just me - pomoc kod prehrane
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3955
Printed Date: 20 Svibanj 2024 at 18:04
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: just me - pomoc kod prehrane
Posted By: just_me409
Subject: just me - pomoc kod prehrane
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 13:03
|
dob 20 godina mjere: prsa 96 cm struk 85cm bokovi š0š cm trbuh (najdeblji dio - ispod pupka) 98 cm (otkako znam za sebe imama ovdje te naslage) natkoljenica 47 cm nadlaktica 29 cm visina: š76 tezina: 74 kg prije 3 godine sam pocela vjezbati onako amaterski u teretani, vecinom na oirbitreku, posto nisam imala nikakvog znanja, nije ni potrebno spominjati previse prije 2.5 godine pocela sam trenirati s fitness (ples na sipci) s kojim sam skinula š0 kilograma i dobila misicnu masu ali naslage na trbuhu vise manje ostaju ovdje. proslu skolsku godinu trenirala sam s fitness, ples na stolici i pilates (dobila sam malo vecu misicnu masu na rukama, ledjima, nogama i abdomenu (ispod masnih naslaga)), no prestajem sve trenirati preko ljeta osim s fitnessa 2 puta tjedno. ovu godinu treniram s fitness 2 puta tjedno po sar ipo, pilates 3 puta tjedno po sat vremena, i vodim vjezbe za trudnice 2 puta tjedno po sat vremena. vjezbe za trudnice - ponedjeljak i srijeda - 6-7 h pilates - pon, sri i pet - 7-8 h s fitness - ut i cet - 7 - 8.30h prehrana: dorucak - posto se rano ustajem (zbog prakse - studentica sam sestrinstva - visam msed. sestra) ne jedem nista, ako jedem pojedem fetu kruha sa pastetom, sirnim namazom ili sirom u fetama i eurokremom uzina (na marendi u š0 sati) - kolac od sira neki, ili nesto maleno cokoladno + bijela kava sa bijelim secerom (to mi je nesto sto me pokrece ujutro i s tim izdrzavam od 8 do š0 h, i onda nakon nje do 2 sata - nju nebih htjela izbaciti ali ako postoji neka zamjena mozda ili neka promjena u kavi recite mi) rucak - oko 2 sata, ono sto mi mama skuha (najcesce neko meso, tjestenina, kuhani krumpiri) posto ne jedem niti jednu vrstu mesa osim piletine i to bijelog mesa i ribe, cevapa, pljeskavica, kobasica :) imam mali problem u svezi rucka ( NISAM VEGETARIJANAC, NEGO MI NE PASE) uzinu popodnevnu nemam (koji put ako me uhvati zelja za slatkim) vecera - nova odluka da ne jedem nakon 8.30 (pon, sri, i petkom zbog treninga) i 9h (ut i cet). tada pojedem juhu gustu, istina, iz vrecice) znam da mi je prehrana jad i bijeda, sad vas molim neke savjete, pogotovo s obziom kakv mi je tempo i koliko vjezbam, i molim vas nesto specificno, posto 200g mesa meni ne znaci bas previse (seljanka) slike trenutno nemam, pokusati cu nabaviti i onda cete mi objasniti kako ih staviti ------------- sve se moze kad se hoce |
Replies:
Posted By: Zoki
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 13:11
|
Vidim veliki problem u tvojoj prehrani. Dorucak nemaš, a ako ga i imaš - nije dobar. Za dorucak jedi zobene s mlijekom. Ideje oko jelovnika možeš potražiti https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1632&PN=š - ovdje . (š48 stranica ideja oko jelovnika) Pogledaj kako drugi forumaši jedu i dodaj namirnice koje ne konzumiraš toliko te definitivno izbaci šecer, bilo što slatko, kolace, zašecerenu kavu i sl. Također izbaci cevape, pljeskavice i sl. klopu. Moraš popraviti i izokrenuti cijelu prehranu da bi ocekivala rezultate. Neceš skinuti trbuh vježbanjem, trbuh ceš skinuti kombinacijom pravilne prehrane i vježbanja. To mora biti jasno odmah u startu. Stavi slike jer su potrebne da budeš pravilan kandidat. Držimo fige da krene sve na bolje!  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: just_me409
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 13:12
|
pokusat cu s time, prouciti cu tu prehranu, a kako trenutno nisam kod kuce nista od slika, staviti cu slike do kraja ovog tjedna obecajem samo cete mi morati detasljno objasniti kako se to radi :D ------------- sve se moze kad se hoce |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 13:23
|
Dorucak je osnova svega.. bez obzira kad se rano ujutro ustajes. Ja se ustajem u 6 i ne idem na posao ako nisam doruckovala. Takvo pravilo i ti moras uvest.Ostatak prehrane ces vec nekako sredit (uvedi veci broj obroka, ne izbjegavaj jest pod krinkom da ce biti bolje ako manje kalorija pojedes). Sad pitanje.. zasto kolac s necim jedes za marendu ili nesto cokoladno.. i zasto za veceru radis instant juhu? ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
just_me409 wrote:Posted By: just_me409
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 13:32
|
[/QUOTE] Zoki je vec prije komentirao.. Dorucak je osnova svega.. bez obzira kad se rano ujutro ustajes. Ja se ustajem u 6 i ne idem na posao ako nisam doruckovala. Takvo pravilo i ti moras uvest.Ostatak prehrane ces vec nekako sredit (uvedi veci broj obroka, ne izbjegavaj jest pod krinkom da ce biti bolje ako manje kalorija pojedes). Sad pitanje.. zasto kolac s necim jedes za marendu ili nesto cokoladno.. i zasto za veceru radis instant juhu? [/QUOTE]jhe dorucak od sutra ujutro pada, pahuljice sa jogurtom (imam problem s mlijekom) kolac s necim ili cokoladu jedem jer mi je to najbrze za pojesti, lijepo pase uz kavu, a i nenormalno volim slatko, a i u obliznjem kaficu svaki put mogu dobiti besplatan kolac od sira :) a vecera, instant juha, jako ju volim, treba mi tekucine, nema puno kalorija za prije spavanja (najcesce se onesvjestim u krevet nakon vecere te) i bas mi pase navecer ------------- sve se moze kad se hoce |
Posted By: just_me409
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 13:33
|
nije da se bas razumijem u tehnicki dio foruma, pa se nemojte cuditi :) polako ucim ------------- sve se moze kad se hoce |
Posted By: just_me409
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 13:39
|
i htjela bih vas pitati, ako vec naviknem na dorucak takav u 7 sati ujutro, sto one dane kad napokn mogu spavati pa spavam do šš, š2 ? i sto ako jednu vecer odlucim izaci sa ekipom pa odlucim popiti malo alkohola? ------------- sve se moze kad se hoce |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 13:41
|
da se vratim step back.. pahuljice? ovdje ce ti vecina preporuciti radije zobene od onih "popularnih". Meni ispocetka nisu pasale.. al naviknes se. Mlijeko ti ne pase zobg laktoze? meni je problem mlijeko pa ga zamijenim sojinim. Ok.. pojedi taj kolac uz kavu..nije toliki grijeh vec kad je besplatan i ne trebas se svega odrec..al vrecica juhe se odreci.. radije si sama skuhaj juhicu s povrcem.. nije stvar kalorija jer kao i vecina moras razaznat sto ide pod te kalorije. Juhe iz vrecica su pune UH sto za vecernji obrok nije preporucljivo. ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 13:47
|
San je bitan.. ako imas dana kad spavas do šš..dakle prvi obrok, dorucak vise nije u 7 nego u šš.. i mene muci sto pit vani kad sam s ekipom al odlucila sam da ako se pije cu i popit nesto al ne pretjerivat.. hebiga.. niti idem tako cesto van niti se covjek svega moze odrec.. sto god radila moras biti svjesna i opustena..pa ce sve ici lakse. Ako na hranu i vjezbanje gledas kao teret.. ili ako napravis gaf se pocnes grist nema ti smisla. Srediti prehranu ne znaci biti na dijeti u onom smislu da gladujes i da se odrices ama bas svega. Tebi to mora biti novi stil zivota ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 14:26
|
rekla ti je crna kej, dorucak je prvi obrok, nije bitno kad!
A ako se pije, pij, što sad.. samo nemoj PREcesto! ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 14:47
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 14:52
|
Haha, u zadnjih godinu rjeđe.. tipa jednom u 2 - 3 tjedna...(nekad i rijeđe, msislim) pijem obicno pivo ( volim tamna piva :P), ili vino s colom zero :P
ako cemo pricati o definiciji, na njoj je najbolje piti votku cistu ili recimo rakiju  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: just_me409
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 14:54
oke, sad sam svatila neke stvari. vjezbanje mi nije niti malo teret vec stil zivota, samo mi je prehrana problem. to moram reducirati i toga sam svjesna. sad tek postajem jos vise svjesna koliko glupo sti sam radila. ugl, oke, dorucak, kad god, al glavno da je tu. svacam, a alkohol... ne pijem vise cesto, prije je to bilo svaki vikend i svega je tu bilo, posebno litra vina prvo  sad eto nisam stvarno dugo, u biti prosli petak sam nakon nekih misec dva izasla i to su bile dvi case bambusa. ------------- sve se moze kad se hoce |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 14:59
 a jel se i inace sopas sa colom zero?pitam jer ja od svega sto sam nekad pila ostala mi samo casa dvije te cole .. ostalo pijem vodu ili caj..------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 15:01
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: just_me409
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 15:31
|
ma nigdje se ne zurim, ali isto bi tila sve na dlanu :D polako, to je to. krecem i ja. eto vec sam pocela. fala na pomoci, svejedno, pisite vi meni sve, pomazu mi vas odgovori ------------- sve se moze kad se hoce |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 15:37
|
nikakav alkohol za vrijeme gubitka masti nije niti malo
dobar, osim kalorija negativno utjece na lucenje hormona koji reguliraju gubitak masti i time zapravo umanjuje efekt vjezbe i ostlog kaj radimo ....tu je jos ona potreba za kasnim prezderavanjem kad se napijes ili popijes, naravno uvijek je tu neki junk u 3 ujutro i slicno tak da, ak mozes bolje ne....iako treba i to ponekad odradit i pustit pse s lanca ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 15:41
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 15:42
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 15:47
Obicno sam dosljedan u svemu kad radim, kad se trenira trenira se, kad se ždere ždere se. kad se pije pije se itd..... , tesko mi je bit umjeren
Al nisam ni je sadduze izasao van, neda mi se ak ne pijem a ne zelim pit trenutno pa onda nmi je lakse ne izac neg ne popit kad sam vec vani ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: just_me409
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 15:48
|
ja bome kad dodjem doma nakon tako necega mogu samo limunadu i to limun voda, i to je to... ako zelim ujutro dignuti se iz kreveta, hahahahaha al nema toga puno, zna se dogoditi koja piva ili casa vina ako decko sprema neku romanticnu vecericu... ------------- sve se moze kad se hoce |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Prosinac 2010 at 15:59
šopam se colom zero samo na definiciji :p što se tice piva: slažem se za velebitsko i laško te dodajem, malo skuplji ali fenomenalan crni budwaiser.. možda naj crno pivo koje sam probao p.s jacky.. a ono.. bolje nego vino... kažem.. najbolje što manje ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 08:20
|
kako je danas? ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: just_me409
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 14:30
|
je limunada bas pomaze, a i volim kiselo, pa mi nije problem. danas, bome lipo ide, je da ujutro nisu isle pahuljice one u kasi kako sam planirala jer je decko napravio zapeceni kruh sa sirom, ali marenda je bila jabuka kisela i kava bila, i rucak neki grah sa malo sira, ali ako nista drugo bolje se osicam nakon ove odluke ------------- sve se moze kad se hoce |
Posted By: zika
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 14:35
samo usput, grah sprijecava razgradnju drugih bjelancevina u obroku, tako da nemoj onda sir s tim  ------------- LiveStrong |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 14:44
|
Sprjecava ili usporuje? Vjerovatno usporuje, nemre sprijecit nikak......jer kaj se onda dogodi s proteinima? nemogu nestat iz tijel ai ne probavit se.... Ako usporuje to je samo pozitivno, zelim da dok spavan protein bude sto sporiji ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 14:52
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 14:52
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: zika
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 14:56
da i da ------------- LiveStrong |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 14:58
 (ide mi ha?)------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 14:59
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: just_me409
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 15:01
|
sad mi je ovo sve jos vise zbunjujuce... znaci onda po tome nebi trebalo niti u onaj tekuci grah meso stavljati? to je ipak ona juha sa grahom, mrkvom, mesom nekim, ukratko buckuris koji mi bas i nije drag. da, a kava, to mi je slaba tocka koja mi je stvarno gust i ne zelim si ju jos uskratiti. u cemu je problem voce i mljecni proizvodi? ------------- sve se moze kad se hoce |
Posted By: just_me409
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 15:03
|
ma nikako cukar, suvisni cukar (osim u kavi i cokoladi u slucajevima krize izbjegavam) ali npr caj, sto u njega staviti, med, smedji secer, natreen... ? ------------- sve se moze kad se hoce |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 15:09
|
a nitko možda da pomisli kako neprobavljeni dio proteina ode u wc šolju? dakako ako ih ima više nego je potrebno. nije isto ako mazneš jednaku kolicinu proteina iz wheya i mesa recimo, što P duže treba da se probavi manja je vjerojatnost da ce završit u wc šolji ili kao nakupina sala osim ako nema nekog faktora da ga "uspori". nepotrebno zbunjujute pocetnike ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: just_me409
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 15:12
|
sto je uopce prije i nakon treninga najbolje pojesti? znaci negdje oko 5, 6 sati popodne, i oko 9 sati navecer ------------- sve se moze kad se hoce |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 15:16
proteine i ugljikohidrate ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: just_me409
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 15:23
|
posni sir i kruh? prije treninga? i to isto nakon treninga? koliko proteina po obroku? ------------- sve se moze kad se hoce |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 09 Prosinac 2010 at 16:46
Ja sam mislio na neku razumnu kolicinu proteina u obroku, recimo pojedm 30-40 grama proteina iz piletine i pol kile graha. Ma nema te teorije koja bu mi rekla da mi tijelo nebu dobilo tih 40 grama proteina i da se nebudu apsorbirali zbog graha ili da budu zavrsili u skoljici da s ena trepavice postavi. Po meni jedna od uopce najboljih kombinacija proteina i ugljikohidrata, a cista da nemre bit više clean neg je... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Scarlet_Letter
Date Posted: 22 Sijecanj 2011 at 08:32
|
Ja sam ti dosta kila izgubila i nisam se odrekla kave. Ali ne pijem ju svaki dan. Par puta tjedno. Jbg, složi si u glavi da je to sad ta faza koju moraš izgurati i bok. Isto tako, molim te, nemoj jesti paštete. Taman da i nemaju kalorija i taman da se ne mažu na kruh (a to su UH koji ti ne trebaju baš, budimo realni), to je preprepuno aditiva. Paštete, mesni dorucci, kojekakvi jeftini vocni jogurti-big no no. ------------- Dum spiro, spero. |
Posted By: Scarlet_Letter
Date Posted: 22 Sijecanj 2011 at 08:33
|
Steviju ------------- Dum spiro, spero. |
Nije baš jeftina kao šecer, ali je odlicna, nema kalorija i ne uzrokuje karijes.