Vježbanje - Plan treninga savjet

Print Page | Close Window

Plan treninga savjet

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3735
Printed Date: 04 Svibanj 2025 at 09:38
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Plan treninga savjet

Posted By: lajn777
Subject: Plan treninga savjet
Date Posted: 19 Listopad 2010 at 23:52

Pozdrav,evo prvo da kazem par rjeci o sebi posto sam nov
Zovem se Leon,š6 god, bavio sam se raznim borilackim sportovima
(judo 2god,budokai 2god,krav maga š god) u nekima i veoma uspjesni rezultati,
ali da neduljim,prestao sam se bavit sa borilackim sportovima,razlog tome su skola,pare,vrjeme... sve po malo :D , I posto sam se prestao bavit sportovima odlucio sam doma sam vjezbat snagu to jest radit na misicnoj masi i naravno kondiciji...
uglavnom cilj ostat u formi to jest vratit ju i isklesat tijelo...

Sada bi trebao par savjeta vas iskusnih,profesionalaca
napravio sam si plan treninga koji ide:

š SERIJA

- duboki cucanj x 20
- sklek obican x 30
- trbušnjaci cijelo tijelo x 20
- leđnjaci cijelo tijelo x 20
_________________________
ODMOR 3-5MIN
(voda)

2 SERIJA

- poluculanj (samo koljena) x 20
- sklekovi uski (dijamant,prsa dirnu ruke) x 30
- trbušnjaci dizanje nogu x 20
- leđnjaci samo trup (ruke iza glave) x š0
___________________________________
ODMOD 3-5MIN
(voda)

3 SERIJA

- skok cucanj do kraja x 20
- sklekovi siroki x 30
- leđnjaci x 20
__________________________________
ODMOR 3-5 MIN
(voda)

4 SERIJA

- skok Ršš; cucanj mjenjanje noge x 20
- sklek (klupica,krevet) Ruke 90° sto blize nogama (bol u ramenima) x š0-20
- klupica gore dolje x 30
_________________________________________
ODMOR 3-5MIN
(voda)

5 SERIJA

- skok -> cucanj -> sklek x š0
- sklek normalan (sake) x 20
- stolac dizanje (dizanje na rukama) x 30
___________________________
KRAJ

E sada me zanima,kako vam se cini plan treninga...
da li sam njime pokrio vise manje sva podrucja?
Da li da nesto maknem,dodam?
I jedno od vaznijeg da li da trening prakticiran svaki dan? ili svaki drugi?
nesto sam citao da misicima treba 48 sati za regeneriranje i da nije dobro trenirat svaki dan? Da li ako je tako da taj drugi dan radim neke crobne treninge za kondiciju...?

I jos nesto sto me zanima je jelo?
da li jest prije treninga?
sto jest nakon treninga? (inace si slozim frape-banana) (mljeko.banana,secer) ?
Citao sam da je za vrjeme treninga ono u pauzama dobro popit sto vise vode recimo š casu? da li je to istina? zasto ? cemu to sluzi?

Eto za sad je to to od pitanja,nadam se da nisam naporan i da ce netko odgovorit
Nadam se na sva :D

Unaprijed hvala!!!

Replies:

Posted By: lajn777
Date Posted: 22 Listopad 2010 at 00:18

??? nitkoo ???

Posted By: soner_9393
Date Posted: 23 Listopad 2010 at 11:23

S ovim treningom ceš se vratit u formu i dobit ceš na kondiciji, al masu neceš znacajno povecat

Za masu ti trebaju vježbe s opterecenjem, heavy cucanj, DL, potisci i veslanja i naravno prehrana koja ce mišicima omogucit rast. Znaci, baci se na citanje foruma i saznat ceš osnovne stvari koje ti trebaju, pocni s citanjem ovoga:

https://www.fitness.com.hr/forum/forum_topics.asp?FID=23 - https://www.fitness.com.hr/forum/forum_topics.asp?FID=23

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: lajn777
Date Posted: 24 Listopad 2010 at 00:56

Evo ovo sam procitao i nasao sam par korisnih stavki,ali mozes li mi preporucit
neku/e vjezbu/e koijma cu dobit na misicnoj masi,ali da nekoristim utege,bucice..jel ih trenutno nemam,da li postoji koja zamjenska vjezba..(sklek neki,nesto..)?

Posted By: The Phoenix
Date Posted: 24 Listopad 2010 at 01:29

cucanj na jednoj nozi, jednonožni deadlift, uzmi kamen,
kantu napuni pjeskom....nekaj, nije tak teško zamjenit
utege ak ih nemaš..zgibove nemaš, njih obavezno ubaci

-------------
http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/

Posted By: lajn777
Date Posted: 25 Listopad 2010 at 00:29

E hvala,da zgibove sam zaboravio , dodat cu ih...
nego zanima me da li da treniram svaki dan? ili svaki drugi?

Posted By: The Phoenix
Date Posted: 25 Listopad 2010 at 00:34

4x tjedno ti je dost, iako mislim da si pretjerao sa ovim, skok cucanj, skok-cucanj-sklek, to su strasno explozivne vjezbe, tako bi ih morao izvodit bar, to im je svrha, sumnajm da ces moc 20 komada jednog, pa poslje š0 komada drugog itd.......mozda se varam, to onak na prvi pogled velim

-------------
http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/

Posted By: lajn777
Date Posted: 25 Listopad 2010 at 13:34

The Phoenix wrote:

4x tjedno ti je dost, iako mislim da si pretjerao sa ovim, skok cucanj, skok-cucanj-sklek, to su strasno explozivne vjezbe, tako bi ih morao izvodit bar, to im je svrha, sumnajm da ces moc 20 komada jednog, pa poslje š0 komada drugog itd.......mozda se varam, to onak na prvi pogled velim

Slazem se da su vrlo eksplozivne vjezbe,i oduzimaju to jest zahtjevaju puno energije,
sto se tice izvodenja tih vjezbi kod skok - cucnja x 20 neprimjecujem nikakve probleme izvodim ih eksplozivno i svih 20 u gotovo istom tempu,a skok-cucanj-sklek prvih 3-4 izvedem dobro,a onda ovih 5-6 slabije i to kod dijela kad se dize iz skleka kao da me potegne dolje ,ali uz vjezbu mislim da cu i to svladat... :D

Posted By: The Phoenix
Date Posted: 25 Listopad 2010 at 13:43

Super ak ide, dugo nisam radio tak nekaj pa mi se cinilo
dost.....

-------------
http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/

Posted By: lajn777
Date Posted: 25 Listopad 2010 at 16:06

e i jos me zanima , sto se tice prehrene da li da jedem nesto prije treniranja ili poslje? i sta je najbolje,osim onih dodataka whyne kak se vec zovu...jer mogu neki frape ovo ono ?