Jacanje leđne muskulature
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3371
Printed Date: 20 Lipanj 2025 at 21:12
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Jacanje leđne muskulature
Posted By: carmen
Subject: Jacanje leđne muskulature
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 13:14
Pozdrav svima!  Ovako, ne radi se o meni vec o mom decku... Mršave je građe, osim što ima nešto sala na trbuhu... Visok je š92 cm, težak 80 kg. Po mojoj procijeni noge su okej, eventualno bi još možda malo trebalo ojacati mišice, a kritican mu je gornji dio tijela. Leđa su mu slaba, a kako je kao klinac naglo rastao, imao je problema i s kicmom, a i sad ga cesto bole križa. Koma je to što sjedi na poslu 8 sati pa doma opet..al obicno skupa svaki dan brzo hodamo i on još doma radi trbušnjake i vježbe s utezima. Kod trbušnjaka ga znaju prilicino zaboljeti križa. Meni se cini da bi bilo dobro ubaciti i neke vježbe za jacanje leđne muskulature, možda leđnjake, ove koje može doma raditi... što mislite? Dal bi to bilo okej? |
Replies:
Posted By: ®iga
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 14:48
|
trbušni mišici su ti koji nose tijelo uspravno (leđa). neka
me netko ispravi ako griješimc |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 15:47
|
đabe ti jaki trbušni ako su ti erektori za k dakle jacanje kompletne leđne muskulature ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Žiga wrote:Posted By: Bane
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 17:02
|
Moj savjet je teretana i da radi na spravama za ledja ili
da radi zgibove.. Neka me neko ispravi ako gresim??
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 17:17
|
savjete treba davati samo ako smo sigurni da znamo što savjetujemo, inace su beskorisni.
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Bane
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 17:23
|
A pa u cemu sam to ja pogresio???
Siguran sam u to da treba da radi ledja u teretani i da krene u teretanu da bi ojacao ledja ili da napravi sebi da moze da radi zgibove. A kod kuce moze i ledjnjake da radi. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 17:38
Trebaš bit precizniji, nije sve u zgibovima. Leđa su jako kompleksna miš. skupina, zgibovima pogađaš jedan dio leđa ali ima još hrpa vježbi koje treba uvrstit da bi se leđa kompletno pogodila  Leđnjaci slabo stimuliraju donji dio leđa, puno bolje rješenje je hiperekstenzija, good morning ili mrtvo dizanje ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 18:02
|
Bane nitko nije ni napisao da si pogriješio. Drugo, soner je to malo pojasnio i slažem se s tim. Na leđima imaš erektore, latove, trapez, terrese, treba i na to misliti. Decko od te cure ima, koliko sam shvatio ozbiljnijih problema i tme se treba pošteno pozabaviti a ne samo doc u teretanu i jacat leđa. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Bane
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 18:13
OK ok OK ja sam samo hteo pomoci.Imao sam i ja problema s trapezom desna mi strana bila mnogo vise razvijenija nego leva pa sam se krivio i dan danas mi je ova leva lopatica malo spustenija ali vrlo malo pa sam isao na terapije tj rehalibitaciju. |
Posted By: carmen
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 18:17
|
Hvala svima na savjetima.. Teretana vjerojatno još nece doci skoro na red jer si placa faks i još sto drugih stvari pa mora iskobinirati neke vježbe kod kuce.. Možda da onda nabavi utege i pocne s tim raditi za pocetak jer imamo samo bucice, ne znam koliko se s tim može... U navedenim vježbama za donji dio leđa na https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/vjezbe-za-ledja.aspx - portalu se spominju i leđnjaci pa sam zato pretpostavila da bi to bilo okej... Nije da sad ima nekih preozbiljnih problema... Ima ljudi s puno gorim stanjem kicme i onih koji su imali teške povrede..on nije imao ozljeda, al problem ipak postoji, a nastao je zbog naglog rasta i zato što ga nitko nije uporno tjerao vježbati kad je bio klinac...Vjerujem da kad bi se mišici ojacali, da bi i kicma manje boljela, jer ipak treba nešto držati tu kicmu na okupu.. |
Posted By: Bane
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 18:26
Evo ovo sto je on napisao on a ove vjezbe mozes potraziti na google i naces nacin kako se izvode... |
Posted By: carmen
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 19:44
Hvala! Našla sam, ima i ovdje na portalu fitness.com.hr |
Posted By: Zoki
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 22:29
Tako je - ima i na fitness.com.hr portalu. VIDEO vježbe: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/good-mornings.aspx - good morning https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/mrtvo-dizanje.aspx - mrtvo dizanje https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/ledjna-ekstenzija.aspx - hiperekstenzija Sve VIDEO vježbe možeš pogledati ovdje: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video.aspx - VIDEO vježbe .  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |