Vježbanje - Moj tjedni trening

Print Page | Close Window

Moj tjedni trening

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3774
Printed Date: 17 Lipanj 2024 at 02:20
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Moj tjedni trening

Posted By: cozz95
Subject: Moj tjedni trening
Date Posted: 29 Listopad 2010 at 23:29

Pozdrav!

Evo ovo je moj tjedni trening i vježbe koje radim za povecanje mase

ponedjeljak Ršš; prsa,biceps

utorak Ršš; leđa, triceps

srijeda-odmor

cetvrtak-noge,ramena

petak-prsa,biceps

* ne radim svaki tjedan ovako nego idem u krug

npr. prsa,biceps pa leđa,triceps pa noge ramena pa opet prsa,biceps ...

Zagrijavanje Ršš; š0 min na traci za trcanje

- trbušnjci na rimskoj klupi 3xš5

+ kad radim leđa, dobro jutro 2xš2

PRSA - bench press -5x6(8) + šxš2 zagrijavanja sa šipkom

- kosi bench press -4x6(8) + šxš2 zagrijavanja sa šipkom

- nešto slicno ovom ../vjezbe/video/leptir-vjezba-na-pec-dec-spravi.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/leptir-vjezba-na-pec- dec-spravi.aspx - 3xš0 + šxš2 zagrijavanje

BICEPS Ršš; stojeci pregib EZ šipkom 4xš0

- stojeci pregib bucicama(naizmjenice) Ršš; 3xš2

LEĐA Ršš; povlacenje na lat spravi(ispred) 3xš0 + šxš5 zagrijavanje

- povlacenje na lat spravi(iza) 3xš0 + šxš5 zagrijavanje

- veslanje na donjoj koloturi 3xš0 + šxš5 zagrijavanje

TRICEPS Ršš; ekstenzija bucicom stojeci(obje ruke) 3xš0(š2)

- stojeci potisak na spravi 3xš0 + šxš2 zagrijavanje

- dipsevi s oslonom na klupicu 3xš5

NOGE Ršš; leg press 3xš0 + šxš5 zagrijavanje

- sjedeci pregib 3xš0 + šxš2 zagrijavanje

- ležeci pregib 3xš0 + šxš2 zagrijavanje

- podizanje na prste(jedna noga) 2xš5 + šxš5 zagrijavanje sa 2 noge

RAMENA Ršš; sjedeci potisak bucicama 3xš0

- fly bucicama 3(4)xš2

- još jedna vježba(neznam kak se zove) 3xš0

Za kraj - podizanje nogu 3xš0(svaki 2. dan)

- i još neš za trbuh

- Ak neš treba promjenit, svi savjeti u dobrodošli!

- i jedno pitanje: nakon koliko mjeseci trebam promijeniti program?

Replies:

Posted By: zmaj
Date Posted: 01 Studeni 2010 at 13:10

nakon jedno misec i po dana promini program

-------------

Posted By: cozz95
Date Posted: 02 Studeni 2010 at 10:33

Ok, hvala

Inace, ovo je dobro?

Posted By: zmaj
Date Posted: 02 Studeni 2010 at 11:38

pa na velike skupine povecaj broj serija za jos š-2 po seriji,male skupine mozes malo i smanjit,ali generalno moze proc

-------------

Posted By: cozz95
Date Posted: 02 Studeni 2010 at 12:26

Hvala