Treninzi sa skidanje kilaže
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3222
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 07:18
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Treninzi sa skidanje kilaže
Posted By: Omen
Subject: Treninzi sa skidanje kilaže
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 09:38
|
Evo ovako. Trenirao sam veslanje cca 7 godina. Visok sam š88 i tada sam imao 82 kg "savršene" građe. Plocice, prsa i niti trunke trbuha. Trening svaki dan, jedan dan teretana drugi dan crobno. No kako sam krenuo na fakultet tako sam prestao s veslanjem i odlucio sam se baciti na bodybuilding da povecam te svoje lijepe mišice. Nisam se pronašao u tome ali u "nabacivanju mase" sam nastavio. Došao sam do cak š05 kg u godinu dana. Znam da zvuci nevjerojatno. I tako sam krenuo na UN dijetu (nadam se da su mnogi culi za to) i skinuo na 95 kg. Sada je evo prošlo cca 3 godine od mog prestanka bavljenja aktivno sportom. I na 92 kg sam. E sada krece moje pitanje. Odlucio sam poceti trcati i opalit UN dijetu do š0og mjeseca pa me zanima dali cu izgledati na 82kg kako sam izgledao i prije? Odnosno, dali cu s dijetom i trcanjem ne samo stopiti salo nego skinuti i mišice (ako ih još imam ispod svega ovoga). Ako hocu onda bih molio savijet za treninge kako da to održim...naravno i savijeti oko dodataka prehrani su dobrodošli. Namjeravao sam uzeti FAT BURNER. Sad imam podosta velik šlauf oko trbuha i bokova (bar nema šanse da se utopim ovo ljeto). Ovo nema veze s tim da dolazi ljeto i da se želim srediti za plažu jer "ni ocajna dijeta 2 dana prije ljeta nece ništa promijeniti" haha. Hvala! |
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 10:47
|
Pozdrav! Za ovo što želiš nikakve UN dijete jer to nije nikakva prehrana, pogotovo ne za sportaša i treninge,ma nije za nikog po onom kolko sam ja upoznat sa tom dijetom...... ubaci više obroka dnevno uz zastupljenu veliku kolicinu proteina , izracunaj si otprilike potreban kalorijski unos i od toga napravi deficit , recimo 300 Kcal manje od potrebnih za odrzavanje i uz trcanje svakako odi u teretanu i diži malo teže upravo radi ocuvanja mišicne........ |
Posted By: Omen
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 11:49
Uhu, napokon forum gdje netko nešt pametno kaže!!!  Ok, hvala ti. A šta misliš o fat burneru? Danas tokom dana cu napisati prehranu koju bi imao pa me zanima mišljenje. I zanima me što mislite o ovim treninzima. Do š0.8. cu samo trcati jer sam na godišnjem do onda. Ali od onda bi to izgledalo ovako: Oko 2h popodne teretana (trajanje treninga šh), u 6h kickboks trening( trajanje treninga šh) (e da, zaboravih napomenuti da to treninram cca 3 mjseca XD) i eventualno trcanje odmah poslje kickboksa). Prije sam taj intenzitet mogao izdržati bez problema...baš me zanima dal cu dušu ostavit negdje |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 12:04
|
Nema na cemu....... Sa fat burnerima nemam iskustva tak da nemam neko mišljenje o njima, odnosno.....recimo da ih se malo i bojim, mislim da moje tijelo nebi dobro reagiralo na stimulanse........ephedre vise nema posto se nesmije koristiti , pa to nadomjestaju velikom kolicinom kofeina i drugih biljaka za podizanje temperature organizma valjda i budnost nabrijanost pa mozes i bolji trening odradit vjerovatno.........ovo samo teoretski govorim......... No velim, ja bilo kakve stimulanse takve vrste bi izbjegaovao jer sam siguran da bi mi tijelo reagiralo podhtavanjem, neugodnim visokim otkucajima srca i nelagodom....... a samim time nije mi vrijedno experimentiranja..........Kao najbolji fat burner svi vele da je Hydroxycut, no ima i on nekih repova koji su vjerovatno slucajnost kod bolesne osobe koje je imala probleme pa posto je u tome ogroman novac jedan proizvođac jedva doceka drugog na nož da bi on bolje prodao svoje........its up to you da vidis vrijedi li to novca i kak ce djelovat na tebe |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 12:11
Hmmm.ovako.......ako ceš se drzati prehrane i staviti u kalorijski deficit previse toga nije dobro...... Teretana i kckbox jos mogu proc isti dan.......pozeljno da ranije odes u teretanu ako je moguce, odspavas izmedju.ako je moguce, radi posla, obaveza , kaj ja znam......no definitivno zaboravi trcanje taj isti dan, potpuno kontraproduktivno Ako mozes jedan dan teretana, drugi crobno....trcanje, kickb........no velim. Treninzi u teretani neka budu kratki i teški šh je ok, nemoj dulje....... Kolko puta tjedno si mislio ic u teretanu, odnsno trcat, kickbox? |
Omen wrote:Posted By: soner_9393
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 12:53
Odmah cu ti rec da sam ja imao slicnu situaciju što se tice dnevne aktivnosti. Trenirao sam mma i uz to išao u teretanu. Prvih 20-ak dana je bilo ok, ali poslije toga neispavanost, umor, bezvoljnost, etc. Moj ti je prijedlog da odvojiš teretanu i kboxing. U dane kad nemaš kboxing ubaci teretanu. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 12:58
Da , u pravu si, sad sam se i ja sjetio da sam svojevremeno trenirao 2 sporta i trenizi se poklapali isti dan. Nije mi bio toliko problem fizicki izdrzat to koliko sam nakon par mjeseci puknuo zbog jurcanja s jednog treninga na drugi kraj grada na drugi, stalno u zurbi, ne stignes pojest normalno, nis si isplanirat i pod presingom si........ To je ono o cem smo razgovarali jednom, da ponekad previse sitnicarimo i zelimo sve da bude savršeno i na kraju pukneš  |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 13:12
Slažem se! Daj zamisli dan: ustaneš rano u jutro, doruckuješ, nešto nauciš i trk na trening s utezima, otuširaš se, rucaš i u školu. Naravno da sam morao teglit onu torbetinu od 2 m2 u kojoj su mi bile stvari za trening za navecer. Završi škola i žuriš da stigneš na mma trening, naravno na kraju imaš sparig koji te ubij da jedva dođeš do faking stanice. Uđeš u kucu, tuširanje, nešto pojedeš i ravno u krevet. I onda sve iz pocetka.  ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 13:18
|
@ Omen E da, da se nadovežem na ove fatburnere, nije ti to potrebno. Em što nema neke velike koristi, em što ce ti iscjedit pare, jedino što ce bit mršavije je tvoj novcanik. Skuhaj si rađe jednu jacu kavu, crnu. Bez ikakvih dodataka (bez šecera, mlijeka etc.) ili caj, zeleni i crni su ok (to je u biti caj od iste biljke samo je stvar u tome kad se bere). Tu kavicu ili taj caj riješi prije ovog kboxing treninga i doci ce te isto kao da si riješio neki skupi fatburner  ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Omen
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 14:08
|
Ok,evo sad cu vam napisati svoju prehranu koju sam koristio u "sportskim" danima pa me zanimaju prijedlozi i kritike. |
Posted By: Omen
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 14:14
|
BTW. Sredinom 8. mjeseca mi pocinju kickbox treninzi. Svaki dan je trening (pon-pet) po sat vremena. Subota i nedjelja je slobodno. Onda bi ta 2 dana išao na trcanje. A ranu ujutro oko 7 (prije posla) u teretanu. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 15:06
|
Svka cast na volji i želji za povratak Za toliko aktivnosti trebat ceš puno više hrane od napisanog........zato sam te pitao za godine, odgovori tam na upoznavanju da ostane na š mjestu......jer, prije 7 god kad si bio mlađi si mogao proc sa slabijom hranom, no sada...recimo ako si u kasnim 20-ima ili više trebat ceš više hrane.........više kalorija,više P, više rada  Za pocetak, dorucak je slab, fali ti proteina u njemu, posebno ove dane kada imaš te žitarice koje mi se ne sviđaju nikako cim se zovu fitness To zamjeni zobenima......Kad smo vec kod njih, moram zahvalit Thornu (mislim da sam od njega ukrao ideju) sa zobenima i mljevenim rogacom, to je nešto mmmm, preporodio sam se sa tom kombinacijom  .Tak da toplo preporucam to . Thorn  .Uz to popijem 250 g posnog i to mi je dorucak.Rucak je ok manje-više, osim dana 2, ubaci mesine i zadnji vege dan nek bude, al nek bude riba tu Međubrok me bode u oci i to ne racunam nikako pod š . obrok.......meni su svi obroci jednaki po kalorijskom unosu, nema razlike između dorucka-rucka-međuobroka, tak da švrcanje voca pod obrok po meni  Voce da, al ja ga opet ne jedem solo jer nema mi smisla........znaci mogu pojest komad mesa, posni sir il nekaj i uz to jedem voce kao izvor UH. Na taj nacin buš dobio 4 kvalitetna obroka dnevno, pojacaj PWM (ili pojedi više P i dodaj UH obavezno, ili jednostavno kupi Whey kao najprakticniju soluciju) i imaš 5-i obrok. To bi trebao biti minimum , idealno da ubaciš još jedan negdje........ Ali velim, s obzirom na tvoj cilj bilo bi dobro da otprilike vidis potreban unos kalorija i to podjelis na 5-6 obroka dnevno Svaki dan teretane i kickboxa bu ti definitivno previse kak smo rekli, 3x tjedno teretane ti je dost za ocuvanje misicne........ostalo kardio, box, ostavi si jedan dan u tjednu free |
Posted By: Omen
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 17:21
|
Ok fala! Mislim da cu u pocetku krenut ovak kak piše. Jedino možda izbacim ove žitarice i probam ovo kaj si reko. Nebi više obroka zato što moram skinut š0 kg ^^. 22 godine š88 cm 92 kg I ne kužim kratice P, UH itd. Meni je to špansko selo. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 17:36
|
ajd baš mi je drago ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 17:53
Budem probao tak thnx, da on ostane u komadima ili da ga zmiksam, razmutim? ON Topic Više obroka je uzpravo radi ubrzanja metabolizma i fatt losa, na taj nacin sam ja skinuo svojih š0 kg, ali sa 6 ili 7 obroka sa oko 300 kcal po obroku, zato ti i govorim to......znam da zvuci na prvu onak, wtf? zelim smrsaviti a trebam jest vise obroka? Al tak je,usudio bi se reci prije svog vracanja u formu da sam kod tih kilograma viška jeo kalorjski manje dnevno nego kada sam krenuo na gubitak masti , ali ovdje sam imao 6-7 obroka umjesto tamo 3- 4 recimo....... P= proteini UH = ugljikohidrati M= masti Probaj kak misliš da bu išlo, ovo je moja preporuka, uvijek mozes korigirat i probat pa vidi........samo meni onaj menu je definitivno slab, tada si imao š5 godina, nije se za tebe lovilo ništ, trenirao si i organizam i metabolizam ti je bio drugaciji......sada je ovo malo kalorija, puno malo kalorija, naravno ovisi koje kolicine hrane budeš jeo tokom dana i s obzirom na kolicinu aktivnosti koje planiraš moze se lako dogoditi da odes i sa misicnom masom dolje, jer nebi smio ici puno ispod kalorija potrebnih za održavanje kod unosa hrane upravo radi ocuvanja mišicne i još dodatni deficit stvoriš treningom...........probaj, vidi kako mislis da ce ici |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 13 Srpanj 2010 at 20:30
|
Nikakvo miksanje i sl, sam dobrano izmiješaš smjesu ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Omen
Date Posted: 14 Srpanj 2010 at 12:07
|
E još samo da pitam za treninge u teretani. šta da radim? Moji prijašnji treninzi su izgledali ovako: š. dan - biceps i triceps 3 vježbe za biceps i 3 za triceps, 3-4 serije, š0 ponavljanja, zadnja serija pojacavanje kilaže i 7 ponavljanja minimum 2. dan - prsa i leđa 3 vježbe za prsa i 3 vježbe za leđa, 3-4 serije, š0 ponavljanja, zadnja serija pojacavanje kilaže i 7 ponavljanja minimum 3. dan - ramena i noge 4 vježbe za noge i 3 vježbe za ramena, 3-4 serije, š0 ponavljanja, zadnja serija pojacavanje kilaže i 7 ponavljanja minimum I TAKO U KRUG. Treninzi su trajali minimalno 45 minuta a maximalno š sat i š5 minuta. Ima netko savijet?
Stvarno mi zvuci nelogicno to s više obroka. Jedino da kolicinu postojecih obroka podijelim na 5-6 obroka bi zvucalo OK. Sigurno ljudi koji imaju 200kg nisu debeli zato kaj jedu jedamput dnevno XD. I ovaj menu što sam napisao se ne misli na jedan pileci odrezak i 2 krumpira. Ja sam tu znao pojesti i po 6-7 pilecih prsa + 5 krumpira (u pireu) i cijelu zdjelu zelene salate. |
samo, radije nemoj popit taj posni, umiješaj ga zajedno za zobenima i rogacem i nalij vrele vodurine i dobit ceš zdjelu punu hrane 
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 14 Srpanj 2010 at 12:46
|
Ne moraš tražit ljude od š00kg, pogledaj malo ljude oko sebe, necije roditelje, pogledaj debelu djecu, svoje neke frendove, pogledaj malo ljude na cesti i pitaj ih koliko dnevno puta jedu i znaš koji ce biti odgovor? Jedanput rucaju i ovo ostalo nešto malo ubace u kljun što stignu. A o fizickoj aktivnosti da ne govorim. Imaš 2 razloga za njihovu debljinu: manji broj obroka, da ne kažemo jedan do dva na dan izuzetno koce i usporavaju metabolizam i što je najvažnije stavljaju tijelo u survival mode jer ono cim nema dovoljno resursa pocinje štediti sve moguce zalihe, tj. smanjuje se potrošnja iz masnog tkiva a sve unešeno tokom dana se cuva i skladišti buduci da treba preživjeti bez hrane toliki period. Druga stvar su kalorije - možda to ispadne š il 2 obroka dnevno, ali racunaj i na one usputne zalogaje, skupi se tu kalorija bez beda, još ak uzmeš u obzir da ih vecina ne potroši dobiješ debelog covjeka. S druge strane su oni koji se napucaju u tom š il 2 obroka ko netko za cijeli dan pa opet imaš situaciju debelog covjeka. Jasnije? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Omen
Date Posted: 14 Srpanj 2010 at 12:53
Aj dobro fala ti. A ovo za teretanu? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Srpanj 2010 at 13:49
|
Svakako. ako je ikako moguce, prestani s ovakvim treninzima. Biceps i triceps su premale mišicne skupine koje troše premalo kalorija da bi se njima posvetio jedan cijeli dan, tj. jedan trening. A s druge strane imaš dvije velike skupine, prsa i leđa zajedno, pa onda noge i ramena - nema tog boga da odradiš pošteno noge i još da nastaviš s ramenima, nema šanse! Pogledaj po forumu u podforumima Vježbe i Vježbanje, i također kod muških natjecatelja FIT izaziva u 90 dana što se odvijalo..cist da dobiješ predožbu kako sastavit pravi trening. Ako vec radiš 3 dana u tjednu možeš izvest hrpu kombinacija, bitno je da kombiniraš velike i male skupine, a ne da budu u jednom treningu sve velike skupine ili sve male. Npr. š velika skupina - leđa kojom ceš podic razinu testa u tijelu, te jedna il dvije manje skupine cisto kao finisheri, tipa biceps i listovi bubam... Malo napredniji vježbaci i oni uz "potporu" mogu odraditi npr. prsa i leđa u jednom treningu ili cijele noge ali dok ne dođeš na taj nivo, radije se drži provjerenih rutina. Ak ne nađeš treninge na forumu, imaš i gugl pa se malo snađeš ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Omen
Date Posted: 15 Srpanj 2010 at 23:00
|
Nisam niti krenuo tako da nemam šta prestati. Hvala na savijetu. Dobio sam sve što sam tražio. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 16 Srpanj 2010 at 00:56
Nema frke ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: ivica-mrki
Date Posted: 20 Srpanj 2010 at 23:57
|
Pozdrav svima!
Krenuo sam u teretanu od 2.š.20š0.. Tada sam imao šš8 kg  . idem aktivno vec 6 mjeseci te sam pomalo pocetnik u tim stvarima. sada sam na š09kg.cilj mi je doci do 95-š00 cca. molio bih vas kad biste mi pomogli napraviti neki raspored. ( sto bih trebao raditi po redu....znaci npr. idi u teretanu pa nakon 2 sata idi trcati...).  .
Unaprijed hvala! |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 21 Srpanj 2010 at 12:33
Ha gle, sve te informacije vec postoje na forumu, citaj malo ------------- Rijeąeno na PM. |