ojacatu ruke
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3344
Printed Date: 21 Rujan 2025 at 02:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: ojacatu ruke
Posted By: Marko818
Subject: ojacatu ruke
Date Posted: 10 Kolovoz 2010 at 00:23
| evo zanima me kolko puta tjedno moram radit vjezbe za ruke da ih ojacam..dal bi mogo evo pon biceps uto nista.sri triceps..cet nis pet biceps..i sub i nedelja odmor..zato jer zelim samo ojacat ruke da budu prikladnije jer mi je tijelo ok...i znam da se nesmije jedan dio tijela vjezbat sva dana za redom pa dal bi to bio dovoljan razmak? |
Replies:
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 10 Kolovoz 2010 at 01:09
|
Pukni fotku pa da ostatak procijeni da li stvarno ima potrebe za jacanjem iskljucivo ruku ili je možda razlog tvoja kriva procjena ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Marko818
Date Posted: 10 Kolovoz 2010 at 01:47
| reko mi trener iz teretane da imam ruke slabe i da bi ih tako mogo ojacat..al htio sam cut vase misljenje dal je to dobar nacin za ojacanje.? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 10 Kolovoz 2010 at 02:40
|
je dobar je. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Marko8š8 wrote:Posted By: GajbaPive
Date Posted: 10 Kolovoz 2010 at 03:03
|
jos bolje - 5 treninga tjedno pon - ramena, biceps, triceps utorak - noge srijeda - odmor (nakon nogu uvijek odmor) cet - prsa, triceps petak - biceps, ramena subota - ledja nedjelja - odmor malo losije - 4 treninga pon - ramena, biceps, triceps utorak - noge srijeda - odmor (uvijek nakon nogu odmor) cetvrtak - prsa, biceps, triceps petak - ledja, ramena ispod toga ne mozes ici, ako mislis imati 2 treninga ruku tjedno. jer 2x ruke, šx noge su ti vec 3 treninga. a raditi prsa + cijele ruke i ledja + cijele ruke nije dobro. previse vremena, a ne mozes kvalitetno obraditi svaki dio. npr. da imas samo 2 vjezbe za ruke, to je 6 vjezbi i min 4 vjezbe za prsa (ili ledja), to ti je vec š0 vjezbi u jednom treningu. po meni previse za kvalitetan razvoj. nemoguce da das max od sebe... |
Posted By: Lega
Date Posted: 10 Kolovoz 2010 at 12:44
Ponedjeljak - Biceps Utorak - Triceps Srijeda - Podlaktica cetvrtak - Biceps Petak - Biceps i triceps Subota - na narodnjacima Nedjelja - Triceps |
Posted By: Marko818
Date Posted: 13 Kolovoz 2010 at 07:46
| lega vidim tvoj trening za ruku al di je tu odmor...jel ce se stic misic odmorit ako ga tolko treniram..jel to dobro? |
Posted By: Marko818
Date Posted: 13 Kolovoz 2010 at 07:48
| gajba pive sta mislis o leginom programu zanima me tvoje misljenje i svakog misljenje dobro dode jos kad je od profica. |
Posted By: Omen
Date Posted: 13 Kolovoz 2010 at 09:10
subota? XD |
Posted By: Marko818
Date Posted: 13 Kolovoz 2010 at 09:30
| haha..subota narodnjaci..lol valjda misli odmor..XD |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 13 Kolovoz 2010 at 11:02
|
ako vec ideš tim sistemom..ne treba ti odmor za tako malu mišicnu skupinu, oporave se brže nego druge. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Lega
Date Posted: 13 Kolovoz 2010 at 13:25
|
ma prijatelju šalio sam se... ja ponedjeljkom radim triceps uz prsa i utorkom biceps uz leđa. ak ti je tolko stalo, radi ih svaki dan... nije to neka znanost |
Posted By: Marko818
Date Posted: 13 Kolovoz 2010 at 13:55
| ajd ok hvala svima nadam da ce i ostalim forumasima ovo pomoc..al salu nisam bio skuzio..XD..hehe..lol..ZA MOJE TJELO SAMO NAJBOLJE!!! |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 13 Kolovoz 2010 at 16:10
Daj stavi fotku da vidimo jel ti ruke zaostaju za ostatkom tijela, jer ako ih previše ojacaš,tj. ako budu dominantnije od leđa i prsa, one ce preuzimat posao u vježbama za prsa i leđa tak da ce ti onda bit teže pogodit velike miš. skupine 
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: senaid
Date Posted: 10 Sijecanj 2012 at 21:49
|
Posted By: josipr
Date Posted: 12 Sijecanj 2012 at 11:07
|
kakve gluposti pojednici pišu. Zašto se javljate ako nemate pojma? Vježbaj ti lijepo cijelo tijelo, ovo -cijeli tjedan biceps i triceps je budalaština. |
Posted By: bebolina
Date Posted: 18 Sijecanj 2012 at 19:20
|
Zanima me kako odabrati pravu kilažu bucica? Npr. ako radim s 4 kg po 7-8 ponavljanja 3-4 vježbe u 3 serije.....kada trebam povecati kilažu?? Hvala! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 19 Sijecanj 2012 at 01:31
|
Ako ti je cilj raditi xy ponavljanja na nekoj vjezbi tezinu odabires takvu da ti zadnja ponavljanja budu zahtjevna za odraditi i da se pomucis jer ako radis npr vjezbu sa 4 kg, dizes uteg 7 puta , mogla bi ga bez problema dic 10-15 puta onda nema smisla radit s tom tezinom neg povecas dok ne nadjes optimalnu. Naravno o odabiru tezine ovisi i nacin rada, odmori, ali uvijek treba maximum izvuc iz svake vjezbe ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: bebolina
Date Posted: 19 Sijecanj 2012 at 06:58
|
E pa to mi nije baš jasno, koliko odmori od vježbe do vježbe i izmedju serija? Meni su odmori izmežu vježbi 30-60 sec, a 1-2 izmežu serija...možda to treba smanjit? Za neke vježbe bez problema dignem tih 7-8 puta dok neke teže dignem 3-4 bez problema,a preostale 3-4 na jedvite jade....znaci na tim vježbama di se pomucim zadnja 3-4 ponavljanja ostaviti kilažu a na preostalima podignuti? S obzirom da moram kupiti teže bucice da li da uzmem od 5 ili 6 kg?? Hvala!! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 19 Sijecanj 2012 at 15:01
|
Odmori ovisno o tome što želiš postici vježbanjem, ništa nije univerzalno.........ako ti je cilj skidanje masnog tkiva npr. odmori bi trebali biti kraci,unutar 30 sek , samim time težine s kojima radiš "padaju" jer radiš na malom rest periodu, prakticki stalno u nedostatku kisika, zakiseljena i normalno da ti radne težine jako padnu od onih ajmo rec normalnih ako radiš npr na snazi-hipertrofiji i na dužem rest periodu, ali poanta je kakvi god odmori bili težinu odabereš da bude makismalno zahtjevno. U tvom slucaju da, ove vježbe koje s lakocom odradiš na njima podigni težinu dok ne postanu zahtjevne, na ovima gdje je dovoljno zadrži postojecu.........a bucice ja nebi kupovao na taj nacin kao ti nego bi kupio onaj set od 2 štange s utezima da se mogu složiti bucice od 1-10 ili 15 kg i s tim si pokrivena, a ove od 4-5 kg s njima i onako ne možeš ništa raditi..........kako noge radiš uopce , dok bi s ovima mogla radit bulgarian split sq, jednonožne DL, ilis slozis jednu težu bucicu pa probas i goblet squat i sve zivo......... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: bebolina
Date Posted: 19 Sijecanj 2012 at 19:12
|
Cilj mi je oblikovanje ruku, ne bojim se mišica, dapace :D Znaci ovako kako sam do sad radila...odmori jesu ok ili da ih produžim? A kilažu bi trebala dignut, toliko da 2-3 napravim bez problema a preostala 3-4 teže, jal tako? Inace treniram 5-6 puta tjedno 3x insanity program i 2 x bucicama....( radim s bucicama za noge imam isto utege ali slabe od 1kg...radim cucnjeve, iskorake ali sve bez opterecenja A te šipke s utezima gdje mogu nabaviti? |
)...ponekad ubacim susanu bodirock...i tako kombiniram nema pravila iako bi sada pojacala treninge bucicama/utezima koje si planiram nabaviti jer vidim da mi ovo prelagano.Posted By: The Phoenix
Date Posted: 20 Sijecanj 2012 at 10:12
|
A koji ti je cilj bebolina? ako zelis povecati misicnu masu produzi malo odmore za pocetak ( nije da ne mozes raditi na masi i na niskim rest periodima, ali treba znati onda odraditi dovoljan volumen itd.......nebitno sad). Iato tako ako zelis povecati mis masu takodjer 3x tjedno insanity + ovo kaj radis s bucicama nije dobro, em previse skakutanja i trosenja kod insanity-a , em nedovoljan intenzitet kod treninga s bucicama, tim vise kaj velis da tesko dobivas kile ovo je onda veliki NO, NO ukoliko zelis povecanje mis. mase. Šipke s utezima, mislim da sam vidio na webshopu tu na stranici da ej bilo setova podesivih od 15 kg (neznam dal su 1 il 2 bucice u setu i neznam cijenu) , a vidio sam neki dan slozive bucice do 10 kg u Hervysu za 180 kn , moguce da su i obje stangice l treba provjeriti, mislim da je to jeftinije, a zna tog bit u metrou, intersportu i tak.......... poslje lagano dokupis plocice pa po potrebi povecaš bucice i do 20-30 kg ak treba ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: bebolina
Date Posted: 20 Sijecanj 2012 at 12:25
|
Cilj mi je izgradit mišice ruku ajmo rec kao ova teta na mojoj profilnoj slici, ništa prejako i opcenito cijelo tijelo ojacat. Kažem mišica se ne bojim, dapace htjela bi da su vidljivi! I smanjit obujam guze i bedara.... Ovo što sam rekla da teško dobivam kile je istina ali nije da sam žgoljava, na 162 cm imam 50-52 kg Ali naravno imam i slabu tocku, to su bedra u guza, opseg guze mi je 94 i to svakako želim spustiti za 4 cm jer imam sala u njoj :D tako da insaniti radim zbog toga 3x tjedno, a bucicama radim radi povecanja mišicne mase cijelog tijela Ovo šta si rekao za insanity, radila sam ga 2 mjeseca po programu i jako sam zadovoljna, ojacala sam ruke, noge, guzu, sve zato sam nastavila a ubacila sam još i bucice da se dodatno ucvrstim i povecam mišicnu masu...znaci nije dobro?? Kad vec imam taj ritam vježbanja 5-6 puta tjedno, šta da izbacim insanity i svaki dan radim s bucicama i utezima, odaberam kilažu da napravim max 7-8 ponavljanja, veci odmor izmedju vježbi (koliko?) da li je ok po 3-4 vježbe za odredjeni dio tijela pa u 3 serije....vježbam tako da 1 dan noge-ramena, drugi dan ledja i triceps, treci dan prsa i biceps...ali kako cu skinut to salo s guze ako nemam nekog aerobnog treninga? Pijem whay svaki dan odmah nakon treninga, i pazim da unesem 100-110g proteina dnevno....za uh i m ne brojim tako precizno kao za p |