Zgibovi - rekordi, diskusija
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2647
Printed Date: 04 Studeni 2025 at 14:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Zgibovi - rekordi, diskusija
Posted By: Ingrid-poledance
Subject: Zgibovi - rekordi, diskusija
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 10:40
| Ponekad radim zgibove na precki ali ne znam kolika je normalna serija za žene, ja ih radim po 8, mogla bih i š0 da se potrudim ali željela bih znati koliko se radi inace. |
Replies:
Posted By: zmaj
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 12:37
koliko mozes napravi
|
Posted By: cooperw
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 12:40
| Tak i ja, radim dok mogu.... al meni rijetko ide iznad 6... |
Posted By: Deni
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 13:18
Opaaa Ingrid 8, š0 kom pa to je lijepa brojka za ženski rod i kolko serija takvih napraviš  a i nije bitno koliko nego kako, znaci pravilno bez trzaja i polakohttp://www.youtube.com/watch?v=0Ig8DQXLeD0 - Link ------------- 
|
Posted By: Ingrid-poledance
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 14:27
Hahaha jednu seriju i to je to :). Naravno, polako i bez trzaja. |
Deni wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 16:25
|
Ja ih radim polako jer od trzanja nema nista.. Trenutno š0komada sa š0kg, pa 8 sa š5kg te 6 sa 20kg ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 19:16
Opa, vidi ti njega Jel prijeđeš bradom šipku na kraju i dođeš maltene do ispruženih ruku na pocetku (naravno ne do kraja) ? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Furai
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 19:25
Zaš ne do kraja, skroz opružit ruke? ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: davor23
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 20:27
Predjem bradom i dodjem dolje do kraja jer se objesim do kraja jer visim jedno 2 sec, ali radim ustvari chin-ups, ne pull-ups.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Deni
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 20:51
|
Kod chin-ups-a dosta rade bicepsi i podlaktice, ali opet davore s tom
kilažom i sa svojom kilažom fascinantno, ja još nisam poceo udarat sa
kilažom mada bih mogao pošto ih sad mogu dosta napravit, al' su mi draži
i teži
pull-upsi od chin-ups.
-------------
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 21:59
Dovodiš ramena u nezgodnu situaciju jer riskiraš ozljedu buduci da bi se vratio nazad do šipke ne iniciraš pokret latovima, kao što bi trebao, vec bicepsom i ramenima. Probaj recimo visit sa šipke, totalno se opustiti i onda iz te tocke iskljucivo latovima se podic, vrlo teško! Stvar je donekle i u iskustvu da jednostavno osjetiš kad prijeđeš granicu i više radiš ramenima i bicepsom nego latovima. Probao sam oba nacina i naravno da na "pravilniji" nacin više osjetim latove, a manje bicepse i ramena. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Furai
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 23:00
Znaci tik prije totalno ispruženih ruku pocet vuc gore?. Budem probao sutra, taman su na rasporedu zgibovi. Ja radim na full opružanje otkako radim, niš sa ramenima nisam primjetio. Mada je moguce da se više drugi mišici ukljucuju u igru. Niš, probam pa javim rezove i zapažanja. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 23:07
|
Tako je + kao što je davor rekao, bez trzaja. Jer zgibovi nisu kao cucanj npr, gdje cak i ako ispružiš noge na kraju pokreta ne ciniš ništa loše za koljena, leđa i dr. tj. nema promjene u djelovanju sile i ukljucenih mišica. Zgibovi su druga stvar, pogotovo ako uzmeš u obzir da ne bi trebao biti poptuno okomit u odnosu na šipku pa samim tim i ne možeš biti potpuno ispružen al o tom potom ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Furai
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 23:08
Ha, svaki dan nešto novo! ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: njanja
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 07:44
|
*Sve pohvale za ekipu posebno žensku koja ih radi 
*Zadnja dva tjedna samo pricam o zgibovima..oni su moj sljedeci izazov...Za sad ne mogu ni jedan napraviti ali nadam se uskoro .... 
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 05 Svibanj 2010 at 10:39
kolika je normalna serija cucnja za muškarce?
I da ispravim denija.. pull up-a upa više rade podlaktice nego kod chin up-a barem ja tako osjecam i logicnije je!  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Zoki
Date Posted: 31 Kolovoz 2010 at 16:53
|
Idemo osvježiti temu.. pišite svoje doživljaje oko zgibova.. Ovo je glavna tema za zgibove.. Obožavate li ovu vježbu?  Radite li zgibove u svakom treningu leđa? ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: opasni
Date Posted: 31 Kolovoz 2010 at 23:11
|
meni je neizostavna u treningu ledja, samo sto variram u jednom programu radim chin up, u drugom pull up,,,po snazi sam dosta izjednacen u oba nacina izvodjenja... u mom kvartu imali smo vratilo, i po cijele dane smo visili na njemu, radili sve moguce nacine onako laicki, a to je i razlog zasto su mi ledja najjaca misicna skupina jos u prvom srednjem napravio sam 22 komada pull up , danas je to malo drukcije, uglavnom radim sa tezinom! ------------- mrtav hladan |
Posted By: Pavel
Date Posted: 03 Rujan 2010 at 17:55
|
brzo ili polako?
koje su prednosti svakog nacina? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 03 Rujan 2010 at 23:13
|
zgibovi obavezni. ja na sebe nabacin nesto utega obisin na konop koji zavezen za pojas. i onda me svi gledaju zasto to radin, a ne oden jednostavno na lat spravu ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Rujan 2010 at 23:42
|
Ma lat sprava ne valja.. Bolje tako objesit.. Ja
si doma slozio od lanaca i spuzve omot, i samo okacim kolute.. Najbolje tako.. A radite vise pull ups ili chinse? Ja chinse. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 04 Rujan 2010 at 21:53
|
Ja radim uvijek kao ovaj lik na videu u zokijevom postu
|
Posted By: Andrej_93
Date Posted: 03 Listopad 2010 at 12:08
|
Ja radim 5 serija ispred glave i 5 serija iza glave Pull up
u svakom treningu ledja |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Listopad 2010 at 12:30
|
Bas nisu zdravi zgibovi iza glave.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Andrej_93
Date Posted: 03 Listopad 2010 at 14:32
| A ako si razgiban? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 03 Listopad 2010 at 16:20
|
ma to je nesto radi ramena ja mislin da se ne preporuca,ali dosta ekipe to radi ------------- |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 03 Listopad 2010 at 16:53
|
Ako je mobilnost ramenog zgloba ok, zašto nebi radli zgibove iza glave.
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Listopad 2010 at 17:27
|
Nije bas prirodan pokret.. Ja nebi riskirao radi ramena.. Dovoljni su
klasicni zgibovi.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 03 Listopad 2010 at 17:51
------------- |
Posted By: Andrej_93
Date Posted: 03 Listopad 2010 at 18:10
| Ja radim prvo ispred glave taman zagrejem ramena pa onda iza glave i meni ok . Al obicno se ne radi zbog povreda |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 03 Listopad 2010 at 19:09
Nije ni vucenje na lat mašini iza glave prirodan pokret pa ga izvodi 99% ljudi u teretani. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Andrej_93
Date Posted: 03 Listopad 2010 at 19:37
|
Ma zgibovi su zakon ! Omiljena vezba
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Listopad 2010 at 09:19
|
radiš isti pokret kao kod prednjeg, samo što ovim zadnjim si pod vecim rizikom od povrede rotatora stoga ne vidim zašto bi istu stvar radio 2 puta i još išao prcat rotatore ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 04 Listopad 2010 at 09:51
Kad su retardirani  vidjeli su da je Rocky znao tako radis i vecina to radi ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Listopad 2010 at 10:46
|
šta rec nego da je to klasika od treninga lat ispred, lat iza, pa lat vucenje onom kockom, i tek onda ide 2. vježba ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 04 Listopad 2010 at 10:57
Haha.. i tek dosli do 2. vjezbe,a? I jos k tome nek je 5xš5 ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 04 Listopad 2010 at 11:24
+š!!! A kad jednom središ rotator, bye, byeee.........ozljeda koja se teško sređuje, ako i ikak u potpunosti bez noža....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Listopad 2010 at 11:55
Imaš neko iskustvo s ozljedom? Daj malo više info Dosta su cesto zanemareni rotatori, pogotovo rame kao najmobilniji zglob u tijelu.. a ono te vježbice zahtjevaju svega par min na pocetku i kraju treninga i to je to. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 04 Listopad 2010 at 12:19
|
Ja mislim da je meni na lijevoj ruci sje.. rotator.. Pred 3 god dok sam bio na prvenstvu, mi je ortoped bio rekao da moram jacat vanjske rotatore jer su od boksa zarotirana ramena prema naprijed.. ali to se tesko jaca.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 04 Listopad 2010 at 12:25
Imam na žalost  Ramena su mi  u toj mjeri da
pate svi liftovi, BP, military, ma sve iznad glave.... Kak igram baseball ( to je specificna i cesta ozljeda u tom sportu) od bacanja loptice su mi otišli rotatori, bolovi neopisivi u pocetku, budili me iz sna i jaukao sam, pa na pocetku lopticu nebi mogao bacit 2 metra doslovno........mislim da nisu otišli toliko da zahtjevaju nož (iako kod nas nit ima stucnjaka za to kolko znam nit mi je iko procjenio stanje ramena, a baseball je kod nas bez strucnjka i profesionalaca pa tu isto nisam mogao dobit pomoc), možda sam ih i mogao dovest u red za sve ostalo osim bacanja loptice, kamena, bilo ceg, tu povratka ja nisam vidio na stanje prije ozljede u smisli snage i daljinje bacanja......... Svakodnevno sam manijakalno radio specificne vježbe samo za jacanje rotatora, baš kak si rekao na pocetku treninga, obavezno detaljno istezanje ramena, štap, rucnik, spajanje ruku iza glave prije i poslje treninga.......u dane kada niam trenirao isto sam znao uzet par laganih bucica, cca 2-3 kg na pocetki, sad mogu s 5 kg to isto bez beda ( Na T-nationu su bila bar 2 odlicna clanaka samo o rotatorima i "shoulder savers", a isto iz baseball knjiga sam našao dosta o tome i zapravo vježbe koje bi morao izbjegavat u teretani) ti programi koje sam radio i stvarno vidio pomake, no nikada to nije došlo u prvobitno stanje rekao bih ( osjetio bi to samo bacajuci,nikad više tolko snage u ruci a da bude bezbolno i neopasno) I potpuno si u pravu da su rotatori potpuno zapostavljeni, nikada nisam nikoga u teretani vidio da radi vježbice za njih, jbga, nisu show off vježbice kad uzmeš laganu bucicu ili samo šipku od utega, isto tako kad ih radim ljudi me bljedo gledaju, vjerovatno i posprdno, no nažalost nakon kaj sam ih sredio pazim na njih ko oko u glavi....... a po onome kolko znam nemreš ih pogodit sa nikakvim klasicnim vježbama i baš traže izlocijsku vježbicu samo za njih......... Od tada godinama nisam radio BP, a kada bi ga radio to bi bilo samo s bucicama, zgibove, dipse , mislim da je killer za ramena i upright bb row....... S vremenom su mi rotatori ojacali i od tada obavezno radim vježbice za rotator barem prije treninga kada radim ramena i ruke....... Sad kad sam ok s rotatorom i izvođenjem vježbi, radim i bp sad i nemam bolove u ramenu.... samo sam prije godinu i pol isccašio rame i sad pitaj boga kaj je sve otišlo, sad mi samo operacija pomaže,jer mi ispada rame kod nekontroliranih pokreta.......evo prekjucer igrao odbojku na pijesku i samo sam dizao loptu, prvi put kad me ponjelo i htio ju zabit , cim sam dignuo ruku i mahnuo preko glave odma mi se iscupalo rame , sva sreca vraca mi se samo za sada, a imam i prilicno jaku muskulaturu oko ramena pa mi i to pomaže, no evo .sd bu 2 tjedna bolilo i danas sam vec spuštao težinu na militariu jer mi se klima rame i boli ....tak da tjedan-dva
opet trebam potrošit da bol nestane pa da opet malo podignem težinu....... Za sad operaciju odgađam jer mislim da necu moc jedno vrijeme u teretanu pa cekam da dođem do otprilike željenog rezultata pa da ne padnem skroz dok cekam oporavak jer je rehab. dost duga, a mogu trenirat ako pazim i drzim max koncentraciju i stabilnost kod liftova, jedino mi opet pate liftovi zbog nestabilnosti ramena i rizika da mi se sve ne sruši na glavu. Dakle bar da 2-3 put tjedno odradiš rotatore, to je 5 minuta do š0 max, lagane težine, al stvarno pece rame osim toga i kolko se sjecam preporuka za zdrava ramena su isto tako prilicno zapostavljeni opceniti veliki over head liftovi. Rame je sjebana svar i nisu ko ni jedan mišic koji pukne pa zacijeli i sve ok Druga , još cešca ozljeda je shoulder impingement http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00032 i to je isto sigurno kaj ima, tj vrlo vjerovatnije od poderanog rotatora iako sigurno i s tim imam problema....al evo trenutno mi brat mislim pati od oovog drugog i to je dobio iskljucivo od BP i zgibova, pojacao je na moru plivajuci prsno kad si je pojacao to. sad nemere radid BP, ni zgibove jer ga boli.......dakle ramena su sve po meni , središ ramnea, sredio si si radu u teretani, definitvno zahtjevaju posebu pažnju ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Listopad 2010 at 12:46
|
Feniks svaka cast na isrcpnom postu Nadam se da ce ovo malo otvoriti oci ljudima ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 04 Listopad 2010 at 12:55
|
Thnx.
trebalo bi im otvorit, neznam , imao sam peh sa time tako da se smrznem kad vidim da ljudi dolaze u teretanu i bez ikakvog zagrijavanja odma natrpaju i dižu skroz hladni, mene pocne bolit sve....... Ako ih genetika, sreca ili neznam kaj ne pomazi to baš i nije recept za dugorocno i konstantno vježbanje u teretani i karijera ti nebu baš duga......... Sada sam se sjetio još jednog primjera........frend moj se isto sprema na operaciju ramena, isto mu je otišlo rame i to prilikom rađenja militaria sa bucicama sjedecceg, il kak se vec zove ta vježba, seating db raises vjerovatno, jednostavno mu je popustilo rame, pretjerao je u težini, nezagrijan, slabi rotatori sigurno i sam ga je cuknula bucica, izgubio kontrolu nad liftom i sredilo mu rame i baj, baj, rame doživotno nestabilno.....sad se i on sprema na operaciju iako nejde u teretanu više..... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Listopad 2010 at 13:37
|
Užas...baš što kažeš, dođu i odma na benđu nezagrijani, bez prehab vježbica, bez iceg.. Millitary iza glave, zgibovi iza glave, lat iza glave.. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 04 Listopad 2010 at 13:47
Oooo daaa, ovih varijanti iza glave isto viđam svakodnevno........a strunjacu za istezanje koristim samo ja i par cura iz nekog sporta kolko vidim,a i nikoga ne vidim od muških da se ikak istegne .... onda mi nije ni cudno kad vidim Dl sa grbavim leđima, cucanj sa spuštanjem od 20 cm i slicno, glavno da je š00+kg na šipki , a svima je izgovor da nemre niže, da ga zateže ovo il ono i daje limitiran kaj se tice saginjanja.......naravno da je kad se nit zagrije, nit istegne nikad...... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Andrej_93
Date Posted: 04 Listopad 2010 at 14:45
|
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 09 Listopad 2010 at 23:32
|
Pheonix, zanimljiv si "slucaj" :) Nije sve ni u jacanju mišica, time se ne rješava uvijek sam uzrok ozlijede. Na primjer, cesto se susrecem sa shoulder impingement-om i u tom slucaju cesto uzrok problema nalazim, vjerovao ili ne, u latovima. Naime, latovi znaju biti kruti i napeti cak i kad ne treniramo. U tom slucaju jacanjem ramena necemo ništa posebno postici, jer ramena se po velicini i snazi nikad nece moci usporediti sa latovima. Ne bih ti preporucio da izvodiš ikakve vježbe sa rukama iznad glave, jer kao što si i sam primjetio, nisu dobre za tvoja ramena. To, dakako, ne znaci da nitko nikad ne bi smio dizati ništa iznad glave, vec za to treba biti spreman. Također, izbjegavaj bench press...ima i drugih vježbi za prsa :) Iskreno, mislim da tvoje stanje nije nepopravljivo. Samo je ocito da mnoge stvari u svom treningu radiš (ili si radio) krivo kad si se doveo u ovakvo stanje. šteta što ne živiš u Rijeci ili okolici, mislim da bih ti mogao poprilicno olakšati situaciju. ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 09 Listopad 2010 at 23:39
|
Ontopic - zgibovi iza glave? Nikako. Kako je jedan instruktor rekao,
dobit sigurno nije veca od klasicnih zgibova, a opasnost od
ozlijeđivanja je puno veca. Dakle, možete samo izgubiti ili biti istom
(u najboljem slucaju).
------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: opasni
Date Posted: 10 Listopad 2010 at 22:46
ja ih redovito ubacujem kad imam cardio trening, uglavnom cardio radim u teretani pa imam utege pri ruci,,,jedna od glavnijih vijezbi mi je cuban press ------------- mrtav hladan |