Jel sendvic: integralno pecivo+zelena salata+narezano kuhano jaje+mlijecni dukat light namaz moze proci kao dobar medju obrok? Ili je bolje bez namaza? Ili nije dobro uopce?

Jel taj tip medjuobroka "odlican" ili "moglo bi to puno bolje"?

Danas sam si to napravila i prefino mi je pa me to zabrinjava!

 Mlijecni namaz light :24%suhe tvrai;50% m.m. u suhoj tvari.  Sastojci: vrhnje, modificirani skrob, sol, zgusnjivac:karagenan, E4š0, E466. Bez konzervansa.

Bas mi ovo i ne zvuci dobro?  

 Ima li netko dobre ideje za proteinske obroke (s minimumom ugljikohidrata)? Nesto osim posnog sira, tune, piletine&co, jaja. Trebam veci izbor izvora proteina jer mi ovako dosadi hrana   

 Osim ovoga proteina jos imas u soji. Ali stvarno ne vidim razlog za ovaj tvoj

minimum ugljikohidrata, nadam se da znas da su ugljikohidrati glavni izvor

energije pogotovo za centralni zivcani sustav i da njihovo izbjegavanje moze imati

ozbiljne posljedice. Osim toga ima jos jedna bitna stvar vezana za proteine a to je

da se oni sastoje od aminokiselina koje se dijele na esencijalne i neesencijalne.

Esencijalne tijelo ne moze samo proizvesti pa ih moramo unisiti putem hrane i ako

ih ne unosimo dovoljno isto postoji velika mogucnost za ozbiljne zdravstvene

probleme. Sve esencijalne aminokiseline imaju uglavnom proteini zivotinjskog

podrijetla i soja. Nemoj se ljutiti ali stvarno ne mogu razumjeti ljude koji

izbjegavaju ugljikohidrate i masti.

 Hm...ja definitivno ne postujem ovaj napisani omjer, bar ne ovih dana...ne znam koliko grijesim zbog toga...hm...

No...Mr.G je dobro rekao...nisam izbacila ugljikohidrate. Ja doruckujem zobene+banana+brusnice i kroz dan pojeden poprilicnu kolicinu voca sto su sve pretezno ugljikohidrati, ali da bas ne konzumiram krumpir, tjesteninu, rizu...istina. Ali ne non stop. Prosli tjedan sam od pon-pet bila na gore navedenoj prehrani, a preko vikenda sam normalno ubacila ugljikohidrate. Prisli tjedan je tako ispao, a inace sam mislila 3-4dana proteni (uglavnom), pa dan normalno. FitnessHr jel i dalje mislis da grijesim? To sve radim sa ciljem da malo trbuscic dovedem u red prije ljeta, nije mi cilj neki gubitak kila jer nemam problema s tezinom.

Prije treninga uzmemem jos dodatno saku-dvije brusnica.

Bavim se tajlandskim boksom(3x tjedno,nekad i 4, po sat i pol). Od vjezba snage, na kraju treninga, radimo sve moguce oblike trbusnjaka, leznjake, sklekove...sve moguce. Osim toga, bas zbog ovog (da crobne aktivnosti skidaju salo, a ne trbusnjaci) trcim 3x tjedno po max.sat vremena, min. 40min. I svakodnevno puno setam (imam psa). Opcenito sam jako aktivna osoba. Kad hodam brzo hodam (to mi je prirodno :)), cesto rolam...

Imam negdje š70cm (mozda koji cm vise) i 56kg.

Sve to kad nabrojim izgleda kao dosta aktivnosti, ali ja takodjer volim puno jesti :) i to sto jedem nije uvijek olicenje zdrave hrane, ima tu zbilja svega, tako da...sva ta aktivnost dobro dodje :) A vrlo cesto izgubim kontrolu nad brusnicama koje ako cemo iskreno nisu stvorene za ljude koji paze sta jedu

Od proteina jedem piletinu, posni sir, jaja, bademi :), tuna.

Visak ugljikohidrata se sprema u salo pa mi je onda najlogicnije rjesenje za rjesavanje istog da se smanje ugljikohidrati. Takva prehrana+trcanje tj.crobna aktivnost...nema bolje  

 Inace taj problem sa viskom sala na trbuhu imaju skoro svi ljudi a pogotovo zene

razlog je uglavnom taj sto je ljudsko tijelo jedan iznimno pametan i ekonomican

stroj koji masno tkivo ne smatra viskom nego potrebom. Covijek kada bi pao

ispod 2% tjelesne masti vjerovatno bi umro donja granica je oko š.2%.Tijelo masti

koristi za: Tvore stanicnu membranu, osiguravaju oko 70% energije u

mirovanju,stite vitalne organe, stvaraju steroidne hormone, cuvaju toplinu tijela i

vitamini A,D,E,K, su topivi u mastima i zato tijelo cuva mast jer bi nedostatak masti

imao izrazito negativan ucinak za tvoje zdravlje. Ali mozes ga probati malo

zavarati pa koristiti maslinovo ulje i ulje sjemenki lana( nezasicene masne

kiseline). I probaj ako vec nisi

uzimat L-carnitine prije aktivnosti. 

Ok, FitnessHr jel onda ovaj tvoj zadnji post odobrava moju prehranu, nakon sto sam ju malo poblize opisala, ili i dalje mislis da grijesim?

Znam da mnogo zena imaju mali trbuscicm, ali mnogo ih i nema...tako da dokle kod znam da i takve postoje...

Nisam koristila L-karnitin jer nikako da se odlucim na to jer stalno nalazim oprecna misljenja o tome pa ne znam ni sama ima li smisla to uzimati.

Ma ne, zbilja ne zelim ispasti neka glupaca koja se zali na kilazu ili nesto tako jer zbilja nemam problema s kilama i uglavnom sam zadovoljna i nemam ja veliki trbuh, ali nemam skroz ravan :( Ah...

Da, aktivnosti zbilja imam, ali napominjem jos jednom da znam ponekad jako puno i fino papati :) U zadnje vrijeme se malo vise kontroliram, ali sam znala imati faze u kojima bi jela dan i noc :)(imam prijatelje kojima je kuhanje profesija i cesto sam kod njih na vecerama, a to je onda prava gozba :)) Fast food ne jedem, tu i tamo pizzu pojedem, ali ostalo ne. Slatko ne jedem vec š0g tako da nema brige oko zascerene hrane ;)

fitnessHr wrote:  Mislim da bi ti L-carnitine rijesio problem da se ne mucis previse oko hrane, a ima i jos jedna dobra stvar L-carnitine dobro utjece na rad srca i mozes ga piti kao sok a i kad te vec toliko muci taj trbuscic ako si u Zagrebu ili okolici i odlucis se za Weider jos ces dobiti i dobar popust.

 Trece razredni suplement ili bacanje love(narocito nakon marketinga da sprijecava pojavu tumora).ovo je moje misljenje o tom suplementu.......

Nerazumijem, osoba nema problema sa viskom kilograma osim tog stomaka koji nazalost nije ravan,,,ustvari meni se cini da ona ima jako dobre proporcije tijela jedino sto mozda tezi ka nekom savrsenstvu ili ima neku bojaznost od necega sto dolazi sa godinama.,,,takozvanih starosnih defekata.... Nadam se da necu biti pogresno tumacen....ima tu jedna recenica u kojoj Petra kaze da visak ugljikohidrata se pretvara u salo,,,,,

da ,ono se pretvara u salo ako je covjek neaktivan( UZ NEIZBJEZNU NEPRAVILNU ISHRANU) to jest ako je previse statican gdje je njegov kolicinski unos kalorija  veci od kolicinskog sagorijevanja.....ona ima jako dobar ritam zivota sto znaci da je dosta u pokretu bilo mentalno bilo fizicki,dosta poznaje prehrambene tematike uz to

,aktivan je sportista ciji organizam funkcionira dobro a nevidim uopce razlog za neku alarmantnu situaciju kada se covjek ponekad odluci na neke ugljikohidratno kalorijske izlete,,,,,,,

Nerazumijem zasto da koristi taj suplement L-carnitine da bi napravila neka poboljsanja u prehrani uz poboljsanje rada srca...........

kad smo vec kod rada srca nesto vrijedno napomenuti---Tijelo kad miruje  ,misici gube svoje radne sposobnosti i postaju potrosaci krvi sto stvara dodatno opterecenje za srce---covjek kad se krece a narocito kad vjezbamo poboljsavamo cirkulaciju krvi cime automatski stvaramo dodatan pritisak potiskivanja krvi kroz vene.....na taj nacin misici dopunjavaju rad srca i ono se manje zamara cime postaje vremenom jace..

Koliko ja znam l-carnitine je tvar koja je potrebna organizmu da bi se transportirale masne kiseline u takozvane mitohondrije misicnih celija,,,,poboljsava sagorijevanje tjelesnih masti,,,,,dobar je jer povecava volym treninga, smanjujuci na neki nacin zamor u tijelu to jest smanjuje nagomilavanje mlijecne kiseline koja je uzrocnik zamora misica,,,l karnitin kod ishrane sa izuzetno malom kolicinom ugljikohidrata olaksava iskoristavanje tjelesnih masti za proizvodnju energije....

povecavajuci dotok kiseonika u organizamu povecava izdrzljivost tijela i odlaze zamaranje misica..........Sve su to navodna dejstva za koje jos nista nije dokazano,,,,,,sve sto je dokazano bilo je u ZAVISNIM  studijama.zamolio bih malo bolje objasnjenje jer nisam siguran da bas razumijem problem ustvari ja ga i nevidim nigdje.....

  Emilio,

Svatko od nas ima svoja misljenja o pojedinim stvarima i naravno da je

marketinski pritisak kompanija izrazito jak ali ja osobno ne pisem postove na

osnovu toga nego na osnovu predavanja i znanstvenih istrazivanja s kojima sam

se susretao na fakultetu i raznim strucnim seminarima, te primjenom u praksi na

osobama kojima ja programiram trening i prehranu.Na osnovu toga odgovorno

tvrdim da  L- carnitine nije trcerazredan proizvod nego je spoj:

Aminokiseline lysine, methionine vitamina c, b3, b6, i zeljeza. I izrazito je vazan

za metabolizam masti. Problem koji ima Petra je specifican i ako ga proba rijesiti

sa L-carnitinom nece pogrijesiti a ako slucajno ne uspije iz nekog razloga za nju

nece biti nikakvih stetnih posljedica. Osim toga ona ni ne tvrdi da postoji problem

ona samo zeli rijesiti tu malu nakupinu masnog tkiva na trbuhu i po njezinim

postovima vidis da je prilicno osvijestena sto se tice prehrane i raznih suplemenata

i zato sto je probala sve varijante ishrane smatram da je iskorak sa L-carntinom

dobar potez. Danas farmaceutske tvrtke reklamiraju puno gore preparate i puno

stetnije za organizam pa stvarno ne razumijem tvoj otpor prema L-carnitinu.

Uf...nemoje te svadjati ...svatko naravno ima pravo na svoje misljenje kako o politici tako i o L-carnitinu ...pa tko voli nek izvoli.

Ja sam jos u fazi citanja i proucavanja L-carnitina  pa cu onda donijeti odluku da ili ne. Iako moram priznati, s obzirom sta sam do sada procitala jedno 70% komentara je protiv, a 30% za, samo je problem u tome sto nisam sigurna dal ovih 70% koji su protiv zbilja znaju sto pricaju ili ne, isto vijredi i za ovih 30% tj. koliko su ti svi ljudi zbilja kompetentni za prosudjivanje L-karnitina

 Stvarno mi nije namjera svadjati se s nekim a pogotovo ne s Emiliom koji ima

dobre namjere i treba postivati svacije misljenje ali da bi okvalificirali L-carnitine ili

neki drugi proizvod kao trecerazredan trebali bi poznavati fiziologiju covjeka i

osnove prehrane jer ti to onda daje nekakvu kompetentnost. Sto se tice

kompetentnosti ljudi koji su za i protiv nekih proizvoda to je u znanstvenim

krugovima uvijek tako neki su za neki protiv a i jedni i drugi su kompetentni, zato

je u medicini uvedeno pravilo drugog misljenja.

 Stvarno mi nije namjera svadjati se s nekim a pogotovo ne s Emiliom koji ima

dobre namjere i treba postivati svacije misljenje ali da bi okvalificirali L-carnitine ili

neki drugi proizvod kao trecerazredan trebali bi poznavati fiziologiju covjeka i

osnove prehrane jer ti to onda daje nekakvu kompetentnost. Sto se tice

kompetentnosti ljudi koji su za i protiv nekih proizvoda to je u znanstvenim

krugovima uvijek tako neki su za neki protiv a i jedni i drugi su kompetentni, zato

je u medicini uvedeno pravilo drugog misljenja.

Sta ako ja imam dovoljno l-carntina u tijelu to jest u misicima  kakav je onda efekat l-carnitina.......odgovor je  NIKAKAV,(a osoba koji imaju dosta l- carntina u tijelu je najveci broj),,,,,,,,jedino da imam neku rijetku anomaliju nedostatka l-carnitina u misicima e onda bi mogli govoriti o nekom povecanom izgaranju masnoca.......Uglavnom nema nikakvih cvrstih dokaza da l-carnitin moze povecati gubljenje tjelesne tezine ..............opravdanost uzimanja tog skupoga suplementa je upitna.................

fitnessHr wrote:  Moguce, ali dnevni omjer treba biti oko 60% ugljikohidrata 25% masti i š5% proteina kod obicne populacije, a kod sportasa oko 70% ugljikohidrata š5% masti i š5% proteina.

UGLJIKOHIDRATI  su izvor energije za tijelo...Dnevne potrebe organizma u ugljikohidratima zavise od fizickog opterecenja,to jest od takozvanog energetskog rashoda,,," sto je misicni rad veci potrebno je i vise ugljikohidrata.............

 MASTI ,, osobe koje se takmice mogu tokom takmicenja povecavati energetsku vrijednost obroka ,gdje masti mogu ciniti  33-37% ukupne energetske vrijednosti bez nekog veceg povecanja tezine i volumena obroka................

PROTEINI-nazalost jos uvijek nisu precizno utvrdjene potrebe za proteinima za sportiste,ali se zna da su individualne i da kolicina od š- 2 grama po kilogramu zadovoljva dnevne potrbe kod svih kategorija aktivnih sportista...

prekomjeran unos proteina moze izazvati prekomjernu tezinu,dehidrataciju kao i gubitak kalcijuma u organizmu....

 Emilio, znanstveno JE dokazano da L- carnitine sudjeluje u "topljenju" masnog

tkiva samo se znanstvenici spore oko toga dali ga je potrebno uzimati kao

dodatak prehrani ili ga ima u dovoljnoj kolicini u tijelu zdravog covjeka. Ali to se

odnosi i na svaki drugi suplement ako ga ima dovoljno ne treba ga dodatno

unositi. Ako netko smatra da ima problem sa viskom masnog tkiva ja mu uvijek

savjetujem L- carnitine i crobni trening intenziteta oko 60-70%. Smatram da je to

puno bolja varijanta od bilo kakvih dijeta i tableta, pilula i cajeva za mrsavljenje

pogotovo zato sto niti jedna studija nije pokazala stetnost L-carnitina. Osim toga

na fakultetu vrlo cesto komentiram koristenje pojedinih suplemenata sa ljudima

koji rade s vrhunskim sportasima i oni prilicno cesto prepisuju L- carnitine. 

Ciao,

Kvalitetna rasprava nema sta, cak mi ju je tesko i ispratiti od pocetka.

Misljenja sam da ti L-Carnitine moze pomoci kako bi izvukao dodatnu energiju za odradivanje kvalitetnog treninga, koji je put ka uspjehu topljenju masnih naslaga. Njegov efekt ovisi o ucestalosti i intenzitetu treninga naravno.

Npr. za prosjecnu osobu preporucena dnevna kolicina je od š000 Ršš; 2000 mg sto ovisi o intenzitetu  treninga. Misnjenja sam da je to takoder  najpovoljniji put ka postizanju gubitka volumena tijela, a da ti organizam najmanje 'pati' i u nekom normalnom roku od nekih kilu dvije mjesecno.

Za prosjecnu zenu savijet bi bio oko š000 mg (2 *500mg tableta, jedna izmedu obroka, druga 45 min prije treninga), za prosjecnog muskarca savijet bi bio oko š500 mg (3*500mg tableta, dvije izmedu obroka u toku dana, treca 45 min prije treninga). Dovoljno ga je uzimati samo na dane treninga.

Trening poceti kvalitetnim zagrijavanjem, nakon toga vezbanje sa utezima, te za kraj crobno.

crobno opterecenje je individualno i ovisi o kondicijskoj spremi svakog pojedinca, ali pravog efekte od L-karnitina nema ako  trening ne zavrsi sa 45 min, trcanja, bicikle, itd. sa otkucajima oko š20 u min. Za nekoga je to hodanje pod nagibom, za nekoga intenzivno trcanje, bitno je da opterecenje ima oko tri oscilacije za to vrijeme.

Naravno postotak vjezbanja s utezima i crobni trening ovisi o zeljama osobe, spolu, te fizckoj spremi pojedinca.

Sa 4 treninga tjedno trebali bi se vec nakon mjesec dana vidjeti prvi rezultati, no naravno ne zaboravite i misliti na misice koji se trose, piti proteine npr. tipa Weiderove soy 80 + (ne sadrzi laktozu , ugljikohidrat koji vecina profesionalnih sportasa izbjegava, a upravo je zbog toga idealan za dobivanje ciste misicne mase, zbog udjela ostalih biljnih tvari, vitamina B, izoflavona i glutamina ovaj pripravak je idealan za sve koji zele postici povecanu misicnu masu, posebno u fazi definicije tijela. Malo reklame, ali ga posebno isticem jer je stvarno dobar, iako ne bas naj okusa.

Zato ljudi prvo malo u nabavku, sportsku opremu na sebe i pravac trening. Samo ne zaboravite koji puta i istrcati na sunce da ne budete blijedi ko krpe.

I ne zamarajte se toliko brojkama (poput babe vracare opsjednute numerologijom) mozete jesti i cijelu cokoladu odjednom, ali tu i tamo samo kao obrok a ne nakon jela. Nemojte se suzdrzavati od nicega, cak i onog sto vas metabolizam pohranjuje u zalihe, samo takve stvari konzumirajte rijede i nastojte ih prazniti. Formirajte vlastiti kvalitetan jelovnik i toga se drzite.

Edit:umanjen tekst

š. Ugljikohidrati jesu izvor energije i njihov unos ako ga racunamo u gramima ovisi o aktivnosti ali omjer u postotcima je uglavnom isti.

2.Masti. Izrazito su rijetki sportovi i sportasi koji koriste te kolicine masti koje si ti naveo a oni koji ih koriste sigurno ih ne koriste tokom takmicenja nego uglavnom u zavrsnoj fazi pripremnog perioda jer bi u fazi natjecanja bilo suludo konzumirati toliko masti.

3. Proteini. Na srecu su prilicno precizno utvrdjene kolicine potrebe za proteinima i one naravno ovise ponajprije o dobu, spolu i vrsti aktivnosti pojedinog sportasa.

I na kraju znam da sta god ja napisem ti ces negdje pronaci neki tekst koji ce to pokusati opovrgnuti i naravno mi tako mozemo beskonacno zamarati sebe i ostale clanove foruma ali to nam naravno nije cilj nego nam je cilj pomoci ljudima koji imaju konkretan problem.

fitnessHr wrote:   Emilio, š. Ugljikohidrati jesu izvor energije i njihov unos ako ga racunamo u gramima ovisi o aktivnosti ali omjer u postotcima je uglavnom isti. 2.Masti. Izrazito su rijetki sportovi i sportasi koji koriste te kolicine masti koje si ti naveo a oni koji ih koriste sigurno ih ne koriste tokom takmicenja nego uglavnom u zavrsnoj fazi pripremnog perioda jer bi u fazi natjecanja bilo suludo konzumirati toliko masti. 3. Proteini. Na srecu su prilicno precizno utvrdjene kolicine potrebe za proteinima i one naravno ovise ponajprije o dobu, spolu i vrsti aktivnosti pojedinog sportasa. I na kraju znam da sta god ja napisem ti ces negdje pronaci neki tekst koji ce to pokusati opovrgnuti i naravno mi tako mozemo beskonacno zamarati sebe i ostale clanove foruma ali to nam naravno nije cilj nego nam je cilj pomoci ljudima koji imaju konkretan problem.

                      sta mislis o ovome---rucak 50% uh,,,30%masti,,,,,,,,,20% proteini

                                                       vecera 45% uh,,,40%proteina,,,,,,š5% masti ,,kad je rijec o sportistima......

                MASTI-slazem se sa tobom da se mora voditi racuna o mastima jer pretjerivanjem  ugrozujes takmicarsku sposobnost........hokej je naporan sport i dosta osoba ga igra...........u toku takmicenja se dopusta energetsko povecanje vrijednosti obroka to jest uzimanje tog procenta masti (normalno pazljivo)

PROTEINI----Nazalost jos uvijek nisu precizno utvrdjene potrebe za proteinima za sportiste...

ovaj post pisem trenerskom taktikom zvanom -SENDVIC-pohvala,kritika ,pohvala

Nazalost nije mi bila namjera da se sa tobom raspravljam niti da te negiram, vec naprotiv da ukljucim vise osoba u razgovor,,bez obzira na sva proucavanja to jest studije u ovim tematikama o fitnessu i svemu sto se veze uz njega,, i dalje  postoje mnoga razlicita misljenja o svemu,,u ovome svom zadnjem postu djelujes mi nekako ljut,,

jedno obicno polemisanje uzeo si personlig,,kao atak na tvoju osobnost,imam takav osjecaj,Zanimljivo mi je citati tvoje postove imas dosta stvari koje su potrebne ovom forumu,nazalost koliko primjecujem nisi aktivan u drugim dijelovima foruma sto bi bilo jako pozeljno,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Inspiraciju u svojim postovima, ,ako se mogu tako izraziti ,,,nalazim u nekim papirima koji stoje uredno poslagani u lijevom uglu moga data stola i mnogobrojnim fitness brosurama ..........reci mi bez nekih diplomatskih odgovora ,,,a gdje vasa malenkost pronalazi¨inspiraciju u pisanju??? (osim faxa)....................

toliko sa nadom da ces nastaviti i dalje sa dobrima postovima bez neke ljutnje.......pozdrav

 Pozdrav i tebi,

nemoj misliti da se ja ljutim na tebe  samo mi malo smeta kad na moj konkretan odgovor nekoj osobi ti ubacis neki opceniti tekst. Sto se tice mojih postova u njima uglavnom pisem konkretne stvari i za njih uglavnom ne koristim nikakvu posebnu literaturu. Literaturu koristim za pripremanje ispita i za pisanje nekih radova. Sto se tice ovih omjera masti, proteina i ugljikohidrata koje si naveo gore oni su takodjer preopceniti jer prehrana sportasa ovisi o puno faktora izmedju ostalog koji energetski sustav dominira u odredjenom sportu. Npr. crobni, mjesoviti, Ancrobni fosfageni ili ancrobni glikoliticki. Nemaju istu prehranu sprinteri i maratonci ili bodybuilderi i nogometasi. Nadam se da te odgovor zadovoljava i nadam se da ces i ti nastaviti dalje sa svojim postovima.

Ola :)

Zanima me vasa misljenja oko sljedeceg...otkrila sam onaj cips od jabuke (susene jabuke su to), bez dodanog secera. Samo su š00%jabuke. Bar tako pise pa me zanima koliko je to dorbo-lose? Bas mi je fini okus pa bi voljela to grickati :) Vita-eko to proizvodi.

Osim toga me zanima misljenje o Meki-ima  Tako se zove "Meki". Niskokaloriscni proizvod bogat dijetalnim vlaknima-pise na pakiranju. To se jede s jogurtom, mlijeko...kao cornflakes, ali nije bas takve "grade" nego k'o male kockice. Sastav je kukuruzna krupica, psenicne posije, jecmeni slad i 0.03% sol. Sta kazete na to? 

Thanx