Džogiranje ili trcanje?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3346
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 14:33
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Džogiranje ili trcanje?
Posted By: markizschnitzel
Subject: Džogiranje ili trcanje?
Date Posted: 10 Kolovoz 2010 at 15:32
|
Pozdrav
Poceo sam trcati redovito prije 2 tjedna. U ta dva tjedna bilo je nekih 3 dana odmora :) Jedem zdravo i nikad bolje u životu jer sam otkrio koliko su mahune, karfiol i morski plodovi zapravo dobri. Zobena kaša mi je bljutava i sa cimetom i medom i svim, ali to je žrtva koju mogu podnijeti. Pomaže i to što imam novu tavu presvucenu keremikom pa sve pripremam samo sa jednom kapi ulja :) Prvi dan jedva sam uspio 0.5km u komadu prijeci. Sada vec mogu i 2km bez da umrem. štopericom si mjerim i rutu ucrtam u walkjogrun pa sam došao do podatka da trcim brzinom od š5km/h. U 2 tjedna izgubio sam š.5-2 kg i time sam super zadovolja. Znam da ce se to usporiti. Sada imam š.82/83 i 24 godine. Ono što me zanima je sljedece, jer je ovaj forum ipak pun kontradikcija: HIIT trcanje ili džogiranje? Na mnogo mjesta sam procitao da je bolje duže ali sporije trcati (š2km/h recimo, bez sumanuto visokih pulseva) jer to bolje djeluje na samo topljenje sala tijekom trcanja (što mi odgovara, barem mislim, jer trcim vecinom na tašte). Na podjenako mnogo mjesta zagovara se HIIT. Cilj mi je dostici kondiciju da mogu pretrcati u komadu š0km bez dosadnih pauza. Sudeci po prijatelju slicnih fizickih predispozicija i podjednakog prijašnjeg sesilnog oblika života, za to ce mi trebati 2- 3 mjeseca. Vrijeme mi nije faktor. Drugi cilj je do sljedeceg ljeta smanjiti masno tkivo na š0%, sa sadašnjih 20. Na zimu planiram poceti sa snagom raditi jer ako i izgubim što mišica do tada, nece biti problem. Konkretno pitanje š: mogu li sa svojim sadašnjim treningom laganijeg trcanja 30-45 min, uravnoteženom prehranom i vježbama bez sprava (zgibovi, sklekovi, trbušnjaci, cucnjevi) dostici taj cilj od š0% masnog tkiva za 8-9 mjeseci? Konkretno pitanje 2: može li mi netko dati link ili windows program sa širokom bazom namirnica i njihovih kalorijskih vrijednosti kako bih si mogao napraviti detaljnu dijetu? Koliki je preporuceni kalorijski deficit (š82/83kg, 20% mt, 24 god)? Konkretno pitanje 3: Koliko god ova stranica i forum bili korisni i sa hrpom dobrih savjeta, možete li preporuciti još neke dobre stranice, jer kako sam rekao, iako svi imaju dobru namjeru pomoci (nadam se :), ipak je dosta kontradikcija. Konkretno pitanje 4: može li se, i kojim vježbama, izravnati stomak? Radim trbušnjake (š00-200 dnevno) i nije problem u masnom tkivu koje ih prekriva, mecutim od kada sam se malo okrupnio, stomak više nije ravan, vec je u doljnjem dijelu malo ispupcen van. škembica. Hoce li trbušnjaci to ispraviti? Trebam li ih raditi više od š00-200 dnevno? Konkretno pitanje 5: koliko je štetno povremeno pivo-2-3-4, ako nemam kratkorocnih ciljeva niti aspiracija da budem profi sportaš, vec samo da se dotjeram u formu? Izađem van, da baš izadem, jedanput u 2 tjedna i redovito popijem ili litru vina ili oko 4 piva. |
Replies:
Posted By: ®iga
Date Posted: 11 Kolovoz 2010 at 10:38
Odgovor na pitanja: š. Ne, znaš li što je š0% Body Fata??? to je ernormno mala brojka, za muškarce imati ispod š0% je impresivno i u tako malom periodu? Koliki ti je udio vode u tijelu na sadašnjih 20% body fata? ja npr imam š88cm, 85kg i š4,7% Body Fata na nekih ~56% vode 4. Previše trbušnjaka, konkretno mislim da ne daje nikakvog efekta osim što se forsiraš i pretjeruješ. Radi drugacije vrste trbušnjaka, ako se ne varam ima ih bar š0 vrsta ako ne i više. 5. caša vina, piva nece nikog ubiti ali ako nakon dugog perioda izađeš van pa popiješ litru vina ili cetiri piva, škodi jer se remeti balans organizma. Ali opet sam znaš gdje ti je granica, to je tvoje tijelo pa sad nema smisla da ti netko brani ako ti je gušt u društvu malo "zapit" :) |
markizschnitzel wrote:Posted By: soner_9393
Date Posted: 11 Kolovoz 2010 at 11:48
A gle, alkohol snižava razinu testosterona u tijelu, nije ti baš pametno pit ako želiš doc do š0% BF-a  I btw, trebat ce ti dosta vremena da se spustiš do š0% bf-a, cak mislim da bi trebao razmišljat o efedrinu na kraju defke ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: markizschnitzel
Date Posted: 11 Kolovoz 2010 at 14:29
|
Ok, š0% je možda nisko, recimo da je cilj zapravo š5, pa cemo onda
vidjeti dalje. nije baš da ciljam na brad pitt u snatch :) ali eto naušio sam nešto, nisam znao da je š0 toliko nisko. mislim, super, znaci da si mogu smanjiti ciljeve :) što se tice trbušnjaka, radem crunches, neznam kako se to zove na naški. ono kada se podiže sam gornji dio leđa i što je ubitacno. hvala na odgovoru, ali pošto nitko drugi ne odgovara, postat cu u drugom podforumu. |
Posted By: illusions
Date Posted: 11 Kolovoz 2010 at 18:46
|
ma nemoj si olaksavati i smanjivat ciljeve,samo ih vremenski rasporedi malo realnije,uvijek je bolje težiti boljem ps:brad pitt u tom filmu izgleda koma(a i inace),bar meni ------------- 'You create your own universe as you go along' Winston Churchill |
