šta kažete na ovaj trening(Ispravite me)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3178
Printed Date: 17 Lipanj 2024 at 19:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: šta kažete na ovaj trening(Ispravite me)
Posted By: silva07
Subject: šta kažete na ovaj trening(Ispravite me)
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 09:40
|
PONEDLJAK-cETVRTAK PRSA-TRICEPS bench press 4 serije po 8 do š4 ponavljanja bench na kosoj klupi 4 serije po š0 do š2 ponavljanja leptir vježba na pec dec spravi 4 serije po š0 do š2 ponavljanja guranje na pec dec spravi 4 serije po š0 do š4 ponavljanja uski bench 4 serije po š0 do š2 ponavljanja uski bench na kontra kosoj klupi 4 serije po š0 do š2 ponavljanja triceps potisak na spravi šipkom 4 serije po 8 do š0 ponavljanja uski sklekovi par serija po 6 do 8 ponavljanja UTORAK-PETAK RAMENA-BICEPS potisak šipkom iza glave 4 serije po 8 do š0 ponavljanja predrucenje bucicama 4 serije po š0 do š4 ponavljanja povlacenje do ramena na spravi 4 serije po 8 do š0 ponavljanja povlacenje do brade šipkom 4 serije po 8 do š2 ponavljanja biceps pregib šipom 4 serije po 8 do š2 ponavljanja biceps pregib bucicama 4 serije po š0 do š4 ponavljanja biceps povlacenje na spravi 4 serije po 8 do š0 ponavljanja SRIJEDA NOGE slobodni cucanj s opterecenjem 4 serije po 6 do š0 ponavljanja mrtvo dizanje na ravne noge 4 serije po 8 do š0 ponavljanja sjedeci nožni pregib na spravi 4 serije po š0 do š4 ponavljanja stojece podizanje s opterecenjem 4 serije po š0 do š4 ponavljanja SUBOTA-NEDJELJA vreca,fokuseri,trbušnjaci,bicikl Ispravite me ako sam negdje pogriješio....... |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 10:42
|
Di su leđa?
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: silva07
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 10:59
|
Nisam ih stavljo ali radit cu ih kada i noge...Nekoliko vježbi |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 11:05
Gle noge, leđa i prsa su ti najveci mišici na tijelu, oni su ti osnova, zahebi bicepse i tricepse oni sudjeluju dok radiš velike mišicne skupine  U treningu prsa imaš puno previše potisaka- smrt za rameni zglob. Ja bih cijeli princip treninga promjenio ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: silva07
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 09:03
|
Kako bih ti npr:složio trening,neke vježbe,mišicne skupine i tako. Ako nije problem da probaš nešto sastaviti. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 10:12
|
Dat cu ti neke smjernice za split trening -na svakom treningu odradi jednu veliku mišicnu skupinu (noge, prsa, leđa) -na kraju treninga ubaci jednu-dvije vježbe za jednu malu mišicnu skupinu (ramena,biceps,triceps) -treninzi se baziraju na osnovnim vježbama i varijacijama osnovnih vježbi (mrtvo dizanje, bench press, cucanj, veslanja, zgibovi, dipsevi, iskoraci, millitary press) -na kraju treninga možeš ubacit jednu-dvije izolacije na male miš. skupine (odrucenja, biceps pregib, potisak s cela...) -trening ne traje više od 60. min -za pocetak su ti 3 treninga tjedno dosta, kasnije sebi prilagođavaj kako ce ti odgovarat ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: silva07
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 14:07
|
Samo da pitam,zašto trening ne traje više od 60 min.Nisam pocetnik,treninram vec pola godine... |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 14:34
Zbog katabolizma, što duže traje trening veca je mogucnost da uđeš u katabolicko stanje. ------------- Rijeąeno na PM. |
silva07 wrote:Posted By: silva07
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 16:47
|
Aha.Ok.Hval ti puno na potrebnim informacijama.Kad sastavim ponovo trening,javit cu se ovdje pa da recej jel dobro |