Pitanja o prehrani
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2266
Printed Date: 05 Svibanj 2025 at 07:17
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pitanja o prehrani
Posted By: cooperw
Subject: Pitanja o prehrani
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 18:30
|
Uvijek su mi svi govorili da je voce jako zdravo, da ga je dobro pojest u velikim kolicinama... e pa, od prošlog ljeta poceo sam redovito jesti voce (i stvarno ga obožavam). No sad, navodno, cujem sa strane da nije pametno jesti puno voca. Je li to istina? Koliko bi, npr., najviše jabuka i naranci mogao pojesti dnevno? Navecer ne jedem ništa osim voca, a navodno je loše i navecer jesti voce... sad sam stvarno zbunjen. Koje ja vaše mišljenje? |
Replies:
Posted By: zmaj
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 19:13
|
jedna cetvrtina do pola kile se dnevno preporucuje,ako vjezbaz mozes i malo vise tokom dana
treba ga izbjegavat navecer jer dize razinu inzulina u krvi,sta nije potrebno. |
Posted By: cooperw
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 19:21
Da odmah pitam... jel postoji neko jelo koje se smije jesti navecer, dakle poslije 8 (posebice ako sam budan do poslije pola noci)? |
zmaj wrote:Posted By: zmaj
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 19:23
|
naravno da smije,navecer se baziraj na unos masti i proteina,znaci meso,jaja,posni,orasasti plodovi.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 19:30
|
+ lisnato povrce - s njim nikad ne možeš fulat
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmaj
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 19:34
ja ga rijetko jeden,nisan ja bas za takve biljke 
|
Posted By: cooperw
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 19:45
| Malo idem off-topic, al... el je pametno mlijeko jest navecer s corn flakes? Ja i ovako ne doruckujem jer se budim taman prije rucka (š2h). |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 19:48
nije  ...zapravo cornflakes nije nikad pametno jest ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmaj
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 19:48
nije pametno 
|
Posted By: cooperw
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 19:54
|
Aha... Loša vijest za mene heh... Moja prehrana baš i nije dobra jer tijekom dana jedem samo rucak (oko š2h) te kasnije oko š7h jedem mlijeko s flakesima, a navecer samo voce... Unaprijedio sam prehranu što se tice rucka i raznovrsnije hrane, al ako izbacim ovo dvoje onda nemam pojma šta cu jest. Ne vidim nikakav loš efekt na tijelo osim cinjenice da ne mogu dobit 6-pack (makar mi to nije prioritet)... al znam da 6-pack ipak zahtjeva abnormalnu kolicinu truda... (Promijenio sam naslov poruke kad vec pišem i o drugoj prehrani.) |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 19:54
A zasto ne corn flakes ujutro?? pa nema on puno secera u sebi.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 19:59
|
...netko nije dobro citao forum, ha
kako koji
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: cooperw
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 20:02
Pa vidim da se spominje meso, jaja... meni se cini sigurno debljanje ako pojedem tako tešku hranu navecer... |
Posted By: cooperw
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 20:18
|
OK... još zadnje pitanje (oprostite što gnjavim)... Kad vec jedem mlijeko/flakes i voce, da li je bolje mlijeko jest navecer a voce poslijepodne, ili obratno? I da li me stvarno oboje tako jako deblja (jer ja to nisam dosad vidio)? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 20:54
|
teška hrana? ajoj joj
heh....ajmo ovako :) Jel uopce imaš problema sa težinom, koliko teško/lako dobivaš kile, koliko sad imaš kg? gle....ma da ti pravo kažem cijeli ti je taj jelovnik klimav pa nema smisla raspravljat kako da obrneš te cornflakese i voce, isti ti klinac :) Trebalo bi malo hranjivijih namirnica uvrstit...kvalitetnih izvora proteina ni na vidiku....možda u rucku? :) Kakav je rucak? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: cooperw
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 21:18
Da? A zašto ja to ne znam? Sorry al nije cudo što ne znam ništa od ovog, nije baš da itko u mojoj obitelji ima ikakva pojma o tome što je dobro jest u koje doba heh
Nemam problema s težinom... imam 20 godina, 70 kilograma od prošlog ljeta (a cijele prošle godine sam imao 75 kilograma vjerojatno od vece kolicine kole koju sam pio...) Ne dobivam kile jako jer ne jedem previše preko dana... najveci obrok mi je rucak, dok je sljedeci tanjur flakesa s mlijekom, a navecer jedna ili dvije narance i jedna ili dvije jabuke... Znam da mi je jelovnik klimav... cak prije nisam ni jeo dosta jela, al u zadnje vrijeme... prošlih godina nisam jeo skoro pa ništa salate (ako se tri-cetiri krastavca godišnje racunaju heh), no ove godine svaki dan jedem nešto od salate... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 21:46
|
auuu...a visina? a cuj, nisi jedini koji nezna ako te to tješi E sad...ako ti cijeli dan jedeš premalo, a jedeš nisi gladan? ovo je sve skupa ništa....ne voliš jest, nemaš vremena, nije ti potrebno, neda ti se? Nego, još mi uvijek nisi rekao kakav je rucak :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: cooperw
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 21:55
|
Visina š80cm. Pazi, ja sam spreman napraviti promjene. cinjenica je da ne znam kako treba. A istine je, jedem premalo, možda zato jer se bojim da ne dobijem previše kila. Najviše se bojim cinjenice da možda uništavam mišice. Pa gladan jesam, kao i svi drugi. Ali ne jedem kad nisam gladan. Nisam tip ljudi koji jedu par puta dnevno zato jer ne znaju kud bi sa sobom (a takvih ima previše). Naravno da mi se jede, ali nije baš da ja osobno imam novaca za kupovinu raznovrsne hrane (barem takvih vrsta kakve se javljaju na ovim forumima). Ne treniram sport, nego idem 3x u teretanu i radim trening cijelog tijela. A što se rucka tice, tu se najviše najedem. Umjesto da jedem više manjih obroka (što je navodno najbolje), ja se najviše najedem za vrijeme rucka... uvijek je ili nešto na juhi (grah, grašak, cufte, sarma), ili vecinom piletina (pohana/pecena/kuhana) u kombinaciji sa krumpirom (pire/goricki/u rolu/ili bilo koja vrsta) ili rižom ili mlincima ili graškom; ili pak panirane ribe sa pireom... plus, jedan dan u tjednu je pizza za rucak... i skoro zaboravih - mljeveno meso u raznim oblicima..... i uz to sve krastavci/paprika/cikla... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 21:57
|
zasto i oko š7 kad si reka da ti je drugi obrok ne pojedes meso ili neki drugi dobar izvorproteina sa UH
procitaj FAQ prehrana pa sastavi nesto ima dosta izbora |
Posted By: cooperw
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 22:00
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 22:05
| jaja,posni sir nesto,pita si za savjet nemozemo mi znat s kolko love ti raspolazes,i ja veci dio love sta zaradin trosin na hranu i suplemente pojedes za rucak š5 ak dag i za veceru jos š5ak meso je skupo jbg triba se snalazit,ja sutra iden u metroa recimo kupit piletinu jeftiniju,neznan cijenu al znan da je kil ispod 30kn smrznute |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 22:14
gle.. cinjenica je da je hrana relativno skupa ali rijetko si tko ne može priuštiti, vecinom je samo stvar loše raspodjele novca.. troši se na nebitne stvari a na hrani štedi! Kao što zmaj kaže, kad se pocnu malo pratiti akcije i štediti novac, bude i za kvalitetnu ishranu! Inace, tvoja prehrana je jako loša, bez uvrede
I ako ideš u teretanu s ovakvom prehranom ti je to samo bacanje novca  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: cooperw
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 22:14
E da, zaboravio sam dodat gore da ne koristim nikakve suplemente nakon treninga. |
Posted By: cooperw
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 22:16
Samo sam pitao par pitanja o prehrani... jer meni je vecinom teretana da onak malo dobijem mišice i da se ne debljam... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 22:19
| a nemoras nuzno al na kraju ti ispadne jeftinije suplemente poslin treninga od hrane,i dobro illy kaze ima puno momka sta idu u teretanu jer misle da je samo to potrebno za se nabildat,ali bez sredjene prehrane nista neide,nemoze se misic gradit ako nema dovoljno hrane,moze se jedino trosit od manjka.tako da moras na prehrani poradit pa stedi kako god mozes,piletina ti je najjeftinija od mesa |
Posted By: cooperw
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 22:27
probat cu poradit malo na prehrani, pa cu vidjet... hvala puno svima što mi odgovarate, a ne šaljete me u onu stvar... povecat cu unos hrane... a vec duže vrijeme isprobavam novu hranu, pa necu stat... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 22:38
|
cemu taj strah od debljanja? Da, definitivno ih uništavaš, to budi siguran. Kako ti zmaj kaže, nije dovoljno samo uci u teretanu, dignuti uteg par puta i eto ga.....kako ce mišic dati sve od sebe ako mu nedaš nešto cime ce dati sve od sebe? Uostalom, koliko snage uopce imaš za odraditi kvalitetan trening? E sad, ne znam koji su ti ciljevi...da li je to samo održavanje težine, ili želiš malo povecati mišicnu masu, oblikovati tijelo? Ako samo održavaš težinu onda rađe tu clanarinu koju uplacuješ za teretanu iskoristi da malo podebljaš prehranu, a ove neke osnovne vježbice izvodi doma u kombinaciji sa kretanjem...trcanjem, hodanjem, preskakanjem vijace...ima puno dobrih programa kojih možeš i bez teretane odraditi. U svakom slucaju, krivo radiš i samo si štetiš ovako - treba ti promjena i možeš sigurno nešto iskombinirati. Ne moraš ti odmah jesti ovako kako mi nabrajamo, uvrštavaj malo po malo, prati te akcije, prošvrljaj po forumu...ma sigurno se da nešto srediti? I da....jesti par puta dnevno ne znaci jesti iz dosade (ok, kod nekih možda da ali..
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: cooperw
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 22:49
Pa imam normalnu kolicinu snage... mogu odraditi dvosatni trening za cijelo tijelo...
U teretani barem vježbam sve vježbe i nešto radim... a da pustim teretanu doma bi imao taj program par dana ali nakon toga bi zacas zapostavljao treninge i polako bi nestala potreba za tjelovježbom. Želim povecati mišicnu masu i malo bolje oblikovati tijelo... (Vidjeli ste slike na onom drugom topicu, nije tijelo preloše, al ima još dosta toga za napravit).
Pa može se nešto srediti naravno, ja se mogu prisiliti na promjenu... cak si razmišljam da bi bilo dobro i kupiti taj Whey... to kao dodaje neke dobre sastojke? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 23:05
|
https://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/Whey-protein.aspx - Whey klikni A kako ti trening izgleda? Ne sjecam se slika ali potražit cu ih....u svakom slucaju, ako ti je to cilj - prehrana je broj š :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: cooperw
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 23:16
http://img29.imageshack.us/i/vlcsnap577š24.jpg/ http://img29.imageshack.us/i/vlcsnap577228.jpg/ http://img253.imageshack.us/i/vlcsnap577340.jpg/ Trening mi sadrži (oprostite ako ne znam neke strucne pojmove): 5min trcanja za zagrijavanje 3x20 trbušnjaka 3xš0 dizanja noga u zrak (držim se na onoj spravi rukama i podižem ravno noge) 3xbench press... 30kg za zagrijavanje, šx40kg, 2x50kg (za sad) 3xš0 dizanja onih dumbell u zrak u ležecem položaju 3x25kg dizanja za bicepse 3xš0 puta (40kg) za ruke... al nemam pojma kak da objasnim tu spravu 3xš0 puta (40kg) za leđa... držim onu spravu i spuštam je iza glave 3x90kg dizanja za noge (ono kad guram spravu nogama) 3x35kg ... ležim na trbuhu na onoj spravi i nogama u zrak dižem... i obrnuto kad sjedim i dižem nogama u zrak 3xš5 držanje utega u rukama i spušanje trupa prema dolje (ono kao za guzu vježba) a doma inace radim sklekove i cucnjeve Hmmm... cini mi se da bi stvarno trebao uzet ovaj Whey... |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 23:25
Whey ti je obavezno nakon treninga za dekstrozom.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Veljaca 2010 at 10:39
|
aa da,da...definitivno treba puno papat i puno trenirat, nemaš straha od debljanja Neceš valjda dopustit da jedna curica od 55 kg jede skoro duplo više od tebe? dobro, trening manje više...a koliko dugo tako treniraš? Možda bi tebi bio bolji jedan split napravit ( npr. prsa,ramena,triceps - leđa i biceps - noge) nešto tako, ne mora bit tim redom, to mi prvo palo na pamet :) ..ako ništa drugo bar za promjenu malo... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: cooperw
Date Posted: 16 Veljaca 2010 at 11:05
Heh, samo ti papaj Pa mogao bih s vremenom podjelit vježbe... Inace vježbam tako tri puta tjedna po dva sata... Jedino što sam još kanio ubacit je trcanje na kraju treninga ako imam volje i snage. Ali, koliko sam vidio, od š0 mjeseca prošle godine (otkad sam ponovo poceo ic u teretanu) tijelo mi se dosta dobro izgradilo... naravno da ima mjesta za poboljšanje, al nije ni za bacit. Za poslije treninga: Gdje se može nabavit ovaj Whey i po kojoj cijeni? Ili da umjesto toga pojedem (kako piše na ovom forumu) jaja ili bananu? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Veljaca 2010 at 13:12
|
Teže da, po slici mi se ciniš kao ektomorf, a njima treba malo više truda i u kuhinji i na treningu :)
2 h ti je puno, što ti duže traje trening veca ti je mogucnost katabolizma (razgradnje mišicnog tkiva), a onda si radiš kontrcfekt...
nikako trcat na kraju, u ovoj fazi ti to ne treba, pogotovo ne nakon š,5-2h treninga :)
Super, a sad sa malim promjenama treba iskoristit to mjesto za poboljšanje
možeš jedino jaja (bjelanjke) i bananu nikako ili :) Odnosno, ako biš vec tu kombinaciju s jajima onda ti je bolje ili grožđice uzet ili bijeli kruh umjesto banane....bananu možeš drmnut usred treninga ako ti padne šecer ..ko meni zadnje vrijeme :) što se wheya tice...otkuda si? Možeš ga i preko neta narucit, to bi ti možda i bilo najjednostavnije...pogledaj si malo na http://www.pr&#ššš;nutriti&#šš1;n.hr/ - pro.nutrition ...a cijene su ti razlicite, ovisi o proizvođacu, kolicini, vrsti... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: cooperw
Date Posted: 16 Veljaca 2010 at 13:33
Evo prvi put cujem za pojam... Ove godine imam 70kg, 2009. godine imao sam 75kg, a 2008-07-06-05 sam stalno imao 65kg...
Evo sad zapravo shvacam da mi te sve vježbe ne vrijede toliko ako se ne najedem poslije treninga što ja nikad ne radim. Da budem najiskreniji moguce, nakon treninga vecinom popijem kapucino i ništa viša. Dakle, sam sebi sam najveci neprijatelj. Evo pocet cu od danas jest poslije treninga.
Onda dobro, i ovako mi se vjerojatno ne bi dalo na kraju.
Evo baš od danas cu pocet jest poslije treninga... E sad me tu zanima (ako me još možete trpjeti s ovim pitanjima) el bi bilo ok jesti jaja svaki put nakon treninga (dakle, tri puta tjedno) i bananu ili npr kako kažete kruh i grožđice? To mi se cini sasvim ok... I, ako bi jeo tako poslije treninga, da li je potrebno uzimat whey? Ja u svakom slucaju ne želim više mucit mišice pa ih nicim nahranit nakon treninga. Plus posebno pitanje: ako bi tako jeo nakon treninga, a par sati prije treninga bi jeo rucak, da li bi tad bilo dozvoljeno navecer pojesti malo jabuka i naranci? (Dva-tri sata prije spavanja?) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Veljaca 2010 at 14:05
progooglaj malo ;) Imaš ektomorfe, mezomorfe i endomorfe. Ektomorfi su mršavci koji teže dobivaju na mišicnoj masi a brzo ju gube, za razliku od druge krajnosti, endomorfa koji lakše nakupljaju masne naslage, ali i nešto lakše grade mišicnu masu. Dobro je znati kome tipu otprilike pripadaš (jer možeš biti mješanac :)) kako bi si lakše prilagodio prehranu i trening ovisno o ciljevima.
loše loše :) Pravi posao pocinje tek kad izađeš iz teretane :) Treningom ti u biti kidaš mišicna vlakna koja, ako ih pravilno ne nahraniš nakon treninga, propadaju. Tijelo se nema otkuda namiriti sa gradivnim elementima potrebnima za obnovu i rast novih mišicnih vlakana i šta se dešava? Razgrađuje mišice u potrazi za vlastitim zalihama proteina u njima...rezultat - jedeš si mišice... I kad želimo smršaviti treba nešto pojesti nakon treninga, a kamoli tek kad nastojimo povecati mišicnu masu ;)
Istina, opet se pretvaram u papigu al ajde, bar si konkretan ovako, kombinacije su ti: bila je i jedna tema o tim zamjenama za whey pa je potraži malo....ako jedeš ovo onda ti whey nije potreban ali ako ga imaš mogucnost nabavit to bi ti bilo najbolje, najkvalitetnije i najjednostavnije.... ...ako ne pojedeš to bar si namjesti trening negdje da odmah možeš pojest nešto konkretno poslije...neki izvor proteina i uh-a..samo jedi!
treba ti i kvalitetan obrok poslije treninga, znaci šh do 2 nakon ovog pwm-a odmah nakon treninga treba pojest jedan konkretan kruti obrok - neki izvor proteina i složenih uh (kruh, riža, pašta...)m, a prije spavanja ti je bolje pojest malo posnog i nekog izvora masti (s obzirom da ih uopce nemaš u jelovniku) - to ce ti osigurat dovoljno papice za dobar san mišicima :) ..a sad, ako baš ne možeš izdržat, pojedi to voce, šta da ti radim ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: cooperw
Date Posted: 16 Veljaca 2010 at 17:33
| Heh, hvala puno. Budem se potrudio. :) |
Posted By: cooperw
Date Posted: 22 Veljaca 2010 at 20:30
|
Da ne otvaram novu temu bezveze... Inace ne jedem hranu iz McDonaldsa niti ne pijem Colu... ali ima jedna zla stvar koju sam dosta cesto jeo... pizza... Koliko cesto se smije jesti pizza? Prije sam jeo jednom tjedno, i to samo margaritu, pa me zanima da li moram skroz prestati ako želim imati dobre rezultate treninga ili smije pojesti cjelu dva-tri puta mjesecno? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Veljaca 2010 at 20:32
Ma nece uništiti rezultate treninga ako ostale dane paziš što jedeš od pizz bi bilo najbolje neku koja nije masna.. tipa vegatarijana ali ako vec jedeš neku masnu, skini to na 2 x tjedno ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: cooperw
Date Posted: 22 Veljaca 2010 at 20:38
 Masna je, ipak je margarita. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 22 Veljaca 2010 at 20:57
|
ako je jedes kuci stavis manje sira i umisto sunke tunjevine da vidis je dobro,ili pisa san vec u jednoj temi razvuces tijesto za pizzu i na polovicu stavis pelata, sira(moze i mozzarela ali moze i bez sira proc ka u mo slucaju) tunjevina ,malo bilog luka i origana,zatim je preklopis i ispeces kad je gotova moze jos malo maslinovog ulja.zimi bas i ne ali liti znan cesto to pojest ------------- |
Posted By: cooperw
Date Posted: 22 Veljaca 2010 at 21:05
Al ja samo mažem margaritu... sir i umak od rajcice... nema nikakvog mesa na pizzi... |
Posted By: EssekerKif
Date Posted: 27 Veljaca 2010 at 23:50
| evo ovako...ja sam na masi trenutno...i sad mi se neke stvari pobrkale malo tu...neki kazu jedu P+M samo,neki P+UH,sta na kraju.znam da pwm treba bit UH+P a i prije treninga UH i ujutro UH.ako itko moze malo razjasnit.i sto se tice konkretno kolicine koju treba dnevno unositi,2gP po kilogramu,4gUH po kilogramu a sto s mastima?i sto kad i unosim toliko,jer to onda znaci da to pokriva samo moj bazalni metabolizam ili ? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Veljaca 2010 at 09:12
|
Jel znaš koliki ti je bazalni i koliko bi cca kal. trebao unijet? Ako to znaš onda ti je lako posložit nutrijente - masti ti ostanu na kraju kad izracunaš UH i P, to prvo posložiš a što ti ostane ide ti u masti. Izracunaš si približan kalorijski unos, odrediš omjer nutrijenata, rasporediš po više dnevnih obroka i to je to Na masi si, znaci UH ti trebaju u puno vecoj mjeri od masti tako da se baziraj na UH, A P+M ostavi za eventualno veceru i zadnji obrok prije spavanja ili u dane kada ne treniraš.. Inace, kalorijski unos bi ti trebao pokrivat onu vecu stavku, znaci bazalni + aktivnosti, ne samo bazalni... i to ne samo pokrivat, na masi si, znaci treba ti lagani suficit..------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: EssekerKif
Date Posted: 28 Veljaca 2010 at 11:58
| e hvala puno,dotakla si se svega sto me zanimalo:)sad se bacam na racunanje hehe.bazalni metabolizam mi je š803kcal.Sto se tice aktivnosti to cu si za svaki dan morati racunati posebno jer mi je svaki dan na faksu drukciji od prethodnog |
Posted By: Conly
Date Posted: 10 Ožujak 2010 at 19:27
|
Da se ubacim u temu...razmišljala sam da si "zasladim" s
vremena na vrijeme pudingom od soje...jeli se na njega gleda kao na namirnicu koja se može priuštiti, ili da ga izbjegnem?
|
Posted By: T83B
Date Posted: 23 Ožujak 2010 at 14:30
|
Da li je premalo prije jutarnjeg treninga pojest samo dvi banane? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Ožujak 2010 at 19:12
što ste svi navalili na te banane? ako doruckuješ prije cardia jedi zobene s vocem i wheyem kao i za svaki drugi dorucak ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 23 Ožujak 2010 at 19:33
|
dal netko ima cornflakes da procita koliko ima secera u njima? sad mi je tip u teretani rekao da su one u biti los dorucak jer imaju 20-30g secera/š00g. na poslu sam, a zivo me zanima... |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 23 Ožujak 2010 at 19:42
u pravu je ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 23 Ožujak 2010 at 19:45
|
cornflakes , onaj obicni kukuruzni ima jako visok GI... bolje zobene |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 23 Ožujak 2010 at 19:56
|
f**k! mijenjam... |
Posted By: jole00
Date Posted: 23 Ožujak 2010 at 21:46
|
Koliki je "podnošljiv" udio šecera u š00g proizvoda?
i nemojte mi reci 0 
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 23 Ožujak 2010 at 23:01
|
š0
|