Plan prehrane
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=228
Printed Date: 20 Svibanj 2024 at 18:48
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Plan prehrane
Posted By: Zoran89
Subject: Plan prehrane
Date Posted: 27 Veljaca 2007 at 00:56
|
Dorucak
š00g Muesli 300g Mljeko š.5% m.m. Jogurt 0.š% m.m. Rucak 200g Integralni kruh š00g Salama (pileca, pureca) Neka salata (kiseli krastavci, paprika, zelena) ili 250 g Posni sir š00 g Tuna ili 200g Pileca prsa 200g Pileca juha Vecera 250g Jaja (pecena,cijela) 50g Sir(tvrdi) Razne salate (luk, kiseli krastavci, cikla) ili 200g Jaje (bjelanjak) 50 Salama (pileca, pureca) Razne salate (luk, kiseli krastavci, cikla) ili 250 g Posni sir š00 g Tuna Naravno + medjuobroci od voca..... uglavnom..gledao sam da imam otprilike 2-3 g proteina na tezinu - BF..... Prosjek oko š500 - 2000 kalorija....naravno bez medjuobroka (u vocu ima kalorija) znaci da mi s medjuobrocima bude oko 2000 - 2500 kalorija..sta mislite o tome ?...treba vise ??...kako se uopce racuna koliko mi dnevno treba kalorija?? i tak...sta ja znam...ovo mi je prvi puta da sam sastavljao ovako sta.... |
Replies:
Posted By: ©ime
Date Posted: 27 Veljaca 2007 at 01:23
|
izracunaj si bazalni metabolizam... http://www.runnersweb.com/running/bmr.html ako zelis smrsaviti spustas se ispod te razine. |
Posted By: Zoran89
Date Posted: 27 Veljaca 2007 at 01:39
|
ovaj mi kaze
2446.4 znaci napravio sam otprilike dobro :-) sta vi misliste ?? |
Posted By: ©ime
Date Posted: 27 Veljaca 2007 at 13:19
|
kad vec imas vocarnu... radije deri po povrcu nego po vocu... povrce je bolje za mrsavljenje od voca. Jednom sam gledao na njemackoj telki emisiju o prehrani u kojoj su na stol stavili sve sto neka debela zena pojede u jednom tjednu... sve je bilo puno nezdrave hrane. onda su pokazali sto bi ona trebala jesti i sve je bilo puno povrca.... imas zelje, kelj, cvjetacu, brokulu, kafiol.... ugradi to u jelovnik |
Posted By: Zoran89
Date Posted: 27 Veljaca 2007 at 13:57
|
a jojjj...kud bas mene nadje za povrce :-)...jedino povrce koje mogu makar priblizno smisliti su:
krumpir, krastavci, luk i salata.... a toga se isto trudim jesti sto vise... |
Posted By: Signorina
Date Posted: 27 Veljaca 2007 at 15:34
|
Krumpir ti se bas ne racuna pod povrce u klasicnom smislu. Ovo ti je dosta ogranicen izbor povrca za moj pojam. Probaj ubaciti mrkvu, rajcicu, papriku (vitamin C!), tikvice, grahorice s vremena na vrijeme, blitvu, brokulu, zelje(slatko ili kiselo, bijelo ili zeleno) itd. Meni je povrce odvratno u obliku variva (i dugo sam imala traume od toga), ali vecina se moze samo lagano na pari obraditi ili u woku i puno je ukusnije. |
Zoran89 wrote:Posted By: Zoran89
Date Posted: 28 Veljaca 2007 at 11:44
| fuj...jucer sam se prisilio i jeo neko varivo :-)... shvatio sam zasto ga ne volim, fuj..ali sta ces...sto se mora nije tesko! |
Posted By: Signorina
Date Posted: 28 Veljaca 2007 at 13:04
| Pa to ti bas govorim... Ne moras jesti variva uopce. Povrce se moze na jos puno drugih nacina pripremiti. |
Posted By: just_a_girl
Date Posted: 03 Ožujak 2007 at 03:18
|
ma joj ni ja to povrche bash ne mogu provarit.. ------------- |
Posted By: Zoran89
Date Posted: 03 Ožujak 2007 at 11:28
|
ajde, ajde :-)...sto se mora nije tesko (lazem, izbjegavam ga kao i prije :-) )....
ali, radim si salatu od tune (paprika, rajcica, kukuruz).... sto mi ispadne cist ok!! |