moj nacin prehrane
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2958
Printed Date: 14 Svibanj 2024 at 15:05
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: moj nacin prehrane
Posted By: AnastasiaB
Subject: moj nacin prehrane
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 16:10
Neznam bi li ovo trebalo u topic "vaš dnevni / tjedni jelovnik" pa se ispricavam ukoliko sam otvorila nepotrebnu temu. Zanima me radim li nešto krivo oko nacina prehrane jer želim skinuti trbuh. Visoka sam š62cm, ponekad pak izmjereno š64cm i imam 53 kg, rekla bih da nemam višak kg. Vježbam 6 mj i vide mi se slabo mišici na trbuhu(hocu i bolju definiciju), međutim imam viškove sa strane na bokovima-male, ali mi smetaju, u donjem dijelu također..najbolje bi bilo postati fotku, znam, međutim budem naknadno. pa ovako, želim procjenu jelovnika, eventualne preporuke za poboljšanje i preporuku što jesti nakon treninga. Pri cemu molim, pitam baš za hranu jer ne kanim kpovati proteine bar zasad. Isto tako, u mojoj teretani mi je receno da nikako ne jedem nakon teretane, a ovdje uglavnom vidim upravo preporuke za obrok nakon treninga pa bih molila da se osvrnete i na to. Znam samo da mi tijelo traži hranu nakon vježbanja, uglavnom uzmem jogurt i 2-3 žlice povrca i osjecam se krivo lol. Jao ispricavam se zbog ovolike opširnosti također  evo tog tipicnog jelovnika:
dorucak-vocni jogurt sa fitness žitaricama(jer su fine, ne vjerujem da pomažu pri mršavljenju hehe, ali jesu li štetnije od drugih?) kava, ponekad voce uz-banana, mango, kruška rucak-ugl kombinacije meso i povrce, ugl bijelo meso, ponekad riža s povrcem ili salata od tune i povrca / tjestenina s povrcem vecera-2-3 šnite kruha s nemasnom purecom šunkom ili sirom i rajcicom/ jaja(pecena, 2)/hrenovke i rajcica /salata navecer oko 8-9 vocni jogurt ne jedem međuobroke, a ovi koje jedem su mi malo obilniji, ali ne veliki(nadam se) hvala |
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 16:25
|
Pozdrav,
Po meni na prvi pogled definitvno premali unos proteina, previše ugljikohidrata, od toga dobar dio i šecera ukoliko u tim fitness žitaricama ima cornflexa,neznam kakve su to...,plus vocni jogurti .Pretpostavljam da su to mali jogurti od 2,5 dl kojeg pojedeš u jednom obroku ili? Trebala bi dodati još recimo jedan obrok, recimo proteine i masti jer ih ne vidim u meniju baš... Ajde opiši trening, kolko cesto i kaj radiš u teretani? I obrok poslje treninga definitvno da, jedino...zbog cega ne želiš kupit proteine? |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 16:58
Neznam smijem li na ovoj temi opisivati kako vježbam ili trebam novu...glede fitness žitarica, to su žitarice od cjelovitog zrna, nema cornflakesa unutra(ni ne volim ga), a reklamiraju ih kao da pomažu pri mršavljenju, cisto me zanimalo kakve su, reklama je naravno neuvjerljiva, no ukusne su.volim i vivera žitarice s komadicima jagode.ali sve te fine su i štetne ili? znam da ne bih smjela vocne jogurte, ali to je valjda jedino ceg mi se jako teško odrec, uz meso  ...i naravno imam onaj problem ponekad cjelodnevnog bivanja na faxu, kad ili ne jedem ništa ili corny. skroz sam nova u ovome, oduvijek se hranim zdravo jer je takva kuhinja mojestare i to mi odlicno odgovara, ali valjda nešto radim krivo. oprosti zbog gluposti pitanja, ali daj mi primjer za taj obrok s masti i u koje bi ga vrijeme bilo najbolje imati?
|
Posted By: Zoki
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 20:34
Slobodno ovdje napišeš svoj trening + jelovnik. Ubaci međuobroke, ja bi izbacio taj vocni jogurt ujutro i ubacio umjesto toga obicno mlijeko. Da bi ti se izrazili trbušnjaci, moraš imati striktnu i pravilnu prehranu + kardio trening moraš raditi. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
AnastasiaBeaverhausen wrote:Posted By: The Phoenix
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 21:55
Nema glupih pitanja, tak da sve pitaj.........ako mene pitaš najbolje navecer prije spavanja, lijepo zmiksaš 250 grama posnog sira sa vodom ili mlijekom da dobis tekuce stanje, kao jogurt i mazneš si 2 jušne zlice maslinovog ili bolje ribljeg ulja i na spavanje :) Nije delikatesa, ali nema puno kemijanja i zezancije , a odlicno ce ti podebljati kolicinu dnevnog unosa proteina i lijepo usporiti apsorpciju tokom noci.......a vocni jogurt.......ako bas moras mazni ga s obrokom poslje treninga, ili prije, ujutro probaj izbjec kak ti je Zoki rekel.......isto tako slazem se s njim da bez te striktne prehrane nema nadprosjecnih rezultata, to je odricanje i radjenje svega u slovo od A do Z, nije da nebus bez tog dobro izgledala, ali ako zelis stepenicu iznad tu nema lakseg puta |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 22:14
|
jel ujutro ok žitarice sa sojinim mlijekom onda? jer samo to pijemo doma a trening, ovako...
prvo polh-40 min orbitrek uz glazbu pa se dosta ubijem, danas sam trcala šh, tako kanim i ostatak tjedna, to ce bit još 2x onda jer je cetvrtak neradan,inace sam najmanje 25 min, kad mi baš nikako ne ide. ponekad sam na steperu po pola h ili biciklu, ali preferiram orbitrek onda radim trbušnjake 200 "obicnih", 200 s nogama podignutim ravno, 200 spuštanja noga za donji dio 200 2 vježbe po onih za postranicni dio, znaci dodirivanje lakta i suprotnog koljena i podizanje sa strane(neznam kako to drukcije nazvat)i 200 za srednji dio na spravi..ali to mi je na optimalne dane, ne radim svaki dan baš sve to ili pak radim ponavljanja od š00 ili š50, ali ajmo rec 3-4 dana u tjednu radim po 200 bar vecinu vježbi ako ne i sve ostalo idem po spravama, i još radim po š50 cucnjeva s utezima od 2,5 u rukama za guzu, izdržaj u cucnju 3x po š min oko 2x tjedno i 2x tjedno iskorak oko 4x po 20 sa svakom nogom, to sve moram jer iako sam građena nešto slicno hourglassu, cim sam pocela trcat sam izgubila guzu i grudi...u neku ruku presmiješno inace idem u teretanu 4x tjedno, 3 ako baš moram tako, ostale dane oko š-2najviše ne vježbam, a doma preskacem uže po 5 min i radim trbušnjake, cucnjeve bez utega i izdržaj u cucnju glede tih međuobroka zoki, u koje bi vrijeme trebali biti i kakvi? meni je pojam međuobroka corny ako na faxu baš ne mogu izdržati...ugl popodne. a inace ugl nisam gladna između obroka osim navecer oko 8 ili kasnije jer mi je zadnji obrok najkasnije u pol6 ali uglavnom u pl5.onda uzmem navedeni vocni jogurt, zanima me što bih uopce smjela jesti u to vrijeme?i ne želim se odreci jogurta bar šx dnevno ako je moguce(rumeni) pokušavam se držati onog da ne jedem iza 6, ali sve mi se više cini kad citam ovaj forum da to baš i nije dobra ideja |
Posted By: Theia
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 22:31
|
Ma to poslije 6 sati da ne jedeš - ja idem spavati u š, 2 - pa umrla bih da zadnji obrok jedem u 6. Vocni jogurt, koji vec toliko voliš, neka bude bez šecera. što se tog šecera tice - u svim tim Fitness, Vitalis i inim pahuljicama imaš jaaaako puno šecera - zato i jesu tako fiiiiine. Ali - zobene su kud i kamo bolji izbor.I da - fali ti proteina. Da povecaš unos proteina, ne bi imala toliku potrebu za slatkim. p.s. Jesi ti neki trbuhomanijak?!?!?  Pa cemu toliko trbušnjaka?! |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 22:55
a u neku ruku "moram" voljet tolko vocni jogurt jer sam se odrekla sveg ostalog, pred mene da staviš kekse ili cokoladu ne bih stala na grizu...tako nisam u subotu  vreca onih savršenih keksa iz mullera, užas. koji su to jogurti bez šecera? i gdje kupiti te zobene i kakav okus imaju(jesu fine)?zapravo jako volim hranu, najviše povrce i meso, da ne volim toliko meso bih vjerojatno jela šx tjedno bar cokolade etc, jedno mi "mijenja" drugo. inace kako rekoh jdem 3 obroka.
a radim tolko trbušnjaka baš zato što vidim da nešto radim krivo s prehranom pa pokušavam nadoknadit recimo, glupo je znam. jer želim definiciju malo jacu nego onu koju imam iliti želim da se blago ocrtava, a volim maštati da mogu jesti kako jedem i postupno povecavati vježbe i da ce bit nešto, jer rezultata stvarno ima, ali ne dovoljno, znaci vrijeme je i da prehrana "pati"..tako ce bar bit dok se ne naviknem jel... |
Posted By: Theia
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 23:16
Ja sam danas nakon š00 god napravila 30 trbušnjaka.  Jogurt - jogobella light. Zobene - Hanne, plave, mekše su. |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 23:25
|
hvala...na strpljenju također
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 23:50
|
Meni ti ovo sve zvuci punooo punoo previše rada.....nisam uspio ni pohvatat ta silna ponavljanja trbušnjaka i svega......plus toliko kardia (trcanja, bajka, stepera) , a oliki mali unos hrane , proteina najvise.........rekao bi da se izgladnjujes a previse treniras i to sve manje vise u crobnom podrucju. Po meni ovo moze samo voditi do gubitka misicne mase, budes, istopila se budes ali pitanje dal bu se imalo kaj ocrtavat ispod koze I nakon tolko odradjenog posla u teretani jos da i proteinski shake ne popijes mi zvuci strasno lose........ Ja bi ti definitvno dau utege u ruke,ponavljanja definitvno smanjio , ne vidim smisao u š50 cucnjeva sa 2 kg......... malo core vjezbica, ostavio dio kardia, dio pretvorio u "krugove" i definitvno ubacio jos 2 obroka ili barem shake poslje treninga i jedan obrok prije spavanja minimum...... To je moje misljenje, pricekaj da cujes jos neka |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 02 Lipanj 2010 at 09:09
| kako misliš ne vidiš smisao u š50 cucnjeva s 2 kg, pojasni malo-u smislu previše je ili? |
Posted By: dianna
Date Posted: 02 Lipanj 2010 at 09:12
|
misli da mlatiš praznu slamu..
povecaj kilažu i napravi manje cucnjeva 3xš0 ili 3x20 cucnjeva, i imat ceš vece koristi nego od tih š50 |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 02 Lipanj 2010 at 10:04
hehehehe upravo tako, samo se nisam usudio tako izgovoriti
Na svim vježbama dodaj kilažu, otežaj rad i upregni te mišice i radi kak ti je dianna rekla za pocetak, to ce sigurno donijeti pomake........ovako pumpanje beskonacno trbušnjaka i svega nema smisla |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 02 Lipanj 2010 at 10:22
|
hvala na savjetima. iako sam to nakon 6mj to vec trebala znat
|
Posted By: Theia
Date Posted: 02 Lipanj 2010 at 12:10
|
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 02 Lipanj 2010 at 12:30
| a na koliko bih trebala smanjiti trbušnjake, 4x po š5 svaka vježba? nisam mislila da toliko griješim, ocekivala sam da cete reci da je plh premalo trcanja cak |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 02 Lipanj 2010 at 12:42
|
Ajde da ja prvo pitam koji je tebi cilj?
Sorry ako si negdje napisala, nisam vidio  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 02 Lipanj 2010 at 12:54
ma nisam, samo sam stavila motivacijsku fotku Candace Swanepoel, ali naravno da je to prenerealno  ali zapravo bih na tako nešto išla da je izvedivo, znaci smršaviti još malo, rješiti se naslagica sa strane na trbuhu i imam malo donji, veca definicija na trbuhu...bilo bi najlakše da postam fotku pa mi kažete kolko još i što trebam raditi jer ja se ne razumijem, a u teretani mi nisu od neke pomoci(promijenit cu je), ali trenutno ne mogu postat fotke, long story. neznam da li da ovdje opet stavim Candacenu fotku da vidiš što bi otprilike bio cilj, nešto iole slicno glede definicije dakle ili pogledaj u topicu motivacijske fotke, ako ti se da
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Lipanj 2010 at 22:40
|
Drago mi je da si sama rekla da ceš promijenit teretanu jer sam ti upravo to mislila rec kad sam procitala da su ti savjetovali da ne jedeš ništa nakon treninga
Bit cu kratka: vocni jogurt je šecer, fitness žitarice su marketinški trik - šecer, imaš premalo obroka i uništavaš se ovim nejedenjem poslije 6...i da ne kažem da ti toliko trbušnjaka definitivno nije potrebno :) Prehranu si malo progledaj u temi moj jelovnik, tamo ceš nac gomilu primjera kako biš si mogla posložit svoj...trebaju ti vlakna, proteini, što manje provociranja inzulina tokom dana, što cešci i manji obroci i obavezno dobri obroci oko treninga...i puno puno vode, discipline i strpljenja 
..i moja preporuka ti je kardio ujutro natašte 45-šh...brzi hod...ili nakon zadnjeg obroka navecer...pa eventualno posni sir prije spavanja ...al mislim da tebi prvo fali jedan dobar program treninga pa bi možda to prvo trebalo sredit :) prva stvar: nikako 40 min orbitreka prije sprava.... kolko ti onda sve skupa traje trening? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 06 Lipanj 2010 at 10:34
|
trening mi traje oko 2h jer radim po 2-3 vježbe za svaki dio tijela i pazim na pauze. zašto ne orbitrek 40 min ako vježbam oko 6, pol7? samo me zanima
|