Novi u teretani
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3629
Printed Date: 21 Rujan 2025 at 01:05
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Novi u teretani
Posted By: josipr
Subject: Novi u teretani
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 14:00
|
Pozdrav
Kao što rekoh, ja sam Josip. Želio bi da me savjetujete u vezi mog rada tj. vježbanja. Ukažite mi na propuste, bit ce mi cast da me netko iskusniji upozori na greške. Evo ovako, imam 26 godina, visok sam š85cm. U teretanu sam krenuo prije 50 dana. Vidim evidentan napredak, prije nisam imao ni 'm' od mišica, dok ih sada primjetim. ;) Trening: Treniram 4 dana u tjednu. |
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 14:25
|
Pozdrav i dobrodošao........
Pohvale za upornost i to kaj si si poslozio bar za pocetak prehranu kako valja, na to mislim na broj obroka u danu.......e sad.....kaj se tice obroka imaš manje više obroke koje sadrže samo proteine u sebi i to trebaš popraviti, tj dodati ili ugljikohidrate uz njih ili masti. Ako više ugljikohidrata jedeš onda ti treba manje masti i obratno u grubo gledajuci.....Tvoj menu je low carb i definitvno ti fali zdravih masti, dakle trebao bi uz ove proteinske obroke konzumirati masti ako si se vec odlucio na low carb jer bez masti doci ce do gubitka energije, narusavanja zdravlja moguce , bezvoljnosti i hrpa drugih stvari....... Iako kao pocetniku ja ti nebi sugerirao da kreneš sa rezanjem ugljikohidrata uz nacin treninga koji trenutno radiš jer ceš se možda dovest do gubitka micicne mase , iako kao pocetniku si zapravo vrlo pogodan za gubljenje tjelesne masnoce i povecanje mišicne mase istovremeno, ali malo drugacijim treningom od ovog trenutno , a to nemreš radit dok ne svladaš osnove.....tak da bi ja povecao uh i u zadnje obroke prije spavanja ubacio masti. A i nemaš problema sa kg, iako mozes imat problema sa bodyfatom, probaj ga izmjerit, u teretani sigurno ti mogu izmjerit pa odi da ti izmjere da vidis di si. Tak da ili pojedi UH+P ili M+P..... i da, povrce ubaci, voce kao izvor uh recimo možeš ako ti nedostaje ideje , a usput ceš pojes i malo vlakana i vitamina..npr pojedi posni i 2-3 jabuke vece i evo ti P+uh obroka da ne rokaš samo rižu, tijesto itd..... Zobene s cim jedeš, s vodom pretpostavljam? dodaj ujutro sir ili nekaj kao proteine uz te zobene. I ak ih jedeš same s vodom bez iceg drugog uz to hehehee, svaka cast 
PW obrok kolko mi je poznato ovo je od Multipowera formula 80 ili? ako je ja bi to zamjenio sa wheyom , a ove bi koristio kao međuobrok eventualno jer su sporije absorpcije.Uz proteinski napitak i grožđani iz dm-a. treninmg, ok, ufuravaj se, no netrebaš sve sprave proc, odradi cijelo tijelo, velike mišicne skupine i to je to.Poslje si uzmi neki program, ovisno kaj ceš htjet i drž se toga ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: josipr
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 14:49
|
hvala na brzom i iscrpnom odgovoru.
Znaci, koliko sam shvatio treba u obrok prije spavanja dodati uz posni i npr. bademe? Koliko komada? Zobene jedem bez icega. ;) ovo je taj protein 80 plus koji pijem: http://www.gernershop.de/allroundshop24/weider-protein80plus 500g.jpg Ujutro cu dodati Wheya uz zobene, a navecer uz posni i bademe. Još cu uzimati riblje ulje u kapsulama. Dali bi to bilo OK? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 15:00
|
P akak hoceš sa izvorom masti uz vecernji obrok, može
bademi, orasi i sl. iako neznam kolko komada, ja ih ne jedem, neda mi se to grickat, ja maznem cca20 grama maslinovog ili ribljeg ulje najbolje. a i taj obrok mi je direkt prije neg zaklopim oci tak da ga smažem na brzinu, hop i nema ga  .
Vidi kolko š00g tog neceg ima masti u sebi , pa pojedi sukladno tome kolko masti želiš unjet..... Nisam gledoa link, al da , to je ocito taj, mix whey, kazein, protein jajcani i nekaj i mislim da je to kao time release protein, tak da bi ja rađe whey pio poslje treninga ako ga pijem vec........ možeš dodat whea uz zobene ujutro ili jos bolje mozda tu formulu 80 onda. I uz ostale obroke dodaj uh, , mislim na ove u 9:30, š2 h itd . Suhe zobene jedeš, bez vode, bez iceg, samo suhe listice žvaceš???  ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: josipr
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 15:15
|
Svaka cast na trudu. Zahvaljujem se i ispricavam što sam dosadan.
to bi onda ovako izgledalo: 7,30h šalica i pol zobenih (bez mlijeka) sa whey proteinima(Koliko?) Tu moram izmisliti neku novu kombinaciju, diže mi se želudac od same pomisli na to... 9,30h 250g pilecih prsa i dvije kapsule ribljeg ulja š2h 250g posnog sira š5h tuna u salamuri i šalica zobenih š6h-š7h TRENING nakon treninga Whey proteini š8h tuna u salamuri i jedna kapsula ribljeg ulja 2šh 250g posni sir i dvije jabuke + povrce u 3. ili 4. obroku. Dali je to OK, ili još nešto treba ispraviti? I dali je dobro trenirati svaki dan(osim nedjelje) ili da npr. u srijedu pauziram? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 16:26
4x tjedno je dovoljno trenirat. u 2šh nikako te jabuke nego radje neke masti,te jabuke radje u š2h obroku ubaci  ------------- |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 16:33
I naravno povrce u velikim kolicinama. ------------- Rijeąeno na PM. |
josipr wrote:Posted By: josipr
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 19:14
puno ti hvala. Samo me još zanima koliko badema uzeti u zadnji obrok? Dali ima određeno koja tjestenina ili je sve jedno? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 19:18
|
Oko 30 grama badema ili žlica maslinovog ulja (š5-ak grama) Tjestenina- svejedno koja ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: josipr
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 19:22
misliš na jednu jušnu žlicu, jel tak? Koliko whey-a ujutro? Koliko raženog po obroku i dali je previše raženi u tri obroka dnevno jer mi je njega najjednostavnije pripremiti pošto sam na poslu cijeli dan? Ispricavam se što sam dosadan ali želim biti siguran da dobro radim. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 19:25
|
Da, jedna jušna žlica whey-jedna mjerica (30 grama) Raženi-ovisi koliko želiš kcal unost dnevno, pocni sa š00-tinjak grama, možeš ga jest i š0 puta dnevno nemaš se što ispricavat, ako nešto nije jasno pitaj ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: josipr
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 19:26
|
citao sam o ucinkovitosti ribljeg ulja, dali da ga uzimam i koliko. Gdje ga ima za kupiti?
|
Posted By: soner_9393
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 19:27
Radije si uzmi omegu 3 u kapsulama, 3-4 kapsule prije spavanja, taman ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: josipr
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 19:34
Dali je to ovo: http://www.belupo.hr/Default.aspx?sid=š92 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 22:33
|
po meni integralna najbolja ------------- |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 29 Rujan 2010 at 23:13
Picajzlim, pa sma isel vagat kolicinu ulja u jusnoj zlici prije par mjeseci, u onu plicu, nevjerovatno ali ne stane 5 grama, imam malo dublju i u nju ide 7-8... sutra bum opet vagal ali brijem da za š0 grama mora bit full duboka, englezi imaju one mjerice za to koje uspoređuju sa tea i table spoon...... ja roknem 4 zlice pa racunam ko 20 grama, kaj ej sigurno, sigurno je ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: josipr
Date Posted: 30 Rujan 2010 at 07:43
| Dali može umjesto raženog kruha -integralni tost? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 30 Rujan 2010 at 10:05
|
Procitaj sastav pa vidi dal ti odgovara, ali samo rokaj,
nebuš puno ni dobil il zgubil ak sad picajzliš oko tog kruha, bitno je da jedeš kroz dan onak kak je napisano i da si tu prehranu posložiš u globalu tako, kasnije su finese i sa iskustvom ceš si dodavat, oduzimat kaj ti treba. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: josipr
Date Posted: 05 Listopad 2010 at 19:07
|
Poceo sam uzimati poslije treninga sa Whey proteinima i glukozu, dali je dosta 3 žlice?
Koliko uzeti dnevno kapsula omega ribljeg ulja(Belupo)? |
Posted By: davor23
Date Posted: 05 Listopad 2010 at 20:03
|
glukoze ide oko 50-60g.. neki kazu da je to cak minimum.. Ovisno koliko je jak trening bio.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 05 Listopad 2010 at 20:14
|
Žlica ne može biti standardizirana mjera buduci da nisu sve žlice iste velicine. Izvaži na kuhinjskoj vagi (0.75 x tjelesna težina) - ako ju nemaš, priušti si jednu, imaš ih povoljno po supermarketima do max š00kn. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |