Želim se riješiti nedoumica
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3211
Printed Date: 17 Lipanj 2025 at 06:11
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Želim se riješiti nedoumica
Posted By: markizschnitzel
Subject: Želim se riješiti nedoumica
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 12:29
|
Pozdrav svima
Prije svega da razjasnim.. Ovo nije poziv za pomoc da nabrzinu smršavim i izdefiniram se kao brad pitt u snatch. Upoznat sam sa svim osnovnim pravilima o prehrani i obaveznim vježbanjem. Ono što me zanima su da mi netko tko stvarno zna, objasni neke nedoumice. Dakle ovo je pocetna situacija: imam 24 godine, š82 i 85kg. Jedini problem mi predstavljaju masne nakupne oko stomaka, dakle šlauf. Nije to nešto puno, kada malo uvucem, može proci :) Micicne mase imam sasma dovoljno zahvaljujuci genima i vježbanje u teretani ne pada mi ni na kraj pameti, niti imam opsesiju ne gubljenja micica. Prilicno sam dobra kuhar. Poceo sam vježbati tek nedavno, nakon završetka faksa. Prije nisam imao vremena jer sam uz redovito studiranje i radio part- time. Trcim pola sata dnevno, nekad u komadu, nekad u dva navrata (ujutro i navecer po š5-ak minuta). uz to jedina vježba koju još radim su zgibovi, za koje sam uvjeren da su valjda nabolja vježba ikada u povijesti, sudeci po tome koliko sam osnažio nakon 2 tjedna. I da, dok mi netko za koga se nadam da ga je udario tramvaj nije ukrao bicikl ispred ciestara u branimirovoj, bio sam u veoma dobroj formi jer sam dnevno u prosjeku pedalao š-2h, pola od toga uzbrdo. Dakle cilj mi je: istopiti sav višak masti i dobiti definiciju, te naravno kondiciju. Moje nedoumice: š) Da li je, uz kvalitetnu prekranu, pola sata trcanja (š2-š5km/h) dnevno dovoljno da se bez izgladnjivanja solidno izdefiniram? Na pocetku je tih pola sata bilo dovoljno za 4km, sada, nakon 2 tjedna, je vec 6. dakle intenzitet se povecava. Ako da, kada bih mogao ocekivati vidljive rezultate? 2) nejedenje poslije recimo š8h, da li to drži vodu? Iako mi to zvuci savršeno logicno, na ovome forumu sam na više mjesta vidio da neki to osporavaju? 3) što se tocno podrazumjeva pod integralni kruh, te koliko je on bolji od recimo raženog (koji isto ima obicnog bjelog brašna u sebi vecinom)? Naime, znam što bi int kruh trebao biti, ali pekari svašta prodaju. Dakle, koje je brašno integralno, koji tip (tip-850, ili koji)? 4) koliko je bitno jesti baš pileca prsa, u odnosu na recimo batak, ili svinjski vrat, kojega obožavam kao božanstvo? 5) da li jabucni ocat pomaže, koliko, i kako,kada i koliko ga najbolje konzumirati? 6) zanemarujuci kolesterol, koliko je nezdravije meso peci na svinjskoj masti umjesto na ulju? Pri tome ne mislim na prženje, vec samo malo da se podmaže tava. okus mesa pecenog na svinjskoj masti je neusporediv za mesoždera poput mene. 7) kako se po ucinkovitosti sa pogleda na mršavljene odnose trcanje (š2-š5km/h) i plivanje? 8) koje vježbe osim zgibova, trbušnjaka, sklekova i cucnjeva bih mogao ili trebao raditi, bez upotrebe ikakvih pomagala? 9) kakva je vrijednost cvjetace? bilo bi idealno kada bi bila preporucljiva, jer zasitna mi je, volim ju jesti, i jednostavno ju je pripraviti. š0) koliko je integralna riža bolja od bjele? šš) opcenita ocjena plana prehrane: -dorucak š- zobene sa malo meda, grožđica i raznih orašastih plodova -dorucak 2- 3kuhana jaja, posni sir, caša mlijeka -rucak- 200g mesa (prsa, svinjski vrat, bolonjez), cvjetaca/riža/tjestenina -vecera- 200g mesa, salata od raznog povrca (rajcica, paprika, luk, krastavci) -međuobroci- voce (jabuke, narance, grejp, nektarine) Ako se još cega sjetim, nadodam. Hvala svima, ako se itko nađe! |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 12:55
Nemaš ti opsesiju o ne gubljenju mišica ali tvoje tijelo ima. Ukucaj u google katabolizam. Ako poslije dijete želiš koliko toliko dobro izgledat, preporuka ti je da ideš u teretanu. Istina je da ceš skidat kile i sa samim trcanjem, ali kako ceš ocuvat mišicnu masu? Sigurno ne trcanjem. Vecina ostalih pitanja se nalazi u FAQ. ------------- Rijeąeno na PM. |
markizschnitzel wrote:Posted By: markizschnitzel
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 12:59
|
pa ocigledno nije svima isto.
kako sam rekao, do prije godinu dana sam verglao i održavao se fit, i imao sam sasvim dovoljno mišica. također, ja nemoram neke sumanute kilograme skidati, tek oko 5, tako da teško da ce micici patiti. ali hvala na odgovoru, procešljat cu još jednom po faq. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 13:12
|
Pozdrav i dobrodošao na forum.... Prvo i osnovno moje mišljenje je da ti naravno nije dosta trcat po pol sata dnevno, malo radit zgibova i ne pazit na unos hrane da bi se solidno izdefinirao.....Treba punoo, puno više znoja i treninga odradit Za solidnu definiciju hrana je vaznija od samog treninga, odnosno dok postujes neka osnovna pravila hranjenja kod definicije gotovo bilo kakav intenzivniji trening ce odraditi posao. Pri tome spominješ izgladnjivanje, a teško da možeš biti gladan ako jedeš 6-7 obroka dnevno, koliko bi ih i trebao jesti u idealnom slucaju.......jednostavno bi se morao samo odreci neke hrane koju voliš..... Dakle š) Ne 2)Ne,glupo je ne jesti poslje š8h,kontrcfek definiciji..... cešcim unosom hrane ubrzavaš metabolizam i poticeš tijelo na razgradnju, troši se više energije jer tijelu stalno "kuha" 3)Nemoj kupovat kruh u šiptarskim pekarama, jedi ga manje ali kvalitetan.koji je integralni.....neznam sam napamet tip brašna pod kodnom oznakom, ali kuhar si, složi si sam kruh......doma imamo pekac kruha i kad opukneš unutra integralno brašno i graham dobiš zbitu cigletinu za ubit covjeka, ni slicno vatici iz šiptarskih pekara 4) Pileca prsa su cisti izvor proteina, bez masti, pa ako ga kombiniraš sa UH preporucljivo je da nemaš i masti u istoj komb.......batke, vratinu pa mozes i slobodno al skombiniraj to u P+M obrok.... 5) Da, jedino za zacinit salatu 6)Neznam, osobno izbjegavam i jedno i drugo kod pripreme hrane jer pretjerujem tak da kaj ja znam zapravo.....i to ne radi kolesterola neg da ne dodajem extra masnocu jelu ako se vec trudim kontorlirati unos p,m, UH a trebao bi paziti ako zelis solidnu definiciju 7)Neznam, nemre bit loše ubacit i plivanje svakako, a kako to mjerit po ucikovitosti neznam 8) potraži po netu bodyweight treninge 9) Karfiol kada god želiš u neogranicenim kolicinama, možeš ga uz svaki obrok jest, da pace .......i ne racunaj ga kao izvor UH ako ga jedeš sa mesom....na njega gledaj kao zdravo popvrce koje možeš jest kad želiš da popuniš obrok, smanjiš eventualnu glad..... š0) pa nekaj je, od nutrienata , i ima nizi GI šš) relativno ok, jedino dorucak š mi je nikakav, P gotovo ništ, kaj ce ti med, grožđice..... Zapravo imaš samo 3 kvalitetna potpuna obroka........premalo hrane.....premalo proteina I ajde kuhare, nabaci kakve ideje i složi neke "zdrave" recepte u podforumu recepti  |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 13:19
I slažem se, svakako teretana.....al kad neko naglasi da ne želi onda mi je glupo rec moraš ici.....ja bi sve poslao u teretanu  No onda šutim da ne ispadnem ko oni herbadrek (kak ih zoveš :) ) dileri naporni.Ovisno kaj želiš mozda ti i netreba, no kad kažeš solidna definicija to meni znaci samo jedno....teretana Tako da teretana i po meni svakako, cemu mršavit ak poslje nebuš imal mišica koji budu ocrtavali definiciju |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 13:26
Nije svima isto i nemaju svi ista mjerila mišicne mase, definicije, ali cisto sumnjam da si vozeci bicikl nabrao sasvim dovoljno mišicne mase, kad bi se mišicna masa tako lako dobivala više od 50% ljudi bi okolo hodali "nabildani" bez šlaufova i slicno, a situacija je malo obratna......... I tih 5 kila zadnjih koje imaš za skinut su pakao, nemjerljivo lakše bi skinuo 30 kg viška i ostao samo na tih 5 nego sredio tih 5 zadnjih.........Za to jedino strogo prehrana, prehrana, puno treninga i rada u teretani i za par mjeseci bi uspio....... |
Posted By: markizschnitzel
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 14:16
da, tu sam se nespretno izrazio možda malo.. dakle nije mi zapravo definicija cilj pod onim što vjerojatno vecina podrazumjeva, vec samo da ubijem šlauf i SMANJIM %sala. netreba mi da ima sixpack na stomaku, dovoljno da se nazire.
Lol, ma nisam nabirao micice bajsom, samo sam se održavao fit. micica imam dovoljno po prirodi. ok, vjerujem ti to što si sve rekao i hvala na savjetima ali za ici u teretanu nema šanse. probao sam jednom i to je bio pakao. Od dosade. Radije bih gledao boju kako se suši. a ništa, ja cu probati sa tim strogim režimom prehrane, paziti na dovoljno proteina da unosim, trcati po pola sata, malo plivati pa cu vidjeti. nije da sam tvrdoglav, ali ja nemam zapravo problema sa težinom, cisto bih htio poboljšati to sve. ali ipak ne želim to toliko da bih se patio kao isus, nisam narcis. a hej, ako i ne izgubim ni grama sala, barem cu si poboljšati kondiciju i malo srce ojacati, za promjenu od ovog sjedilackog nacina života kojega sam dosad živio. PS: inace, dosta savjeta sam pokupio od frenda koji je u 6 mjesecu izgubio 35kg. da, znam da cete reci da to nije dobro, ali njemu je to funkcioniralo. Pola sat-sat vožnje bicikla ili 30min trcanja, manje UH, ništa poslije š8. PPS: zašto tocno nije dobro naglo itgubiti puno kiograma? pri tome ne mislim na gubitak vode, vec baš tkiva (salo, micici), ako ce nakon toga netko nastaviti jesti zdravo i uravnoteženo uz redovitu tjelovježbu? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 15:02
|
A izbjegavao bi utege? Drugo boldano, želio bi ti to, ali je teško pa odustaneš. Well, welcome to reallity
Jer koža nece imati dovoljno vremena da se prilagodi novonastaloj situaciji i imat ce viška kože posvuda po tijelu. Moraš znat da je tijelu prije svega bitno održavanje homeostaze i da ce pod svaku cijenu to uciniti. Ako ga tako brzo riješiš tih kilograma, ono ce pod svaku cijenu to htjet nadomjestiti. Ništa brzo nije dobro, vec polako i umjereno, kako bi što duže održavao i prilagodio organizam na novi setpoint ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: markizschnitzel
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 18:41
|
nisam za taj "sport" nikako. iako to nije sport.
da ne studiram i radim, još bih se možda i mogao prisliti. ali odlazak u teretanu za mene predstavlja trošak od najmanje 2,5h koje si nemogu priuštiti. da sam u domu na savi, onda ok. prošle godine sam u mjesec dana na baušteli postigao rezultate, možda bude i ove godine nešto :) Samo da nađem posao. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 18:45
Možeš ovo pojasnit, zašto nije sport? ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: markizschnitzel
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 18:48
|
pa nedoživljavam dizanje utega kao sport. više kao fizicka aktivnost.
koja pomaže u drugim sportovima. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 18:51
Po tome ispada da ni nogomet nije sport. Ja to više vidim kao bezglavo tcanje za loptom BB je sport, u biti BB je nacin života ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: markizschnitzel
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 18:58
|
ok, i nacin života isto prihvacam. gledaj, stvarno nemam namjeru
nikoga vrijeđati ili omalovažavati. svjestan sam koliko neki truda ulažu u sve to, te koliko je to zahtjevno. ali jednostavno ne doživljavam to kao sport. ako je to sport, onda bi i natjecanja u jedenju hamburgera bilo sport, samo negativno naravno. nogomet ni u kojem slucaju nije bezglavo trcanje. iza nogometa su pravila i taktika. sad možeš reci da po tome ni trcanje nebi bilo sport, ali tcanje je ipak bazicna ljudska aktivnost, što bb nije. isto tako, ni šah ne smatram sportom. kao ni texas hold'em, iako ga neki u zadnje vrijeme kao takvoga žele predstaviti. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 19:07
I iza bodybuildinga su pravila, cak što više, u BB je toliko pravila da bi ti se zavrtilo u glavi koliko je tu sitnica koje su presudne. Od samog treniga, do sitnica u prehrani, anatomiji i kineziologiji, to su samo neki dijelovi koje je potrebno poznavat za BB, da ne spominjem farmakologiju, gdje ako napraviš malu pogrešku možeš ostat zakinut za neki dio zdravlja, u nekim slucajevima i bez života. Po mom mišljenju bodybuilding je nazamršeniji i najkompliciraniji sport. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: markizschnitzel
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 21:23
|
ma znam da je u samoj pripremi pun k pravila i da se na sve pazi, i
opcenito se divim ljudima koji za bilo što imaju toliko volje i motiva. ali samo natjecanje je izbor za mis. može mi svatko reci da je i to naporno, naprezati mišice, ali to izgleda kao izbor za mis. isto tako, neka se nitko ne uvrijedi, pretjerani bb je ružan i nagrđujuci. naravno, ma ljudi kojima se to sviđa, ali je meni to krajnost, poput anoreksije. fitness sam je super, ali bb nikako. koliko sad vidim na googlu, to je jedna od onih tema oko kojih se lome koplja, pa pošto znam da do nikakvih novih spoznaja ovdje necemo doci, prestat cu nenamjerno trolati. |