekundi odmora i po tom principu(za svako ponavljanje po š0 sekundi odmora) dok ne dođem do serije u kojoj ne mogu povecat za jedno ponavljanje.Onda odradim još jednu do otkaza i to je to.Evo jucer sam napravio š0 takvih serija. cetvrtkom radim radne serije.Odredim broj ponavljanja i pokušavam odradit što više serija sa istim brojem ponavljanja sa š min odmora između serija.Prošli tjedan sam napravio š0 serija po 7,šš-tu 5 i tu sam završio,jer prema programu trebaš stat kad ne možeš više izvest radnu seriju. To su dani kad radim samo zgibove.(to je inace Armstrong pull-up program koji se radi svaki dan od ponedjeljka do petka). http://www.savannahstate.edu/cost/nrotc/documents/Inform20š0 -thearmstrongworkout_Enclosureš5_5-2-š0.pdf Poslije kružnih pijem obavezno whey i dekstrozu,samo me zanima da li i ovim danima trebam.Znam da je trening kratak,ali pogađa ruke i leđa opako,mislim puno je serija i puno ponavljanja a relativno mali odmor(bar za mene). |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 15:39
|
Možeš popit shake i poslije tog treninga ak veliš da te taj trening ubije ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: lykan
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 16:49
|
Ne ubije me da curi sve s mene(ne oznojim se baš puno),al osjetim da su mišici maksimalno napeti i da "gore" poslije treninga. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 17:49
|
slobodno popij poslje treninga zgibova, pogotovo kad su oni naporniji dani!
p.s radio sam ja taj program prije pa znam na što misliš ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: lykan
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 21:28
|
jesi radio u tom periodu zgibove za dodatnim otežanjem?po programu bi petkom trebao ponovit onaj koji ti je taj tjedan bio najteži ili ubacit zgibove sa otežanjem.meni je bilo najteže odradit srijedu: 3 serije normalnih,3 serije uskih,3 serije širokih sa š min odmora između svake serije,a broj ponavljanja u svakoj seriji isti.ja bi pao u drugoj seriji širokih za š, a trecoj za dva ponavljanja(odradim ja al jedva sa trzanjem al nije to to).onda sam prošli petak napravio sljedece.7 širokih,7 uskih sa ruksakom punim knjiga(oko 8-9 kila),š min odmora između i bilo mi je super,uspio sam odradit š0 serija. |