Bazalni metabolizam
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=308
Printed Date: 10 Svibanj 2024 at 08:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Bazalni metabolizam
Posted By: mala
Subject: Bazalni metabolizam
Date Posted: 29 Ožujak 2007 at 20:42
|
Ako je moj BM 980kcal, znaci 49kg x 20, koliko bi ja dnevno trebala unositi kalorija po nekoj strucnoj racunici; radim sjedilacki posao 9 sati dnevno, i 3 puta tjedno sigurno vjezbam po sat i pol? |
Replies:
Posted By: emilio
Date Posted: 29 Ožujak 2007 at 21:55
|
teska si 49 kg,20godina .....koliko si visoka?.............nesto mi je nizak taj tvoj bazalni metabolizam??? ako si visoka jedno š68 cm onda je taj tvoj BM =š333 sa tolerancijom +- š5................ako treniras redovno nekoliko puta sedmicno broj kalorija koje su tebi potrebne za odrzavanje tog bazalnog metabolizma bio bi š999.5 kalorija |
Posted By: mala
Date Posted: 30 Ožujak 2007 at 07:30
|
Imam 26god, visoka sam š59... bm se racuna kgx20, ne kgxgodine. |
Posted By: emilio
Date Posted: 30 Ožujak 2007 at 08:35
|
Bazalni metabolizam je po nekoj definiciji minimum energije koja je potrebna organizmu da bi dnevno odrzavao njegove tjelesne funkcije u stanju kad spava,sjedi ,miruje to jest odmara se...... BM=655+(9,6*KG)+(š,8*CM)-(4,7*GODINE),,,,,,,,Dobijena brojka BM se mnozi sa š,2 ili š,5 ili š,9 u zavisnosti od aktivnosti MALENA,,,,,,,,Tvoj bazalni metabolizam je š289,4 a ne 986 ....,,,,,,visoka si š59 cm,tezina ti je 49 kg a starost 26 godina.......... Da bi odrzavala taj bazalni metabolizam pri stanju tvoga tijela koje je srednje ili na neki nacin umjereno aktivno,treniras 3 puta sedmicno.......... vasoj cijenjenoj osobnosti je potrebno š934,š kalorija dnevno...........(dobijeni BM multicipliras sa š,2) ako netreniras ,najvise sjedis ili treniras ponekad onda ti je potrebno š546,8 kalorija (dobijeni BM multiciplras sa š,5) ako si ´dosta aktivna,treniras puno,intezivno,kreces se puno onda je i potreba za kalorijama veca 2449,8 kalorija (dobijeni BM multicipliras sa š,9) tvoj ´BODY INDEX (index tjelesne tezine ) je . š9. (pothranjenost,premda si blizo idealne tezine---((20-25-idealna tezina))......................
|
mala wrote:Posted By: mala
Date Posted: 30 Ožujak 2007 at 10:06
|
What??? Da ja toliko pojedem preko dana za dva dana bi dobila 2 kile, bez zezancije!!!!! Imam relativno brzi metabolizam, ali kalorije se vole ljepiti na guzu, bokove, trbuh i ostalo!!!! I molim te, objasni mi tvoju formulu! |
Posted By: Zoran89
Date Posted: 31 Ožujak 2007 at 14:09
|
i meni se isto cini malo previse kalorija da je to :-).....
vise bih rekao da je tvoj bazalni metabolizam oko š000 kcal....a ne 2000 :-)!!! najbolje ti je da sama vidis koliko treniras, jedes, debljas se....nikakve formule tu nisu od nekakve prevelike koristi!! |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 31 Ožujak 2007 at 15:29
| Ma ja isto mislim da se ne treba opterecivat toliko s tim formulama, nego jednostavno slusat svoj organizam i osjetit ces kako njemu najbolje pase, mislim da ove formule bas i nemaju smisla previse toliko |
Posted By: Zoran89
Date Posted: 01 Travanj 2007 at 14:53
|
jooooooooooojjjj...........puknut cu....jojjjj......tanjur krumpira, bijelo meso, torta, krempitaa, gumeni bomboni, 2 litre cedevite, 2 limunade i pizza....
ovo mi nije trebalo...imam osjecaj kao da sam se najeo kamenja... i sto mozemo zakljuciti iz ovog primjera??? jedi vise nego sto mislis da trebas, a manje od onoga sto mozes makismalno :-)... ko puls....jedi 75% od svog maksimalnog kapaciteta :-)!!! |
Posted By: Theia
Date Posted: 01 Travanj 2007 at 18:27
|
uh, svaka cast..... treba ovo pojesti... |
Posted By: Zoran89
Date Posted: 01 Travanj 2007 at 20:19
| treba i imati 96 kg :-) |
Posted By: mala
Date Posted: 04 Travanj 2007 at 10:59
|
Zna li itko koliko bi ja sa svojim kilazom trebala dnevno unositi grama masti, koliko ugljikohidrata a koliko bjelancevina da bi odrzala svoju kilazu ili maybe malo se oblikovati i smrsaviti do ljeta? Jednom sam na netu naletila na jedan kalkulator tih omjera, ali stvarno vise ne znam na kojem siteu je to bilo. |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 04 Travanj 2007 at 17:02
|
Evo, ja ti imam jedan kalkulator, imas kalkulatore za tri razlicita cilja š. izgubiti mast 2. izgubiti mast i dobiti misicnu masu 3. velicina i snaga Evo ti link pa si pogledaj http://www.atpsport.co.yu/home/kalkulatori/kalorije_calc.htm - http://www.atpsport.co.yu/home/kalkulatori/kalorije_calc.htm Nadam se da ti ovo pomaze u tvojim nastojanjima! |
Posted By: mala
Date Posted: 05 Travanj 2007 at 06:56
UPRAVO SAM TO TRAŽILA  puno hvala, to je stranica na koju sam i onda naisla samo sam potpuno zaboravila na nju. Hvala! |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 05 Travanj 2007 at 13:34
|
Nema na cemu, ja sam na to isto bio naletio vec prije |
Posted By: mala
Date Posted: 06 Travanj 2007 at 09:58
| Eto jos jednog laickog pitanja za nekog strucnog: Da li je moguce u nekih mjesec dana istopiti, ali ISTOPITI tri kile sala ako se vjezba po š sat 3 puta tjedno i ako se pridrzava odredjene dijete koja je normalna, bez izgladnjivanja ali postoje mala pravila, izbjegavati slatko, masno i ostala smeca koja stete liniji i zdravlju? |
Posted By: Zoran89
Date Posted: 06 Travanj 2007 at 15:11
| TJEDNO je uz pravilnu prehranu moguce istopiti š-2 kg sala bez da se izgubi misicna masa.... |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 06 Travanj 2007 at 16:20
| Tri kile na mjesec je moguce istopiti, ali moras znat da se najprije gubi voda, to ti je onih prvih par izgubljenih kila |
Posted By: ©ime
Date Posted: 06 Travanj 2007 at 17:55
|
@mala: sve se svodi na to koliko kalorija dnevno unosis. ako zelis tijelo iz snova, prebaci se na selektiranu prehranu i kalorijsku restrikciju. ako jedes "dobre" namirnice i ravnomjerno ih rasporedis na 5-6 obroka dnevno, i ako unosis manje kalorija od bazalnog metabolizma, izgubit ces kile, to je sigurno. izbjegavaj "masnu" hranu, ali nemoj izbjegavat hranu bogatu nezasicenim masnim kiselinama: biljna ulja, orasasti plodovi, masline i riba (takva hrana je zdrava za srce i krvotok) |
Posted By: mala
Date Posted: 07 Travanj 2007 at 07:41
Ovaj odgovor me privukao... da li to ukljucuje neke specijalne treninge u teretani? Ja vjezbam doma, sobni bicikl, bucice itd... Imas li kakav odredjeni program vjezbanja za predloziti? |
Posted By: dianna
Date Posted: 22 Listopad 2009 at 14:39
imam pitanjce (uvijek sam puna pitanja ) 
izracunala sam da mi je BMR š530, TDEE pošto idem 3xtj.u teretanu mi je 2372 hm.. e sad,ja nemoram skidati kile vec ostati na ovoj kilaži , koliko bi onda trebala unositi ?? nikako s tim cal unosom na zelenu granu... Nekako mi je prreeeeviše ti 2372cal,,, 
Jel ima netko( od cura ofkors) da unosi toliko?? kako izgleda jedan takav jelovnik?? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Listopad 2009 at 19:28
| kako se sad hraniš? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Listopad 2009 at 22:46
|
ma cemu se zamarati time? Jedi normalno, ako vidiš nakon nekog vremena da ti kilaža raste, to ti je znak da trebaš malo smanjit kalorijski unos, a ako ti padne da ga moraš povecat. Nađi si sama neku sredinu, bez tog brojanja. Ja vec otprilike znam koliko cega moram pojest da budem sita i ostanem na istom. Ti kalkulatori su dosta neprecizni, nece svi trošiti isto niti toliko na treningu. To između ostalog ovisi i o intenzitetu treninga koji vjerujem nije uvijek na istoj razini :) Takav jelovnik je lako složit ako pratiš tablice kalorijskih vrijednosti, nađeš što misliš papat i zbrajaš ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dianna
Date Posted: 23 Listopad 2009 at 07:23
svakako  pogledaj na jelovnicima, tamo pišem šta i koliko jedem 
|
Posted By: dianna
Date Posted: 25 Listopad 2009 at 11:43
netko?? |