Nabijanje mase
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2934
Printed Date: 23 Svibanj 2024 at 21:33
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Nabijanje mase
Posted By: lima 15
Subject: Nabijanje mase
Date Posted: 31 Svibanj 2010 at 11:39
|
Ovako od prošlog ljeta sam nabio š0 kg i sad imam 60 kg a visina oko š70 cm poceo sam uzimati weight gainer i ubrzo cu whey i normalno vježbam. Želim nabit još mišine mase pa me zanima kakvu prehranu da uvedem koliko kalorija proteina ugljikohidrata trebam unašat dnevno.Zasad sam izbaci sve nezdravo iz života i prehrane.Kažite mi neke vježbe dodatke prehrani neku prehranu svaki savjeti su dobrodšli. Unaprijed se zahvaljujem :)) |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 31 Svibanj 2010 at 13:01
|
Gaineri su preskupi, uloži novac u whey i dextrozu, eventualno kreatin. Evo ti jedan odlican savjet, citaj FAQ-ove, tamo stvarno sve piše, složi neki jelovnik i postaj pa cemo komentirat...pozz ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: lima 15
Date Posted: 31 Svibanj 2010 at 13:56
evo moja prehrana marenda: zobene pahuljice i suho voce i whey sa mljiekom ili jaja i tuna i mavrovicev kruh dorucak: to pojedem dok sam u školi sendvic i jogurt rucak: neka juha od povrca i naj cešce pietina tjestenina riba povrce i tako slicno izbjegavam frigano vecera: najceše ono od rucka ili nekakav sendvic evo pa mi sugerirajte prehranu |
soner_9393 wrote:Posted By: soner_9393
Date Posted: 31 Svibanj 2010 at 14:19
A gle, da kreatin utjece na psihu onda nebi trebali jest ni crveno meso nit ribu jer u sastavu imaju određenu kolicinu kreatina  Prehrana; pošto ti je cilj dobivanje mase, jedi što više možeš, što kvalitetnije i prirodnije namirnice, jelovnik se cini ok s obzirom da imaš š5 godina (pretpostavljam). Ove sendvice koje jedeš u školi i doma, nadam se da ih sam praviš, jer oni sendvici po kantinama imaju minimum mesa u sebi, znaci u sendvice ubacivat nekih 200 g mesa(delux, pileca, šunka isl..) Eh još sam skužio da ne jedeš posni sir, inace je on dosta jeftin izvor proteina pa možeš i njega ubacit. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Svibanj 2010 at 14:26
|
Ocito ga je ona gutala na tone kad je bila maloljetna ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: lima 15
Date Posted: 31 Svibanj 2010 at 15:30
u zadnje vrijeme jak mi se otvori apetit i dosta jedem ali kile nikako gore uvjek oko 60 ali kile se obivaju vremenom tako da da sendvice radim od doma sa šunkom i sirom posni sir nejedem ali cu pocet  znaci prehrana mi je dobra i još bi si jedino povecao unos voca |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 31 Svibanj 2010 at 15:43
|
Ma nije istina što ti je rekla, možeš slobodno picit po kreatinu. Ako kile ne idu gore vec duže vrijeme, trebaš povecat unos kcal Ti pošto si ektomorrf možeš ubacit dosta voca bez brige. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: lima 15
Date Posted: 31 Svibanj 2010 at 22:52
|
po građi nisam ektomorf nego mezomorf nije mi teško nabit kile ali izgleda da to nisam radio dobro kroz vrijeme cu vam govorit rezultat |