no carb
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2883
Printed Date: 05 Studeni 2025 at 17:00
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: no carb
Posted By: ifa1981
Subject: no carb
Date Posted: 24 Svibanj 2010 at 18:22
|
koliko je zdravo hranit se bez ugljikohidrata odnosno svesti ih na minimum. htjeo bi na brzinu smršaviti pa bi ih jedan dan jeo a drugi ne.definitivno bi smršavio ali koliko je to pametno. naravno taj dan bez ugljikohidrata nebi bilo ni treninga. |
Replies:
Posted By: jole00
Date Posted: 24 Svibanj 2010 at 18:47
| pa gle UH ti trebaju za energiju tak da..probaj ih svesti na prvi period dana tako da se hranis sa slozenim UH i to ujutro npr zobene i recimo za rucak npr riza,a kasnije da imas proteinske obroke.. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 24 Svibanj 2010 at 21:42
što se tice brzog mršavljenja, zaboravi.Em što ceš brzo puknut, em što ce otic puno mišica. Taj sistem koji si naveo je neka šema pražnjenja/punjenja. Ako te to stvarno zanima možeš ici naprimjer 2 dana s ugh do nekih 50-60 g (ugh iz povrca ne brojiš) i onda treci dan punjenje (cak ne moraš niti brojat ugh, probaj jest što cišce izvore ugh, tipa riže,raženog kruha, tjestenine isl.). U dane pražnjenja ove ugh rasporedi prije i poslije treninga. Napisao sam ti u najkracim crtama jer ima po forumima dosta tema upravo o pražnjenju/punjenju pa malo prolistaj  ------------- Rijeąeno na PM. |
ifaš98š wrote:Posted By: ifa1981
Date Posted: 24 Svibanj 2010 at 22:44
|
hvala na odgovorima.
odustao sam od tog pražnjenja pa punjenja,trenutak ludosti 
pojacat cu proteine i izbacit "loše" ugljikohidrate a i pazit da i onih "dobrih" ne bude puno jel me debljaju. imam š,79m i 87kg, dosta mišica ali i trbuha ima dosta pa sam htjeo izgubit nekih 5,6 kg  jel fakat je ružna trbušina  nekako sam ja sebi planirao da bi ti mišici mogli ostat jel su mi treninzi dobri,bez obzira što sam mislio drasticno smanjit ugljikohidrate al sve mi se cini da ce i mišici otici ako naglo smršavim pa cu ipak probat malo laganije mršavit.
|
Posted By: soner_9393
Date Posted: 24 Svibanj 2010 at 23:05
To da ce ti mišici ostat ne ovisi primarno zbog treninga, po stoti put prehrana je mama. što se tice optimalnog skidanja kg i o tom je bilo puno price, 0.5-š kg tjedno je ok, sve preko je katabolizam žešci. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ifa1981
Date Posted: 25 Svibanj 2010 at 11:49
|
prehrana je najbitnija ali tu je i trening,genetika....po stoti put ja mladjem bratu govorim da mu je 3 sata treninga dnevno previše i to radi sve skupine pa se pokazalo da nisam u pravu,lik ima 90kg cistih mišica,plocice se vide kroz majicu.toliko o teoretiziranju |
Posted By: janja
Date Posted: 25 Svibanj 2010 at 17:13
što se tice uh ja sam pocela ujutro sa zobenima i kasnije jedna kriška kruha uz rucak.Sve ostalo su mi proteini kako se bliži dan kraju..Jedino ajde nakon treninga volim malo voca jer me taman osvježi |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 25 Svibanj 2010 at 21:51
A gle, prehrana je noš. Naravno da neceš napredovat ako nemaš dobar trening uz prehranu, al gle ako odradiš trening a prehrana ti je slaba, što ce onda obnovit mišic koji je iscrpljen tokom treninga, zrak? ima jedan dio i u genetici al ako neceš zapet kako spada,možeš zaboravit na genetiku. A osobe kao što je tvoj brat imaju dosta srece što mogu napredovat na takav nacin, vjerovatno je cisti mezomorph, a mi ostali koji nismo te srece morat cemo zapet više i dat više truda da dođemo do nekog zacrtanog cilja. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Svibanj 2010 at 12:37
yep.. ima takvih sretnih iznimaka ali za vecinu je prehrana stvarno najbitnija....pogotovo kod endomorfa  koji mora pazit na svaki drek da mu se ne ulovi, i kod ektomorfa koji mora krkat cijeli dan da mu se nešto ulovi ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 26 Svibanj 2010 at 14:40
A primjerice ja 3 dana sam jeo svasta, od sladoleda i keksa, do pljeskavica i cevapa ... bez ijednog treninga.. i danas stajem na vagu.. skoro 2kg manje  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 26 Svibanj 2010 at 16:04
Meni se cini kao carb cycling to njegovo znaci obicna šema, ka dje trening više carbsa kad nije, manje ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Svibanj 2010 at 16:59
covjece, prešo si u ektice ne, bit ce da tebe trening deblja ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 26 Svibanj 2010 at 18:19
Pa normalno da je, pogotovo ako si jeo ko curica prethodnih dana i bio na p+m režimu ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 26 Svibanj 2010 at 18:26
Pa bio sam na nekom P+m rezime + sladoled Danas sam ipak na š30g UH.. nemogu bez njih pogotovo u vrijeme kolokvija..------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ifa1981
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 09:48
istina je sve što kažeš al nisam ja baš sad mislio ništa ne jest pogotovo poslije treninga.
|
Posted By: ifa1981
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 09:52
i kako si zadovoljna tim nacinom prehrane |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 09:53
Nisam ni ja mislio da ništa ne jede, kažem ako je prehrana slaba a odrađuješ kvalitetne i naporne treninge, radiš više štete nego koristi. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ifa1981
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 10:02
| ma je! zato sam i mislio da u dane treninga bude svega dovoljno(ali ne previše) a kad ne treniram da jedem dosta manje,odnosno da uh svedem na one iz sirovog voca i povrca i da pojacam proteine. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 10:13
Ove ugh iz povrca nemoraš brojat, a onda možeš u dane bez treninga P+M obroke rokat i naravno puno povrca ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ifa1981
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 10:18
|
javim rezultate
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Svibanj 2010 at 13:15
|
Pozdrav,
Kaj se tice tvog plana ja bi rekao go for it! Osobno sam isprobao upravo to, prvih mjesec dana nisam jeo gotovo ništa UH, jedini unos UH mi je bio u PW. E sad, stvar je u tome da ti treba puno proteina i puno masti, otprilike u omjeru 50-50% od ukupnih kalorija..... Izracunaj si LBM i odredi potreban unos kalorija za odrzavanje, taj broj onda smanji za nekih 300 kalorija i napravi si 6, idealno 7 obroka i rasporedi unos kalorija. Doma mi je primjer jelovnika sa unosom kalorija za svaki pojedini obrok pa ti mogu kasnije preciznije napisati... Zeleno povce jedi u neogranicenim kolicinama i što više, trebat ce ti vlakna radi probave, a ubaci i lanene sjemenke zbog velike kolicine vlakana..... Dakle bitne su masti, nemoj ih se bojat , trebaš ih , ja ih uzimam od 60-80 grama dnevno što iz maslinovog ulja , što iz ribljeg kao primarni izvori.Proteina oko 2š0-250 grama dnevno. I nije baš jeftino hraniti se tako..... Mišicne mase izgubio nisam ništa, cak sam i dobio nešto, u 3-4 mjeseca sam skinuo š0 kg i dosta BF, uglavnom potpuna probrazba, no još uvijek nisam gsdje želim, ocito sam imao puno više BF nego sam msilio, a nisam odmah precizno izmjerio. Treniram 5xtjedno... 3 dana teško dizanje, 2 dana krugovi plus pola sata trcanja iza, mislim cak da bi još bolje bilo da sam ubacio još pokoji kardio i malo sam spavao što me sigurno koštalo rada u teretani i još extra napretka..... Duže od mjesec dana nemoj ne jest UH, ja sam sada dnevni unos ogranicio na š50 grama , no za koji tjedan mjenjam režim prehrane i treninga kako bi završio zapoceto i došao do plocica koje se sada recimo naziru........ Gladan nebuš nikad, no problem je kao i kod bilo koje druge sportske pripreme, obroci moraju biti pripremljeni i isplanirani dan unaprijed jer nemožeš izmisliti 7 obroka bez plana, to je najbolniji dio procesa.... Ne kažem da se ne može doci do istog cilja na druge nacine, no koliko citam ovaj je najbrži, svaki trener koristi svoje metode, meni se ova cinila kao nešto što mi treba i pokazala se dobrom....... |
Posted By: ifa1981
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 09:50
|
svaka cast! takvom odgovoru sam se nadao.ne zanima me teoretiziranje jel teoriju znam i sam,nego da mi netko sam kaže evo ja sam probao i nisam izgubio mišice odnosno dobio sam nešto i zadovoljan sam. hvala puno! |
Posted By: ifa1981
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 10:06
|
skupo je ali isplatit ce se! desetak dana vec pazim,jedem uglavnom meso i salate,nekad neku vockicu ubacim a oko treninga malo i brzih uh ,al malo.imam energije i za trening i svakodnevni život. nema šanse da pojedem nekakav burek,buhtlu ili sendvic od bjelog kruha.kad se samo sjetim koliko sam malo energije imao kad sam tako jeo ne pada mi napamet da se tome vratim. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 11:24
|
Nema na cemu, ako budeš imao pitanja samo reci.....
Ta vockica koju veliš da ubaciš prolazi, a i ja sam uzimao brze UH nakon treninga u PW obroku,to je must. Jedino kaj sam primjetio, mozda si slucajno izostavio,to je da nisi spomenuo unos masti. One su ti jako bitne, nemoj ih izostavit, tijelo navodno u roku 2 tjedna kad prestaneš unosit UH kao izvor energije koristi u tom slucaju masti,cisto prilagodba tijela........kada ih nebi unosio u dovoljnoj kolicini tijelo bi kao izvor energije u tom slucaju koristilo proteine i time stvaralo deficit za ocuvanje mišicne mase....dakle pripazi da unos proteina i masti bude bar recimo 55-45% Treniraj teško radi ocuvanja mišicne mase, ubaci kardio i pazi na unos kalorija da nejdeš previše ispod kalorija potrebnih za održavanje da ne spiušiš mišicne mase.....i mjesec dana max ne jedenja carbsa. Stvarno moraš na sve paziti jer se ovo zahtjeva dosta odricanja i šteta truda ukoliko sve komponente nisu posloženo kako treba..... Imas na T-nationu par fat loss programa iz kojih sam povadio neke stvari i spojio 2-3 programa u taj jedan. previse je updatea i informacija od razlicitih autora i kako dolaze do novih spoznaja tesko je doslovno pratiti odredjeni progam jer vidis da si mogao lakse do rezultata.... Kaj se tice Crab cyclinga evo citat jedan od tamo: As you can see, for quick body composition changes I do recommend using a low-carb approach. Carb-cycling is a very effective way of eating. When properly planned it'll allow you to gain muscle while minimizing fat gain. But when it comes to rapid drops in body fat, a carb cycling approach isn't ideal unless you're below š0% body fat. Zato sam se odlucio na ogranicavanje carbsa u pocetku, no velim ima više metoda kojom možeš doci do cilja ja sam odlucio probat ovu.... i cijeli carb cycling clanak, vrijedi probati i ovako kada se malo spustiš u bf.... http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_tr aining_performance/the_carb_cycling_codex&cr= |
Posted By: ifa1981
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 13:38
|
procitat cu link,sad mi se neda jel radim. na masnoce inace ne pazim odnosno smatram da ne debljaju,bar ne mene. što se tice treninga radim sklekove,bench,zgibove,trbušnjake,biceps pregib i trcim.nemam vremena još i da radim noge(noge su mi ok genetski pa mi nije sila) a ramena ne radim zbog jedne ozljedice koja mi se vraca kad ih radim ,pa sad necu riskirat,na jesen cu ih polako radit. |
Posted By: ifa1981
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 13:51
|
Basically, one sentence could summarize the carb cycling philosophy: "Eat for what you did and have to do."
|
Posted By: ifa1981
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 13:57
| svidja mi se link,tako nešto sam i mislio radit |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 14:05
|
Ne ne velim da mast debljaju i da ih se trebaš pazit, baš
suprotno, nesmiješ ih zanemarit i moraš pazit da ih nebu premalo....... Kaj se treninga tice.......smatram da ovo nije dovoljno, odnosno da ti fali teškog dizanja, malo ponavljanja velike težine, jer u kalorijskom si deficitu,obrambena reakcija tijela je da se brani od gubitka masnih zaliha i rezultat je gubitak mišicne mase, sa teškim dizanjima daješ tijelu informaciju da se mišic ne smije opustiti i da su ti potrebni kako bi dizao te težine, u idealnim uvjetima i dobio nešto mišicne mase....... Po ovom kaj si napisao nekak sumnjam da raidiš vježbe sa recimo težinama 5RM , recimo 5x5 ili slicno, a potrebno ti je ovdje........ neznam, vidi kak ce ti to funkcionirati, ja ti velim kaj sam procitao, naucio i isprobao, mozda ti osobno neceš izgubiti ništa mišicne mase , no za pretpostavit je da hoceš, Koliko obroka jedeš i kaj otprilike? |
Posted By: ifa1981
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 18:49
|
a gle ja mislim da je bitno rasturit mišic,ne mislim da su velike težine nešto posebno bitne,jel ak su prevelike ne osjeti se mišic.
radim i velikim i malim težinama,neznam kak si zakljucio da mi to fali :-) bench radim prvo s bucicama,pa uzmem teže bucice i završim s šipkom na koju natovarim kila tako da mogu napravit nekih 7 ponavljanja najviše.nema šanse da radim 5 ponavljanja jel mi mišici najbolje reagiraju na 8 do š2 ponavljanja. biceps prvo rasturim s laganim utezima do kraja pa prijedjem na teže utege i odradim par serija,biceps mi nije bitan toliko jer su mi ruke velike pa se radje koncentriram na nedostatke a i zgibovi rade cuda za biceps. sklekovi takodjer mogu biti jako teška vježba ak ih se zna iskoristit(kratki odmor,torba s utezima na ledjima ....) a o zgibovima da ne govorim,nema teže vježbe za ledja,dosta ljudi nije sposobno jedan zgib napravit a peru po spravama za ledja. slažem se da teškim dizanjima daješ informaciju tijelu da zadrži mišice,na to najviše racunam al ne pretjerujem s težinama,ubacit cu jednu seriju po vježbi gdje cu moc dic uteg 4,5 puta :-) jedem 5puta dnevno..jaja ,mlijeko,meso,voce i povrce,jogurti,sir,riba...kruha jako,jako malo i to samo crnog.prije treninga proteini s bananom poslije proteini plus normalan obrok npr.jogurt,dvije hrenovke,jaje i šnita kruha |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 01 Lipanj 2010 at 23:38
|
Slazem se da su zgibovi teski i da s njima mozes odraditi i ledja i biceps i puno toga......ok, vidim da si modificirao i otezao vjezbe tako da bi to i moglo proci, pazi na trcanje da ne pretjerujes ,nesmijes predugo trcat i trening ti nesmije bit dug, u nedostatku si carbsa i zalihe glikogena su ti male i trebat ce ti za odradit kvalitetne treninge ........a kaj se tice 8-š2 ponavljanja vecinu serija i na kraju jedna od 7 mislim da je previse, odnosno nedovoljno tesko, s tim tezinama neces napredovati dugorocno i neces moci nabiti novu , vecu misicnu masu, no ako mislis da tebi to najbolje odgovara onda radi tako........ "when calories and carbs are very low and you do have a busy schedule, doing a ton of training might work against you rather than for you. Lifting heavy, and especially trying to increase your strength in a selected rep range, is the absolute best way to force your body to maintain or even increase its muscle mass while dieting. Face it, when calories are on the low side your body really doesn't want to add any more of that energy-hogging tissue called muscle. It must have a darn good reason to keep or increase its muscle mass. That "good reason" is having to produce a lot of force on a regular basis. If you don't keep at least some heavy lifting while dieting, muscle preservation will be very hard to accomplish and you can forget about adding muscle size!" Svakako javi kako ide i napredak |
Posted By: ifa1981
Date Posted: 02 Lipanj 2010 at 11:13
| mislim da ti vecina ljudi radi 8 do š2 ponavljanja,neznam možda se varam |
Posted By: ifa1981
Date Posted: 02 Lipanj 2010 at 11:15
| radim više serija sa 7 ponavljanja |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 02 Lipanj 2010 at 11:52
|
ma ok je, samo velim, pazi da to nebude previse rada a
kontra ucinka, tj gubitka misicne zbog nedostatka kalorija i carbsa kolko ti trening traje otprilike? |
Posted By: ifa1981
Date Posted: 02 Lipanj 2010 at 12:07
|
kako kad.ja se inace trudim da bude što kraci i intezivniji.tako volim ,dok npr. moj brat trenira 3sata pa i više. a neznam,bez zagrijavanja nekih pola sata,nekad 45 min ,nekad sat.ovisi. nekad kad radim samo sklekove odradim oko 20min al bude intezivno,to je kad nemam vremena
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 02 Lipanj 2010 at 12:30
ok je to 
|
Posted By: ifa1981
Date Posted: 02 Lipanj 2010 at 16:06
| nadam se |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 03 Lipanj 2010 at 21:27
|
pa je, u biti vidjet ceš, no za ozbiljnije rezultate , neznam na kaj ciljaš al bez teretane , kompleksnih vježbi, mjenjanja nacina treniranja i vježbi neceš stici do.........neznam na kaj ciljaš u konacnici :) I ne zapostavljaj noge definitivno |