evo mog plana za definiciju
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dijete
Forum Description: UN dijeta, montignac i sve ostale dijete - diskusija o svim dijetama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2306
Printed Date: 11 Kolovoz 2025 at 09:52
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: evo mog plana za definiciju
Posted By: leosk
Subject: evo mog plana za definiciju
Date Posted: 20 Veljaca 2010 at 21:30
|
PON Dorucak: Zobene pahuljice 50 g+ 2dcl obranog mljeka Međuobrok: Posni sir-šš8 kcal-4 g uh.7.5 g m,8.5 p Rucak: Piletina-200 g +krumpir kuhani-200g Međuobrok: Jabuka-200g-(šš4kcal-26g uh,0.8g m,š2g p) Vecera: Tuna-200g-(450 kcal-0uh,26g m,54g p) + Posni sir -(šš8kca l-4 g uh.7.5 g m,8.5 p) š503 kcal tijekom dana=šš4g uh,58g masti,š4šg proteina
UTO Dorucak: jaja 200g-(324kcal-0,š2g uh,23g m,25.6 g p) + Integralni kruh-224 kcal Međuobrok: Jabuka:200g (šš4 kcal-26g uh,o.4g m,š2.5 g p) Rucak: špinat 200g-(48kcal-5,8 uh,0,6g m,4,6 p) + Tuna š00g (225 kcal-0uh,š3g m,27g p) Međuobrok: Banana-202kcal-(46g uh,0,6 g m,2,4 p) Vecera: Posni sir (šš8kcal-4 g uh.7.5 g m,8.5 p) + Tuna š00g (225 kcal-0uh,š3g m,27g p) š480 kcal-š30 g uh,57 g m,94,5 g p
SRI Dorucak: Zobene pahuljice 50 g+ 2dcl obranog mljeka Međuobrok: Posni sir-šš8 kcal-4 g uh.7.5 g m,8.5 p Rucak: Telece meso polumasno 200g (370kcal-0 uh,22,4g m,39,9 g p) + krumpir kuhani 200g (š70kcal= 38g uh,0.2 masti,4g p) Međuobrok: Jabuka-200g-šš4kcal-26g uh,0.8g m,š2g p Vecera: Posni sir (šš8kcal-4 g uh.7.5 g m,8.5 p) + Tuna š00g (225 kcal-0uh,š3g m,27g p š358 kcal=šš4g uh,53,7 g m,šš3 g p
cET Dorucak: jaja 200g (324kcal-0,š2g uh,23g m,25.6 g p) + Integralni kruh-224 kcal Međuobrok: Posni sir-šš8 kcal-4 g uh.7.5 g m,8.5 p Rucak: Mahune 200g (78kcal-š3,4g uh,0,4 g m,4,8 g p) + Integralni kruh-224 kcal Međuobrok: Kruska-š24 kcal-28 g uh,0,8 g m,š g p Vecera: Oslic š72kcal (0 g uh,4 g m,34g p) + Posni sir (šš8kcal-4 g uh.7.5 g m,8.5 p) š382 kcal-98 g uh,43.2 g m,82,7 g p
PET Dorucak: Zobene pahuljice 50 g+ 2dcl obranog mljeka Međuobrok: Jabuka-200g-šš4kcal-26g uh,0.8g m,š2g p Rucak: Govedina polumasna-200g-504kcal-šg uh,33,8 g m,36,4 g p Međuobrok: Jabuka-200g-šš4kcal-26g uh,0.8g m,š2g p Vecera: Posni sir-šš8 kcal-4 g uh.7.5 g m,8.5 p šš49 kcal-š09 h uh,48.2 g m,86,4 g p ------------ S tim da svaki dan kardio od 45 min otkucaji srca oko š22-š25 u min..i 3x tjedno trening s utezima poveco sam tezine radim sa š00% da bi gubitak na masi bio sto manji...Molim komentare |
Replies:
Posted By: zmaj
Date Posted: 20 Veljaca 2010 at 21:54
daj nek neko od modova proba smanjit malo ovo vec na po citanja mi dosadilo mis okricat 
inace ponediljak i utorak se cine ok 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Veljaca 2010 at 22:34
|
ufff ko ce meni ovo platit leosk ti ovako i doma pobacaš stvari i izletiš van, ha? covjece...sad nemam snage ni komentirat, možda se vratim kasnije :))) samo jedna stvar - diži te zobene covjece, meni je to minimum ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: leosk
Date Posted: 20 Veljaca 2010 at 22:37
Vecera je uvijek poslje treninga..sta fali ovom ako mislim izgubit masne naslage |
Gym_girl wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Veljaca 2010 at 22:45
|
opcenito fali proteina, a i uh-a nakon treninga... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: leosk
Date Posted: 20 Veljaca 2010 at 22:49
i ja se slazem za proteine,inace navecer se masti i proteini jedu jel se duze probavljaju pa organizam trosi kalorije preko noci a ne uh jer se brzo probave i idu u zalihe  |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Veljaca 2010 at 23:00
|
..baš u ovom tvom slucaju tijelo lakše sprema masne naslage..na treningu si se istrošio, ispraznio glikogen, kortizol ti divlja...a uh-a nigdje.....slobodno pojedi nešto malo nakon treninga, jedeš mišice ovako.. moraš obavezno dignut te proteine..neka ti budu bar 2g/ kg što je tebi cca š60 g...a pogledaj cetvrtak, petak pogotovo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
...prepremalo, još ako radiš š00%-tne treninge kako si rekao :) ...radiš si kontrcfekt, usporavaš metabolizam....prvo to mijenjajPosted By: Lega
Date Posted: 20 Veljaca 2010 at 23:22
|
Jel ovo diplomski sa prehrambeno tehnološkog?! ------------- |
Posted By: leosk
Date Posted: 21 Veljaca 2010 at 01:04
LoL skoro xD |
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Veljaca 2010 at 12:45
bog ce ti platit  .
|
Posted By: vlajster
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 00:58
Obican covjek kao ja jede šta mu dođe pod ruku ili šta mu se stavi na stol,baš me zanima da li je itko tolika picajzla da svaki svoj obrok pažljivo dozira u miligram?  ------------- Vracam se starom poroku...mišicima :P |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 09:08
|
Pa nije to bit picajzla.. jedino tako mozes kontrolirat kako ces izgradit svoje tijelo.. to u pocetku vazes, a kasnije vec znas napamet ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 09:14
|
..pa onda i kuka kao ti kasnije ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 12:46
tako je, nije na pocetku loše malo vagati hranu ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: vlajster
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 22:11
|
Ne znam,meni je smiješno kada vidim da netko napiše "u toliko i toliko sati jedem toliko i toliko toga i toga"... Meni je svaki dan drugaciji i gotovo nikada ne doruckujem,rucam i veceram u isto vrijeme,za međuobroke ne moram ni spominjat,jedva da ih i ima. Ne znam,možda imam previše obaveza ali teško da bi se mogao striktno držati takve rutine i pravila. ------------- Vracam se starom poroku...mišicima :P |
Posted By: leosk
Date Posted: 13 Ožujak 2010 at 21:36
|
pa nejedem striktno tako ugl prehrena mi je kao u prilozenom danu u ponedeljkom samo sto mi je međuobrok posni sir i 20 deka dimceka..nemogu drugacije jer sam srednjoskolac |
Posted By: vlajster
Date Posted: 15 Ožujak 2010 at 15:01
Pa normalno,baš si ti možeš sve to priuštit...nit imaš vremena,a normalno da ceš u školi burek,pizzu ili buhtlu  ------------- Vracam se starom poroku...mišicima :P |
Posted By: leosk
Date Posted: 15 Ožujak 2010 at 18:37
Nije toliko tesko..poneses u posudici posni i dimcek i jedes kolko te volja |
Posted By: zmaj
Date Posted: 15 Ožujak 2010 at 18:51
| pa za srednjoskolce je normalno da nemogu bas savrsene obroke imat,nemaju prihoda ovise o roditeljima i sigurno ti mater radi tebe samog nece kuvat posebno nego sta dobijes jedi,to mi svacamo. i ja rucan ugl.sta mater skuva,ali recimo meni mater i ne kuha bas neke junkove i nikad nije,to ponekad, a kad misli skuvat nesto sta meni ne odgovara onda nekako konpenziran.ako je neko meso przeno na puno ulja ili sl. ja joj recen da mi odvoji i sam sebi skuvan nesto i tako |
Posted By: leosk
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 18:22
|
za sad dobro ide u 3 tjedna sam izgubio 3 kile,stime da sam bio bolestan oko tjedan dana..šlauf se smanjio za dosta naziru se 2 plocice..jedino mali pad snage na benchu sa 60kg -50kg ostalo je sve isto...:) |
Posted By: davor23
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 19:29
nije to bas mali pad na benchu.. hehe.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |