Sastavio sam trening...
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2428
Printed Date: 12 Srpanj 2025 at 16:12
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Sastavio sam trening...
Posted By: cooperw
Subject: Sastavio sam trening...
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 11:23
|
Evo do sad sam se mucio da sastavim neki trening... dakako, sve to samo preko neta... pa me zanimaju vaša mišljenja... radio bi trening za sve skupine mišica tri dana u tjednu (pon-sri-pet ili uto-cet-sub) i to bi ovako izgledalo: š. trening (pon):
triceps:
ramena:
leđa:
prsa:
trbuh:
stražnjica/noge:
triceps:
ramena:
leđa:
prsa:
trbuh:
stražnjica/noge:
3. trening (pet)
triceps:
ramena:
leđa:
prsa:
trbuh:
stražnjica/noge:
Ovo još do sad nisam radio, zato bi cijenio vaše mišljenje i eventualne ispravke oko preopterecenja nekog dijela tijela ili tako nešto... ove (3xš0) zagrade nisu š00% sigurne, jer neke od ovih vježbi još nikad nisam radio, pa bude išlo dok budem imao snage... Mislim da bi mi za svaki od ovih treninga trebalo najviše š:30 do 2 sata. |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 11:25
|
Nadam se da to nije redoslijed vjezbi.. Na prvom mjestu ide ili cucanj ili mrtvo dizanje, pa vjezbe za ledja, pa bench pa ramena.. a onda dodas te izolacije biceps triceps ako oces.. Dovoljna je po treningu š vjezba za misicnu skupinu..
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: cooperw
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 11:26
|
davor23 wrote:Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 12:15
|
sumnjan bas da ces š5 vjezbi po trningu izvest radi po jednu za svaku skupinu |
Posted By: cooperw
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 12:43
|
Ovako bolje? (S tim da mogu onda svakih dva-tri tjedna mijenjat vježbe za svaku mipicnu skupinu) š. trening (pon): triceps: ../vjezbe/video/triceps-potisak-na-spravi-uzetom-uski-hvat.aspx - Triceps potisak na spravi užetom (uski i široki hvat - kombinacija) (3xš0) ramena: ../vjezbe/video/predrucenje-plocom.aspx - Predrucenje plocom (3xš0) leđa: ../vjezbe/video/ledjna-ekstenzija.aspx - Leđna ekstenzija (obicna i s rukama na glavi - kombinacija) (3xš0) prsa: ../vjezbe/video/ravni-bench-press.aspx - Ravni bench press (3xš0) trbuh: ../vjezbe/video/trbusnjaci-na-kosoj-klupi.aspx - Trbušnjaci na kosoj klupi (3x20) stražnjica/noge: ../vjezbe/video/iskorak-s-bucicama.aspx - Iskorak s bucicama (3xš0) 2. trening (sri) triceps: ../vjezbe/video/triceps-potisak-ez-sipkom-na-ravnoj-klupi.aspx - Triceps potisak EZ šipkom na ravnoj klupi (uski hvat) (3xš0) ramena: ../vjezbe/video/potisak-na-smith-masini-iza-glave.aspx - Potisak na smith mašini (iza i ispred glave - kombinacija) (3xš0) leđa: ../vjezbe/video/chins-uski-rasp&#šš1;n-ruku.aspx - Zgibovi s uskim rasponom ruku (3x5 za sad) prsa: ../vjezbe/video/kosi-bench-press.aspx - Kosi bench press (3xš0) trbuh: ../vjezbe/video/podizanje-ispruzenih-nogu-na-spravi.aspx - Podizanje ispruženih nogu na spravi (3xš0) stražnjica/noge: ../vjezbe/video/cucanj-na-smith-masini.aspx - cucanj na smith mašini (3xš0), ../vjezbe/video/sjedeci-nozni-pregib.aspx - Sjedeci nožni pregib na spravi (3xš0) 3. trening (pet) triceps: ../vjezbe/video/triceps-dipsevi.aspx - Dipsevi (3xš0 - ako mogu) ramena: ../vjezbe/video/lateralno-podizanje-bucicama-sjedeci.aspx - Lateralno podizanje bucicama sjedeci ili ../vjezbe/video/potisak-bucicama-u-sjedecem-polozaju.aspx - Potisak bucicama u sjedecem položaju (3xš0) leđa: ../vjezbe/video/povlacenje-na-lat-spravi-ispred-glave.aspx - Povlacenje na lat spravi (ispred i iza glave - kombinacija) (3xš0) prsa: ../vjezbe/video/leptir-vjezba-na-pec-dec-spravi.aspx - Leptir vježba na pec-dec spravi (3xš0) trbuh: ../vjezbe/video/podizanje-koljena-na-klupi.aspx - Podizanje koljena na klupi (3xš0) stražnjica/noge: ../vjezbe/video/nozni-potisak-leg-press-na-spravi.aspx - Nožni potisak (leg press) na spravi (3xš0), ../vjezbe/video/lezeci-nozni-pregib.aspx - Ležeci nožni pregib (3xš0) |
Posted By: cooperw
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 12:58
š. trbuh 2. stražnjica/noge 3. leđa 4. prsa 5. ramena 6. biceps 7. triceps ? |
Posted By: Lega
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 13:05
Pokušaj ovako
Malo sam ti promijenio redoslijed i izbacio neke stvari, mada mi se ni ovako pretjerano ne sviđa.. Ovi tvoji cucnjevi strše nekako |
Posted By: cooperw
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 13:09
A cucnjeve nisam nikad ni radio, mogu to izbacit i stavit nešto drugo... A šta se dogodilo sa toliko mi dragim trbuhom?  |
Posted By: Lega
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 13:18
Evo ovdje malo trbuha
Još da imaš mrtvo dizanje, to ti je to |
Posted By: cooperw
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 13:27
|
Mogu slobodno ubacit to mrtvo dizanje uz još druge vježbe za stražnjicu/noge ili da radim samo mrtvo dizanje taj određeni dan? A što se trbuha tice - znaci dovoljno je raditi vježbe za druge dijelove tijela (te koje si naveo) i to sve dobro sredi trbuh? I, ako imaš vremena i volje, koje dijelovi misliš da bi trebalo popraviti? Evo ovdje vježbi koje sam izbacio, al budem s vremenom zamijenio s nekim gore navedenima:
Plus, jel je dobro što ovaj trening gore (Legin prijedlog) završim za manje od sat vremena? Ili bi trebao više bit u teretani? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 14:39
|
vidin da su ti vjezbe sve 3 serije, radje stavi ove osnovne vise serija a ove za biceps triceps mozes i 2 serije ni meni se bas nesto pretjerano nesvidj ali eto |
Posted By: cooperw
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 14:40
Ja nisam još toliko iskusan u ovome pa nemam pojma u cemu griješim... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 20:11
|
ako mozes radit cucanj,mrtvo, radi nek ti neko pokaze tehniku ja naprimjer slobodni cucanj jos nemogu dobro napravit jer mi nisu kukovi dovoljno razgibani pa radin sa malin tezinama zasad i jos se istezen uza zid. znaci neka ti neko obavezno to pokaze,pomogne i sl. tako recimo u ponediljak prvo napravis cucanj,onda recimo bench,onda zgibovi,onda vojnicki potisak, i sad jos mozes biceps,triceps po seriju,dvi cucanj ,bench 5 serija, zgibovi,vojnicki po 4, biceps,triceps po 2 iako ima tu jos puno raznih varijacija ovako ciljalj otprilike jer glupo je ledja sta su velika skupina radit jednako ka bicepse,ledja treba vise mislim da ce ti tako bit puno bolje,iduci trening mozes varijacije vjezbi |
Posted By: cooperw
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 20:14
| Primljeno na znanje :) I puno hvala na odg. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 20:18
| znaci sad radi otprilike tako i onda sljedeci trening zaminis vjezbe za neke druge, sta ja znan umisto ravnog bencha kontra kosi i sl. probaj jedan cili trening sastavit sam pa stavi ovde netrebas davat linkove vjezbi samo napises |
Posted By: cooperw
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 23:12
|
OK, dakle, sljedeci tjedan ce liciti na ovo: (Pa sljedeci tjedan mala promjena - dodatak mrtvog dizanja itd.) Dakako, ispravci su dobrodošli. š. trening (pon): stražnjica/noge: Iskorak s bucicama (5xš0) prsa: Ravni bench press (5xš0) triceps: Triceps potisak na spravi užetom (uski i široki hvat - kombinacija) (2xš0) ramena: Predrucenje plocom (2xš0) leđa: Leđna ekstenzija (obicna i s rukama na glavi - kombinacija) (4xš0) biceps: Biceps pregib EZ šipkom na scott klupi (obicni i nadhvat - kombinacija) (2xš0) 2. trening (sri) stražnjica/noge: cucanj na smith mašini (5xš0) prsa: Kosi bench press (5xš0) leđa: Zgibovi s uskim rasponom ruku (4x5 za sad) triceps: Triceps potisak EZ šipkom na ravnoj klupi (uski hvat) (2xš0) ramena: Potisak na smith mašini (iza i ispred glave - kombinacija) (2xš0) biceps: Stojeci biceps pregib bucicama (naizmjence ili obje ruke istovremeno - kombinacija) (2xš0) 3. trening (pet) stražnjica/noge: Nožni potisak (leg press) na spravi (3xš2), Ležeci nožni pregib (2xš2) leđa: Povlacenje na lat spravi (ispred (šxš0) i iza (šxš0) glave - kombinacija) (2xš0), Zgibovi s uskim rasponom ruku (3x5) prsa: Ravni bench (5xš0) biceps: Stojeci pregib na cross spravi (2xš2) triceps: Dipsevi (2xš0) ramena: Potisak bucicama u sjedecem položaju (2xš0) |
Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 23:19
|
u ponediljak lednu ekstenziju izbaci stavi radje veslanje bucicama u pretklonu ili oslonom na klupu redosljed vjezbi noge prsa ledja ramena biceps triceps s tim da redosljed mozes varirat prsa ledja , biceps triceps |
Posted By: cooperw
Date Posted: 12 Ožujak 2010 at 23:22
Thanks na pomoci.  |