pomozite - vježbe za noge..
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2554
Printed Date: 02 Lipanj 2024 at 01:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: pomozite - vježbe za noge..
Posted By: Rockmare
Subject: pomozite - vježbe za noge..
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 10:33
| prije godinu i po dana sam rodila i usput sam polagala ispite pa se nisam dosad pretjerano trudila da izgubim suvišne kilograme,ali sad sam definitvno odlucila nešto poduzeti.Imam š8š cm i 90 kg ali najveci problem je u mojim koljenima,znaci ne mogu raditi dosta vježbi s nogama pa vas molim da mi pomognete sastaviti neki plan vježbi za noge,pleaseee |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 15:48
|
crobne vježbe ti trebaju.....što više.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: tare
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 16:15
I sam imam problema sa koljenima. Trcanje zaboravi, to je najvece opterecenje za koljena koje postoji. Odlicna alternativa su ti: plivanje,biciklo, brzo hodanje... Ja to radim i apsolutno su dobra zamjena za trcanje. Prehranu sredi, crobni trening i odose kile dole. Nemoj odustajat i cinit gresku kao ja kad sam bio u toj fazi da ako za š5 dana ne skines 4 kila odmah odustanes, tako nigdje stici neces. Vjezbaj,treniraj,dobro jedi i makni vagu na stranu. |
Rockmare wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 17:15
|
A tare, sto ti je s koljenima? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: tare
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 19:50
Chondromalatio patellc... Patella ti je ono sto mi narodno zovemo koljeno, u biti cašica koljena koju možeš napipati na koljenu... Ispod nje ima tanki sloj hrskavicnog tkiva, ona u biti ne bi trebala dirat druge kosti u koljenu ako je uredu položaj, a u pravilan položaj je dovodi upravo mišic musculus vastus medialis... Kad je preslab taj mišic (ili zbog nekih drugih faktora, npr. ravna stopala, nepravilan položaj tijela, trcanje po asfaltu) ošteti se dio meniskusa (hondroitinski slok patelle) i to katastrofa boli npr. kad silaziš niz stepenice  |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 19:56
|
Tare jesi ti doktor mozda ? ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: tare
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 22:23
Ne. Student farmacije i molekularne biohemije  |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 22:42
hehe.. zato si opskrbljen tim pojmovima.. ma znam ja to, bio sam na rehabilitaciji u Lovranu 2mj.. ali inace imam slabije noge, i jos sam kao mali na lijevoj nozi imao spiralnu frakturu bedrene kosti pa su tu poceli problemi sa nogom jer su me doktori sje...  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 23:24
|
bolje nogu nego srce
|
Posted By: Rockmare
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 10:18
|
meni je to u biti najviše genetski,jer mi i baba po ocu ima problema s koljenima a i sam otac je prije dvije godine operirao koljeno u dr.nemeca a uz genetiku kriva su mi i spuštena stopala te naravno sad povišena kilaža.
ma imala sam prošle godine (znaci netom nakon porođaja) i više kila al samo sam sredila prehranu i skinila 8 kila,al mi tijelo zbog nedostatka tjelovježbe opet nije izgledalo kako bi ja htjela,a onda došla zima i opet vratila 2 kg.zato bi sad htjela ozbiljno vratit svoju kilažu i prehranom i tjelovježbom.samo kako je sad bio uskrs,pa sam stalno bila na nogama od 7 ujutro do š navecer,koljeno je opet nateklo al zato cim oteklina splasne krecem s biciklom,brzim hodanjem itd.hvala puno na savjetima  
|
Posted By: soner_9393
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 10:49
hehe vidis slucajnost, meni je stara mr.farmacije ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Rockmare
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 11:12
| da bi slucajnost bila još veca,i moja je stara mr.farmacije,hehe |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 11:20
|
hahaha jel jos necija stara mr. farmacije ? ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: tare
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 12:42
Meni šta je puno pomoglo za ravna stopala (time se dovodi cijelo tijelo u nepravilan položaj, pocevši od kicmenog stuba do koljena i kukova) su ulošci walkfit platinum... nadam se da se ovo nece smatrati reklamom-samo dajem savjet... |
Posted By: tare
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 12:43
Offtopic, moderatoru isprika Nažalost, nisam u lijepom Sarajevu...Nažalost Uživaj. |
Posted By: Rockmare
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 16:16
| A Tare di se mogu nabaviti ti ulošci??sorry što sam dosadna |
Posted By: jole00
Date Posted: 09 Travanj 2010 at 01:07
| I orbitrek je dobra zamjena za trcanje šta ne? Cardio sprava,a nema pritiska na koljena kao kod trcanja recimo.. |
Posted By: davor23
Date Posted: 09 Travanj 2010 at 10:24
|
Ma bicikla je najbolja.. iako ja preferiram trcanje po mekanoj podlozi... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: tare
Date Posted: 09 Travanj 2010 at 11:02
Biciklo+plivanje =perfektna kombinacija kardio treninga, bar za mene |
Posted By: zmaj
Date Posted: 10 Svibanj 2010 at 17:45
|
mene sad nesto zanima,koliko leg press moze zaminit cucanj,jer u teretani nema nikakvih stalaka i nista di bi moga stavit uteg za radit nego ga dizen s poda ili klupe neke i doslovce moran dignit pribacit priko glave i tako kad spustan,a to neradin s vise od 50kg iz sigurnosnih razloga,a s time uspijen š2 ponavljanja bez problema,sad san ja mislija kad buden sastavija novi trening recimo odradit 3 serije s tih 50 kila,onda na leg press jos 3 s vecon kilazon ------------- |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 10 Svibanj 2010 at 19:06
Zmaj, znaš da je cucanj kralj svih vježbi i ništa ga nemože zamjenit. Jesi probao radit prednji cucanj, hack cucanj, isto su ok varijacije. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 10 Svibanj 2010 at 23:07
|
a isto mi je koji iden radit,ali ko ce dizat š00 kila recimo pa stavljat na sebe i radit cucanj kad nema stalka,a nema mi ko pomoc jer sam buden ugl.u teretani svi sad dolaze navecer jer ide lito,a ja radi posla moran ili u š4 ili u š6 kako koji tjedan,u tome je baza, a hack bi moga ubacit onaj sa sipkon bez sprave ali nisan ga jos nikad radija ------------- |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 10 Svibanj 2010 at 23:11
|
Zmaju, pa ubaci onda taj hack, ako ništa drugo, što ga prije pocneš radit, prije ceš ga naucit ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 10 Svibanj 2010 at 23:23
|
to kad buden sad novi program radija,jos san 2 tjedna po ovome upper lower onda cu misec dana 4x split, onda cu 7-8misec 3x split ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Svibanj 2010 at 12:34
A ces radit upper/lower split ili klasicni split? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Svibanj 2010 at 00:19
|
radit cu pon:prsa,trbusni(samo par serijatrbusnih) uto:ledja cet:noge pet:ramena,ruke onda cu tamo negdi u sedmom misecu i cili osmi(radi posla,jer ce bit stvarno tesko i cile dane radit i puno trenirat) jer nije lako bas š0ak sati dnevno radit teske poslove i onda jos trening a smjene su takve da bi se radje upuca al eto natirat cu se 3 dana pa cu klasiku pon:prsa,triceps sri:ledja,biceps pet:noge,ramena onda cu zimu opet i upper lower slicno ka sad samo cu neke vjezbe prominit i isto 4x split pa malo jedno malo drugo.jos san 2 tjedna na ovom sta mi je thorn da onda cu š0 dana pauzu napravit i ponovo u gym. ------------- |
Posted By: tweety
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 01:08
|
kakve sve te cucnjeve je preporucljivo za žensku da radi? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 13:24
Apsolutno sve P.S zmaj.. preuzmi uteg sa bencha tako sam ja radio ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 18:13
| danas sam isprobala cucnjeve s velikom pilates loptom-stavi se negdje u visinu lopatica, malo niže, noge malo naprijed i onda duboki cucanj...cini mi se jako dobra jer sam zaista osjetila ne samo noge vec i guzu da radi, međutim zanima me koliko je ucinkovita u odnosu na "obicni" cucanj s utezima, je li to tu negdje ili slabije, ako znate? jer npr podizanje nogu(vježba za donji trbuh) nije tako ucinkovita s pilates trakom koliko s loptom ili bez rekvizita, zato pitam. hvala |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 17 Lipanj 2010 at 17:33
Najbolje vezbe za noge (barem kada su u pitanju listovi i zadnja loza  ) je stajanje na prstima, propinjanja, setanje na prstima...Verujte na rec, zene!
|
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 18 Lipanj 2010 at 11:49
ja bih svejedno da mi netko odg, ti cucnjevi su baš zabavni  pa ako su i tolko ucinkoviti, mojoj sreci nece biti kraja s obzirom da ja puno radim guzu
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 18 Lipanj 2010 at 11:54
|
anastasia proba san i ja to jednom ali sa malom lopton stavija san je iznad zdjelice uz zid i spusta se,i stvarno san brutalno osjetija kvadove kako je pogodilo a nikakva tezina,tako da slobodno radi ------------- |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 18 Lipanj 2010 at 11:57
|
joj divno, ta mi se vježba baš sviđa hvala
|
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 17:36
| hm, spljuvana sam u teretani da su ti cucnjevi s loptom "ženski" i da je jedini pravi cucanj onaj sa šipkom, koju ja ne mogu podic tj držat ni samu, a kamoli s kilažom! sad me zato zanima, je li deadlift nužan ili vrlo blizu neophodnom za dobre rezultate s guzom? ja bih radila sve druge vrste cucnjeva i iskorak + sprave, ako je dovoljno...i kad je to u pitanju, da li da strpam 3-4 vrste cucnja u š dan ili rasporedim po danima? isto tako, cucnjevi bez utega, znaci li to išta? to bih radila kad ne mogu u teretanu jer još nisam kupila utege, a planiram kupiti od 3kg. hvala |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 17:39
|
Deadlift nije nužan a ove što pljuju pusti neka pljuju, progresija je bitna, doci ce vrijeme i za cucanj sa šipkom, samo ti radi kako radiš sad! ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 17:45
|
pa mene je vlasnik jedne teretane di san prije isa koji misli da je neki veliki strucnjak pljuva sta radin upper lower nacin treninga, s time je lik samo pokaza koliko je glup ka kurac, a njegovo znanje o treninzima je toliko da vjerojatno prosjecan rekreativac zna vise od njega jer izjave poput sta radis vjezbu za ledja sad kad si radija bench ili kreatin se ne koristi kad si na definiciji, ili meni je glupo imat trening pa radit noge moze dat samo obican idiot ------------- |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 17:48
| znaci, ti cucnjevi jesu isti ko ostali? to mi je bitno jer puno radim guzu, a pravilnije izvodim s loptom, a i teže mi je, što mislim da je dobro. i još nešto, ako me cucnjevi prestanu boliti bez obzira što stisnem mišice pritom, znaci li to da radim krivo ili da se desilo "navikavanje" i kako to rješit? povecat br ponavljanja ili promijenit vježbu? |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 17:53
|
zmaj, da, to cak i ja vidim da je glupost ja radim sve po 3 vježbe otprilike, za guzu oko 4, također za trbuh na treningu ali razmišljam da se prebacim malo na upper lower da vidim kak ce mi to ic. e kad je to spomenuto, imam pitanje, koje je možda glupo, ali koje su razlike između upper lower i ovog kad radiš sve u smislu ciljeva ili razlika nema, jel stvar samo forme(traje krace npr) ili sadržajno postiže nešto drukcije? ja svih svojih 6 mj radim tako da prođem sve, na upper lower naiđoh ovdje pa zato to neznam
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 17:54
|
a pa nisu ka ostali,ali za pocetak su dobri, mogla bi povecat opterecenej,ali na toj s lopton ne vidin kako a sipku jos nemozes drzat,neznan da probas drzat dvi male bucice u ruci dok radis tu vijezbu ili tako nesto ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 18:25
Prstalo boliti? Ako misliš na upale, nema veze, ne mora biti upala da bi bilo napretka ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 18:31
| mislila sam boliti dok radim, ponekad uopce ne osjecam ništa, a pazim da stežem mišice i sve izvedem kako treba |
Posted By: zmaj
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 22:54
|
pa nebi te tribalo bas bolit,ono tribas osjecat samo kontrakcije. sta se tice upper lowera dobar je za malo prominit obicne treninge, ali ja ga recimo nikad nebi duze od 3 miseca radija cak i manje,treninge triba minjat i varirat s njima cesto ------------- |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 30 Lipanj 2010 at 00:12
Posto si ti, inace, musko...
E stvarno ti likovi sto vise po Trendzama znaju da budu smejurija... |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 30 Lipanj 2010 at 17:31
| agreed, najviše vole, bar u mojoj, gledat posprdno na to što vježbam drukcije i nemam baš pojma, nije da sam došla tamo pokazati da ga imam nego ga steci...ma to je ista stvar ko što se smiju curama za volanom i sl...preweak. naravno da ja i taj momak na masi nemamo isti cilj niti bi trebali radit iste stvari, to što on to nezna je njegov prob...i što tipovi ne odustanu od mase više ili bar ne gledaju na tipove koji idu na skinny+definicija ko na pedere(a i neznam što ikom smetaju pederi), ti decki ugl ispadnu 3x veci "muškarci" jer nisu poderdili život om da dokazuju da su muško ko vecina...i da se ogradim, govorim o određenoj vrsti tipova, daleko od toga da mislim da svi na masi tako razmišljaju ili nešto |