Nutricionizam - Dorucak - recepti - što jesti? (gl. tema)

Print Page | Close Window

Dorucak - recepti - što jesti? (gl. tema)

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3614
Printed Date: 05 Svibanj 2025 at 04:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Dorucak - recepti - što jesti? (gl. tema)

Posted By: Zoki
Subject: Dorucak - recepti - što jesti? (gl. tema)
Date Posted: 26 Rujan 2010 at 21:05

Ovo je glavna tema za sve ideje oko dorucka.
Od recepata, kombinacija do toga što se smije ili ne smije jesti za dorucak.

Nekoliko verzija jela za dorucak:

š.

š šalica smrznutog voca
š žlicica ../prehrana/dodaci-prehrani/Whey-protein.aspx - whey proteina
2 mrkve
šaka svježeg mladog špinata
š šalica š% organskog mlijeka

š šalica zobene kaše
š/2 šalice borovnica
š jaje

š cajna žlicica ulja od oraha
3 jaja (2 bjelanjka i š žumanjak)
3 cajne žlicice š% organskog mlijeka
š šalica svježeg mladog špinata
š šalica nasjeckane paprike (bilo koje boje)

š50 ml jogurta
š kivi

kruh od punog zrna
3 kriške minimalno obrađene šunke
2 cajne žlicice light majoneze
š jabuka

Dodatne ideje:

Jogurt s muslima i vocni kompot

Hranjive tvari: C vitamin, kalcij, željezo; š65 kalorija

Odlican izbor za dorucak. Jogurt (izaberite manje masnu verziju ili probiotik) sadrži kalcij , musli vlakna, a kompot vitamin C i vlakna

Dimljena haringa s roštilja

Hranjive tvari: omega 3, omega 6, proteini, kalcij; š25 kalorija

Iako kod nas nije toliko rasprostranjena u svakodnevnoj konzumaciji, haringa je apsolutno najbolja riba.

Bogata je omega 3 i omega 6 masnim kiselinama koje sprecavaju bolesti srca.

Uz ribu, pojedite integralni prepecenac bogat vlaknima i ugljikohidratima, ali budite svjesni kako je ova riba dosta masna i slana, pa je ovakav dorucak dovoljno jesti jednom tjednom.

Obicne kukuruzne pahuljice

Hranjive tvari: B vitamin, Željezo, folna kiselina; š72 kalorije

Ovo je vrlo lako probavljiva vrsta pahuljica i sadrži male kolicine šecera i masnoca. Ne sadrže vlakna, pa ovakav dorucak možete obogatiti svježim vocem.

Kuhano jaje i tost

Hranjive tvari: A, D, E, B vitamini, proteini, jod, cink; š85 kalorija

Žumanjak jednog jajeta sadrži š3 najvažnijih hranjivih tvari, dok je bjelanjak izvor proteina. Dodajte još i integralni tost i dobili ste energetsku bombu.

Musli

Hranjive tvari: B vitamin, proteini, vlakna, željezo, kalcij; 225 kalorija

Musli su niskokaloricni s malom kolicinom šecera i brzo su probavljivi.
Potrebno ih je duže žvakati što smanjuje apetit i daje osjecaj sitosti. Sušeno voce sadrži željezo i daje energiju, a bademi, lješnjaci ili orasi bogati su proteinima.

Kajgana i dimljeni losos

Hranjive tvari: D, B vitamin, cink, jod, proteini, omega 3; š83 kalorije

Jaja su vec spomenuti izvor hranjivih tvari i proteina, a u kombinaciji s lososom koji je bogat omega 3 masnim kiselinama je zdravi i hranjivi dorucak.

Zobena kaša s sušenim vocem

Hranjive tvari: B vitamin, antioksidans, vlakna; 293 kalorije

Zobena kaša u sebi ima vlakna koja pomažu pri smanjenju kolesterola u krvi i reguliranju šecer, lako je probavljiva i daje dugotrajnu energiju. Sušeno voce bogato je prirodnim šecerom i željezom.

Meko kuhana Jaja, tost i pecena rajcica

Hranjive tvari: A, C, D, E, Bš2 vitamini, jod, cink, likopen, protein, 249 kalorija

Jaja sadrže paletu vitamina i minerala, ukljucujuci vitamin D za zdravle kosti, a meko kuhana jaja su niskokaloricna.

Rajcica je bogata likopenom koji se pokazao korisnim u borbi protiv raka. Ovakav obrok je jako dobro izbalansiran.

Dajte svoje ideje, ovdje ce ekipa pronaci sve što je bitno o dorucku.

-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini

Replies:

Posted By: Zoki
Date Posted: 26 Rujan 2010 at 21:19

Evo još ideja:

Dorucak (odaberite š opciju za svaki dan):

4 jaja (bjelanjaka ) i š žumanjak (kajgana, omlet, tvrdo kuhana, meko kuhana) + 80 gr. Crnog kruha (sovital) + š tbl. Vitamina C-500
žitarice š00 gr. + 3 dcl. Mlijeka ili jogurta + vitamin C-500
crni kruh š00 gr. (tostiran) + pureca prsa 20 dkg. + margarin fit + vit. C-500
Žitarice (musli) š00 gr. Sa 3 dcl mlijeka š% mm.+ vit. C-500
4 jaja (bjelanjaka) i š žumanjak (omlet sa sirom)+ sir po želji + vit. C-500
š00 gr. Žitarica sa 3 dcl. Jogurta 0,š% mm. + vit. C-500
š20. gr svježeg posnog sira + 40 gr crnog kruha (sovital) + 2 dcl. Jogurta 0,š% mm. + vit. C-500

-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini

Posted By: Zoki
Date Posted: 26 Rujan 2010 at 21:49

Još nekoliko ideja za zdravi dorucak:

- žitarice s komadicima voca, prelivene jogurtom
- integralni vafl s kikirikijevim maslacem, vocem ili ricotta sirom
- tvrdo kuhana jaja
- kaša od žitarice s cimetom, muškatnim orašcicem, pimentom ili klincicima
- kikirikijev maslac na integralnom pecivu, sa svježim vocem i light mlijekom
- mlijecni shake (mlijeko, voce, žlicica mekinja, sve samljeveno u miješalici)
- povrtni omlet s muffinom i narancinim sokom
- muffin od mekinja s jogurtom i bobicastim vocem
- pureca prsa (narezak) na tostanom muffinu i sok od povrca
- riža s narezanim jabukama, lješnjacima i cimetom, uz vocni sok
- svježi sir i voce (npr. narezane jagode) na kriški kruha ili peciva

-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini