Revizija prehrane i savjeti!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dijete
Forum Description: UN dijeta, montignac i sve ostale dijete - diskusija o svim dijetama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2728
Printed Date: 11 Kolovoz 2025 at 08:15
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Revizija prehrane i savjeti!
Posted By: tusti
Subject: Revizija prehrane i savjeti!
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 17:12
|
Dolazak toplijih dana oznacio je buđenje iz zimskog sna; prije par tjedana sam podosta promijenio nacin prehrane, a sve to s ciljem da istopim što više kilograma i poboljšam spavanje, energiju i zdravlje opcenito. Uglavnom, pocinjem sa otprilike š20 kg (na š87 centimetara visine), a neke ciljane kilaže nema. Mnogo više od brojki na vagi me zanima topljenje sala na mjestima koja su za mene kriticna - trbuh/bokovi i prsa. Napisat cu ukratko što jedem i što radim da bi se situacija okrenula nabolje i bit cu zahvalan na svakoj konstruktivnoj kritici, komentaru i savjetu. Hrana 8h: zobene s mlijekom i malo voca (pola banane ili dvije suhe smokve ili kombinacija neceg takvoga), jedna mjerica (30 g) wheya u šalici mlijeka ššh: sendvic od integralnog peciva, purecih prsa, žutog sira, svježe zelene salate i paradajza š4h: jogurt, š0 dkg nekog žutog sira, š0 dkg prešane šunke ili piletina i salata ili tuna iz konzerve, salata i jogurt ili posni umjesto žutog sira ili neka kombinacija svega navedenog š7h: kikiriki u ljusci (ili pistacije) i mjerica wheya u šalici mlijeka 20h: nešto orašasto (kikiriki u ljusci, pistacije, indijski orašcici, bademi, lješnjaci) - orašaste stvari su dozlrane po pravilu šake, dakle obicno pojedem jednu šaku toga što je navedeno - nakon prva dva obroka ne jedem kruh, krumpir, rižu i ostale namirnice koje obiluju s UH i visokim GI - ne pijem nikakve sokove ni bilo kakve druge napitke osim vode i jedne kave s mlijekom dnevno (s jednim šecerom), oko 9h ujutro - whey u pitanju je Dymatize Natural Whey Aktivnosti Od aktivnosti, kombiniram badminton i vožnju bicikla na nacin da tjedno 3 puta radim jedno, a 2 puta drugo, a 2 dana pauziram (ili ljencarim, ako vam je tako draže :D). Badminton igram šh, a podjednako traje i vožnja bicikla, s tim da ga vozim po rutama gdje ima nezanemariv broj uspona, tako da se covjek dosta ispuca... :) Eto, dragi ljudi, to je ukratko to. Kako vam to sve skupa izgleda, što da poboljšam ili promijenim, hoce li opisani režim dati rezultate? Trebam li uvesti rad s utezima (i ako da, na koji nacin - linkovi su dobrodošli)? Hvala! |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 17:59
|
Evo ovako, imaš 30 ak kilograma viška i bilo kakva promjena prehrane i ubacivanje aktivnosti ce ti pomoc u skidanju kilaže. Ovaj jelovnik koji si napisao je ok. Eventualno ovaj whey u š7h zamjeni nekim sporijim proteinom tipa posnog sira ili mesa. u 20h uz šaku orašastih slobodno ubaci 200-250 g posnog sira. Aktivnosti su isto ok. Ako imaš mogucnosti ubaciti još 2-3 puta teretanu, to bi bilo idealno. Od treninga u teretani fullbodi ili upper/lower sistem bi bili najboilja opcija. Sve u svemu nije loše  ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 22:42
napokon neko ko napise nesto konkretno o sebi,a ne da moramo izvlacit,soner je sve reka nema se sta dodat ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Svibanj 2010 at 10:55
tusti, cemu tolko žutog sira?  Inace, to mi je poznato, jesi postao vec tu neki jelovnik sa brdom tog žutog sira prije nekih par mjeseci? 
Ako tu misliš na ementaler, gaudu i ekipu ja bi to rađe makla van i zamijenila posnim...nepotrebne zasicene masti. Isto tako....povrce? Pritom ne mislim na salatu
I još mi je nešto upalo u oko, a to je možda malo prevelika redukcija hrane...vjerujem da si prije jeo bar duplo od ovoga...možda je to smanjivanje trebalo ic korak po korak, cisto da se ima šta izbacivati i korigirati kako kilaža napreduje...jer ceš doc do plafona pa neceš imat di šta puno korigirat više.. ..uglavnom, dodaj još povrca u obroke i još malo razlicitih izvora proteina...i š do 2 dana u tjednu digni malo UH da si previše ne usporiš metabolizam...iako bi ja na tvoj mjestu prvo pocela sa jednim manjim kalorijskim deficitom i malo više UH-a kroz dan (ali onih pravilnih i u prihvatljivim kolicinama) pa tek onda kad kilaža zapne krenula u smanjivanje UH-a, odnosno cikliranje, ako primijetiš da ti UH smetaju... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Svibanj 2010 at 13:23
Zuti sir jedino ako ide na Atkinsa.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Gym_girl wrote:Posted By: tusti
Date Posted: 03 Svibanj 2010 at 15:44
|
Atkins, Montignac, Banana, Zona, Crna Magija... tih dijeta, kako se ta zlostavljanja organizma kod nas kolokvijalno zovu, se klonim. Zašto - zato jer poznajem taman toliko teorije zdravog hranjenja da mi je jasno da to ne može dobar izbor. Jednostavno ne može. Zašto žuti sir - prvenstveno da se razbije monotonija posnog sira i zbog toga što ga je jednostavno konzumirati :) Radim uredski posao 8 sati dnevno tako da je jednostavnost obroka važan faktor u citavoj prici. Nisam se prije javljao sa žutim sirom, to je bio netko drugi :) Javio sam se u par navrata prošle godine kad je situacija bila puno gora nego sada (š40 kg :/). Prije možda nisam jeo duplo više kolicinski, ali sam jeo 2-3 puta dnevno i to primarno iz cateringa/fast fooda, dakle ono što se moglo najbrže i najlakše dobiti. Plus, tu su bile cokolade, kolaci, gazirani sokovi i razna druga sranja... Ne znam kako da komentiram komentar o prevelikoj redukciji hrane. Nisam gladan u nijednom dobu dana, ako je to nekakvo mjerilo (vjerojatno nije). I osjecam se bolje nego prije, imam više energije (to vidim i na badmintonu) i bolje spavam. Sve to mi je nekakva naznaka da se stvari krecu u dobrom smjeru. Ali hvala na dosadašnjim savjetima. Probat cu ubaciti više povrca. Samo, kako da ga jedem ako ne u salati? Kao samostalan obrok? Kao nezacinjeni dodatak nekom obroku? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 03 Svibanj 2010 at 16:00
|
Salatu jedi uz konkretan obrok,možeš je jesti zapravo kad god hoceš i koliko god hoceš. Glavno ti je da imaš 5-6 konkretnih obroka (meso+riža, tuna+maslinovo itd. itd.) ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: culjak
Date Posted: 10 Svibanj 2010 at 14:27
|
Ja dodajem da trebaš piti puno vode i naoružati se sa puno volje i imati karakter. Ove fore - lakše mi je konzumirati žuti sir i slicno zaboravi. š0 dkg tog sira je kalorijski kao da si pojeo 30 dkg pilecih prsa, pa ti misli. Dobro pregledaj i revidiraj prehranu. https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kal orija.aspx ------------- fit |