što prije, a što poslije treninga...
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2523
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 14:04
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: što prije, a što poslije treninga...
Posted By: silva07
Subject: što prije, a što poslije treninga...
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 11:55
|
šta vi najcešce jedete prije,a što poslije treninga ? |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 12:01
|
prije treninga 4-5 jaja+razeni kruh ili 300g posnog+bademi poslije treninga pwm (whey+dextroza) |
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 12:07
|
bolje ta jaja i razeni nego posni i bademi prije treninga ali jedno sat-dva nesto bogato proteinima i ugljikohidratima,a poslin treninga isto samo sta su onda brzi proteini, i dextroza koja je jednostavni secer i |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 14:01
jedeš cijela jaja ili? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
soner_9393 wrote:Posted By: silva07
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 18:56
|
Prije treninga:2 banana+jogurt ili mlijeko i žitarice,ili burek i jogurt. poslije treninga:tuna+integralni kruh ili riža +zelena salata,i uvijek neko voce... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 19:18
|
sat dva prije treninga rucak. ovisi sta je al nastojin UH+P, iza treninga whey i dextroza |
Posted By: davor23
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 19:29
A kad ces kreatin ubacit u PWM? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 21:08
ne , š-2 zumanjka 4-5 bjelanjaka |
Posted By: jole00
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 21:49
|
a za nas koji ne koristimo whey i dextrozu?
jel može nakon treninga banana,ili š50g posnog+banana?znaci neki jednostavan UH ili posni umjesto wheya? i onda kad se dođe doma pojede se rucak sa složenim UH npr riža,tijesto,krumpir+meso+povrce,salata? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 22:01
|
umjesto posnog ubaci bjelanjke (4-5 komada) mada se najvise isplati kupit whey
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 22:07
je i kreatin isto. ima š5 dana da opet koristin |
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 22:08
| a slusaj mos materi rec da koristis whey a mozes sakrivat, al bolje whey nego drugo |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 22:08
|
Ne. Jer dok tebi pocne probava posnog ti ceš vec bit u debelom katabolizmu od treninga. cak ni whey nije toliko brza opcija jer je u tankom crijevu tek nakon 45-60min al eto, ipak ga pijemo iz vjerovanja da je to BRZI protein, iako bi se po toj logici jedino brzim moglo nazvati hidrolizate i bcaa koji djeluju vec nakon 20min. Zato DWM i mir ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: jole00
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 00:20
|
aha kužim..
a jel može biti neki shake od malomasnog jogurta sa možda dodatkom voca smrznutog i isto malo posnog kao PWM? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 00:24
meni je definitivno puno bolje otkad radim tako...dwm....samo me buni, treba li malo povecat kolicinu wheya onda ili ne? Inace stavljam jednu mjericu...dobro, to su sad sitnice al svejedno.. :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmaj
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 00:24
|
jole nemoze. mos ti to uzet al nema neke vece koristi po meni cin je posni i jogurt u igri sta sad ti rokas po DWM thorn. jel bolje tako jel ima koristi vise.jel ga uzimas na po treninga pa lagano do kraja.i sta stavis sve u taj shake. whey i dex ili jos sta. kreatin,BCAA? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 11:23
|
Ako imaš samo DWM prakticki onda PWM piješ kao DWM i to je to, kolicina wheya i dexa je tebi na volju. Sam trebaš racunat na to da otopina bude bar š0%-na, zbog apsorpcije prvenstveno i intra/ekstra celularne gustoce
Pa poceo sam s tim nedavno, najviše otkako sam odlucio potrošit one odvratne bcaa U biti sad imam dwm i pwm, s tim da je u dwm više bcaa manje wheya, a u pwm obrnuto. Dexa isto u oba slucaja. Jel bolje? Valjda ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
a i kad prestanem s njima i dalje cu prakticirat DWM.
manje se zamorim, bolje mi legne shake itd. Al eto, vjerovat cu studijama koje daje prednost PreWM i DWM nad PWM 
Posted By: zmaj
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 12:10
|
š0%na otopina jel to znaci da ako ima recimo š00gr whey+dexa ide na litru vode. nesto si mislin da bi bilo dobro ono pola pola DWM i PWM moga bi i ja to uvest naprimjerDWM 20gr whey 30gr dex, PWM 20gr whey 30gr dex 5gr kreatin znan recimo da ima ljudi sta samo dextrozu uzimaju dok treniraju |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 12:36
Da. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 13:05
a ja stavim 35g whey-a, 30g dexa, i 250ml vode ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 13:22
Puding bogte
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 13:49
|
Je, je dwm je samo...e super..tako i je ;) ma ja sam isto skužila da mi je bolje tako...pogotovo što ogladnim na pol treninga
Pa šta ti nije preslatko s tako malo vode? ili ti jedva cekaš da te inzulin strese nakon tolko gladovanja ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 13:59
hahahaha jel se pomakne Nego tak sad primijetio da imaš omjer š:š dex i whey ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Furai
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 14:06
|
evo ovo sam skuzio da mi je idealno, sto se Pre/During/Post/WM-ova tice: š7:00 tunjevina/jaja/mesina + zobene/smedja riza š8:30 30g whey + 60g dex/med(pola/pola) popijem pola, drugu polovicu pijuckam kroz trening samo jos malo razrijedim š9:00 trening 20:45 35g whey + 70g dex + 5g kreatin prije i poslije toga, klasicni obroci... ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 17:28
što se ovog omjera tice, to i mene buni...e sad...na dosta mjesta sam citala da je taj omjer š:š ok ako se želi mršavit...odnosno, da je to neki minimalni omjer. S druge strane, i ti i Illy tvrdite da je to premalo jer se inzulin ne digne dovoljno...al opet, može li se to tako generalizirat? Hocu rec...zar je zaista svejedno kakve ciljeve imamo (masu,definiciju...), koliko kg je u pitanju, konstitucija tijela, intenzitet treninga, muško/žensko? Recimo meni se cini da mi je malo previše stavit na mjericu wheya duplo glukoze...ili je stvarno nakon treninga to potrebno bez obzira na sve ostale faktore? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmaj
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 17:55
|
ja san dosad 45gr wheya 60-70gr dexa ugl 60. i ok mi je skroz. nekako da stavin manje nije mi to to. e sad mene zanima jel ok kako san ja napisa da cu uzimat nesto si mislin da bi bilo dobro ono pola pola DWM i PWM moga bi i ja to uvest naprimjerDWM 20gr whey 30gr dex, PWM 20gr whey 30gr dex 5gr kreatin |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 21:24
|
Dobro pitanje! Prije svega treba shvatiti kako je tokom treninga, nakon i opcenito kada na tijelo djeluje neka vanjska sila i dobijemo naprezanje, napor, trošimo glikogen, upravo najbitnija stvar nadomjestiti taj potrošeni glikogen, ostalo je manje bitno. Naravno ako je malo jednostavnog šecera, poslužit ce i whey. Ako je previše jednostavnog šecera, pa makar i nakon treninga, otici ce u salo. Svatko tu treba nac onaj omjer dexa (maltodex ako netko koristi) koji mu odgovara. E sad, što se tice intenziteta i tjelesne kilaže može se ovako donekle postaviti: više dexa kod veceg intenz i tjelesne kilaže (gleda se lean body mass). Muško žensko je manje bitno, ali ipak generalno treba manje kolicine ženskoj popul. I također, ako je neka keto u pitanju, jasno, il smanjiti il izbaciti. Ostali nacini prehrane, moje je mišljenje, cak i na defki nikad izbacivati te uh iz dwm/pwm-a, bez ostalih se može. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 22:02
slažem se  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dianna
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 08:00
| Vi svi ovdje pišete o tim dodacima što uzimate... a što konkretno da jedemo mi koji ništa ne uzimamo, što prije treninga i koliko , i što nakon treninga koji završi kasno navecer oko 20:30 ?? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 11:06
ok, to mi je jasno, ko i svugdje, treba isprobavat pa vidit, to i radim ;)
E to me zanimalo jer se ja sa svojih 50-ak kg, malo sporijim metabolizmom, manjim postokom mišicne mase od vas, a i opcenito sa sklonošcu bržeg skupljanja masnih naslaga ne mogu uspoređivat sa nekim ko ima metabolizam ko raketa, 8% masti i 30 kg više :) Znaci, na mjericu wheya omjer š:2 meni bi bio definitivno too much pretpostavljam...preko 40 g ja tu nebi išla..al opet..da ..treba probat..
Ok, al ako na keto smanjimo ili cak izbacimo dex...u cemu je tu smisao tog wheya onda? Onda opet nemamo dovoljno inzulina da nam to pospremi di treba, znaci opet ode u šecer...nebi li tu onda neki normalan obrok bio bolja opcija? @dianna nisi li vec par puta pitala to pitanje? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 13:05
E al ovisi koja je keto u pitanju, ako je targeted keto diet onda možeš imat taj pwm. U onoj drugoj ne jer sam whey je besmislen ako je u pitanju cyclic keto.
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 13:30
haha.. pa meni to i nije toliko slatko.. navikao sam se prije sopat nutelom, pa mi je ovo normala  I nemogu ja odjednom toliko popit.. pa kada bih stavio 6,7 dcl vode, ko bi to popio  Ovako lijepo ode u š0 sec i miran ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 13:57
|
U š0sec?? I onda tam u želudcu stoji još jedno pol sata dok ne dođe neka tekucina koja bi to razrjedila Ne, ozbiljno davore, pa valjd treba pijuckat a ne odjednom strest u sebe, some jedan I sad vidiš potrebu DWM-a ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: silva07
Date Posted: 17 Travanj 2010 at 15:29
|
Prije treninga posni ili riža ili banane ili kuhana jaja i uvijek mlijeko poslije treninga posni ili kikiriki ili riža ili tuna |
Posted By: dianna
Date Posted: 17 Travanj 2010 at 16:01
| Silva nema poslije , posni ILI kikiriki, nemožeš poslije treninga samo kikiriki jesti jedi posi + kikiriki |
Posted By: zmaj
Date Posted: 17 Travanj 2010 at 16:09
|
ma ni posni i kikiriki,to nije dobro za iza treninga napisa san u onoj drugoj temi grozdice i bjelanjci bolji izbor,ili grozdice i posni jos i nekako |
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Travanj 2010 at 17:09
|
Masnoce iza treninga ne dolaze u obzir.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: jole00
Date Posted: 17 Travanj 2010 at 21:02
| Jel se whey+glukoza koristi kao pwm samo nakon treninga s utezima? ili se može i recimo nakon cardia jaceg intenziteta ili hiita? i pretpostavljam da nakon LI cardia se pojede normalan obrok sa slozenim UH+P |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 17 Travanj 2010 at 21:09
|
Nakon hiit-a mozes uzet kruti P+UH obrok, nema potrebe za klasicnim PWM. Također i iza LI kardia.------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 17 Travanj 2010 at 22:20
| ali moze i pwm tipa whey i dextroza nista mu se nece dogodit |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 17 Travanj 2010 at 22:43
|
Zmaj, ovisi sta mu je cilj. Ako mu je primarni cilj potrosnja sala onda slozeni ugh i neki kruti protein da nije whey. Slozeni ugh da ne dize inzulin u nebo, od proteina npr. bjelanjci. Netko naprimjer preporucuje i P+M ako je cilj skidanje sala. Ako je masa u pitanju onda moze i klasicni PWM. Mada se misljenja razilaze tako da... ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 18 Travanj 2010 at 11:06
|
Možeš nakon HIIT-a isto klasicni PWM, no to sam bio napisao i zmaju u drugoj temi, ak osjetiš da nisi zaslužio takav PWM, onda radije mazni neki klasicni obrok. Nakon LI kardia nema potrebe za UH+P obrokom. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 18 Travanj 2010 at 13:45
|
ja nekad whey i dex nekad whey i zobene, prije bi zna i sendvic od pilecih prsa u ovitku,ali nije mi to nesto isplativije kupit pileca prsa sirova |
Posted By: njanja
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 14:25
|
Imam ritual da obavezno prije vježbanja popijem zeleni caj.
Ako slucajno ne popijem..trening mi bude težak i ne odradim sve serije koje je trener zadao... (zeleni caj samo onaj koji nije u filter vrecicama )------------- kad ima volje ima i nacina |
Posted By: zmaj
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 18:29
|
ja jos uvik onaj u vrecicama jer iman jos 2 kutije i pijen ga samo prije kardia 3 kesice.a uzet cu listice kad potrosin,samo neznan jel ima u ljekarni ili dm-a zna li ko,danas san usput kad san bija u konzuma gleda pa nema ------------- |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 18:37
|
Zmaj, ima u ljekarnama š00 %. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 18:43
|
pogledat cu i tu i dm-a jer mislin ako ima u dma da ce bit jeftinije jer ljekarne namjerno nabiju cijenu ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 19:44
|
Ima u Kauflandu odlican.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: njanja
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 22:11
|
U ZG i VŽ oni su sretnici imaju trgovinu kuca zelenog caja. Veliki izbor okusa.
Domaci proizvođac Agristar uvozi caj iz Kine i pakira u HR. Pakiranje od š00g-š7kn-trgovinama Interspar i Kaufland.Od nedavno u listicima je poceo i prodavati Franck pakirano u limenoj kutiji cca29kn. ------------- kad ima volje ima i nacina |
Posted By: zmaj
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 00:19
|
a ja ovi koji sad iman je franck al kesice,nije bilo tog u limenoj kutiji, u lidla nema nikakav zeleni,jedino u tomyja nisan gleda od tih ducana koji su mi blizu, kaufland interspar, i ostalo neman u blizini ------------- |
Posted By: Babydoll
Date Posted: 30 Rujan 2010 at 18:19
|
Može prijedlozi za pwm ako ne koristim dodatke prehrani? Vec sam za prijedlog dobila cokoladno mlijeko, to mi je ok. Išla bih u teretanu oko 9-š0 ujutro. što da jedem poslije treninga? Kako da to uklopim u program prehrane s 5 obroka, da dodam kao 6. ili umjesto međuobroka prije rucka? Hvala na pomoci, pocetnica sam. ------------- Purrfection... |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 01 Listopad 2010 at 03:15
|
Dobro je onda postaviti pitanja u posebnom podforumu namijenjenom pocetnicima koji je iznad ovoga. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |