pomoc s prehranom
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=226
Printed Date: 20 Svibanj 2024 at 18:08 Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: pomoc s prehranom
Posted By: Zoran89
Subject: pomoc s prehranom
Date Posted: 26 Veljaca 2007 at 19:59
E ovakva je situacija...imam 8 god, visok sam 83 i imam 95 kg.....BF mi je oko 24% (ne znam koliko se mogu pouzdati u tu vagu)...
idem u teretanu...ajd , recimo rekreativno...
4-5 puta tjedno....
3 dana utezi + lagano crobni
2 dana HIIT
znaci situacija je ovakva....isao sam u teretanu prije godinu i pol....onda sam poceo raditi preko ljeta...i nisam imao vremena za teretanu...onda je tu dosla cura i tako...da skratimo stvar...
u tih godinu i pol kojih nisam trenirao sam se udebljao sa 65 na ovih danas 94 kg...znaci 29 kg u godinu i pol...
prije sam imao BF oko %....
jako volim jesti :-)...
i sada sam planirao spustiti BF na nekih 0% - %...
redoviti treninzi i prehrana...
sada citao sam puno toga o prehrani...i prije i sada...i ne znam...sve mi se to cini nekako nezamislivo...
ja sam planirao...
dorucak
tuna i posni sir
rucak
tuna i posni sir
vecera
tuna i posni sir
:-)...izmedju toga jesti puno voca i povrca...
ne mogu vise od 3 normalna obroka dnevno zbog puno obaveza....
sad vidite u cemu je dilema :-)....mogu umrijeti od tune i posnog sira ....hehehehe...sta bih mogao ubaciti u prehranu a da je fat free i da ima puno proteina...
ili vasa iskustva...kakva se sve jela mogu napraviti od tune i posnog sira :-)??
tuna sa sirom, sir s tunom i salata od sira i tune :-)???
|
Replies:
Posted By: ©ime
Date Posted: 26 Veljaca 2007 at 20:25
vaga koja pokazuje tvoj body fat?? kakva je to vaga, gdje toga ima?
. teretana i nije toliko bitna za mrsavljenje, nego je najbitniji dnevni kalorijski unos i dnevna aktivnost
2. sta si zapeo za tunu i posni sir?
3. jelovnik:
dorucak: - muesli s mlijekom, sok od narance (home-made, bez icega)
rucak: - pileca juha s mrkvom i piletinom - juha od rajcica, spinat s kuhanim jajima - pileca prsa s tave i integralna riza, zelena salata - riba
vecera: - svjezi sir, salata - tuna, salata
medjuobroci (2 dnevno): - voce - povrce - integralna peciva - jogurt - orasasti plodovi (30g)
tekucina: - casa vode prije rucka - casa soka nakon rucka - zeleni caj ili kava kasno posljepodne - casa vode prije vecere - zeleni caj nakon vecere
zvuci neizvedivo? meni ne.
4. nemoj mislit da moras izbacit sve ugljikohidrate i jest samo proteine. ugljikohidrati ti trebaju za zivot, oni su energija, a ako ih nemas dovoljno, onda ti tijelo pretvara proteine u ugljikohidrate.
ono sto jedino moras pazit je da smanjih kalorijski dnevni unos.
|
Posted By: Zoran89
Date Posted: 26 Veljaca 2007 at 23:07
ima za kupiti...ima kod nas u teretani jedna...a koliko sam vidjao ovako cijene im se krecu od 200 pa nadalje...i mjere poprilicno precizno +- 2%..barem ove jeftinije..a koliko sam cuo , one skupe mjere 00% precizno...
gle...rucak je neizvediv.....jer meni skola pocinje u 2:20h.....treba mi laganih pola sata do skole....znaci :50 moram krenuti....a treba mi jos barem pola sata da se spremim i otusiram....znaci trebao bih poceti to sve kuhati i spremati u 9 da bih u 0 rucao ???
pa zapeo sam toliko za proteine upravo zbog teretane....jedem ja dovolnjo ugljikohidrata....nisu zitarice jedini izvor ugljikohidrata..koliko sam vidio poprilican broj se nalazi u vocu i povrcu...a posto moja o obitelj ima vocarnu....toga jedem u enormnim kolicinama...a jos da napomenem za tunu i posni sir...i sam znas da se nema ni volje ni vremena nekada kuhati...a ovo je instant izvor proteina... :-)!!
a sto se tice tekucine....zar nije bolje piti sto vise vode ???? a ne ovako casu prije, casu poslje??
I sta je s kavom ?? Citao sam da je dobra za sagorjevanje masti, ali da usporava metabolizam...
I jel dobro jesti velike kolicine voca s obzirom na kolicinu ugljikohidrata ???
|
Posted By: Mr G.
Date Posted: 26 Veljaca 2007 at 23:09
Tunu nije dobro jesti vise od 3-4x tjedno jer ima dosta zive u njoj.
|
Posted By: Zoran89
Date Posted: 26 Veljaca 2007 at 23:13
eeeeee...tu se varas....nije dobro jesti tunu s porijeklom iz azijskih zemalja...zato sto te tune imaju poprilicno zive...znaci..azijske zemlje, pa filipini i tako....ima negdje popis na netu...
sta mislis zasto japanci uzimaju od nas tunu, a svoju izvoze ??
zato je najbolje ako ekonomska situacija dopusta uzimati domacu tunu i tunu kojoj 00% znas porijeklo...
|
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 26 Veljaca 2007 at 23:15
Bilo je puno govora o prehrani na ovom forumu, a imas i na webu dosta o tome, tako da si malo pogledaj!
Imas tu na forumu neke planove prehrane, ja sam konkretno sam bio napisao plan prehrane za cijeli tjedan, a i jos jedna cura je ako ne i vise njih pa si malo pogledaj da sad sve to ne pisem ponovo!
A sta se tice da ne stignes, to sam i ja govorio al vjeruj mi sta se jako zeli to se i moze! Marendaj u 9 h ujutro , onda rucas oko :30 h (ja imam skolu u 4 :00 h pa stignem rucati u 2:30 h a jos izmedju marende i rucka ubacit neko voce) , onda u skoli si pojedi neko voce (uzmes sa sobom) , kasnije na marendi pojedes sendvic od razenog kruha i sira naprimjer , kasnije za veceru opet mozes pojest recimo svjezi sir
Pogledaj si malo ove jelovnike koje vec imas na forumu, malo ih prouci pa sastavi i sebi jelovnik jer ces onda vjerojatno puno bolje jesti nego ovako kad ga nemas
Sretno, i nisra nije nemoguce kad se zeli
|
Posted By: Mr G.
Date Posted: 26 Veljaca 2007 at 23:19
Zoran89 wrote:
eeeeee...tu se varas....nije dobro jesti tunu s porijeklom iz azijskih zemalja...zato sto te tune imaju poprilicno zive...znaci..azijske zemlje, pa filipini i tako....ima negdje popis na netu...
sta mislis zasto japanci uzimaju od nas tunu, a svoju izvoze ??
zato je najbolje ako ekonomska situacija dopusta uzimati domacu tunu i tunu kojoj 00% znas porijeklo... |
95% ljudi koji jedu tunu, misle na onu tunu iz konzerve.
Ne znam di vise imas kupit svjezu 'domacu' tunu, citao sam negdje kao da je i vise nema kod nas.
|
Posted By: Zoran89
Date Posted: 26 Veljaca 2007 at 23:24
ne svjezu domacu...isto iz konzerve ali s kontroliranim porijekolom...znaci da kada kupujes tunu okrenes ju, pogledas etiketu i u mozgu izlistas azijske zemlje i trazis zemlju koja nije na tom popisu :-)!!!
evo npr. Rio Mare....jedini bed je sto malo pretjeruju s cijenom...
|
Posted By: caba
Date Posted: 28 Veljaca 2007 at 17:25
Zoran89 wrote:
evo npr. Rio Mare....jedini bed je sto malo pretjeruju s cijenom... |
Nije da malo pretjeruju s cijenom ,oni puno pretjeruju s cijenom(bar po mome misljenju) jer za jednu rio mare mogu kupiti dvije druge sa nesto vecom tezinom
------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji
|
Posted By: ©ime
Date Posted: 28 Veljaca 2007 at 18:36
Da, rio mare je luksus.
Ja kupujem "K plus" u konzumu za 5 kuna (velika konzerva)
|
|