Dijete - pomoc - mršavljenje

Print Page | Close Window

pomoc - mršavljenje

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dijete
Forum Description: UN dijeta, montignac i sve ostale dijete - diskusija o svim dijetama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2591
Printed Date: 11 Kolovoz 2025 at 08:15
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: pomoc - mršavljenje

Posted By: TopForm
Subject: pomoc - mršavljenje
Date Posted: 12 Travanj 2010 at 16:06

pozdrav,
visok sam š92cm i imam šš0kg

...
krenuo sam na dijetu al imam problem kod vecere jer me hvata kriza i moram nesto pojest.tjekom dana jedem raznoliko od ribe do povrca i tjestenine,ali kruh pokusavam u potpunostu izbaciti.poceo sam vjezbat jakim tempom s programom shaun T insanity

i mogu rec da mi ide.
pitanje je sta jesti navecer, a da je lagano i najvaznije zasitno?pokuso sam s zelenom salatom,radicem,rotkvicama ali mi bas neide s tim

.puno hvala na odgovoru.

Replies:

Posted By: davor23
Date Posted: 12 Travanj 2010 at 16:18

Posni sir i maslinovo ulje/kikiriki..

Riba sa povrcem..

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: TopForm
Date Posted: 12 Travanj 2010 at 16:56

dobra ideja,fino i zasitno,pokusavat cu ubacivat sve vise ribe zbog proteina(najbolja mi je pastrvka

)jer sam poceo jako vjezbati i upala se osjeca danima.ima tko ideju za shake koji se pije poslije treninga,ali bez onih whey proteina jer nisam u mogucnosti kupovat ih,vec shake s sastojcima tipa banane,jogurt itd.?

vec se 3 dana drzim ovog rezima,tesko je al se mora i nadam se da necu odustat

Posted By: davor23
Date Posted: 12 Travanj 2010 at 17:13

TopForm wrote:

dobra ideja,fino i zasitno,pokusavat cu ubacivat sve vise ribe zbog proteina(najbolja mi je pastrvka

popijes 500ml jogurta.. dodaj med u to jer ti trebaju brzi UH.. evo sada sam procitao i clanak da je mlijeko odlicno za PWM..

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Travanj 2010 at 19:20

zasto nemozes kupovat whey. nemoj mi samo rec radi cijene jer whey se moze nabavit isplatnije nego da muckas kojekakve gluposti

Posted By: TopForm
Date Posted: 12 Travanj 2010 at 19:36

ma mozda bi i kupio,ali sam nov u svemu tome pa bi probo nestio kila izgubit ovako pa ako krene pocet ubacivat i whey najprije zbog treninga koji ga zahtjevaju..

cito sam nesto i vidio kako spremju shakove s jogurtom,smrznutom bananon i zitaricama koje se izmiksaju.ja sma probo i dosta je fino al sad kolko je korisno neznam

Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 12 Travanj 2010 at 21:28

davor23 wrote:

popijes 500ml jogurta.. dodaj med u to jer ti trebaju brzi UH.. evo sada sam procitao i clanak da je mlijeko odlicno za PWM..

Samo ti rokaj po mlijeku davore, javi razultate za mjesec dana

Al pocetniku ipak ostavi neki drugi savjet, na kraju krajeva s toliko kg viška, PWM mu je najmanja briga.

Stvarno mi je žao da pored svih ovih stickija, faq-ova, blog postova, i dalje nicu pocetnicke teme. Mislim da bi zoki trebao uciniti nešto po tom pitanju, pdf pocetnici npr lakše njima, a bome i nama

-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911

Posted By: Furai
Date Posted: 13 Travanj 2010 at 15:57

Davor je dobro rekao za posni i ulje za veceru. A za smrsat, drasticno rezanje UH i pici po cardiu. Vise manjih obroka. Posoje nekih shakeovi u zamjenu za whey, ali vjeruj, whey, voda i dex su za pocetak najbolji izbor, jer dost brzo djeluju.

-------------
There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy.

Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 01:36

Furai wrote:

Davor je dobro rekao za posni i ulje za veceru. A za smrsat, drasticno rezanje UH i pici po cardiu. Vise manjih obroka. Posoje nekih shakeovi u zamjenu za whey, ali vjeruj, whey, voda i dex su za pocetak najbolji izbor, jer dost brzo djeluju.

Davor pili li ga pili po tom posnom i mastima Ja bi rađe tu povrce stavila (lisnato)...može ga tonu pojest zbog negativnih kalorija i zasitno je zbog vlakana...nikakve salatice, rotkvice i ostale gluparije za vrapce...Top form, nakrcaj tanjur brokulama, uvali komad mesa, zalij malo sa maslinovim pa mi onda reci da si ostao gladan

...a UH nebi baš drasticno rezala...smanjivat malo po malo...i da..ja bi rađe kruh ostavila umjesto tjestenine

-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Posted By: Furai
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 08:59

Gym_girl wrote:

Furai wrote:

...

Davor pili li ga pili po tom posnom i mastima

Ja bi rađe tu povrce stavila (lisnato)...može ga tonu pojest zbog negativnih kalorija i zasitno je zbog vlakana...nikakve salatice, rotkvice i ostale gluparije za vrapce...Top form, nakrcaj tanjur brokulama, uvali komad mesa, zalij malo sa maslinovim pa mi onda reci da si ostao gladan

...a UH nebi baš drasticno rezala...smanjivat malo po malo...i da..ja bi rađe kruh ostavila umjesto tjestenine

Doduse to za drasticno rezanje UH je diskutabilno, preformulirat cu: meni je upalilo, mozda nekom drugom i ne bude tako

-------------
There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy.

Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 10:04

Furai wrote:

Doduse to za drasticno rezanje UH je diskutabilno, preformulirat cu: meni je upalilo, mozda nekom drugom i ne bude tako

Pa zapravo i nije diskutabilno da li ce nekome upalit jer hoce sigurno :) ali mislim da je kod izbacivanja određenih namirnica bolje ic postepeno...za pocetak ih držat ujutro i oko aktivnosti obavezno, a samo ih navecer izbacit...tako se ima više prostora za spuštanje kad se dođe do plafona..

..naravno, može i drasticno srezat, ili cak potpuno izbacit na tjedan dva što je recimo ideja atkinsa i montignaca, al ja bi rađe polako, nema potrebe za tim....samo ih naucit tempirat i pojacat aktivnosti..to najprije

-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Posted By: Furai
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 15:40

Jos jedna opaska, kod drasticnog rezanja treba imat celicnu volju, jer je nekoliko poznanika to pokusalo, sto je nazalost rezultiralo yo-yo efektom, nisu se mogli suzdrzat, a stvari vrlo lako krenu naopako. Tako da je za vecinu bolji Gymkin savjet, ali ako se zele brzi rezultati, moze se ic na drasticnu opciju uz dobar trening.

-------------
There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy.

Posted By: TopForm
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 17:27

zaletio sam se do konzuma nakupovo brokula,celera,sampinjona i pastrve...povrce s negativnim kalorijama..sad cu kombinirat i smislit nesto,pokusat cu izbacit kruh potpuno a ponekad ubacivat pastu i krumpir,a sto se tice PWM trenutno me nezanima dok ne izgubim na masi....o tome cu poslije mislit...uza sve to pokusat cu jos vise vjezbat i nadam se da rezultati nece izostat

.
hvala svima na odgovorima

Posted By: zmaj
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 18:07

pwm bi triba uzimat, ako ne shake onda nesto pojest,jer treningon se trose misici i to triba pokrpat da se nedesi veliki katabolizam

Posted By: TopForm
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 18:15

onda mi je najbolje nesto jednostavno ubacit poslije treninga kao sto je davor23 rekao jogurt i med,ili mozda bananu smiksat s tim...tek sam pocetnik u svemu tome,nadam se da cu jednog dana i ja drugima pomagat ko vi meni

.trenutno cesljam forum post po post.

Posted By: zmaj
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 18:20

samo naprid

Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Travanj 2010 at 01:03

TopForm wrote:

zaletio sam se do konzuma nakupovo brokula,celera,sampinjona i pastrve...povrce s negativnim kalorijama..sad cu kombinirat i smislit nesto,pokusat cu izbacit kruh potpuno a ponekad ubacivat pastu i krumpir,a sto se tice PWM trenutno me nezanima dok ne izgubim na masi....o tome cu poslije mislit...uza sve to pokusat cu jos vise vjezbat i nadam se da rezultati nece izostat

.
hvala svima na odgovorima

super

gle, ne moraš izbacivat kruh potpuno, ne znam šta se svi boje tog kruha Te ugljikohidrate samo treba znat izabrat, prilagodit kolicinu i tajmirat! Recimo u prvom dijelu dana, dok ti je metabolizam ubrzan ili oko treninga...a kad god znaš da neceš imat neku aktivnost koja zahtijeva energiju zasitiš se povrcem!

Bilo bi ti dobro recimo par dana jest povrce za rucak sa nekim izvorom proteina i onda dan dva opalit po riži ili malo krumpira...ili tako nešto..malo ciklirat da ti se metabolizam ne uspori jer si onda opet nigdje!

Pusti sad pwm....nije baš da se ne može bez njega ;) Samo si lijepo osiguraj da nakon treninga pojedeš nešto hranjivo što brže, neki normalan obrok od ugljikohidrata i proteina..to ce bit dovoljno, o sitnicama ceš kasnije razmišljat, samo vježbaj i mudro jedi

-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Posted By: TopForm
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 10:52

planiram uvest 30min

trcanja ujutro prije skole...pa sam cuo da je vrlo dobro popit zeleni caj prije trcanja...jeli to stvarno tako i koji caj bi se mogo pit jer sam procito da postoje zeleni,crni,bijeli,zuti....? hvala

Posted By: tare
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 19:02

TopForm wrote:

planiram uvest 30min

trcanja ujutro prije skole...pa sam cuo da je vrlo dobro popit zeleni caj prije trcanja...jeli to stvarno tako i koji caj bi se mogo pit jer sam procito da postoje zeleni,crni,bijeli,zuti....? hvala

Svi su dobri samo se razlikuju u sastavu, zeleni sadrzi polifenole, crni tanine, ali svi su dobri !

Usput, ne preporucuje se trcanje nataste, jer je to ogroman katabolizam.. Radije biciklo ili brza setnja !

Posted By: TopForm
Date Posted: 22 Travanj 2010 at 13:01

u tjedan dana izgubio 2kg

......vjezbam jako puno,poceo sam s p90x

....i jedem vise nego prije(ne izgladnjujem se,jedem 5 obroka),ali izgleda sve se uspijeva potrosit

..jos jednom hvala svima na savjetima i zelim vam puno srece u vasim pothvatima xD...istina je sta govore da se postaje ovisan o p90x i insanity

Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 11:22

davor23 wrote:

TopForm wrote:

dobra ideja,fino i zasitno,pokusavat cu ubacivat sve vise ribe zbog proteina(najbolja mi je pastrvka

)jer sam poceo jako vjezbati i upala se osjeca danima.ima tko ideju za shake koji se pije poslije treninga,ali bez onih whey proteina jer nisam u mogucnosti kupovat ih,vec shake s sastojcima tipa banane,jogurt itd.?vec se 3 dana drzim ovog rezima,tesko je al se mora i nadam se da necu odustat

popijes 500ml jogurta.. dodaj med u to jer ti trebaju brzi UH.. evo sada sam procitao i clanak da je mlijeko odlicno za PWM..

Jel možeš pliz dati link na clanak?

daj

-------------
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.

Posted By: Furai
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 12:48

Iluvatar wrote:

Jel možeš pliz dati link na clanak?

daj

Mislim da je mislio na http://www.jissn.com/c&#ššš;ntent/5/š/š5 - ovo .

-------------
There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy.

Posted By: TopForm
Date Posted: 03 Svibanj 2010 at 16:07

evo nakon nekog vremene javljam da je pala i 4 kila

...mogu rec da sam se poceo privikavat na djetalnu hranu...a vjezbanje mi uslo u naviku jednostavno moram napravit svaki dan...picim punom parom sa svojih š06 kila i nadam se do ljeta da budem ispod troznamenkaste brojke

...

Posted By: TopForm
Date Posted: 03 Svibanj 2010 at 16:41

evo da stavim i primjer jednog dnevnog jelovnika:

Dorucak(7h):3-4dc mlijeka s zitaricama

Međuobrok(š0h):uzimam voce,biram izmedu banane,jabuka,naranci..

Rucak(š3):neki komad mesa,najcesce piletina s nesto UH kao riža i krumpir ,te jos kao prilog ledo smrznuto povrce pa biram raznoliko(grasak,cvjetaca,brokula itd.)

2. meduobrok(š5):š50g posnog sira pomijesano s paprikom isjeckano na kockice jer mi je tako lakse pojest da ''ubije'' okus sira..

vecera(š9):jedna pastrvka(srednja velicina) na el.rostilju te ledo povrce al najcesce brokula i to dosta nje da me zasiti kako nebi u krizu pao..i dodam malo maslinovog ulja

trening mi je najcesce oko š6h i traje oko šh,ili home workout(p90x ili insanity)ili s frendovima na bazen pa se isplivat..

za pwm:u mikser š bananu,red cokolade,3dc tekuceg jogurta(onaj s najmanje masti) i malo meda…to izmiksma dan prije tako da me ceka u frizideru hladno..

slobodno komentirajte i ispravite me u greskama,ipak sam pocetnik..

Posted By: Iluvatar
Date Posted: 03 Svibanj 2010 at 21:08

Savjetujem ti da pwm radiš s mlijekom a ne jogurtom, nije to ista stvar

-------------
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.

Posted By: chaxy
Date Posted: 04 Svibanj 2010 at 09:01

e a jel taj red cokolade baš prijeko potreban?

-------------
Strong is the new skinny.

Posted By: TopForm
Date Posted: 04 Svibanj 2010 at 10:39

haha ma nije al da malo okusa..sto se tice posnih sireva uvijek kupujem od drugog proizvodaca jer ako kupujem isti se zasitim okusom pa mi se povraca,al ovako imaju drugaciji okus pa je fino,a cokoladu cu izbacivat od sad

,iako nedaje puno okusa ja volim komplicirat

-------------
Impossible is not a fact. It's an opinion. Impossible is not a declaration. It's a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing.

Posted By: Iluvatar
Date Posted: 04 Svibanj 2010 at 11:28

chaxy wrote:

e a jel taj red cokolade baš prijeko potreban?

nije ali ja bi ga isto stavljao.. iako je bolje u obliku ledo twice sladoleda od cokolade

Posted By: TopForm
Date Posted: 04 Svibanj 2010 at 21:31

Iluvatar wrote:

chaxy wrote:

e a jel taj red cokolade baš prijeko potreban?

nije ali ja bi ga isto stavljao.. iako je bolje u obliku ledo twice sladoleda od cokolade

cito sam malo i nalazio da je cokolada zdrava i to vrlo ,naravno ako se jede malo..poboljsava zile i srce,a poslije treninga sluzi kao hrana za misice...sad ako se zna tajmirat i odredit kolicine onda sama cokolada i nije tako losa...a i fina je

.

-------------
Impossible is not a fact. It's an opinion. Impossible is not a declaration. It's a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing.

Posted By: dalila
Date Posted: 04 Svibanj 2010 at 21:34

Iluvatar wrote:

chaxy wrote:

e a jel taj red cokolade baš prijeko potreban?

nije ali ja bi ga isto stavljao.. iako je bolje u obliku ledo twice sladoleda od cokolade

joj i ja bi....

Posted By: TopForm
Date Posted: 04 Svibanj 2010 at 21:34

e da ,jos nesto...dali netko ima neku knjigu u pdf-u da je voljan postat link...zanima me sve o misicima i utjecaju treninga i prehrane njih,cuo sam za muscle confusion

iako neznam sta je to...pa ako ima neko da je na hrv puno hvala

-------------
Impossible is not a fact. It's an opinion. Impossible is not a declaration. It's a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing.

Posted By: Iluvatar
Date Posted: 04 Svibanj 2010 at 23:03

TopForm wrote:

e da ,jos nesto...dali netko ima neku knjigu u pdf-u da je voljan postat link...zanima me sve o misicima i utjecaju treninga i prehrane njih,cuo sam za muscle confusion

iako neznam sta je to...pa ako ima neko da je na hrv puno hvala

neku knjigu u pdf-u?

imam.. njih jedno 300 sigurno

alit u koju tražiš, nemam

-------------
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.

Posted By: TopForm
Date Posted: 05 Svibanj 2010 at 20:46

Iluvatar wrote:

TopForm wrote:

e da ,jos nesto...dali netko ima neku knjigu u pdf-u da je voljan postat link...zanima me sve o misicima i utjecaju treninga i prehrane njih,cuo sam za muscle confusion

iako neznam sta je to...pa ako ima neko da je na hrv puno hvala

neku knjigu u pdf-u?

imam.. njih jedno 300 sigurno

alit u koju tražiš, nemam

ajde molim te ako ti nije tesko postat mi link od neke za koju mislis da bi me mogla zanimat,nesto o misicima....u zadnji mjesec dana sam tako nabrijan za vjezbe i bez problema se drzim jelovnika,pa s knjigom cu bar vremena izgubit(manje vremena za frizider

)a i nesto cu naucit...plz

-------------
Impossible is not a fact. It's an opinion. Impossible is not a declaration. It's a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing.

Posted By: soner_9393
Date Posted: 05 Svibanj 2010 at 20:58

TopForm wrote:

e da ,jos nesto...dali netko ima neku knjigu u pdf-u da je voljan postat link...zanima me sve o misicima i utjecaju treninga i prehrane njih,cuo sam za muscle confusion

iako neznam sta je to...pa ako ima neko da je na hrv puno hvala

teško da ceš naci nešto što vrijedi procitat a da je na hrvatskom, ako znaš engleski ima gro knjiga koje su ok.

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: TopForm
Date Posted: 05 Svibanj 2010 at 21:29

soner_9393 wrote:

TopForm wrote:

e da ,jos nesto...dali netko ima neku knjigu u pdf-u da je voljan postat link...zanima me sve o misicima i utjecaju treninga i prehrane njih,cuo sam za muscle confusion

iako neznam sta je to...pa ako ima neko da je na hrv puno hvala

teško da ceš naci nešto što vrijedi procitat a da je na hrvatskom, ako znaš engleski ima gro knjiga koje su ok.

imam neke knjige i na eng i njem ali dosta se namucim da bi procito...raspitat cu se na forumu teretane.net pa ako nadem na hrv postam ovdje..mozda nekom pomogne..svejedno puno hvala soner

-------------
Impossible is not a fact. It's an opinion. Impossible is not a declaration. It's a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing.

Posted By: Iluvatar
Date Posted: 05 Svibanj 2010 at 21:40

TopForm wrote:

soner_9393 wrote:

TopForm wrote:

e da ,jos nesto...dali netko ima neku knjigu u pdf-u da je voljan postat link...zanima me sve o misicima i utjecaju treninga i prehrane njih,cuo sam za muscle confusion

iako neznam sta je to...pa ako ima neko <span style="font-weight: bold;">da je na hrv</span> puno hvala

teško da ceš naci nešto što vrijedi procitat a da je na hrvatskom, ako znaš engleski ima gro knjiga koje su ok.

imam neke knjige i na eng i njem ali dosta se namucim da bi procito...raspitat cu se na forumu teretane.net pa ako nadem na hrv postam ovdje..mozda nekom pomogne..svejedno puno hvala soner

Da, imaš tamo topic o knjigama a bilo ih je i par na hrvatskom i srpskom

-------------
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.

Posted By: TopForm
Date Posted: 08 Svibanj 2010 at 13:55

sto se tice knjiga nema ih bas na hrv ili srpskom,ali sam naso jednu na eng i poceo citat....sto se tice gubljenja mase do sad sam izgubio 4 i pol kila,pola kile u zadnjem tjednu

...bile neke feste

...ali idem naprijed.....ima netko mozda link za online kalkulator za izracunavanje postotka masnog tkiva kako bi mogo pratit napredak.hvala

-------------
Impossible is not a fact. It's an opinion. Impossible is not a declaration. It's a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing.

Posted By: Furai
Date Posted: 08 Svibanj 2010 at 17:01

TopForm wrote:

sto se tice knjiga nema ih bas na hrv ili srpskom,ali sam naso jednu na eng i poceo citat....sto se tice gubljenja mase do sad sam izgubio 4 i pol kila,pola kile u zadnjem tjednu

...bile neke feste

...ali idem naprijed.....ima netko mozda link za online kalkulator za izracunavanje postotka masnog tkiva kako bi mogo pratit napredak.hvala

Evo imaš ../blog/Thorn_Of_Faith/Izracunaj_svoj_BF_.aspx - ovdje , samo u racunici trebaš dijelit kilograme sa 2,2, a centimetre sa 2,54 pa uvrstit u racunicu

-------------
There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy.

Posted By: TopForm
Date Posted: 18 Svibanj 2010 at 22:56

evo samo da se javim,bio sam bolestan tjedan dana...jaka
prehlada..dobio š kilu

...od sutra krecemo
naprijed..za to vrijeme napravio sam si nesto ko iron
gym...zavario par sipki i mogu rec zadovoljan sam

-------------
Impossible is not a fact. It's an opinion. Impossible is not a declaration. It's a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing.