Novi sam,pomoc oko prehrane
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3700
Printed Date: 09 Lipanj 2024 at 09:24
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Novi sam,pomoc oko prehrane
Posted By: baya69
Subject: Novi sam,pomoc oko prehrane
Date Posted: 12 Listopad 2010 at 23:59
|
Kao prvo pozdrav, ovo mi je prvi post.Nakon puno citanja po forumu dosta toga sam naucio ali dosta toga mi nije ni jasno,pa da krenem... Prema opisu definitivno sam endomorf (sve što piše u opisu enda to sam ja  )imam 73 kile i visok sam š82cm Neznam al možda se pitate kako to da sam endo al nekad davno sam imao i do 95 kila  Planiram ici na defku,kolko vidim endo bi trebao uzimati: dnevno moram unjeti 2628kcal (koristio sam formulu s neta) od toga P=55% u=30% m=š5% e sad,meni je cudno da od ovih 2628kcal pola moraju biti proteini to bi znacilo š320 podjelim sa 4 i dobijem cca 330g proteina dnevno Ja se nadam da sam pogriješio s matematikom jer inace to bude jako puno piletine,tune,posnog,jaja,wheya...itd dnevno |
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Listopad 2010 at 00:50
|
Pozdrav,
Neznam baš na kakvu defku ideš sa svoje 73 kg, u konacnici bu to još manje, a mislim da si prilicno fulao sa kalorijama ukoliko je defka u pitanju, previše ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: baya69
Date Posted: 13 Listopad 2010 at 06:55
hm,sad sam još zbunjeniji radio sam po formuli koju koristi edno... -treba mi cca 2700 kcal dnevno od toga 55% proteini (tako piše u faqu) to znaci š350 kcal dnevno. e sad ako racunam da š gram proteina ima 4 kalorije,podjelim š350 sa 4 i dobijem cca 330 g proteina... Vjerovatno sam ja izostavio još neki faktor,stvarno neznam...Ako netko zna da mi konkretno napiše u cemu sam pogriješio što se tice moje kilaže,poznavajuci svoje tjelo s ovakvom prehranom i vježbanjem(teretana 3 puta tjedno+nedjelja nogomt) definitvno budem dobil još par kila... ako je jednostavnije da mi netko pošalje link,gdje ima prehrana od jednog endoa,budem i ja malo još potražio,Hvala |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Listopad 2010 at 12:53
|
Kopmplicirano, neznam di si i kaj si gledao, ali ne
svidja mi se, tj neda mi se zamarat sa nekim endo, mezo ,ekto tablicama za svakog posebno, smatram da je to nepotrebno u globalu....... evo uzmi ovu tablicu i radi po njoj i bok.....procitaj i clanak, ok je. http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-64š? s=prevTitle#dave-tate-talks-bulking-cutting S time da od maintanance kalorija oduzmeš samo 250-300 cal max. za defku ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: tare
Date Posted: 15 Listopad 2010 at 16:53
|
330 g proteina je definitivno previse za tvoju kilazu... To ne moze biti tacno... Za mjesec dana bi dobio proteinuriju- tj. proteine u mokraci, sto nije dobro.. š40 g proteina ti dosta, 2 g proteina po kg tjelesne mase... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 15 Listopad 2010 at 17:07
|
A i neznam kak bi unio tolko proteina, meni je problem
unjet i 200g -250 max mozda ponekad kad sam bio na def , neznam kaj bi jeo više da bute clean i da zadovolji proteinske potrebe. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 15 Listopad 2010 at 22:46
|
Ma nije toliki problem unijet tu kolicinu proteina, vecu ulogu igraju financije, treba isfinancirat 350g P dnevno btw, baya, poslušaj decke, 2 g P po kilogramu, maksimalno 2.5 g a ovo ostalo popuni ugljikohidratima i mastima  ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 16 Listopad 2010 at 02:06
|
A i to kaj veliš, makar bad bi mi bio unjet tolko, u 6 obroka unesem po 35 grama p dnevno + - 5 gore dolje u prosjeku, ako uzmemo da veca kolicina i nemre bit bas apsorbirana mozda neznam......ali da, cijen aje bad, i onak me kosta puno i ovo vec kak velis ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: baya69
Date Posted: 17 Listopad 2010 at 00:53
|
složio sam si prehranu u kojoj imam 230 g proteina dnevno....skup sport :-) nego me zanima dal bi bilo pametno da se svaki dan hranim isto,mislim kad treniram i kad ne treniram...s obzirom da po racunici ne ubacujem dovoljno proteina pa da na neki nacin"kompenziram" |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 17 Listopad 2010 at 14:14
|
Baya, nemaš ti što defkat, ti si skinny fat, trebaš nabacat mišica na sebe. Znaci masa. Pocni s nekih 2500 kcal, ubaci nekih š60-š70g P, ostalo popuni ugljikohidratima i mastima. Recimo 50% ugh, 50% masti. Ugh ubaci oko treninga i ujutro a ostalo neka budu P+M obroci (vrlo vjerovatno imaš lošu IS pa ti dodatno dizanje inzulina definitvno ne treba). Nemoj gledat kilažu nego se pogledaj u ogledalo, to ti je najmjerodavniji pokazatelj tjelesnog stanja Trening, pono osnovnih vježbi i varijacija osnovnih vježbi, izolacije svest na minimum (izolacije samo za samo zadnje i srednje rame) ostale manje miš. skupine ceš pogodit osnovnim vježbama. Za 6-7 mjeseci si druga osoba ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: baya69
Date Posted: 17 Listopad 2010 at 18:27
|
napokon nešto konkretno :-) hvala soner,odmah korigiram prhranu i startam |