Dukan dijeta - francuska poznata dijeta
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dijete
Forum Description: UN dijeta, montignac i sve ostale dijete - diskusija o svim dijetama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2693
Printed Date: 07 Kolovoz 2025 at 08:12
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Dukan dijeta - francuska poznata dijeta
Posted By: Zoki
Subject: Dukan dijeta - francuska poznata dijeta
Date Posted: 27 Travanj 2010 at 16:59
|
Samo jedna od cetiri žene sretna je s vlastitom kilažom, a barem svaka peta je u nekom trenutku na dijeti. Francuskinje vec š0 godina uživaju na režimu prehrane koji garantira trajni gubitak kilograma. culi ste za Dukan dijetu, veliku francusku tajnu vitkosti? Osmislio ju je poznati nutricionist dr. Pierre Dukan i francuskoj javnosti predstavio još prije š0 godina. Danas više od š,5 milijuna Francuskinja kune se da dijeta ima dramaticne i dugorocne rezultate. Ove dijete se drže i zvijezde kao što su Gisele Bundchen i Jennifer Lopez koje je također namamio slogan - jedite što želite i trajno smršavite. Dukan dijeta su zapravo cetiri vrlo razlicita programa prehrane koji slijede jedan za drugim. Na pocetku odmah dođe do naglog gubitka kilograma, a zatim slijedi jednostavan režim realne prehrane koji sprecava povratak kilograma. Kljucni element koji povezuje sva cetiri stupnja je dan u tjednu u kojem ne jedete ništa nego samo proteine. Zar to nije Atkinsov princip? Dukan dijeta je vrlo razlicita. Zbog velikog unosa proteina tad se treba piti 3 litre vode na dan. No treba se kloniti maslaca i ulja koji su temelji Atkinsonove dijete. Dr. Dukan kaže da je na ideju o niskomasnoj dijeti s jednim danom u kojem se jedu samo proteini došao nakon što ga je prijatelj molio da mu osmisli prehranu za mršavljenje koja mu nece uskratiti meso. "Rekao sam mu da u sljedecih 5 dana ne jede ništa nego proteine i pije samo vodu, a kad se vratio zamolio me da se izvaže jer misli da je njegova vaga pokvarena," rekao je. Oboje su se šokirali vidjevši da je izgubio cak 4,5 kilograma. covjek je ostao na planu prehrane i sljdecih 5 dana i izgubio nešto više od 2,5 kilograma. Sljedecih 35 godine dr. Dukan je eksperimentirao i istraživao principe prehrane kako bi usavršio diejtu koja daje dobre rezultate. "S godinama mi je postalo jasno da zbrajanje kalorija ne pomaže - naš mozak ne radi na tom principu. To zahtjeva zbrajanje, doziranje i porcije no tvroci ovakvih režima nisu uracunali da ga trebaju provoditi ljudi od krvi i mesa, puni emocija i instinkta. da oni s najvecim motivom bi mogli ovako izgubiti kilograme no vecina ce ih opet vratiti," kaže dr. Dukan. Smatra da je dr. Atkins pogriješio skinuvši tabu s masnoca što je omogucilo njihov neumjereni unos, a to je po njegovom mišljenju dugorocni zdravstveni rizik. Kod dijete dr. Dukana bitno je što vas u trenutku kad uspješno skinete kilograme ne ostavlja same i ne prepušta inace neizbjeđnom povratu kilograma. "Lijecnici smatraju da je njihov posao gotov kad smršavite no vrlo je neugodno i neeticno šest mjeseci aksnije suociti se s istim pacijentom koji je povratio stare i dobio nove kilograme. Nisam mogao odoljeti ideji da osmislim dijetu koja ce trajati cijeli život," kaže dr. Dukan. No to je nemoguca ideja jer je hrana preveliki užitak? Na tu kartu igra dr. Dukan koji s vremenom u dijetu uvodi kljucne elemente zdrave prehrane. Ovo je pažljivo osmišljeno kako bi nakon skidanja masnih rezervi sprijecili osvetu koju vam namjerava priprediti metabolizam. Pratite li i naknadne faze plana doci cete do zdravog i normalnog režima, s jednom iznimkom, morate pristati na jedan dan samo na proteinima - bez voca i povrca ili nekih drugih namirnica. Dukan preporuca cetvrtak - svaki tjedan do konca života - i to je kljucno za mršavljenje. "Jedan dan na proteinima omogucit ce gubitak od nekig 600 do 900 grama tjedno što ce korigirati ako ponekad pretjerate drugim danima," kaže dr. Dukan. Dukan dijeta pocinje s kratkom i oštrom fazom napada na masno tkivo u kojoj se jede samo proteini - meso, riba, jaja i nemasni mlijecni proizvodi. Vecina ce u ovih prvih pet dana izgubiti 3 ili više kilograma. Tijekom ove prve faze nije dobro baviti se tjelovježbom. Tijekom dijete svaki dan cete moci uživati u ugljikohidratima u formi jedne žlice zobenih mekinja. Zobene mekinje bogate su šeceom i proteinima no najvažnija su vlakna koja apsorbiraju vodu iz želuca i dobiju 20 posto veci volumen. Ovo vam pomaže da se osjecate siti, a dobro je i za srce, zdravlje opcenito i uklanjanja zatvora koji se može pojaviti u ranoj fazi dijete. Prije dijete trebate razmisliti koja je vaša idealna težina i sukladno s tim provoditi tri, cetiri, pet ili više dana prvotne faze napada - no ne više od š0 dana. Želite li smršaviti šest kilograma dva ili tri dana prvotne proteinske faze bit ce dovoljna, no ako trebate smršaviti š2 ili više kilograma petodnevna faza s proteinima dat ce najbolje rezultate. Za one koji trebaju skinuti oko 2 do 3 kilograma bit ce dovoljno i jedan dan pocetne faze. Kratkorocna proteinima bogata prehrana uklonit ce višak vode iz tkiva, ugasiti apetit ( jedete li samo proteine tijelo pproizvodi stanice koje smanjuju apetit ) dok se istovremeno ne oštecuju mišici i sjaj kože. Proteini su relativno male kalorijske vrijednosti - u usporedbi s masnocom i mnogim ugljikohodratima - a zbog kompleksne strukture teže ih je probaviti. Zbog toga cete sagorjeti više kalorija probavljajuci proteine nego bilo koju drugu hranu. Gubitak kilograma je neizbježan i brz. Nakon jednog do š0 dana pocetne faze dolazimo da lakše faze. Uz proteine jede se i povrce i to koliko god želite. Obrok možete poceti salatom ili juhom, zatim pojesti meso ili ribu uz prilog od ukusnog povrca. Jednom kad dosegnete svoju željenu kilažu - ili onu koju vam prporuca plan prehrane - pocinje faza konsolidacije kad se uvodi i voce, kruh, sir te hrana puna škroba poput tjestenine. Potice vas se cak da tjedno imate dvije potpuno neogranicne gozbe s alkoholom, maslacem, kruhom, cokoladom...što god volite. Ove dvije gozbe dijeta može podnijeti, a i lijecnik vam je toplo preporuca zbog psihicke stabilnosti i trajnog ocuvnja kilograma. U ovoj fazi kilogrami se ne gube ali se niti ne dobivaju. A kad se kilogrami ustale svakog cetvrtka držite se proteina i vode. izvor:net.hr Je li netko imao iskustva s Dukan dijetom? što vi mislite o ovome?  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Replies:
Posted By: chaxy
Date Posted: 27 Travanj 2010 at 18:24
|
I onda je svizac zamotao cokoladu u omot... ------------- Strong is the new skinny. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 27 Travanj 2010 at 18:31
|
Ko je taj svizac??? Prebit cu ga, šta on ima tebi motat cokoladu u omot??!
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
chaxy wrote:Posted By: chaxy
Date Posted: 27 Travanj 2010 at 18:37
To je onaj transic koji je tebi motao sladoled u omot   ------------- Strong is the new skinny. |
Posted By: Furai
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 09:38
|
Mislim, svaka dijeta je po meni gubitak vremena i izlika za one koji nemaju volje promijenit nacin razmišljanja vezano za ishranu. Vec utvrđeno gradivo, mijenja se kompletna prehrana i nacin života i sve što ide s tim, a ne na dijetu, koje ce se neki jedno vrijeme pridržavati pa se nakon nekog vremena vratit na staro. Et, toliko od mene. @thorn, chaxy - znate gdje je grupna igranka  ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 11:29
|
Zanimljiv mi je ovaj podatak o gubljenju 600 - 900 grama na taj proteinski dan! to su sve masti kao? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 12:58
|
zar sumnjaš? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 13:01
a cuj, ne treba biti zatvorenog uma.. ako mi može dokazat, prihvatit cu ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 13:10
|
Apsolutno se slažem, i mene zanima...a da se zaletimo do Dukija pa ga pitamo? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 13:21
jel ti to mene poticeš na spam?! 
Nije ni cudo što nam oni decki divljaju po svakoj temi kad im takav primjer daješ o posjeti dukiju na pm  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 13:30
|
aj da kažem onda nešto vezano uz temu....dijeta ko dijeta ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: chaxy
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 13:40
nisam ja majke mi. Soner je
apropo dijete, ja kad vidim te cifre kila kako padaju doli, sve mi je jasno.  ------------- Strong is the new skinny. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 13:44
Tko je još u igri? Želim nadimke na PM Gymka bome dobila krila i vidiš kak spama ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 13:51
|
A ono Thorn...fali mi pažnje malo danas, takav je dan ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Zoki
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 14:03
|
EKipa, zna se gdje je -> https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2668&PN=š - Grupna igranka ! Mir u ovoj temi...  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 14:20
|
ne ljuti se Zoki, evo ti jedna rožica http://www.millan.net"> a šta ceš, koju god dijetu staviš reakcije ce bit iste :) Mislim ovo...svaki cetvrtak do kraja života na proteinima i vodi, svaki dan zobene mekinje kao izvor uh-a....a pogle primjer, tip je 5 dana jeo samo proteine i pio vodu i zamisli skinuo 4,5 kg...neeeeeemojjj s***, kako to?? Sigurno je stvar u proteinima, da je pojeo jednu fetu kruha ode sve u klinac.... ...i trebalo mu je 35 godina istraživanja da dođe do ove savršene dijete? Pjer Pjer, mudar je taj naš Pjer.. hehe...drž nedaj...nepotrebno, stalno se izmišlja nešto novo i opet se gubi cijela bit.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Zoki
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 23:58
|
Recepti vezano za Dukan dijetu: Puretina s porilukom i sirom Sastojci: - file purecih prsa - 2 velika poriluka - pola kobasice za kuhanje - š luk - par dekagrama laganog tvrdog sira - zacini (origano, cešnjak u prahu, bosiljak) Nacin pripreme: Obložite lim za pecenje aluminijskom folijom, pospite je zacinima. Stavite izrezane komade purecih prsa na foliju i pospite ih zacinima s gornje strane. Poriluk izrežite na male komadice i stavite ga preko mesa. Presavinite foliju tako da pokrije sve sastojke, izbušite nekoliko rupica cackalicom. Stavite lim za pecenje u pecnicu i pecite 30 minuta na š80 stupnjeva. U međuvremenu nasjeckajte luk i kobasicu i lagano ih dinstajte na tavici. Nakon 30 minuta izvadite lim iz pecnice, otvorite foliju i stavite dinstani luk i kobasicu preko puretine i poriluka. Vratite lim u pecnicu i pecite otvorene folije još dvadesetak minuta. Nakon toga, naribajte sir preko svega i zapecite. Piletina sa sirom i cešnjakom Sastojci: - file pilecih prsa - š-2 žlice kremastog sira za mazanje - zacini (origano, cešnjak u prahu) Nacin pripreme: Izrežite džepove u pilecim prsima i napunite ih krem sirom za mazanje. Obložite lim za pecenje aluminijskom folijom, pospite je zacinima, stavite napunjena pileca prsa na foliju i pospite ih zacinima s gornje strane. Presavinite foliju tako da pokrije sve sastojke, izbušite nekoliko rupica cackalicom. Stavite lim za pecenje u pecnicu i pecite 30 minuta na š50 stupnjeva. Nakon 30 minuta odmotajte aluminijsku foliju i pecite još š0-š5 minuta na š80 stupnjeva, dok meso ne dobije smeđu boju. Ražnjici od teletine Sastojci: - 400 g teletine - 50 ml umaka od soje - 2 žlicice senfa - š žlicica jabucnog octa - timijan, lovorov list - 50 ml svježeg soka od limuna - žlicica biljnog ulja Nacin pripreme: Meso narežite na srednje velike kocke, izmiješajte s ostalim sastojcima i ostavite nekoliko sati u frižideru. Izvadite van, nataknite na 4 štapica za ražnjice i pecite po želji. Tijekom faze izmjene možete dodati i paradajz, gljive, paprike i luk. Tuna s tri vrste paprike Sastojci: - 700 g odrezaka tune - š crvena paprika - š zelena paprika - š žuta paprika - sok od 2 limuna - 2 cešnja cešnjaka - sol, bijeli papar Nacin pripreme: Paprike operite, rasijecite na pola i izvadite sjemenke. Pecite ih 5 minuta u pecnici na š80 stupnjeva, nakon toga ih izvadite, stavite u plasticnu vrecicu na š0 minuta i nakon toga ogulite kožu. Odreske od tune izrežite u trakice, stavite na lagano nauljenu teflonsku tavu i pecite par minuta. Dodajte malo vode i nastavite kuhati 20 minuta. Zamiješajte sok od limuna, cešnjak i paprike. Kada je tuna skuhana, pustite je da se ohladi i zatim marinirajte umakom. Ostavite u frižideru 2-3 sata, poslužite hladno. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: VedranS
Date Posted: 11 Lipanj 2010 at 10:40
|
Prica se da Dukan dijeta radi, ima finih recepata koji izgledaju ukusno, a po pravilima su ... http://metro-portal.hr/vijesti/lifestyle/metro-zdravlje/dukan-dijeta-recepti - Dukan dijeta - recepti http://metro-portal.hr/vijesti/lifestyle/metro-gastro/dukan-dijeta-recepti-za-juhe - Dukan dijeta - recepti za juhe |
Posted By: Inanna
Date Posted: 11 Lipanj 2010 at 11:26
| ja probala...na moj organizam ne djeluje! |
Posted By: Ann
Date Posted: 11 Lipanj 2010 at 12:30
|
Pa to je jako slicno South Beach dijeti.
Ja sam na south beachu u prvih tjedan izgubila 2,5 kg. Vjerojatno nije sva masnoca i puno je vode, ali svakako su cm bili u igri. A ovo je zapravo tako nešto. Gym girl - kad sam slijedila Martinin režim TOcNO kako mi je napisala, topila sam se, od dana do dana! Vec me cak i zabrinjavalo u pocetku. Onda sam ubacila ujutro krišku integralnog kruha sa sjemenkama i što je da je... prestalo je topljenje. Dakle, u mojem slucaju se stvarno sve pokvari s unosom vrlo malo (krivih) UH. A u ova 3 mjeseca sam uocavala te padove i uspone i manje više sve ostalo je isto, uneseš nešto novo i promotriš kako (ne)djeluje, u tvojem slucaju. Mislim da sve treba probati i vidjeti. I kaliper u ruke pa provjeriti mjenja li se sastav ili samo voda odlazi ili cak i mišicna masa. |
Posted By: arminE
Date Posted: 11 Lipanj 2010 at 20:58
|
EEe ljudi bas cu probati ovu dijetu javim vam rezultate : ) ------------- nemogu oni biti pametni koliko mi mozemo biti glupi !!! :) |
Posted By: Zoki
Date Posted: 14 Lipanj 2010 at 15:29
Ajde išcekujemo.. mediji jako pišu o Dukan dijeti: http://www.naci&#ššš;nal.hr/clanak/85457/dukan-dijeta-revoluci&#šš1;narni-rezim-prehrane-koji-je-osvojio-svijet - Nacional.hr ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Kate
Date Posted: 14 Lipanj 2010 at 17:29
|
hahahaaha...ja procitala DIKAN dijeta
Onak na brzinu idem skenirat teme i promašim slovo, joooooooooj 
|
Posted By: TAJA080
Date Posted: 14 Kolovoz 2010 at 21:23
Ja sam na dukanovoj dijeti i mogu vam reci da je to prva dijeta gdje uopce ne gladuješ a kilogrami se tope. za 3 tjedna skinula sam 6 kila,još 4 i nitko sretniji od mene. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Kolovoz 2010 at 21:39
|
I što nakon toga taja? Pazi da ne nabacaš sve nazad....promjena navika, samo to
Polako s naglim gubljenjem....sve naglo više je u mišicima i vodi.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Zoki
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 10:22
|
Tajin i Gymkin post su preseljeni u ovu temu. (zadnja 2 posta) Ovo je glavna tema vezano za Dukan dijetu, i sva rasprava se vodi ovdje.. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |