mlitavost/mlohavost
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2557
Printed Date: 02 Svibanj 2024 at 20:39
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: mlitavost/mlohavost
Posted By: jazz
Subject: mlitavost/mlohavost
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 20:33
|
Pozz ljudi, trebala bi mi mala pomoc a vjerujem da bi ste vi imali par dobrih savjeta  radi se o tome da sam mlohava, jako (najvjerojatnije je došlo do toga jer sam bila smršavila)..toliko mlitava da sam aktrakcija, frendice prepricaju ljudima pa me oni pipaju..nekima se sviđa, nekima ne..meni ne...a problem je što se trudim ojacati ocvrstiti i to vec duže vrijeme.. imam oko š82cm i 67-68kg, nije stvar u višku kila..vježbam vec 2,3 godine, razne kombinacije crobika..nekad više skakanja, nekad manje...ovisi koja mi se trenerica sviđa ali ne mogu previše skakati, trcati jer imam ozljedu koljena...2-3 puta tjedno, ovisno o vremenu..imam kondicije, osjecam mišice ali mekana sam po cijelom tijelu, ruke, noge, guza...pa ako imate neki prijedlog kako da tome pristupim i napokon vidim neke rezultate bila bi jako zahvalna |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 21:00
ta "mlohavost" ti je voda ili salo ili kombinacija, nema sta drugo bit...ono osnovno ti je prehrana tj prehranom ces rjesit tu "mlohavost" ( imas u FAQ sve)...da bi se zategnula pocni vjezbat s utezima preporuka ti je da najdes neki kruzni trening i vjezbas po njemu neko vrijeme... ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 23:23
| i da.taj proces traje malo duze tako da ako nakon misec dana se ne popravi nemoj stat nego nastavi vjezbat .posto i sama kaze da je smrsavila virujen da je tu otislo dosta misica zbog ko zna kakve prehrane, a salo je ostalo i sad je tu ta mlohavost |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 10:43
|
jazz koliko si smršavila, kako i u kojem roku?
Mlohavost je malo teže riješit, pogotovu tu koja nastaje naglim i krivim gubitkom kg koji i rezultiraju time da se mišici i koža opuste, a masne naslage skupljaju radi krivog režima prehrane (vjerojatno pretjeranog kalorijskog deficita i manjka proteina u prehrani). crobik ti tu nece previše pomoc...ono što tebi treba je trening snage da ojacaš tijelo, upotpunjen sa pravilnom prehranom. Treba izgradit mišice ponovo, a to ceš teško postic samo crobikom s obzirom da je to crobna aktivnost namijenjena više potrošnji kalorija...moraš kombinirat i jedno i drugo. Nije lako, i traje li ga traje...ali može se ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dianna
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 12:04
|
Jazz , jao ovo kao da sam ja pisala al stvarno ,
Imam ISTI problem, idem duuuuuugo u teretanu ali još uvijek nisam se riješila te mlohavosti i mlitavosti, sva sam mekana di god se pipnem , pazim šta jedem, radim s utezima, ali ništa i ništa :( Smeta mi to jako, npr. ljeti NIKAD , ALI NIKAD ne nosim npr. kratke suknje, jedva i hlacice obucem jer kad sjednem cijela noga mi se "razlije" ako kužite šta mislim,  
|
Posted By: soner_9393
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 12:08
|
gym_girl je vec sve rekla ucvrsti muskulaturu ------------- Rijeąeno na PM. |
dianna wrote:
Posted By: dianna
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 12:17
|
Pa radim na tome ali ne ide i ne ide ,mršavit nebi smjela više , bar ja tako mislim imam š85cm i 68kg
|
Posted By: soner_9393
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 12:22
|
hehe pa treba vremena za to..neide to preko noci ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: jazz
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 15:08
barem netko da ima isti problem kao ja  ja nosim suknje i kratko jer izgledam mršavo..koji privid smršavila sam dosta, to je bilo prije par god, cca š0kg na nacin da sam se samo potrudila ne jesti gluposti za veceru nego sam prešla na jogurt i voce..ali nikad ni nisam bila cvrsta..možda su "loši" geni u pitanju, cujem da i to postoji... jedino nakon cega sam primijetila neke rezultate u kracem roku (2,3mj) bilo je nakon 2put tjedno crobika vrste kombinacija hopsanja po steperu a u isto vrijeme radit ruke s trebi barom (ona neka šipka) gore-dolje, lijevo-desno..ali ta trenerica otišla a od tad nikakvog pomaka možda bi komba teretane i crobika bila pun pogodak |
Posted By: tare
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 15:19
Misici zajedno sa kostima (ali ove se ne mogu mjenjati) obliku tijelo. Ne zove se to dvoje bezveze u medicini mehanicko-tonicki aparat.... ;) Dakle,misica i misica izgraditi... Sam sam imao isti problem, pogotovo sa nogama... Al cucnjevi,biciklo i tc bo su rjesili problem ! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Travanj 2010 at 00:57
|
Cure moje, slušajte me
Nema tu loših gena, nema tu zle sudbine... 
Dianna, ako vec dugo ideš u teretanu i ne vidiš pomaka što se mlohavosti tice...možda krivo radiš? Možda ne napreduješ dovoljno, ne stavljaš dovoljne težine, ne radiš dovoljno intezivno? Možda radiš premalo/previše kardia? Možda ipak nešto ne štima u prehrani? Nije problem u kilama, treba pratit omjer masnog i mišicnog tkiva - kod tebe je vjerojatno ovo prvo u prednosti što znaci da ipak te masne naslage ne idu kako bi trebale... Imala sam i ja taj problem na guzi i nogama, dok ih nisam pocela maltretirat sa težinama, cucnjevima, iskoracima...i to ne 2 put tjedno nego skoro pa svaki dan. Da ne govorim o hodanju umjesto vožnji busom, pentranju stepkama umjesto liftom....moving, moving, moving! Nema tu jednog nacina, ima ih š00 i svi se trebaju radit istovremeno. Treba izgradit mišic! Mogu rec da su sad te noge slicnije kamenu nego ispuhanom balonu Naravno, posla ima još preko glave, uvijek ima onih dijelova koji se drže ko pijan plota ali ide...garantiram da ide!
Al treba radit....stvarno radit...bacit stolicu i kauc kroz prozor i mrdat se di se god stigne
Jazz probaj sa teretanom, ako ti se to neda, kupi si neke utege i radi doma cucnjeve, iskorake i slicne vježbice za noge..kad god stigneš. Samo nemoj tražit izgovore u genima jer.... a-a, oni nam samo mogu malo odmoc i usporit napredak ali sprijecit nas? Ne, to samo mi sami sebe možemo Bodybuilding ili oblikovanje tijela i je to - borba sa genetikom i u tome i je fora,zato nedaj se - ja se nedam i vidim da ta borba ima smisla ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: AnnabelleXIII
Date Posted: 26 Srpanj 2018 at 09:20
| Eh sad... Imam 18% masnog tkiva, 33% misicne mase, 53 kg, 175 cm, 34 godine. Vrlo sam vitka, debljam se u predjelu nadlaktica i ledja, redovito vjezbam po najmanje pola sata na dan. Misici su mi vec blaaago definirani, osobito na bedrima i trbuhu, ali muku mucim s njihovom mlohavoscu u opustenom stanju. Molim savjet. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Srpanj 2018 at 11:32
|
Annabelle, kako vježbaš, kako ti treninzi izgledaju? I gdje primjetiš najveću mlohavost? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: AnnabelleXIII
Date Posted: 31 Srpanj 2018 at 07:40
Mijesano. Vecinu godine bootcamp/slim and fit 4x tjedno u prosjeku (osim kad imam mengu), ostatak svakodnevno vjezbanje po otprilike pola sata doma. Vjezbe s bootcampa vecinom - cucnjevi, sklekovi, plenk, trbusnjaci svih vrsta, bugarski cucanj i ine kojima ne znam imena.  Misici su mi posvud blago definirani, ali u opustenom stanju ipak iznimno mlohavi. Radi se o rukama i nogama po cijeloj duzini. Posto sam mrsava to ne dolazi jako do izrazaja, ali...  Prehrana mi je izbalansirana, redovita, naglasak na vocu, povrcu i proteinima. Nisam na nekoj posebnoj dijeti, jer ili jedem po restoranima (drugu opciju nemam) ili hranu koju nam doma skuha mama. No ne mogu se pozaliti ni na jedno od tog, raznovrsna je i bogata nutrijentima i inim sto treba nama vjezbacima.
|
Posted By: CeLe111
Date Posted: 31 Srpanj 2018 at 08:07
|
Ja samo nisam shvatio sto tocno definiras pod mlohavo, jer svaki opusteni misic je upravo to.. Da li pricamo o misicima ili o masnom tkivu/visku koze? ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: AnnabelleXIII
Date Posted: 31 Srpanj 2018 at 13:30
Hhm... mislim da se radi o mišićima. Višak kože sigurno nemam, a masno tkivo je pretanko za takvo što. Jako sam mršava. Možda se radi o slabom vezivnom tkivu? Kako tome doskočiti?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Kolovoz 2018 at 10:48
|
Po mjerama se i čini da si dosta mršava, no svakako je teško zaključiti bez slike. Ono što mene zanima je kako stojiš sa UH-ima? Da li bi mogao biti slučaj da si zapravo malo "prazna", odnosno da unosiš premalo UH-a u odnosu na svoje treninge pa imaš taj dojam mlohavosti? To se i meni znalo dešavati kada sam bila jako nisko tjedan dana sa unosom UH-a, a kad bi se napunila (glikogen, malo povukla vodu) kao da je sve buknulo :) Možda, iako to misliš, sa hranom ipak ne podržavaš toliku količinu treninga? A možda ni trening nije dovoljno stimulativan....vidiš li progres? U svakom slučaju, teško je ovako suditi bez da vidimo, često smo robovi svog subjektivnog dojma :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: AnnabelleXIII
Date Posted: 03 Kolovoz 2018 at 13:10
|
Imaš pravo, unosim premalo UH. Dnevno ispod 2000 kcal, a na svoju visinu i potrošnju koja je sve samo ne niska, trebala bih i 2500, možda čak 3000... Pola sata/sat napornog vježbanja, puno hodanja kroz dan (i do 7 km), kretanje i rad po kući također. Sjedim možda samo 4 sata na dan, a 6,7 prospavam i to mi je sav odmor. Paše mi tako, osjećam se odlično jer volim aktivnost, ali... Bojim se da ću unosom velike količine UH dobiti celulit, čemu sam jako sklona. Kao da ga opet počinem primjećivati čim dobijem kilu-dvije. Možda da umjesto UH počnem unositi veliku količinu proteina (i više od preporučenih 100g po danu koliko sad uzimam) i masti? Zar to ne bi bolje utjecalo na razvoj mišića? Kako točno na njihov razvoj utječe protein, a kako ugljikohidrat? Unaprijed ti puno hvala na trudu i savjetima. :) Inače, napredujem s treninzima. Kako rekoh, mišići su mi već lagano vidljivi. Ni približno sportska građa, ali na dobrom sam putu. :) Napredujem i s težinama, polako ali sigurno. Eh da - i veliki sam sladokusac. Pojedem i po 50g šećera dnevno kroz razne kekse, čokoladice i kolačiće. Utječe li možda to tako negativno na mlohavost i razvoj mišića?
|
Posted By: Warrior98
Date Posted: 04 Kolovoz 2018 at 14:23
|
Opusti se,nek težine idu gore,možda malo volumen pojačaj,možda i ne,ne znam,obrati pozornost na izvođenje vježbe,dakle što pravilnije,obrati pozornost na količinu vremena koje ti mišići provedu pod opterećenjem(eng. Time Under Tension) tijekom izvođenja pojedine vježbe,povisi kalorije iz UH čime ćeš se popuniti,ali čim ih spustiš,ode i veličina djelomično(ovo zvuči vjerojatno predramatično). To ne znači da ćeš GUBITI MIŠIĆNU MASU,već da ti se mozak ponekad malo igra s tvojom vlastitom percepcijom tijela u ogledalu(redukcijom UH reduciraš i vodu koja se veže uz UH,pa ako povećaš UH izgledaš punije,ako ih smanjiš izgledaš praznije,ako ti to ima smisla->manipulacija glikogena. Zato kad ideš low carb izgubiš nekoliko kilograma u prva 2,3 dana jednostavno jer ISPRAZNIŠ rezervoar glukoze s kojom odlazi i puno vode). p.s. ako napreduješ,nemaš brige. Mentalno zdravlje je strahovito bitno. Zadrži te svoje slastice u prehrani. 50 g šećera(nisam totalno ziher) završi kao glukoza isto kao i neki drugi UH tipa zob,grašak,kruh samo što je VRIJEME PRETVORBE U GLUKOZU drugačije. Šećer se pretvori brže u glukozu,nego grašak. Međutim,obrati pozornost malčice na kompoziciju keksa po makronutrijentima. Ja ne kažem da ih ne jedeš,već da počneš gledati npr. keksiće kao skup i masti, i šećera i nešto sitno bjelančevina. Isto tako i drugu hranu. Ja se često malo pogubim u svojim tekstovima,nadam se da nije preteško čitati ove moje litanije. Uglavnom,nemoj se brinuti radi keksa,ali se informiraj. Lijep pozdrav! ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Kolovoz 2018 at 11:04
Možda ćeš se začuditi ali pusti te brojke :) Ne zato što generalno ne vrijede nego zato što nas mogu zavarati - ne funkcionira svako tijelo isto. I ja sam na poprilično niskom unosu (s tim da sam ja puno manje aktivna od tebe) ali se osjećam ok, ne vodim se time "koliko bih trebala", nego onime što vidim i kako se sveukupno osjećam. Dok imam energije, dok nisam gladna ko pas i sanjam hamburgere, dok mi ciklus štima i u glavi sam ok - dobro je :D Gledajući samo tvoje mjere, meni prvo na pamet pada da zbilja jedeš premalo (jer smo tu negdje sa kilažom, a ja imam 5 cm manje) i da biš vjerojatno trebala malo dopuniti taj jelovnik da ti podrži te aktivnosti i malo pogura mišićnu masu. Problem je samo da te ne vidim pa mi je teško reći točno :)
Možemo li prvo definirati što za tebe znače velike količine UH? :) Možda je to daleko od onoga što bih ti ja preporučila za testing ;) I kako si točno jela kada si počela primjećivati povratak celulita, koje UH-e si jela, na koji način si došle te 2 kg?
Jesi li ikada probala povećati jedno i/ili drugo? I ako jesi kako ti je funkcioniralo? Ja smatram da su kod veće količine aktivnosti, i pogotovo kod već nekog fit tijela koje dobro reagira na UH-e radi mišićne aktivnosti i bolje osjetljivosti stanica na inzulin, UH-i kod većine ljudi bolji izbor i izvor energije od povećane količine masnoća. No, opet sve ovisi o tome kako se ti osjećaš na jednom i na drugom. Ima ljudi koji su predstavnici krajnosti i super im je, ima i onih koji žive ravnotežu i super im je. Ja sam ona koja živi u ravnoteži svih nutrijenata, ničeg ni previše ni premalo i za sada mi je to ok. Trebala biš se malo poigrati sama i vidjeti što ti bolje odgovara. Bez straha, svaki feedback koji dobiješ bit će čisto to - feedback, na kojeg ćeš onda odgovoriti na neki način. Ili promjenom ili daljnjim ustrajanjem u tom režimu.
A nisi pomislila kako to utječe na celulit? ;) Gle, ako su ti UH-i na zbilja niskoj razini i ovo što navodiš pojedeš negdje oko treninga ili u danu treninga, onda ajde bar to :D Ali definitivno bi bilo bolje posvetiti se nekim kvalitetnijim namirnicama, možda nekim dobrim zamjenama za to što jedeš. Na mlohavost ti to ne utječe, naprotiv, prije će ti pogurati te treninge :D Svejedno...ja bih se trudila jesti što bolje pa ajde tu i tamo zaguštati i u tome :) Inače, bila sam i ja veeeeliki sladokusac.....prošlo svršeno vrijeme :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: AnnabelleXIII
Date Posted: 09 Kolovoz 2018 at 15:26
|
Hvala na savjetima! :) Treba malo i isprobavati koji je tip prehrane najpogodniji za čovjeka moje vrste (:D :D), slažem se, mrvica više UH bi mi također trebala, ali u smislu vrlo zdravih, cjelovitih žitarica. Saharoza je ono što mi najviše stvara celulit, naravno, premda mi ga stvaraju i svi ostali UH. Teško je zaobići deeebelu masnu kremastu čokoladu od 300g kad ti se nađe ispred ralja. Jasno, ne smažem je baš cijelu, ali... :D Teško je odoljeti i rahlim kremastim čokoladnim kolačima u slastičarni, u koju si svratio sa svojim prijateljima koji ih svi odreda naručuju u pozamašnim količinama. Ah, živote... :( U danima kad ne vježbam, ipak sam "dobra" i izbjegavam slatko. Kad sam prošlih godinu dana mršavjela sa 65 kg na sadašnjih 54, isprobala sam proteinsku dijetu i da, višak kila se začas istopio, no zato sam konstantno bila bez energije i vrlo nervozna. Pošto sam bila već zadovoljna rezultatom, odnosno vitkijim izgledom, ponovno sam uvela UH i sad sam u svemu umjerena. Nažalost, kod mene se svaki unos bilokakvih UH koji je višlji od 2000 kcal na dan otprilike, manifestira kroz debljanje u smislu skupljanja celulita na nogama i sala na rukama i leđima, bez obzira na to koliko se trošim. I hate it! :S Zadnjih nekoliko tjedana nakon treninga jedem protenske pločice s 50g proteina i čini mi se da mi je mišićna masa blaaago porasla, a oni sami da su mrvicu manje mlohavi. Vezano uz to, jedno pitanje: stavim li u sebe takvu mršavu kakva jesam 100 - 200g proteina dnevno (uz svoj višlji stupanj aktivnosti), je li to previše?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Kolovoz 2018 at 09:49
Ha! Saharoza mi je ono što mi najviše stvara ALI teeeško je odoljeti..... Teško je na početku, ali kad počneš djelovati u drugom smjeru i usput misliti i govoriti da je LAKO ....onda to i postane ;)
Eto, znači to je nešto što ne valja :) Kile će se istopiti da, ali kakva će kvaliteta života biti uz to topljenje, da ne govorim o mogućim posljedicama na zdravlje...i na samu održivost takvog pristupa.
Ako je tih 2000 i više suficit, onda da. Tijelu očito treba manje. Onda nije do igranja sa kalorijama, već sa omjerima makronutrijenata i aktivnostima. E sad, kada prehitaš te 2000 i kad primjetiš da dobivaš celulit - koju točno hranu tu ubaciš? Jesi li svjesna koju točno promjenu napraviš? Je li to više slatkog ili više škroba ili nešto treće? Da li si 100% sigurna da se to desi radi povećanja UH-a općenito ili to može biti čista posljedica malo nekvalitetnije prehrane (tipa čokolade koju spominješ :), odnosno nekih procesiranih kombinacija UH i M?
Ipak ti je dobro došlo malo dodatnih kcal Probaj si malo općenito pojačati unos hrane, za 200-tinjak kcal pa vidi.Nažalost, nemoguće je reći što je za koga previše nakon par dana :) Ovisi, ovisi, ovisi... Bitno je kakve ti kombinacije obroka toleriraš najbolje. Ako ti možeš super formu izvući na nekoj ravnoteži UH,P,M onda ti 200g P definitivno nije potrebno, čak ni 150g. Ako skužiš da ideš u pravcu masnoća, onda treba vidjeti koji omjer ti tu paše. I to ne samo za izgled tijela, nego za ukupan osjećaj. Znači da si sita, fokusirana, energična, zadovoljna....da ne osjetiš neke probavne smetnje ili bilo šta što te kopka. Kod mene je 100g P dnevno top, ali ja u svakom obroku imam UH-e. I to je ono što mi pomaže da se održavam u ovom načinu života, da nemam nikakve potrebe za cheat mealovima, a kamoli tek cijelim cheat danima :) Dakle, ja ti ne mogu prognozirati što je za tebe previše. Mogu te samo poticati da se testiraš, da se malo igraš sa omjerima i da nađeš neku optimalu na kojoj ćeš se osjećati dobro i dovoljno zadovoljno da tako radiš stalno. A kako te količine utječu na tijelo, bilo kakve i bilo čega, što se zdravlja tiče....to je već ruski rulet kod svih nas :) Ko može znati što nam šteti, što nam koristi...možemo jedino pratiti svoj osjećaj, nalaze krvi, misliti pozitivno i nadati se da radimo najbolje za sebe :) U svakom slučaju, rijetko sam za krajnosti...jedino na kratak rok, za neki određeni cilj, ili kod baš nekih većih iznimki...koje su opet ...iznimke... ;)
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: AnnabelleXIII
Date Posted: 10 Kolovoz 2018 at 15:56
|
Probat ću za početak s tih 200kcal više. Integralni kruh i cjelovite žitarice najmanje mi prave vražji celulit, pa hajmo s tim. :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Kolovoz 2018 at 09:35
|
Čekamo feedback ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |