Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3589 Printed Date: 01 Studeni 2024 at 00:24 Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: NEšto za sagorijevanje masnocePosted By: Arthas
Subject: NEšto za sagorijevanje masnoce
Date Posted: 23 Rujan 2010 at 18:07
Znaci, tribao bi neki "preparat" tj preporuku...sto da uzmem..svaki dan aktivno vježbam, trcim i sve sto ide uz to...ali i dalje imam potkože masnoce na trbuhu...ne puno ali smeta mi...piejm whey i g. šecer...sad me zanima sto da uzmem za brže i bolje sagorijevanje masnoce tj SALA :( ...nesto do nekih cca 300-400 kn...da je onako barem za misec dana dovoljna doza ako ne i za vise i di da uzmem...fala lipa... LP, Božo.
Replies: Posted By: sposnimcute
Date Posted: 23 Rujan 2010 at 19:00
svi obecavaju i nijedan ne radi, cak ni l-carnitin:
uravnotežena prehrana
š)zobene + mlijeko 0,š/ ab kultura 2)posni sir 3)pileca prsa + prilog + pola vrta od povrca (prilog forsiraš zeleno i mahunarke: mahune, grašak, grah, ponekad malo krumpira, ponekad malo integralne riže) 4)tuna / posni / jaja 5)bademi il sl.
jedi punoniskokaloricne hrane u 5-6 obroka, i baziraj se na crobnom vježbanju, najbolje trcanje, najbrže mršavljenje ako baš želiš suplement, omega 3 ti je dobra stvar u definiciji (riblje ulje/omega 3)
samo nemoj one dijete: jogurt ujutro, juha popodne, jogurt navecer - 300 kcal
i nemoj šparat na kalorijama, ispod š500 muškoj osobi ne smije ic... jedeš puno, jedeš cesto, piješ 2-3l vode, trciš i zacas ce sve dolje
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Rujan 2010 at 19:42
Arthas wrote:
Znaci, tribao bi neki "preparat" tj preporuku...sto da uzmem..svaki dan aktivno vježbam, trcim i sve sto ide uz to...ali i dalje imam potkože masnoce na trbuhu...ne puno ali smeta mi...piejm whey i g. šecer...sad me zanima sto da uzmem za brže i bolje sagorijevanje masnoce tj SALA :( ...nesto do nekih cca 300-400 kn...da je onako barem za misec dana dovoljna doza ako ne i za vise i di da uzmem...fala lipa... LP, Božo.
Ovo sto vec pijes ti je sasim dovoljno. Mrsavljenje je jednostavan proces. Dnevni unos kalorija mora biti manji od potrosnje, znaci stalno moras biti u deficitu. Obavezan je trening za jacanje misica, najbolje ti je koristit full body trening, te nakon njega 30min crobni lakseg intenziteta, a nakon svega toga whey+grozdjani secer..
Ako ides na trcanje, trci po HIIT principu, jer klasicno dugo trcanje ti trosi misice, a time samo usporavas proces gubljenja sala.
Skini si preko torrenta knjigu "Burn the fat, feed the muscle".. ja svoju prehranu ravnam prema njoj i smrsavio sam ove godine š3kg.. a misici su ostali.. samo polako sa mrsavljenjem da ne pocnes gubit misice..
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Posted By: Arthas
Date Posted: 23 Rujan 2010 at 20:28
fala i jednom i drugom...
radim vec duze vrijeme...treninge...i dobija sam velike rezultete...izgubija san š5 kg...u 6 miseci...s tim da..misici cu ostali...
u teretanu neidem ali imam bench i bucice...samo @davore ako imas vrimena porazgovarao bi s tobom na inbox o tome...
inace moja prehrana i trening...ovako ide
(vec dugo)...oko godine
PRhrana:
dorucak - zobene i mliko 0,9 ili jogurt 0,š
među obrok - voce
rucak - meso (pretežno piletina...je da je masna jer zimi se hranim u menzi jer sam na faksu ali uklanjam kožicu,a na ostalom mesu sve ono što se "mrda" :D , jako puno povrca, ponekad tjestenina ili riža, ali jako rijetko, tek toliko da se zadovoljim barem malo)
međuobrok-voce ili jogurt 0,š
vecera-pureca šunka ili prsa ispecem na maslacu i posni sir, ili samo posni sa sakom bajama
trening:
š.dan
5 min istezanje
zatim trcanje (šprint jedan krug atletskom stazom) i zatom 60 sekundi vijaca, š2 sklekova, zatom ponavljam sve samo dodam š6 dipseva, opet sve ponoviti i jos dodati š0 zgibova...opet sve ponavljanje i dodati š5 "sklopki"....to sve 3 puta bez pauza...trcanje stvarno ubijam...dajem 200 %
2. dan HIIT
istezanje 5 min, utezi znaci
sa bucicama (2 x š2 kg)
nekih cca 30 min
20 x 20 sek šprint i 40 sek lagano setanje ...s tim da pazim da je sve iznad 90 % inteziteta prvi šprint i zasnji
3.dan kao pauza...ali to mi je samo cisto 45 - 60 min trcanja na nasipu
Bija san plivac š4 godina, zadnjih pet godina plivanja san paralelno trenirao kick boxing...i nakon toga 3 godine rukomet...i kada san otisao na faks prestao san sa svim samo ovako vjezbanje..
TE omega 3 koje je najbolje kupiti i gdje i koliko ih uzimati??? fala
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 23 Rujan 2010 at 20:44
NEšTO za sagorijevanje masnoce - salica crne kave pola sata prije cardia. cardio radi ujutro nataste i to 45 min. i to hodaj, ne trci.
nema filozofije ovdje, topla voda je vec odavno otkrivena.
ljudi cesto ne vjeruju da im stvar koju svakodnevno koriste moze pomoci u sagorijevanju masti.
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 23 Rujan 2010 at 20:47
sposnimcute wrote:
jedi punoniskokaloricne hrane u 5-6 obroka, i baziraj se na crobnom vježbanju, najbolje trcanje, najbrže mršavljenje ako baš želiš suplement, omega 3 ti je dobra stvar u definiciji (riblje ulje/omega 3)
trcanje je najgore. dolazi do velikog katabolizma, a gubis i spek i misice.
Posted By: Arthas
Date Posted: 23 Rujan 2010 at 21:23
inace i pijem cistu kavu...a sad bas da setam 45 min ujutro...pa radije cu trcati... ali skroz lagano...
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 24 Rujan 2010 at 00:54
radi kaj zelis, ako su pametniji ljudi od nas shvatili da je kvalitetnije hodati, a ne trcati, slobodno im dokazi da su u krivu.
samo zapamti da nije bit definicije izgubiti kile, nego izgubiti spek uz minimalan gubitak masti. trcanje trosi misice... razmisli...
Posted By: zmaj
Date Posted: 24 Rujan 2010 at 01:10
GajbaPive wrote:
radi kaj zelis, ako su pametniji ljudi od nas shvatili da je kvalitetnije hodati, a ne trcati, slobodno im dokazi da su u krivu.
samo zapamti da nije bit definicije izgubiti kile, nego izgubiti spek uz minimalan gubitak masti. trcanje trosi misice... razmisli...
mislin da si tija rec misica
-------------
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 24 Rujan 2010 at 02:51
da, hvala...
Posted By: Arthas
Date Posted: 24 Rujan 2010 at 13:00
zmaj wrote:
[QUOTE=GajbaPive]
radi kaj zelis, ako su pametniji ljudi od nas shvatili da je kvalitetnije hodati, a ne trcati, slobodno im dokazi da su u krivu.
ei ei...nisan nista lose mislija...samo razmisljam si radije skroz lagani tempo...nego sad zimi posto studiram u zgu...smrznuti se laganom setnjom...kuzis...nisan nista lose mislija...fala na savjetu :)
Posted By: opasni
Date Posted: 24 Rujan 2010 at 13:24
ovo sam nedavno procitao :
Metak u celo topi salo. Izgubite do š
kg tjelesne mase dnevno uz pomoc kalibra 7.62 mm. Nazovite odmah, ponuda je
ogranicena.
------------- mrtav hladan
Posted By: Arthas
Date Posted: 24 Rujan 2010 at 13:44
ajde procitaj moj drugi post... vjezbam stalno pazim na prehranu...pita san samo dali postoji nesto sto pripomaze...kao l-carnitin ili nesto slicno...jbte...nisan glup...netriba se izrugivati...mislim da je forum za postavljanje pitanja ne izrugivanje...
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 24 Rujan 2010 at 15:27
nije lagana setnja... ja hodam na traci 7km/h. i odgovor je i dalje kava + LI cardio 45min nataste. u biti, bitno je da su ti otkucaji srca na 65% max (max = 220 - broj godina)
Posted By: Arthas
Date Posted: 24 Rujan 2010 at 16:25
to za kavu znam...inace uvijek pijem kavu prije bilo kakave viježbe...od kad znam za sebe pijem cistu bez secera i mlika... ok...znaci brza setnja...to ej ok... fala