ošlo š0kg,na pola puta a sto sad..
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3790
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 20:11
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: ošlo š0kg,na pola puta a sto sad..
Posted By: Bucica
Subject: ošlo š0kg,na pola puta a sto sad..
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 09:24
|
evo me opet.
Nakon 2 mj.svakodnevnog odlaska u teretanu imam š0 kg manje 
i hrpu misica, koji su doduse jos uvijek prikriveni slojem špeka jer još š0 kg mora dolje svakako ali tu su,vide se,cak su mi i dragi postali:))E sad,trening mi se sastoji od 30minutnog zagrijavanja na traci ili orbitreku s time da mijenjam programe i intervale brzine,ponekad sam u fat burnu ponekad u debelom kardiu sprintam po traci, e onda imam jedno 30 min vjezbanja po sparavama najcesce sprave za noge,utezi za ruke,trbušnjaci ,leđnjaci.Uvijek bude 3 serije po najmanje š5 ponavljanja ,poslije toga vracam se na orbitrek ili traku jos 20 minuta. I to je super funkcioniralo.Gubila sam školski š kg do cak š.5 kg na tjedan sada malo stagniram sa kilama pa me zanima dali da sto mijenjam??Prehrana je ok ,moglo biu bolje uvijek ponekad se nemogu natjerat da pojedem peti obrok i imam problema sa obrokom poslije treninga-nemam inspiracije,prije sam znala pojest kuhanu piletinu i salatu neku nakon treninga ali imam osijecaj da sam pocela kokodakat vise od tolike piletine... Imam jos par pitanjca: Noge su mi dosta misicave sad,pogotovo list i butina a ima i dosta speka jos na njima ,dizem na sparavama 20 - 30kg kako na kojoj pa me zanima dali da nastavim tako bez dizanja kilaze dok se spek jos ne otopi ili ako podignem kilazu ici ce brze??a nebi htjela da misici pocnu jos bujat.. citala sam dosta tekstova koji kazu da je crobni trening najucinkovitiji ako je preko 30min.do 60 pa me zanima dali je lose ako odradim prvo 30 min pa ancrobno pa opet 20min crobnog??dal to tijelo registrira kao 50min ili me ancrobno izmedu zezne ??pa dali da lupim 50 min prvo crobnog pa onda ancrobni poslije?? Kaj sa trcanjem???znaci imala sam 20 kg viška,nisam se usudila trcat dok nije otišlo ovih deset zbog koljena gležnja...al sad mi pase i imam kondicije da trcim po š5min na brzini š0.,š0.5 pa brzo hodanje ili nagib š5 pa hodanje..koliko je to pametno?jel još uvijek perevise kila na meni za trcanje??nemam bolove nikakvih nakon i za vrijeme trcanja.. Trbuh-opseg se smanjio ali šalauf oko bokova i na trbuhu je još tu,a poslije drugog poroda jos se i fino malo objesio..hoce li to sa vremenom doci na svoje uz ovakvo vjezbanje ili moram ciljano lupat po trbušnjacima ili ima jos koja vjezba za taj dio.. eto ovo se pretvorilo u pravi roman,nadm se da nije problem iscekujem savijete:)) pozz..   ------------- ..osjecam se haj mozak baj baj... |
Replies:
Posted By: dalila
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 11:11
|
E tako, znam di si sada.... meni je dugo trebalo da krenem dalje nakon izgubljenih š5kg....sam bila na mjestu i nikako se nisam micala...tjelo se cak malo i mjenjalo...ali to nije bilo to.... Ovu godinu su mi napokon poceli govoriti da super izgledam i da sam dobila strukic i da sam fino smršavila i oblikovala se.... NO...treba pustiti vremena malo i trenirati.... bez junka, jaki treninzi, malo opuštanja tu i tamo i dobra prehrana i ici ce to.... Možda bi ti dobro došlo jedno održavanje sada, pa onda opet u borbu protiv kg? Uvijek radiš isti trening ili si malo mjenjala? Tijelo se brzo navikne na nešto i onda nema isti efekt kao kad je nešto novo, mi trebamo šok da bi se razvijali jer onda tjeraš tjelo na prilagodbu, da bi izdržalo opterecenje koje mu daješ.... perfect machine...  Nastojimo trošiti što manje energije da bi obavili isti rad...to je tako....------------- |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 12:02
|
Po ovom ispada da 2. mjeseca je na manje više istom
treningu-rutini, tak da kak je Dalila rekla , mijenjaj sve..... Kaj se tice nekakvog održavanja to ne, sve više citam da je održavanje negativna stvar, zapravo tapkanje u mjestu, tj. nazadovanje i slažem se sa time.....uvijek treba raditi sa jasnim ciljem, nema stagniranja, održavanja....... Ja bi sve kaj radiš promjenio, maknuo se sa spravi za nogu i radio sa slobodnim utezima, povecao težine svugdje, broj ponavljanja 5-max8, što znaci vece težine, ne trcanje po pol sata kao zagrijavanje, nego š0 minuta i u dane ne ancrobnog treninga ubaciti HIIT , neznam kakva je prehrana, ako je uravnotezena, smanjiti malo uh, povecati unos p i m ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: marcella
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 12:27
|
definitivno smanjiti vremenski trajanje zagrijavanja, a eventualno produžiti ovaj crobni kraj.
cula sam puno da bi sprave trebalo zamjeniti utezima, ali to mi je totalno nekako nezgodno?  ne volim te utege ... ------------- IT'S GYM TIME ... zato digni guzu, obuci starke, pumpaj trbuąnjake, sklekove i leđnjake ... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 12:38
Moram pametovat i citirat iz literature koje citam....... Get out of your comfort zone if u wanna do something more in ur life and succeed. To se odnisu na sve u životu, tako i u treningu, makni se od ong di se osjecaš ugodno, uljuljano, sigurno, riskiraj, napravi nesto novo, nesto sto ti se neda.... Slobodnim utezima obavljas puno veci rad,CNS je aktiviran punooo više , zahvacaš puno više mišicnih skupina, rade stabilizatori ,koordinacija se razvija, stabilnost..... sve živo, dakle u istoj vježbi nekoj od 5 ponavljanja recimo tijelo obavi puno veci rad sa slobodnim utezima nego na spravi..... Veci rad= veca potrošnja=više izgubljenih kalorija=veci gubitak masnog tkiva + sve ostalo dobro kaj proizlazi iz toga od mišicn mase, stabilnosti i sveg kaj sam rekao prije....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
marcella wrote:Posted By: marcella
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 12:54
hvala :) znam da se moram odvažit i bacit na utege, ali moram si dat još malo vremena  ------------- IT'S GYM TIME ... zato digni guzu, obuci starke, pumpaj trbuąnjake, sklekove i leđnjake ... |
Posted By: Bucica
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 12:59
a nije bas,rokam po svemu...subotom je badminton,jedan dan u tjednu je samo crobno jedan dan mi je trening duplo duzi.. ------------- ..osjecam se haj mozak baj baj... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 13:10
Govorim na trening u teretani, badminton je super, jako dobro......, odlican corebni trening, i svakako odlican dodatak , što više razlicitih kretnji, spotova kada želiš izgubiti kg je dobro..... Moj komentar se odnosio na ancrobni trening tu trebaš mjenjat, vježbe koje radiš trenutno za kvadriceps npr sada promjeni, radi nešto sasvim drugo...., itenzitet, opterecenje promjeni, to je kljucno .......to kaj je trening ponekad duži ne znaci bolji nikako, pogotovo ne kada mršaviš, jer si u kalorijskom deficitu i baš ne želiš previše i dug trening radi ocuvanja mišicne mase....želiš kraci trening sa vecim težinama ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: marcella
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 13:22
|
znaci li to da je trening koji se sastoji od
š0 do š5 min zagrijavanja crobnog na orbitreku + sprave cca 20tak minuta + 30 min. trake, bicikla i sl. ok? ------------- IT'S GYM TIME ... zato digni guzu, obuci starke, pumpaj trbuąnjake, sklekove i leđnjake ... |
Posted By: Bucica
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 14:26
|
morat cu tako,bit ce mi i zanimljivije malo promjene ee a
zakaj da smanjim vrijeme zagrijavanja?? ------------- ..osjecam se haj mozak baj baj... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 16:08
Hmm, teško pitanje, 20 minuta sa utezima mi se cini malo, neznam kolko puta tedno tak radiš i kaj tocno radiš s utezima, radiš li full body, neki split, tipa š dan prsa- leđa itd......... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 16:12
Jel je to previše, pre,pre dugacko zagrijavanje, tj to je vec corobni trening, a ne zagrijavanje. š0 min na traci/orbitreku max ti je dovoljno za podic radnu temperaturu tijela i preznojit se........sve više je previše. a i prije utega ti netreba serobnog rada i umora....crobni dio odrađuj u dane kad nemaš ancrobni, a a inak ti nebu do toga ak taj ancrobni odradiš full kak treba i daš sve u njega..... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: opasni
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 16:29
TOMATO ------------- mrtav hladan |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 16:40
Heheheheh, a slucajno baš radim u toj firmi
, no ne radim ništa u vezi telefona, tarifa ,
marketinga tak da je to slucajno napisano, cak nit reklame neznam jer ne gledam baš tv ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Bucica
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 19:29
|
hvala na savijetima...
danas sam dobila upalu misica ,trenerica mi je cucnjeve svakakve pokazala,uglavnom noge mi klecaju,nemrem stajat
al dobro je to:)) mislila sam cak uvest ujutro jedan kucni trening tipa vijaca ili neki crobic dvd ili joga.. joooj puno je toga za pohvatat nama pocetnicima,taman kad pomislim da radim dobro procitam da radim krivo
stvarno covjeku treba barem 6mj da uopce pohvata sve o prehrani i nauci izvodit vježbe kak treba i koje treba.. ------------- ..osjecam se haj mozak baj baj... |
Posted By: marcella
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 21:40
radim nakon zagrijavanja noge, ruke, leđa, trbušnjake pa crobno pola sata? cca 3-4 puta tjedno ------------- IT'S GYM TIME ... zato digni guzu, obuci starke, pumpaj trbuąnjake, sklekove i leđnjake ... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 03 Studeni 2010 at 23:26
Nekaj ne štima jer nemreš baš full body nikak napravit za 20 minuta ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: marcella
Date Posted: 04 Studeni 2010 at 08:34
pa dobro, pola sata. radim manje serijana pojedinoj spravi? ... ------------- IT'S GYM TIME ... zato digni guzu, obuci starke, pumpaj trbuąnjake, sklekove i leđnjake ... |
Posted By: davor23
Date Posted: 04 Studeni 2010 at 08:41
Na utezima (u tvom slucaju sprava) bi trebala biti barem 45min.. + zagrijavanja i crobni.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: marcella
Date Posted: 04 Studeni 2010 at 10:51
|
45 min? to bi znacilo da radim više serija po spravi? ------------- IT'S GYM TIME ... zato digni guzu, obuci starke, pumpaj trbuąnjake, sklekove i leđnjake ... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 04 Studeni 2010 at 11:11
|
Da imaš samo jednu vježbu za leđa, jednu za prsa, jednu
za noge i jednu za ruke treba ti bar pola sata..... Bar š0-š5 minuta ti ode na odmore između serija,primjera radi recimo da radiš 3xš0 svaku vježbu........... jedino ak to na brzinu podižeš, odradiš i gotovo, onda ne ne radiš s dovoljnim itenzitetom i prelaganim težinama, drugim rjecima nije to baš neki trening koji bu ti dao rezultate. A nemres noge odradit sa jednom vježbom, nit ostalo....... kaj danas napravis recimo noznu extenziju, a iduci trening leg curl za ložu il kak? nije mi jasno jer tu nekaj nije dobro definitvno........ I nemoj se vodit vremenom, nije bitno dal je to 40 minuta ili 55 minuta, bitno je doc i odradit kak spada to kaj si zamislila, pust trcanje na traci poslje, jer ispada kao da ovo odradiš tek tak da bi poslje otišla još malo na trakuAk si došla radit s utezima taj dan odradi to do kraja i nebu ti se ni trcalo poslje. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Studeni 2010 at 18:04
To je to Phoenix i ovaj dio je užasno težak za cure. Eto, prošlo je 2 godine otkad radim u teretani i dok mi dalila nije došla, bila sam jedina cura koja je radila cucnjeve, neki kažu cak u povijesti teretane (osim naše drage gospođe S od svojih 60 god. koja je donedavno dizala 90 kg u cucnju, vjerovali vi ili ne - moj veliki uzor i dokaz da se sve može kad se hoce, usprkos godinama na koje se ljudi izvlace 
Dakle, scenarij...dođu 2 cure, namontiraju se na orbitrek/biciklu/traku itd., praše ju dok se ne zadimi, onda se bace na sprave koje ni ne osjete dok prepricavaju subotnji izlazak, i na kraju još prašenja po orbitreku...da ne kažem koliko ih se trese prije nego što uđu u dvoranicu kad vide decke..kamoli tek da se uguraju među njih i uhvate se cucnjeva i mrtvog dizanja :) Definitivno moraš bit psiholog da radiš na takvom mjestu
Uglavnom, curama je stvarno problem izac iz te konforne zone, bio je i meni...a onda sam izašla i sad mi je takav trening nešto najnormalnije, i meni i deckima oko mene kojima je fora da treniram kao i oni (osim novima koji ne mogu doc do bencha zbog mene )
Cure, malo je problem na pocetku al osjecat cete se puno puno bolje s takvim treningom...a i rezultati ce puno brže dolaziti. Hvatajte se bucica, šipki, cucite, dižite, radite iskorake, ne zanemarite nijedan dio tijela....bez brige za one oko sebe, nece vam se smijat, naprotiv - bit ce im fora 
Jedan dana kad se dragi i ja docepamo nekog prostora i sredimo svoj gym, bit ce normalno vidjet cure da rade kako spada 
Bucica...uglavnom su svi sve rekli što ne valja, ja sam samo još primijetila da ne radiš ni ramena, ni leđa, pa ni prsa....why? I ta stagnacija ti je samo znak da kreneš na nešto novo.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmaj
Date Posted: 06 Studeni 2010 at 20:28
|
potpisujen ovo od gym girl.svakako bi se i zene tribale vatat ,,tezih,,vjezbi,u nekoj normalnoj kolicini. niko ne ocekuje od zena da dizu 50,60 ili neznan koliko kila na bencu. dizi samo sipku,sta ima veze koliko mozes radit. ko ce ti se smijat,pa u vecini teretana ti se nece bas ljudi smijat. jedino ako naletis na neku punu kretena,onda to minjaj ------------- |
Posted By: Bucica
Date Posted: 07 Studeni 2010 at 09:34
|
Bucica...uglavnom su svi sve rekli što ne valja, ja sam samo još primijetila da ne radiš ni ramena, ni leđa, pa ni prsa....why? I ta stagnacija ti je samo znak da kreneš na nešto novo..[/QUOTE] Eto vec dva dana imam novi nacin ,zagrijavanje 20min,i onda cucnjevi,cucanj sa iskorakom,vježbe sa medicinkom,trbušnjaci,leđnjaci i preskakanje užeta.Neki tip kružnog treninga. Nakon toga idem na sprave svaki dan po nešto,noge ruke uglavnom,ja pojma nemam koja je sprava za šta-ajde sad malo i znam ali još uvijek su mi neke misterija. Trenera sam zamolila u više navrata ali nije baš zainteresiran previše ,mislim drag je i simpa al više
sjedi i zuji nego da pita,pokaže..neznam možda je u meni problem,pokazao bi on samo da ga pitam vjerovatno
Uglavnom u zadnjem razgovoru kaže mi da ne trbam pola tih sprava i da mi je ovo ok. ja stvarno nisam tip koji se boji vježbat sa utezima među muškima i zapravo ja sam jedina cura tamo koja to i radi,samo nije baš uvijek zgodno jer teretana nije velika i velika je gužva ponekad. Veselim se svakoj novoj vježbi i svakoj upali mišica a kad sam pitala za dead lift kažu mi da nisam još za to pa eto... Ma mislim da je trener okej i nadam se da zna kaj radi iako si ja trening slažem sama najviše a kad mi nije nekaj jasno pitam,ima tu dosta na forumu,gledam tamo muške kako udaraju po spravama i tak..još ucim uglavnom
ustvari ,zato sam i tu ,ovo je super mjesto za pocetnike ------------- ..osjecam se haj mozak baj baj... |
Posted By: dianna
Date Posted: 08 Studeni 2010 at 08:37
|
samo da ti kažem da ti zagrijavanje od 20 min. ne treba. š0 min je sasvim dovoljno
|
Posted By: zika
Date Posted: 09 Studeni 2010 at 12:18
|
To "zagrijavanje" nitko u biti ne definira, svakome je drugacije obzirom na trening koji izvodi, ciljeve treninga i sl.;
sigurno meni zagrijavanje znaci nešto potpuno drugo nego nekom desetom! 20 min je ok ako je to zagrijavanje od laganog trcanja, pa npr. poskoka na steper, zatim istezanje obavezno, pa opet priprema određenog tijela tijela kroz neke jednostavne vježbe poput iskoraka, cucnjeva, neke vježbe za ruke; pa može ponovno malo trcaranja... zagrijavanje nije samo orbitrek il traka il što vec... bucica, kak se ti zagrijavaš da traje 20 min? ------------- LiveStrong |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Studeni 2010 at 15:49
|
Meni je osobno 20 min zagrijavanja definitivno previše..ja se zagrijavam jedino kad noge radim i to na biciklu nekih max š0 min, al ni toliko, cešce 5-7 min nekim umjerenim tempom. Ostalo mi otpada na istezanje i rad sa praznom šipkom prije težina..
Prije treninga gornjeg dijela se samo malo zagrijem na mjestu, istegnem i hvatam se opet praznih šipki prije radnih težina ili malenih težina ako radim na spravi.. ..bez obzira na ciljeve prije treninga snage mislim da je š5 min zagrijavanja (bic/orbitrek/traka/steper) plafon a i to je previše..onda bi rađe to ostavila za kraj da imam što više snage odradit pravi trening ako sam vec zato došla u gym
p.s. bucica, mislim da je trenerov zadatak da ti objasni za što je koja sprava. Ja sa svakim ko dođe prvi put napravim đir, pokažem kako se što radi i koji se mišic time radi - i dam savjet kako bi otprilike neki uravnotežen trening trebao izgledat. Ako on nema volje za te osnovne stvari...tužno da neke ljude samo novac potice da mrdnu svoje dupe i pomognu ljudima, sve mi se više gade neke stvari.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Bucica
Date Posted: 24 Studeni 2010 at 15:40
prvo odem najcešce na traku pa brzo hodam jedno 5min,onda trcim jedno š0 min smireno na razini 9.5 recimo il š0 e onda udrim jedno 5 min na šš.5.onda krepam pa pet min smanjim na opet 9 i onda još pet cooldowna. Znam odmah poslije ic radit cucnjeve i to 3x20 sa medicinkom od 5kg,pa još 3x20 sa iskorakom i naravno medicinkom sa kojom provodim više vremena nego sa mužem
onda još skacem preko užeta i onda umirem i odem doma
ili znam poslije trake još pola sata na orbitreku smireno hopsat ..malo sam zastranila sa spravama ..cucnjevi su mi postali opsesija sad i medicinka naravno najbolji prijatelj. Uglavnom nisam sva svoja u zadnje vrijeme...samo mi se jede ,nemam baš motivacije...stagniram sa kilažom...onak usrano. Nadam se da ce me proc kriza cim prije ------------- ..osjecam se haj mozak baj baj... |