Prehrana, Trening...slika
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3382
Printed Date: 20 Svibanj 2024 at 15:16
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Prehrana, Trening...slika
Posted By: omnia665
Subject: Prehrana, Trening...slika
Date Posted: 16 Kolovoz 2010 at 15:11
|
Pozdrav,prvo bih htio reci da je sve ovo za mene
novo,iman 20 godina i nikad nisan previse vodio racuna o svojoj prehrani i fizickom izgledu...stoga...doslo vrijeme da se momci zene ;))) pa odlucih poradit na svojim losim navikama tj losoj prehrani i nepokretljivosti... sastavio sam neku prehranu pa me zanima vase misljenje...savjeti... uglavnom moj cilj s ovo prehranom je sljedeci ; IZGUBIT MASNO TKIVO (salo :P) i sacuvat trenutnu masu,i eventualno je jos nabacit,ali nikako mi nije u cilju da se vise "sirim" nego sto skidam... osobni podaci, visok sam š84 i iman 79kg... po nekoj onoj standar racunici ja nisan debel...ali moj problem su sise i mlohava stomcina...objesila se i kad je uhitim ima ono neopisivo mnogo sala =)...jedina prednost mojih sisa je što nemoram imat curu bujnih grudi,jer i moje sise mogu poslužit u kriznim situacijama :))) evo moga plana prehrane; DORUCAK; -omlet od jaja (2 cijela + 4 bjelanjka), jedan jogurt,3 kriške integralnog,raženog ili crnog kruha...(u vezi dorucka durucak me zanima dali mogu umjesto ovega jest sljedece... 3dl 0.9 mlijeka i zobene??) MEĐUOBROK; -jedna banana, jogurt,š0 kikirikija (u ljusci) RUcAK; - š80 grama pilecih prsa (ne u ulju nego na pari),kuhani krumpir,kiselo zelje (opcenito neko povrce kuhano) MEĐUOBROK; -sviježi sir (3/4 šalice),integralni kruh (2 kriške),bademi (6 komada)... ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, e sad me zanima za veceru... što i kako??? TUNA?? POSNI SIR? ima li tko kakav prijedlog??? i još me nešto zanima; SUPER GAINER i FORMULA 80...jeli mi to potrebno? ocu li se napuhat od tega?? dobit još sisa??? i ako tko ima kakav savijet za trening...kakav bi trening mogao odradit... p.s. buden uplodao sliku/e sisa i stomka cisto da vidite jeli to ona nesto tj neki poremecaj (neznan kako se tocno zove samo znam za te "muske sise")... |
Replies:
Posted By: Omen
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 10:40
|
Lupi ketogenu prehranu ( http://hr.wikipedia.org/wiki/Ketogena_dijeta - http://hr.wikipedia.org/wiki/Ketogena_dijeta ). http://www.dietketogenic.com/ketogenic-diet-recipes.php?lang=hrv - http://www.dietketogenic.com/ketogenic-diet-recipes.php?lang =hrv 5x tjedno trci 7km (probaj hiit nakon što dođeš malo u formu) i 3-4 puta tjedno teretana. Prijatelj mi je cuda napravio sa ketogenom prehranom za 5 mjeseci. Poceo sam ju i sam prakticirati. |
Posted By: Sara89
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 11:09
|
Aha, divno bi se proveo kombinirajuci keto i hiit |
Omen wrote:
Po meni je keto dijeta recept za loš dah, depresiju i vrtoglavicu. Bolje ubaciti UH ujutro i prije treninga - rezultati ce biti vidljivi, a osjecaj š00x bolji!Posted By: omnia665
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 11:15
oprosti sto te pitam gluposti (za tebe)ali pocetnik sam...sto je to UH? p.s. ova keto prehrana mi nikako ne odgovara...cini mi se nekako,ne zdrava... no koje je vase misljenje o mojoj gore postavljenoj prehrani? |
Posted By: Sara89
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 11:20
|
DORUcAK: Kaj ce ti toliko kruha uz omlet? Jedna šnita maximalno + osvježi kombinaciju rajcicom MEĐUOBROCI: Izbjegavaj kombinaciju voca+orašasti plodovi i kruh+oraš. Dobar izbor je voce+sir, orašasti+sir. RUcAK: OK, ne pretjeruj s krumpirom... Meso, riba + povrce je zakon. VEcERA: Salata od tune ili piletine, posni s orašastim, jogurt, huhano povrce...
Za pocetak ti ne trebaju nikakve formule i cuda od dodataka prehrani. Pazi što papaš i trci, vozi bicikl, hodaj, plivaj, kreni na neki borilacki sport, penji se po planinama, kaj god ti paše :) Sretno! |
Zobene i mlijeko - super! S 0.9% jogurtom još bolje.Posted By: omnia665
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 11:23
moš mi samo kolicinski reci koliko posnog,koliko orašastih? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 11:32
Da još i sažvace umjesto tebe? Cura se potrudila odgovoriti ali ne iskorištavajte druge a da pri tom se i sami malo potrudite. Pojedeš onolko kolko ti treba za taj obrok i cao, ako racunaš kalorije još ti je i lakše, sam da ima što više P i ostatak popuniš orašatima. Nema tu generalnog pravila, jedi tolko i tolko posnog i tolko orašastih, jer jedeš po svojim potrebama. Sjedneš, zbrojiš kalorije, vidiš kako i šta jest i to je to. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: omnia665
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 11:34
što si nabrijan tako...rekao sam da nean pojma u vezi ovega ništa,,,i da mi je ovo nova stvar u mom životu... nikog na ništa ne silim,nego pitam... Editirao sam post.. nece se tolerirati deranje i prostacenje na ljude koji pokušavaju pomoci ------------- |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 12:38
covjek ti je sve lijepo i smireno rekao  To što se ti ne želiš potrudit naucit neke osnove o prehrani i treningu je tvoja stvar. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: illusions
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 20:13
|
A gle ideš kupovati auto prije nego se informiraš malo o njemu ??mislim da ne baš...ista ti je stvar s novim nacinom prehrane,vježbanjem i naravno promjenom života...znaci INFORMIRAJ SE I SELEKTIRAJ INFORMACIJE (naime na sve strane ce te uvijek bombardirati više gov.. nego korisnih stvari) E kad se informiraš i znaš malo o cemu govoriš onda se obrati za pomoc jer ti tu nitko nece dati sve na dlanu (jedino ak platiš)..znaci onda ne ce biti pitanja tipa a što je to uh...kaj ti nije logicno uh=UgljikoHidrati...samo da vidiš da tu baš i ne trebaš neko znanje nego upotrebu mozga a bez upotrebe mozga u ovom sportu ili samo željenoj promjeni ne ceš daleko dogurati (osim ako nemaš para pa iza tebe skacu tone trenera..makar je i onda upitno ak se mene pita) e sad ne nisi debel nego si skinny fat...popravi prehranu (daj usvoji neke osnove..pa svi znaju kaj se jede za veceru..ali i prilagodi to sebi) i uvedi kretanje (cardio i teretanu ili neke druge vježbe snage-ovisi o tvojim mogucnostima) ne trebaš nikakve gainere i ostala sranja...bez tvojeg rada,organizacije,odricanja... ne ce ti pomoci ama baš nista...to ti je cisti marketing i da ovo kod thorna ti se zove sarkazam...fora ti je to stvar...znaš thorn ti kroz sarkazam fakat može nasmijati ljude na tom forumu...za razliku od njega tvoj humor je bjedan (mislim na ono sa cicama iz tvog prvog posta ------------- 'You create your own universe as you go along' Winston Churchill |
) tak da malo pripazi inace se ne ceš ženiti ni u 50-tim a još manje 20-tim,a tih kriznih situacija ce biti sve više Posted By: Omen
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 23:42
|
Ovak, ja sam također pocetnik u dotjeravanju tijela i moja topla preporuka je ne samo tebi vec i ostalima da izguglaš što je više foruma moguce. Ja sam googlao cca mjesec i pol dana prije nego što sam uopce išao u nabavu hrane. Nece ti nitko magijom skinuti kile i dotjerati tijelo. Skupi što je više informacije moguce. Inace, teško da ce ti netko složiti prehranu, treninge isl. a imam osjecaj da ti to tražiš. kolko sam skužio ljudi masno naplacuju to. Više manje ceš cuti: jedi ugljikohidrate ujutro, jedi posni sir, zobene itd itd. Zato imaš jedan fini link za pocetak od ovog sitea: https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutrici&#šš1;nizam/Tablica-kalorija.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kal orija.aspx . Izracunaj si kalorije, odaberi hranu i to ti je to. Složi si prehranu za 7 dana u tjednu pa pitaj strucnjake na ovom ili nekom drugom forumu. Ovo kaj si ti napisao ne vjerujem da ceš psihicki izdržati jesti svaki dan jedno te isto. Pokušaj složiti neku prehranu pa pitaj za savijet. A nacini kardio treniranja i teretane možeš naci jako brzo, ostalo su detalji. PEACE  |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 18 Kolovoz 2010 at 01:51
|
Omen jako dobar post i može poslužiti kao primjer ostalima illusions lijepo receno i zahvaljujem na uocavanju stila moje komunikacije ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: omnia665
Date Posted: 18 Kolovoz 2010 at 14:41
|
Omen,hvala na savjetu...
ima vec 2 tjedna da guram ovu prehranu...odgovara mi...mjenjam povrce... samo me zanimalo vaš savijet i dali je uopce uredu...rego sam se na jos 4 foruma,i uglavnom su "profesionalni" pristupi za razliku od Thorn-a i Illusions- a... Iskreno neda mi se prepirat i stoga,drzim se one stare,pametniji popusta... |
Posted By: omnia665
Date Posted: 18 Kolovoz 2010 at 14:54
|
http://img822.imageshack.us/img822/55š8/snc00373.jpg
http://img338.imageshack.us/img338/5053/snc00375a.jpg evo slika... |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 18 Kolovoz 2010 at 15:34
|
Svi su pristupi profesionalni kada odgovaraju onome što želiš procitati zar ne? Normalna stvar, odgovaraju ti oni koji pišu ono što želiš procitati. Nisam ni ocekivao da ceš pisati hvalospjeve o onima koji ti upute negativne kritike. Ti se onda drži onog foruma na kojem ce ti sve biti servirano na pladnju a po potrebi ce ti netko i sastaviti meni i treninge besplatno i cak, ako treba vježbati i hraniti se umjesto tebe. Poslušaj illusions, ako te ovakvo što na forumu nervira kako ceš se tek suociti sa pravim problemima ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Omen
Date Posted: 18 Kolovoz 2010 at 15:40
Ma gle, ako prelistaš samo ovaj djelic foruma za pocetnike dobit ceš na par mjesta odgovor koji si postavio. Pretpostavljam da je ekipi vec dopizdilo copy/pasteat odgovore. Ovo "vec 2 tjedna" si rekao ko da je prošla cijela vjecnost. Pokušaj si dokazati da ceš se držati neke prehrane i treninga cijeli život a ne par mjeseci, skinut škembicu i nastavit jest nezdravu hranu, pit 5 litara pive dnevno itd....salo ce ti se vratit brže nego kaj si skinuo...... btw, evo ti moju prehranu koju sam sastavio, 80% ekipe se složilo https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3262& ; ;PN=š samo umjesto nestle sranja idu zobene |
Posted By: illusions
Date Posted: 18 Kolovoz 2010 at 15:56
mali ne vrijeđaj boss-a...he is watching you a sad da se vratim na temu...znaš onu poslovicu ˝Dajte covjeku ribu; Nahranili ste ga za jedan dan. Naucite covjeka da lovi ribu; Nahranili ste ga za cijeli život.˝...to ti je sad otprilike tvoja situacija..ne možeš ovisit o ljudima s foruma da ce ti cijeli život pisat prehranu i treninge...jednostavno moraš sam nauciti..znaci knjigu u ruke i citaj...bez osnova nema dalje...trebaš teoriju...kad svladaš teoriju primjeniš ju u praksi...kad ti to uspije onda si naucio i možeš dalje na sljedeci novo...tebi su možda na drugom forumu dali ribu ali nisu te naucili pecati na što smo te thorn i ja htijeli potaknuti ( a ne napasti te)...možda ceš jednom to cijeniti btw...pripazi na konkretne savjete s foruma koje primaš bez nekog znanja o tome što pitaš da se ne zakopaš još dublje...ljudi imaju drugacija iskustva i najcešce ceš dobiti savjete koji proizlaze iz tih iskustva...ne treba ti to...oni su to vec prilagodili sebi..TI TREBAš OSNOVE I DALJE TO PRILAGODITI SEBI..nadam se da shvacaš sad ------------- 'You create your own universe as you go along' Winston Churchill |
Posted By: omnia665
Date Posted: 18 Kolovoz 2010 at 19:14
|
eto ja se iskreno ispricavam ako sam prenaglio u
bezobraznim odgovorima,ali ocito full želin to promjenit pa sam krenuo lakšim putem =) thorn, illusions ISPRIKA 
....možete li mi samo odgovorit na one moje sise..koji im je K?? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 18 Kolovoz 2010 at 19:32
|
koliko vidim na slikama preslabo je za ginekomastiju, tako da bacam sumnju na lipomastiju. dakle, ako vec želiš to rješavati, skidaj bodyfat što niže možeš jer ako mast odlazi s cijelog tijela morat ce otici i s tog dijela, i stavljaj poseban naglasak na vježbe za prsa jer što više povecaš mišicnu masu na tom dijelu to ce manje doci do izražaja nakupljena mast. također, poradi na držanju, tj što više lopatice skupljaj prema nazad dok sjediš stojiš, tj. isprsi se tako da ti onda prijeđe u naviku i da ojacaš mišice na stražnjem dijelu leđa. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 18 Kolovoz 2010 at 19:54
|
KETO DIJETA SE DRZI MAKSIMALNO 8 TJEDANA!!! |
Posted By: illusions
Date Posted: 18 Kolovoz 2010 at 20:05
|
Pretpostavljam da je zanemario taj savjet kad nije postavio dalje pitanja o toj temi...proporucam to i ostalima kad citaju ovu temu ->ovo se odnosi na ketogenu @omnia665 sretno ------------- 'You create your own universe as you go along' Winston Churchill |
samo si klasican primjer muškarca 2š.st. kojem se jelda nakuplja salo...sad ovisi samo na kojem mjestu...tebi naprimjer na trbuhu i cickama 
...nekom ce negdje drugdje...ugl. nije ni bitno...99,99% sam uvjerena da ce ti to otici kad spustiš bf i ojacaš mišice jer ih konkretno na tom mjestu sad baš nemaš....nemoj si dizati paniku gdje joj nije mjesto...jednostavno nemreš imati prsa ko tip s naslovnice nekog casopisa kad opce ni ne vježbaš i prehrana ti je u k....odlucio si se za promjenu...nastavi tako i problem ce se s vremenom riješiti..da ne zaboravim uz tvoj trud naravno