Sastavite mi trening...Hvala
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2439
Printed Date: 04 Svibanj 2025 at 21:26
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Sastavite mi trening...Hvala
Posted By: silva07
Subject: Sastavite mi trening...Hvala
Date Posted: 13 Ožujak 2010 at 22:06
|
Evo ako netko zna jako puno o ovome,neka mi sastavi neki dobar trening,za cijeli tjedan,znaci svaki dan vjezbam.Imam š6 god,htio bih skinut malo trbuha,nabiti prsa,i dobiti opseg u rukama,ali ujedno i raditi na cijelom tijelom,kakve mi savjet dajete i slicno... |
Replies:
Posted By: zmaj
Date Posted: 14 Ožujak 2010 at 00:16
| za odredjenu cjenu sigurno ce ti momci sastavit,inace trazi po forumu prvo procitaj faq onda i ostale teme za vjezbanje,sam nesto sastavi pa cemo mi ispravit |
Posted By: silva07
Date Posted: 14 Ožujak 2010 at 09:29
|
Ok.Ja sam planiro ovako š.Dan Prsa,triceps,list prsa-bench press,potisak na kosoj klupi triceps-uski bench na kosoj klupi,ekstenzija iznad glave bucicom list-stojece podizanje,podizanje na pete 2.Dan Biceps,ramena,natkoljenica,leđa(s tim da leđa radim samo malo) biceps-stojeci pregib bucicama,stojeci pregib dvorucnim utegom,koncentracijski pregib bucicama ramena-odrucje bucicama,potisak bucicama sjedeci,vucenje do brade bucicama natkoljenica-slobodnji cucanj leđa-veslanje bucicom,veslanje u pretklonu 3.Dan Prsa,nožni biceps,podlaktica prsa-bench press,potisak na kosoj klupi nožni biceps-mrtvo dizanje na ravne noge,duck cucanj podlaktica-hamer pregib,zglobni pregib bucicama 4.Dan Biceps,ramena,natkoljenica biceps-stojeci pregib bucicama,stojeci pregib dvorucnim utegom,koncentracijski pregib bucicama ramena-odrucje bucicama,potisak bucicama sjedeci,vucenje do brade bucicama natkoljenica-slobodnji cucanj i tako ponavljanje. S tim da poslije ovakvog treninga,radim trbušnjake,vozim bicikl i lupam po vreci... |
Posted By: Johnny_23
Date Posted: 14 Ožujak 2010 at 12:45
|
sta ce ti biceps 2 dana |
Posted By: dalila
Date Posted: 14 Ožujak 2010 at 13:24
I opcenito najviše vježbi imaš za biceps...koji baš inije tako veliki mišic...ono.... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Ožujak 2010 at 13:47
|
nadasve cudan trening... :) a zašto leđa radiš samo malo? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 14 Ožujak 2010 at 13:53
|
Opcenito po meni previše izolacija za pocetnika.... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 14 Ožujak 2010 at 14:07
|
podlakticu mozes slobodno izbacit. ima greski.probaj ovako š.dan prsa,triceps (3 vjezbe za prsa nek bude š2 serija ukupno, 2 vjezbe za triceps nek bude 6 serija) 2.dan ledja i biceps(3 vjezbe za ledja isto oko š2 serija,2 vjezbe za biceps) 3.dan noge 4.dan ramena trbusni netriba bit ovako mozes slobodno svoje varijacije ovo je samo neki primjer,idi na to da vise serija za velike skupine radis,manje za male skupine |
Posted By: silva07
Date Posted: 14 Ožujak 2010 at 19:02
|
Aha,razumio sam,hvala vam,neznam da nebih imao problema sa leđima ako njih vjezbam,pa zato. |
Posted By: silva07
Date Posted: 14 Ožujak 2010 at 19:06
|
Gym_girl oprosti da te pitam,zasto je po tebi nadasve cudan trening...
|
Posted By: addyy
Date Posted: 14 Ožujak 2010 at 19:22
|
pa bas da ne bi imao problema trebas vjezbati i ledja i to prvo donji dio znaci osnova ti je CORE(stomak i ledja lumbalni dio) pogotovo jer si mlad, prvo nauci pravilnu tehniku deadlifta, i radi hiperekstenziju da ojacas donji dio ledja, a onda vratilo i lat masinu |
silva07 wrote:Posted By: zmaj
Date Posted: 14 Ožujak 2010 at 21:35
ne nuzno i jedno i drugo moze radit nema problema,bitno je kod mrtvog i tehnika ako krivo radi vise stete nego koristi,i to prvo se lagane kilaze rade tek kasnije se povecava. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 14 Ožujak 2010 at 21:36
|
nisan gym girl, ali rec cu ti da nema nekog smisla taj trening zato je cudan jer se moze puno bolje,ovo je lose |
Posted By: silva07
Date Posted: 15 Ožujak 2010 at 21:37
Koliko bih mi vremenski trajao,taj trening ? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 15 Ožujak 2010 at 23:07
| od 70 do 90 minuta je nekako najbolje sve priko toga je puno. |
Posted By: silva07
Date Posted: 18 Ožujak 2010 at 14:08
|
Evo još nešto da pitam,jel bolje trenirat svaki dan neki dio mišica,ili radiš jedan dan cijelo tijelo,pa dan odmora,pa opet trening za cijelo tijelo ? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 18 Ožujak 2010 at 14:37
| to je individualno, o tebi ovisi, meni je naprimjer split znaci podjeljeno po skupinama draze nego full body cijelo tijelo |