Koji je osnovni zahtjev koji moram ispuniti da bi dobili na kilaži?
Kao što je kod mršavljenja važno unjeti manje kalorija nego što ih potrošite, tako je kod dobivanja kilaže bitno suprotno. Znaci, unijeti više kalorija nego što ste ih potrošili ili drugim rijecima, zaci u stanje kalorijskog suficita! Da biste to ostvarili jednostavno morate poceti jesti više hrane i potaknuti rast mišica vježbanjem!
Koje namirnice mi mogu pomoci u dobivanju kal. suficita??
Ugljikohidrati ce vam tu pomoci koliko odmažu ljudima koji mršave! što to znaci? Iako vam temelj svakog obroka, osim dorucka, treba biti proteinska namirnica vi si možete priuštiti da uz sve obroke (osim vecernjeg) konzumirate ugljikohidrate.
Koje UH trebam jesti a koje izbjegavati?
Glavni unos UH treba temeljiti na:
1. Zobenim pahuljicama
2. Integralnom kruhu
3. Riži
4. Tjestenini
5. Krumpiru
Slastice i junk food trebate izbjegavati ali ih se ne morate bojati kao netko tko treba mršaviti! Naravno ipak je najbolje glavninu UH temeljiti na gore navedenim namirnicama ( zobene, tjestenina i sl.)
Koja vrsta treninga je najbolja za dobivanje na tjelesnoj masi?
Pošto nam je bitan kalorijski suficit, sav trening bi ste trebali svesti na trening snage! što konkretno znaci rad u teretani 3 - 4 puta tjedno uz naglasak na osnovne vježbe kao što su cucanj, mrtvo dizanje, bench press i slicne vježbe!
Trebam li koristiti dodatke prehrani?
Postoje odredjeni dodaci prehrani (poznati kao weight gaineri) koji su namjenjeni pojacanom unosu kalorija te vam mogu pomoci u nekakvim situacijama gdje niste u mogucnosti pojesti obrok! Neki su bolji a neki lošiji, opcenito treba gledati da imaju što manje šecera!
Ono što bih ipak naglasio da vam nikakvi suplementi nece pomoci ako si ne organizirate prehranu, jer dobra prehrana je kljuc svega, dodaci su na kraju krajeva samo ono što im ime i govori, dodaci ;)
|