Ostala pitanja početnika i savjeti

Print Page | Close Window

vježbe za po doma?

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2681
Printed Date: 19 Lipanj 2025 at 07:49
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: vježbe za po doma?

Posted By: Driver
Subject: vježbe za po doma?
Date Posted: 26 Travanj 2010 at 11:31

Ovako imam š8 godina i imam oko š77 cm i 68 kila,sad je tu problem jel... dakle imam jako tanke ruke(od lakta do šake) a na trbuhu imam "tonu" sala.Sad mene zanima koje bi ja vjezbe trebo radit da potaknem tu razgradnju sala na trbuhu i da mi se malo (puno) ojacaju ruke?one vjezbe koje se mogu radit doma jer u mom selu nema teretana... imam one bucice od 5kg (mozda bi trebo uzet nesto teze ..)i onu loptu veliku (neznam kak se zove).ruke su mi prioritet naspram sala na trbuhu .
dakle šta mi preporucate ,neke tablete/proteine za ruke il sta?ako moze da mi netko sastavi neku listu vježbi koje bi trebo doma radit.. trenutno radim obicne trbušnjake 40-60 komada kako koji dan .(moze mi ko objasnit razliku izemđu serije i ponavljanja ?heh)

Replies:

Posted By: soner_9393
Date Posted: 26 Travanj 2010 at 11:49

citaj po forumu, imaš sve šta te zanima.
Po tome što si napisao ti si skinny fat.Malo je zahebano,al se da riješit.
Glavno ti je da središ prehranu.

Ovo vec drugi put danas copy pastam...

Sredi sebi kalorije i unos hrane, ovo je za covijeka od 85-90 kg..

7.00 zobene+mlijeko+pola mjerice weya

9,00 200g pilecih prsa+maslinovo+neko povrce

š2,00 200g pilecih prsa+gauda+neko povrce

š5,00 4-5 cijelih jaja

š7,00 pwm(whey+grozdani secer)

20,00 300g posnog sira+30-40g badema

22.00 300g posnog sira+30-40g badma

Trening za po doma:
Također sam prije 2 tj to napisao..

ono osnovno ti je univerzalna klupica, bucice s kilazom koju mozes namjestat,neka sipka i ovo vratilo za zgibove..ovo sve ostalo ti je nepotrebno.. da ne govorim o ovim utezima od pola kile

trening: posto ne stojis najbolje s opremom najbolje bi ti bilo u teretanu ali ako ne mozes, radi sklekove (uske,siroke,s nogama na stolici,s dodatnom tezinom..ima ih milijun..) , nabavi neku klupicu pa radi bench press, zgibovi ( siroki,uski,podhvat,nadhvat...), veslanja razna (bucicom,sipkom) ,cucnjeve,iskorak(isto s nekom dodatnom tezinom ) ,millitary press(bucicama,sipkom)..ima toga treba malo mastu ukljucit i sve se da sredit

citajte malo po forumu, može se sve pronac

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: Driver
Date Posted: 26 Travanj 2010 at 12:38

soner_9393 wrote:

citaj po forumu, imaš sve šta te zanima.
Po tome što si napisao ti si skinny fat.Malo je zahebano,al se da riješit.
Glavno ti je da središ prehranu.

Ovo vec drugi put danas copy pastam...

Sredi sebi kalorije i unos hrane, ovo je za covijeka od 85-90 kg..

7.00 zobene+mlijeko+pola mjerice weya

9,00 200g pilecih prsa+maslinovo+neko povrce

š2,00 200g pilecih prsa+gauda+neko povrce

š5,00 4-5 cijelih jaja

š7,00 pwm(whey+grozdani secer)

20,00 300g posnog sira+30-40g badema

22.00 300g posnog sira+30-40g badma

Trening za po doma:
Također sam prije 2 tj to napisao..

ono osnovno ti je univerzalna klupica, bucice s kilazom koju mozes namjestat,neka sipka i ovo vratilo za zgibove..ovo sve ostalo ti je nepotrebno.. da ne govorim o ovim utezima od pola kile

citajte malo po forumu, može se sve pronac

a jest neka recesijska hrana(pa s ovim jelovnikom bi nahranio pola familije ) sta cu sad svaki dan kupovat pileca prsa(to košta brate)..i to treba jest svak idan?pa jel to nije lose za metabolizam(svaki dan isto)?a ovo sa sirutkom mi bas nije primamljivo

ako se bas mora onda ok,probat cemo..

a ovo za vježbe nemogu nac ,malo je (sucelje foruma)forum cudan naspram ostalih..

p.s. dal se mozda zna kolko dodju svi ti obroci za jedan dan?u kunama jel

Posted By: Zoki
Date Posted: 26 Travanj 2010 at 15:31

Driver wrote:

a ovo za vježbe nemogu nac ,malo je (sucelje foruma)forum cudan naspram ostalih..

Zato postoji https://www.fitness.com.hr/forum/search_form.asp?FID=29 - tražilica - ako je tebi nepregledno...

Preporuka da procitaš:
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kucni-trening-s-pilates-loptom-i-bucicama.aspx - Program kucnog treninga s pilates loptom i bucicama

-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini

Posted By: Zoki
Date Posted: 26 Travanj 2010 at 15:33

Evo još jednog clanka za tebe:

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trening-doma.aspx - Trening u kuci

Javi što si naucio kad procitaš to!

-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini

Posted By: zmaj
Date Posted: 26 Travanj 2010 at 17:28

bez sredjene prehrane ti netriba nista ni radit.samo ces se jos vise unistit. a da kosta,kosta je***a tako ti je. nemos nista ne jest a gradit se. nemozes kucu sagradit sa 2 cigle

-------------

Posted By: Iluvatar
Date Posted: 26 Travanj 2010 at 17:43

Ovisno o metabolizmu, može se i s jesftinijom hranom!
Imam ja frenda koji na š93 cm i 95 kg unosi eventualno š00 grama proteina dnevno a ima mesa na bacanje

-------------
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.

Posted By: soner_9393
Date Posted: 26 Travanj 2010 at 21:47

Iluvatar wrote:

Ovisno o metabolizmu, može se i s jesftinijom hranom!
Imam ja frenda koji na š93 cm i 95 kg unosi eventualno š00 grama proteina dnevno a ima mesa na bacanje

Sigurno ima takvih osoba, ali ih je malo

Driver wrote:

p.s. dal se mozda zna kolko dodju svi ti obroci za jedan dan?u kunama jel

400g pilecih x 30 =š2kg=270 kn (Metro)

600g posnog x 30=š8kg=360 kn ( Lidl, Kaufland)

š00g zobenih x 30=3kg=š5 kn (Lidl,Kaufland,Konzum)

š00g badema x 30=3kg=š50 kn( svi supermarketi)

4 jaja x30=š20 kom=š20 kn ( svi supermarketi)

š kg kupusa x30=30kg=š50 kn ( svi supermarketi)

50 g grožđanog x30=š,5kg=š7 kn (dm)

gouda=manje od 30 kn mjesecno

50g wheya x30=š.5 kg=š50 kn ( My protein)

suma:š262 kn : 30 = 42,0666 kn dnevno

-možeš pileca ponekad zamjenit npr purecim
-jaja možeš ponekad zamjenit tunom ili oslicem kad je na akciji
-kupus možeš zamjenit bilo kojim povrcem koji konkurira kupusu u cijeni

Vidiš da se može kvalitetno jest za ne tako puno novca.

EDIT: mlijeko i maslinovo nisam racunao, dakle cifru zaokruži na 45 kn dnevno.

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: zmaj
Date Posted: 26 Travanj 2010 at 23:11

dobro si ti to sracuna,mene bas tu negdi ispadne misecno mozda do š500 ovisi kako kad

-------------

Posted By: Zoki
Date Posted: 27 Travanj 2010 at 10:23

Driver,
jesi nam tu?

-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini

Posted By: Iluvatar
Date Posted: 27 Travanj 2010 at 10:28

soner_9393 wrote:

Iluvatar wrote:

Ovisno o metabolizmu, može se i s jesftinijom hranom!
Imam ja frenda koji na š93 cm i 95 kg unosi eventualno š00 grama proteina dnevno a ima mesa na bacanje

Sigurno ima takvih osoba, ali ih je malo

Naravno, našpomenuh samo, jer je bolesno

što se tice našeg Drivera, postoje pokazatelji da bi trebao unjeti puno proteina jer mu je vjerovatno genetski loša iskoristivost!

p.S sonner svaka cast na racunici

Posted By: Deni
Date Posted: 27 Travanj 2010 at 11:31

Pa malo mi ta racunica ne izgleda baš najbolje ili moja matematika nevalja

zobene 500g = 5kn x 3kg = 30kn
grožđani 500g = š2kn x š.5kg = 36kn
bademi su isto malo skuplji od navedenog

al dobro necemo cjepidlacit nisu to velike razlike. mene prehrana isto izađe okolo 50 kn +/- dnevno znaci to bude izmeđui š200kn i š500kn mjesecno, dobro nekad zna biti i više ak fantaziram s kojekavim jelima

Svakako ako nekad imaš viška love kupi svježu ribu losos, oslic...što voliš i naravno vitamine/minerale.

soner svaka cast na trudu.

-------------

Posted By: soner_9393
Date Posted: 27 Travanj 2010 at 11:34

Deni wrote:

Pa malo mi ta racunica ne izgleda baš najbolje ili moja matematika nevalja

zobene 500g = 5kn x 3kg = 30kn
grožđani 500g = š2kn x š.5kg = 36kn
bademi su isto malo skuplji od navedenog

al dobro necemo cijepidlacit nisu to velike razlike. mene prehrana isto izađe okolo 50 kn +/- dnevno znaci to bude izmeđui š200kn i š500kn mjesecno, dobro nekad zna biti i više ak fantaziram s kojekavim jelima

Svakako ako nekad imaš viška love kupi svježu ribu losos, oslic...što voliš i naravno vitamine/minerale.

soner svaka cast na trudu.

My bad...

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: Driver
Date Posted: 27 Travanj 2010 at 12:25

Zoki wrote:

Driver,
jesi nam tu?

a naravno da sam tu jos ...nego nemam ja tih para za tolko hrane ,nazalost mjesecno zaradim 400kn na svakakvim poslovima,tak da mi je š000+kn dat za prehranu puno previše(samo za jednu osobu).. hvala na ovim linkovima .nije mi puno toga jasno kod tih vježbi,nerazlikujem seriju od ponavljanja(š. Zagrijavanje: 3xš0 pon ? ),zatim neznam sta znace ovi izrazi(vjerujem da ih ima jos) :visoki skip,sklopka(mislim da znam ..) ,Leđnjaci.. jel ima di kakav "teretana"rjecnik

vidio sam negdje na ovom sajtu da ima nesto poput youtubea (kak se izvode vježbe i to) al nemogu sad to nac.
p.s. izgleda da je veliki problem sto nejdem ujutro ..pokusat cu to promjenit

Posted By: soner_9393
Date Posted: 27 Travanj 2010 at 12:33

u google utipkaj cooperguns...jurim u školu..pozz

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: Zoki
Date Posted: 27 Travanj 2010 at 16:38

Driver wrote:

Zoki wrote:

Driver,
jesi nam tu?

vidio sam negdje na ovom sajtu da ima nesto poput youtubea (kak se izvode vježbe i to) al nemogu sad to nac.
p.s. izgleda da je veliki problem sto nejdem ujutro ..pokusat cu to promjenit

Video vježbe pogledaj ovdje:
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video.aspx - Sve VIDEO vježbe

Rjecnik nemamo, no izgleda da cemo i to morati sastaviti..

Inace ono .. zagrijavanje: 3xš0pon ti je ... 3 serije po š0 ponavljanja
š serija se sastoji ovdje od š0 ponavljanja. (radiš neku vježbu i ponavljaš izvođenje š0 puta i staneš - to je serija)

Visoki skip je trcanje na mjestu s visoko podignutim koljenima / nogama

Sklopke se izvode tako da legneš na leđa s rukama ispruženim iznad glave i Ršš; sklopiš se. Tocnije, prstima ruku dotakni nožne prste i vrati se u pocetni položaj te ponovi još devet puta.

Sklopka:

Nadam se da su sad stvari malo jasnije..

-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini